Леонид Швецов - Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

• Название: Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors
• Автор: Леонид Швецов
• Жанр: Путешествия и география

Эта книга – гид по марафонам серии WORLD MARATHON MAJORS для любителей. Профессиональный марафонец и тренер Леонид Швецов рассказывает, как стать участником этих забегов, что необходимо учесть при подготовке и как организовать поездку, а также делится своим опытом участия в мейджорах.

К путеводителю прилагаются подробные карты всех шести маршрутов, инфографики, видео с упражнениями для бегунов, а также рекомендации по питанию.

---

Фото: ctj71081

На выставку в Нью-Йорке все ведущие мировые производители индустрии бега привозят свои новинки, и всегда можно найти что-то интересное. Есть там и совсем небольшие лавки, и магазины спортивных товаров побольше. Можно выгодно купить что-то с хорошей скидкой. Выбор громадный, и этот шопинг затягивает: сначала хочешь прицениться, потом вспоминаешь про майку или пояс, которые видел в самом начале, и начинаешь новый круг, затем еще один…

Нью-Йоркский марафон не ищет спонсоров – те сами стоят в очередь. Например, долгое время одним из партнеров забега была фирма Nike, а когда в конце девяностых она не продлила свой контракт, ее сменила Asics, и с тех пор эта компания очень цепко держится за свое место спонсора. И, видимо, не зря. Как-то раз я ездил в Нью-Йорк в качестве тренера и в субботу вечером встретил своего хорошего знакомого, представителя Asics из Европы (он как раз только что вышел с Экспо), который сказал: «Представляешь, за три дня выставки на два миллиона долларов продали товаров».

На посещение Экспо надо отвести хотя бы полдня и после него ничего не планировать. Просто вернуться к себе в номер, упасть на кровать и дать ногам отдохнуть. В субботу можно погулять по городу, посмотреть какие-то достопримечательности, но далеко не забираться, чтобы сохранить силы на воскресенье.

Бегать в этот день, накануне старта, я, как тренер, не рекомендую. Лучше просто прогуляться, чтобы сохранился некий беговой голод. В пятницу, то есть за два дня до соревнования, вполне можно выйти на пробежку, но не длительную – на 30—40 минут. Это полезно и для того, чтобы прийти в тонус после долгого перелета. Единственное, не стоит отвлекаться, поскольку по улицам перед марафоном бегает неисчислимое количество людей и нужно быть осторожным, чтобы ни с кем не столкнуться.

Питание накануне марафона

Накануне марафона в зоне финиша вечером разбиваются большие шатры Pasta Party, куда всех участников пробега приглашают бесплатно отведать макаронных изделий спонсора. Собирается огромная толпа, все общаются и едят. Однако найти пасту в Нью-Йорке можно и в любом другом месте, не толкаясь. Кроме макарон, на вечерний прием пищи в субботу подходит и рис или другие крупы, то есть нужны крахмалистые углеводы. Но ни в коем случае не картошка, потому что она хоть и богата крахмалом, но содержит также и много клетчатки. Последняя нагружает кишечник, а следовательно, добавляет шансов на то, что перед забегом придется постоять в очереди в туалет.

Погодные условия

Традиционно в эти дни в Нью-Йорке уже прохладно, но солнечно и сухо. Мне приходилось видеть фото из истории Нью-Йоркского марафона, где победители финишировали под проливным дождем, но за последние 15 лет осадков не было ни разу. Вне трассы я ходил обычно в легкой куртке. Этот мейджор я пробежал трижды и еще один раз был тренером, и погода каждый раз была удачная. Утром температура, конечно, ниже. В ранние часы, а, как известно, в Большом Яблоке в стартовую зону приезжать приходится загодя и ждать от полутора до трех часов, может быть 5—7 градусов тепла по Цельсию. Однако ближе ко времени старта становится очень комфортно. Главное, что такие условия – немного прохладно обычному прохожему – хороши для бега.

День старта

Фото: Patrick Kashin

После прибытия к месту старта придется подождать, вероятнее всего, два-три часа. Во-первых, будет еще довольно рано, а значит, по осеннему времени и прохладно. Может быть и вовсе холодно. В любом случае теплые вещи пригодятся. Перед выходом в стартовый коридор сумку с вещами надо будет сдать, чтобы потом получить на финише. Однако даже в стартовом коридоре придется провести почти час, поэтому надо оставить на себе какую-то одежду: толстовку, футболку с длинным рукавом или накидку, которую потом не жалко выбросить.

