Леонид Швецов - Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

• Название: Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors
• Автор: Леонид Швецов
• Жанр: Путешествия и география

Эта книга – гид по марафонам серии WORLD MARATHON MAJORS для любителей. Профессиональный марафонец и тренер Леонид Швецов рассказывает, как стать участником этих забегов, что необходимо учесть при подготовке и как организовать поездку, а также делится своим опытом участия в мейджорах.

К путеводителю прилагаются подробные карты всех шести маршрутов, инфографики, видео с упражнениями для бегунов, а также рекомендации по питанию.

---

4) Покупка гарантированного слота.

В этом случае место заказывается у сертифицированного туроператора. В пакет, как правило, входит не только гарантированное участие, но также перелет и отель. На каждую страну оргкомитетами мейджоров выделяется определенное количество слотов. Если в России все пакеты оказались раскуплены, то можно обратиться к иностранным операторам.

Если тем или иным путем вам посчастливилось попасть на мейджорский забег, расскажу, что стоит учитывать в день старта.

Заход в свой кластер оптимально планировать за 10—15 минут до старта. Это не слишком долгое время ожидания, но при этом его достаточно, чтобы найти себе подходящее место внутри. Исключение составляет Нью-Йорк, где участников привозят в зону старта за пару часов и у них нет особого выбора во времяпрепровождении.

Поскольку все мировые марафоны весьма многочисленны, первые километры пробега уходят на то, чтобы участники распределились по трассе. Чем дальше от линии старта находится ваш коридор, тем больше времени потребуется для того, чтобы начать именно бежать, не упираясь в спину другим спортсменам. Обгонять будет получаться примерно через один-два километра после старта или даже позже, когда удастся выйти на уровень бега.

На самой трассе в среднем каждые два-три километра установлены туалеты и пункты питания. На последних бегунам предоставляется вода и изотоник. За исключением Лондона, где раздают бутылки, на всех стартах вода и напитки выставляются на столы в бумажных или пластиковых стаканчиках. Поэтому крайне желательно заранее на тренировках научиться пить из стаканчика на бегу или на ходу.

Непосредственно пища выдается обычно на второй половине дистанции, чаще всего это фрукты. На пунктах выдачи фруктов, как правило, есть и напитки. Кроме того, на большинстве марафонов «Большой шестерки» есть один-два пункта раздачи спортивных гелей, но на некоторых забегах есть свои особенности. Например, на Лондонском марафоне нет фруктов, а в Токио – гелей.

Без внимания зрителей не останется ни один участник мейджора. Многие заранее готовят плакаты или угощение для марафонцев. Вас будут приветствовать аплодисментами, выкрикивать слова поддержки и «заряжать» на дальнейшую борьбу с дистанцией.

Глава 1. Нью-Йоркский марафон

Самый массовый марафон, самое большое количество зрителей, самый популярный в мире забег – все это Нью-Йоркский марафон. Недаром жители города любят говорить: «Нью-Йорк – столица мира». Несмотря на то, что этот пробег нельзя назвать одним из самых старых, традиции у него очень серьезные. Для бегунов во всем мире именно участие в Нью-Йоркском марафоне является главной вехой в карьере, будь то профессионал или любитель.

Начавшись в 1970 году скромным забегом по Центральному парку, марафон рос высокими темпами и по количеству участников, и по популярности. Марафон проводится в первое воскресенье ноября, но уже за две недели до старта вся жизнь города начинает крутиться вокруг состязания и достигает пика с началом предстартовой недели, когда прилетают участники из-за рубежа. Количество людей, бегающих в Центральном парке и на набережных, утраивается. Всюду расклеены плакаты и лозунги марафона. Повседневные джинсы и рубашки сменяются на беговые майки и шорты. Все, кто занимается бегом, нарочито демонстрируют свое отношение к этому виду спорта. Если на тебе спортивная форма, каждый уличный продавец или официант в кафе обязательно поинтересуется, бежишь ли ты марафон, какой запланирован результат, – и пожелает удачи. Многие приезжают на марафон целыми компаниями – не только пробежать, но и посетить музеи, бродвейские театры, на шопинг.

Забег в Большом Яблоке уникален в первую очередь своей атмосферой, которая создает ауру исключительности этого мероприятия для всех, кто имеет к нему отношение. В других городах это не чувствуется настолько сильно. При этом среди самих американцев наиболее престижным считается участие в Бостонском марафоне, но во всем остальном мире главенствует нью-йоркский мейджор.

