Евгения Капитанова - Курс здорового легкомыслия

• Название: Курс здорового легкомыслия
• Автор: Евгения Капитанова
• Жанр: Руководства

Данная книга предназначается всем тем, кто хочет легко и непринужденно овладеть искусством хорошего настроения. После прочтения книги вы: – научитесь находить простые выходы из кажущихся сложными ситуаций; – станете значительно меньше париться по пустякам; – избавитесь от черного пояса по внутренней борьбе, разряда по самокритике и прочих сомнительных достижений; – превратитесь в того легкого и радостного человека, появления которого ждут в каждой компании.

---

«Вредные советы»

о том, как думать намеренно

Как только удручающая мысль посетит вас, отбросьте любые дела и уделите ей все своё внимание. Еще лучше – выпишите ее, и найдите 5—10 доказательств тому, что всё действительно плохо, а может, еще и хуже.

Далее вам нужно немедленно (!) поделиться этой мыслью и ее производными со всеми вокруг. Живописуйте ярко и со всеми деталями. Чем больше людей вы посвятите в случившееся, тем полнее будет ваша работа на этом фронте.

Ни в коем случае не переключайтесь на другие мысли, даже если вас отвлекают, смешат, признаются в любви или дают деньги. Если все-таки отвлечетесь, как только вспомните об этом – вернитесь к негативной мысли с удвоенным вниманием, сообщив тем, кто вас отвлекает, всю важность ситуации, о которой вы думаете: «О, мне приятно, что ты любишь меня, но: я толстая / у меня блок в третьей чакре / и пр.»

Будет весьма полезным, если вы заведете дневник, где будете подробно фиксировать все свои переживания, превратив его в настоящую фабрику по производству слонов из мух. Это круто! Отдельно можно завести блокнот «Моя большая книга жалоб» и отмечать каждый вечер в ней все неприятные моменты за день. Находясь в кафе, используйте их жалобные книги – наверняка, заведения предоставят вам поводы для расстройства.

Неплохо собираться вместе, чтобы делиться своими историями, драматизируя их и нагнетая. Хорошая игра для компании: «Чья история ужаснее / печальнее?» Выигрывает тот, кто первым доведет до отчаяния своих оппонентов. Также эффективны чаты единомышленников и блоги в интернете. Если ваш блог никто не будет читать – это даже лучше. Так вы получите еще один повод для записи в дневнике.

Не забывайте регулярно просматривать новости, включая криминальную рубрику. Подпишитесь на странички, где люди обсуждают, как всё идёт неправильно для них и для мира. Подпитывайтесь праведным раздражением! Вступайте в диалоги, спорьте и критикуйте – это закалит вас для борьбы с тяготами жизни. Передавайте самые острые новости вашим оставшимся друзьям.

Когда негативные переживание доведет вас до унылого состояния, – не откладывая (!), закрепите это достижение просмотром соответствующего фильма с трагическим сюжетом. Самым сильным духом рекомендуется начать целый сериал. Проследите, чтобы там не оказалось юмора или хэппи-энда.

Помните, если вам хорошо – значит, вы просто недостаточно информированы. Уверяем вас, наверняка что-то идет не так уже прямо сейчас! Так что не прячьте далеко свой дневник!

Практическая часть

ДЕНЬГИ

У МЕНЯ НЕТ ДЕНЕГ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ЯРКОЙ ЖИЗНЬЮ (с разбором)

Название – суть проблемы. Выберите по-хожую с вашей ситуацию в оглавлении. Далее напишите абзац о том, что происходит и как вы себя чувствуете. Используйте шкалу эмоций из приложения 1, чтобы понять, где вы находитесь эмоционально.

Моя жизнь в последние дни напоминает существование растения. Я сижу дома, ем еду, смотрю фильмы один за одним, и мне все это категорически не нравится. Я бы и рад все изменить в сторону более активного времяпровождения, но с тем, что у меня в кошельке, можно выйти разве только для того, чтобы вынести мусор. Поэтому я тихонько бешусь, запихивая в себя еду и интернет-мемы.

Мы видим, что человек находится в позиции раздражения, в нем есть энергия для действия, которую он тратит на кипение. Возможно, неплохим выходом для него будет перенаправить энергию на другие действия, например, по дому:

Одно радует, что всё это ненадолго – скоро з/п.

Пока надо просто хотя бы попробовать найти плюсы в том, что есть – это поможет продержаться.

Например, это «супер-свободное время» можно использовать для тех домашних дел, которые я всегда обещаю себе (и другим) когда-нибудь выполнить, но не делаю.

Можно навести тотальный порядок на ноуте, сделать ревизию в шкафу или разобрать, наконец, ёлку.