Очень многие так и поступают, просто оставляют одежду в предстартовой зоне. Брошенные вещи затем передают в благотворительные организации, в среднем набирается пара десятков тонн.

Если знание английского позволяет, во время ожидания старта можно поболтать с другими участниками. Если берете с собой телефон или небольшой плеер, то можно слушать аудиокнигу или музыку, причем плей-лист лучше подобрать заранее. Начать со спокойной медитативной музыки и постепенно перейти к композициям с бодрящим ритмом.

Допустим, взяли вы стаканчик воды, стали отходить – и тут в вас кто-то врезался. Несильно. Казалось бы, оба извинились и инцидент исчерпан. Но вода разлилась, значит, надо идти за новым стаканом, тратить время. Если вода попала в кроссовок, то, помимо дискомфорта, через несколько километров это грозит серьезными мозолями. И так далее. На марафонской дистанции мелочей не бывает.

Особенности трассы

Бегущие стартуют по трем основным коридорам, или рукавам. Мост Верразано – двухъярусный, есть верхние и нижний потоки. Соответственно, участники стартуют в два потока по верхнему ярусу и в один – по нижнему. После выхода с моста потоки разводят по разным улицам, и поэтому линии старта у левого и правого потока различаются. Женщины стартуют в левом протоке, чуть впереди, мужчины – в правом. В районе отметки 10 километров происходит слияние этих трасс.

Первую половину бежать относительно легко. Отметка в полумарафон приходится на мост Пуласки с подъемом примерно в четыреста метров. А вот дальше, начиная с тихого моста Квинсборо, подъемы и спуски становятся длиннее. После мили полной тишины (подъем длиной около 800 м и такой же спуск) воздух взрывается приветственными криками зрителей. Это происходит, когда с моста делаешь небольшую петлю и выбегаешь на Первую авеню. Этот шум, напоминающий рев трибун стадиона, буквально гонит тебя вперед. Больше всего испытывают на себе этот эффект те, что бегут первыми. Они получают такой заряд, что моментально ускоряются, – происходит просто взрывоподобное увеличение темпа бега.

Фото: Patrick Cashin

Питание на трассе

В день старта позавтракать надо примерно за три часа до начала соревнования. В Нью-Йорке автобусы на марафон начинают ходить за три-четыре часа, а значит, поесть надо еще раньше. Во время ожидания в предстартовой зоне участникам предлагают бесплатно кофе и чай, а также различные булочки и печенье. Чтобы не нагружать печень, их есть не стоит, поскольку наверняка в них будет маргарин или масло. Поэтому обязательно надо брать с собой что-то перекусить за час-полтора до начала соревнований. Например, углеводный батончик, но не «Сникерс» и ему подобные, а энергетический спортивный.

Места для группы поддержки

Тем, кого на дистанции будут поддерживать друзья или близкие, лучше присмотреть заранее точки, где они смогут удобнее всего разместиться.

Лучшим считается место после спуска с моста Квинсборо, это примерно шестнадцать миль после старта (приблизительно двадцать шестой километр), где спортсмены выбегают на Первую авеню. Там, правда, и самое большое скопление людей, но зато есть возможность увидеть своего бегуна, протиснуться вперед и поднять заранее заготовленный плакат с его именем и каким-то приветствием. Надпись на русском языке будет заметна издалека, поскольку большинство надписей, конечно, на английском. Опять же, если пройти вперед метров пятьсот, то зрители будут стоять уже не в четыре ряда, а в один-два.

А после того как участник пробежал, можно быстро собраться и двинуться в хорошем темпе по Пятьдесят девятой улице на Пятую авеню. Тогда вполне реально встретиться еще раз на участке между двадцать пятой и двадцать шестой милями (на любом свободном участке вдоль Пятьдесят девятой улицы) или же сразу пойти на финиш. Марафонская трасса делает большую петлю, а зрители могут напрямую срезать от моста. До Пятой авеню всего полтора километра, а до финиша – около двух с половиной. Бегунам же предстоит преодолеть более десяти километров.

Достопримечательности

Фото: Martineric

В отличие, например, от Римского марафона, маршрут которого проходит через основные достопримечательности итальянской столицы, в Нью-Йорке интересных мест немного, только мосты. Исторические объекты трасса не затрагивает. Из живописных участков я бы назвал мост Верразано в самом начале марафона. Участники бегут над широким проливом, и перед ними открывается потрясающий вид на остров Манхэттен.

И уже в конце, когда вбегаешь в Центральный парк, который в ноябре усыпан разноцветной листвой, что, конечно же, радует глаз после долгого урбанистического пейзажа.