Из всех пробегов «Большой шестерки» именно в Нью-Йорке наиболее ярко выражен международный состав состязания. Похожий характер имеет Берлинский марафон, чуть менее отчетливо эта черта прослеживается в Чикаго и в Бостоне. Многие любители бега из других стран одеваются в цвета своей державы. Особенно это любят латиноамериканцы. Их одежда обычно подобрана в тон флага и украшена названием их страны. Это кипение многоцветной толпы со всего мира очень характерно для нью-йоркского старта. Каждый гордится своей страной, а также тем, что ему удалось организовать себе поездку на этот марафон. Для представителей Южной Америки, например, это достаточно дорогое удовольствие, и, как правило, оттуда едут пробежать в Нью-Йорке всего раз в жизни.

Как стать участником

Попасть на этот пробег можно несколькими способами. Первый вариант: попытать счастье в лотерее. Слепой случай определяет, кто стартует под «New York New York» Фрэнка Синатры на Cтейтен-Айленд в этом году. Количество участников ограничено не желанием организаторов, а тем, сколько город готов пропустить через себя. Муниципальные власти прикладывают усилия к тому, чтобы увеличить число бегущих, и оно растет, но желающих все равно намного больше. Официальное число заявок в Нью-Йорке, как и в Токио, более двухсот тысяч.

Вторая возможность – стать charity-runner. Собрать придется не менее двух тысяч долларов. Если промедлить, то могут остаться только более «дорогие» программы благотворительности, от трех до пяти тысяч.

Третий способ – пройти спортивный отбор, то есть предъявить результат другого пробега, достаточный для квалификации.

В зависимости от возрастной группы требования к результату отличаются. Если вы моложе 45 лет, то для того, чтобы пройти квалификационный отбор, необходимо пробежать марафонскую дистанцию менее чем за три часа. Наиболее молодые участники в возрасте от 18 до 34 лет должны предъявить результат 2:53:00 или меньше, бегуны от 35 до 39 лет – 2:55:00, от 40 до 44 лет – 2:58:00. Участники от 45 лет и старше должны пробегать марафон за 3:05:00.

Более подробно требования к остальным возрастным группам можно посмотреть на сайте марафона. При этом можно квалифицироваться даже после полумарафона, но все трассы из короткого списка проходят по Большому Яблоку. Претендентам с показателями с иных забегов выделяется лимитированная квота, предпочтение отдается наиболее быстрым спортсменам, подавшим заявки раньше других.

Четвертый – так называемый коммерческий тур. Через фирмы, официально сотрудничающие с марафоном Нью-Йорка, приобретается пакет. Как правило, помимо гарантированного слота, он включает в себя перелет и проживание.

Рекомендации к подготовке

После того как получено подтверждение об участии, разумеется, стоит задуматься о подготовке. Классический срок, который отводится для марафонской дистанции, составляет порядка четырех месяцев – конечно, если вы не новичок, а имеете определенный беговой опыт. Помимо стандартных подготовительных тренировок стоит использовать и те, что помогут подготовиться именно к нью-йоркской трассе, которая имеет свои особенности.

Сам город расположен на островах с холмами и подъемами. И не будем забывать о мостах между этими островами. Это и определяет характер трассы: она не равнинная и не скоростная, часто приходится бежать в гору. По этой причине в Нью-Йорке обычно не получается установить личный рекорд, однако это не повод отказываться от такого забега. Из всех мейджоров самые холмистые – Бостон и Нью-Йорк. Соответственно, следует уделить внимание выносливости при работе в гору, особенно если знаете за собой, что холмистая трасса представляет для вас трудности и есть склонность подъемы преодолевать пешком.

Большинство подъемов затяжные: один мост – подъем длиной в полтора километра, другой – 800 метров, мост Пуласки – около 400. Самые тяжелые в этом плане – последние десять километров. Поэтому для тренировок нужно подбирать подъемы соответствующей длины, хотя бы 400 метров, – чтобы ноги привыкли к такой работе.

Чаще всего в тренировки включают короткие подъемы на 50—100 метров, что способствует развитию скоростно-силовых качеств. В Нью-Йорке же потребуется выносливость на подъемах – их не одолеешь с наскока.

Примерно за десять недель до старта нужно включить в свой тренировочный план бег по спускам и подъемам. Периодичность – раз в две недели. Завершить такие тренировки можно за три-четыре недели до предстоящего марафона.

Рекомендуемый суммарный километраж бега в гору за одну тренировку составляет от трех до пяти километров. Допустим, выбрана нагрузка в пять километров, значит, надо сделать десять отрезков по пятьсот метров плюс несколько километров по ровной поверхности на разминку и заминку. Этого будет достаточно. Если же бегун предполагает преодолеть дистанцию за три часа и менее, то это уже опытный спортсмен со своим спортивным бэкграундом и, скорее всего, своей программой тренировок.