Пишите все, что приходит вам в голову и при этом приносит чувство облегчения. Вызовите в себе интерес, удовлетворенность, и закрепите новое состояние соответствующими утверждениями:

Мне даже становится интересно, сколько «развлечений» можно придумать, исходя из того, что у меня сейчас есть. Например, я могу позвонить или устроить скайп-сеанс с родителями, или другими замечательными людьми, на которых у меня обычно «нет времени».

Я даже могу написать бумажные письма, а отправить их тогда, когда появится возможность.

О, я уже чувствую себя значительно более оптимистичным по отношению к жизни.

В конце концов, я могу погуглить те слова, которые произношу прилюдно, не будучи уверен в их точном значении. А еще выбрать для себя что-то из списка «Бесплатных счастливых дел» в конце книги*.

*Приложение 2

Поднимайте себя настолько высоко, насколько можете. Например, до чувства признательности тому, что есть. Проведите учет всего хорошего в вашей жизни. На высоких волнах вдали от раздражения новые идеи и возможности хлынут в вашу жизнь.

Хвала всему сущему, я могу принять горячую ванну!

Это прекрасно, что у меня всё же есть вода, свет, интернет (!), запасы кофе/чая/сигарет.

А значит, всё не так уж плохо на сегодняшний день…

Я могу заранее составить список того, чем займусь, когда наступят более активные времена.

Тогда я буду подготовлен к крутым свершениям.

Можно глянуть списки интересных ивентов и даже сделать на них бронь мест.

Так-то гораздо лучше.

В моем домоседстве открылись новые, не растительные грани. Всё-таки жизнь хороша. Я чувствую интерес и воодушевление.

Я люблю жить.

Вы сами думаете ваши мысли, никто не может сделать этого за вас. Вы – волшебник, вы – мастер, вы – босс собственного настроения!

Я НЕ УМЕЮ РАСПОРЯЖАТЬСЯ ДЕНЬГАМИ

Я не умею копить средства, откладывать про запас. Сколько бы я ни заработал денег, я умудряюсь потратить их всего за несколько дней; они словно жгут мне руки. А потом приходится с покаянной головой просить взаймы до следующей зарплаты. Я чувствую себя беспомощным младенцем в отношении финансов.

Я всегда трачу деньги исключительно на предметы, которые приносят мне удовольствие.

Разве инвестиции в хорошее настроение могут считаться напрасной тратой финансов?

Пускай в текущий момент я еще не научился распределять средства равномерно.

Однако удовольствие, полученное от импульсивных покупок, согревает меня в течение долгого времени.

Я не делаю ничего плохого: не обыгрываю в наперстки доверчивых граждан, не граблю прохожих в темном переулке, не занимаюсь мошенничеством.

Я трачу свои честно заработанные деньги.

Прочие люди точно так же тратят свои зарплаты, отличие лишь в степени интенсивности.

Тратить деньги быстро или медленно – личный выбор каждого взрослого индивидуума. Можно сказать, дело вкуса.

Мне нравится шиковать в первый день после получки.

Я могу позволить себе поход в шикарный ресторан или покупку брендовой одежды.

Бездумно-легкая трата денег наполняет меня беззаботностью, дарит хоть и мимолетное, но все же ощущение изобилия и богатства.

Мне нравится это чувство.

Страсть к покупкам может стать отличным стимулом для карьерного роста.

Сейчас я не слишком люблю свою специальность.

Но ради более высокой зарплаты я готов разбираться в деталях профессии.

Возможно, я и сам не замечу, как втянусь и стану высококлассным специалистом с внушительным окладом.

Тогда служба будет приносить мне двойное удовольствие: зарплату и профессиональную самореализацию.

Необязательно события сложатся именно так.

Однако я чувствую, что безудержная страсть к трате денег подталкивает меня к самосовершенствованию.

Возможно, когда-то я захочу усовершенствовать свои навыки управления финансами. Найдется метод, который не будет давить на меня и поможет откладывать средства так, чтобы не портилось мое настроение.

Таким образом, мой внутренний транжира – это инициативный и полезный товарищ, который старается сделать меня лучше.

Мне нравится развиваться и удовлетворять свои желания.

Так что со мной всё в порядке.

Я люблю свою жизнь.

МНЕ СРОЧНО НУЖНЫ ДЕНЬГИ, ПРЯМО СЕЙЧАС

Я почти готов ограбить банк. Не знаю, что и делать, но мне нужны деньги сейчас, срочно и много. Случилась такая @#**@ая ситуация, что я просто нуждаюсь в них. Чувствую себя приближающимся к панике, бессильным и растерянным.

Что бы я не предпринимал в таком состоянии, это вряд ли будет хорошей идеей.