Юлия Свияш - Здоровая женщина до 100 лет

• Название: Здоровая женщина до 100 лет
• Автор: Юлия Свияш
• Жанр: Здоровье
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-17-099374-1

После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.

В этой книге собрано множество разнообразных советов:

– как заботиться о коже и продлить ее молодость;

– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;

– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;

– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;

– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.

Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих. Женщина, активно и радостно идущая по жизни, дисциплинированная, зрелая, имеет полное право скрывать свой реальный возраст по календарю и выглядеть молодой и привлекательной практически так долго, сколько ей этого захочется.

---

Теперь, даже если вы абсолютно здоровый или человек с нормальным (на ваш ошибочный взгляд) здоровьем, вы легко можете исправить эту недопустимую ситуацию.

В первом случае вам надо проделать пару упражнений из этой главы, и с абсолютным здоровьем будет покончено.

Во втором случае – нужно всего лишь пойти на все возможные виды диагностики. Лучше обследовать все и сразу, как можно подробнее, сдать все возможные анализы. Врачи знают, за что они получают зарплаты: за диагнозы. Так что пара-тройка, а то и больше болезней вам обеспечены. Но даже если это не помогло, просто пойдите обследоваться в другое место. Сдайте анализы кому-нибудь другому. Пусть покопаются. Что-нибудь найдут – гарантировано. Должны же вас от чего-то лечить, не зря же вы все это проделали!

Забота о внутренних органах

Как гласит французская пословица, здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма.

Состояние ваших внутренних органов может отразиться на вашем лице ярче, чем усилия косметологов и визажистов, поэтому важно заботиться о продлении срока службы сердца, мозга, печени, щитовидной железы, кишечника…

Щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает гормоны молодости, которые регулируют почти все процессы в организме, в частности, состояние кожи и подкожной клетчатки. Когда этот орган работает хорошо, у женщины блестящие глаза, роскошные волосы, крепкие ногти, свежее лицо, нормальный вес, никаких проблем с женским циклом и море энергии! Старайтесь посещать эндокринолога раз в два года, чтобы избежать риска преждевременного старения и раннего климакса. Обязательно нужно проходить обследования на уровень гормонов щитовидки и насыщенности йодом тканей железы и ультразвуковое исследование.

ANTI-AGE меню

Продукты с большим содержанием йода: морская капуста, морская рыба и морепродукты (мидии, креветки и кальмары), йодированная соль.

Внимание! Не увлекайтесь препаратами и пищевыми добавками с йодом, так как передозировка минерала в организме нарушает функцию щитовидки и может навредить здоровью не меньше, чем недостаток.

Печень

Основная функция печени – обезвреживать яды и вредные бактерии. Если она неважно справляется со своей работой, этот мусор захламляет организм и становится причиной бессонницы, усталости и преждевременного старения. Что же следует делать, чтобы избежать этого?

• Старайтесь ограничивать прием таблеток, особенно тех, что выводятся через печень.

• Не злоупотребляйте спиртными напитками. Обезвреживая алкоголь, печень страдает.

• Когда вы отправляетесь в дальние жаркие страны, позаботьтесь о прививках от гепатита А и малярии.

ANTI-AGE меню

Зеленый чай. Научные исследования подтвердили наличие в нем веществ, защищающих от цирроза.

Творог. В нем находится метионин – вещество, которое увеличивает обезвреживающую активность печени.

Бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица) восстанавливают печеночные клетки.

Семечки тыквы, ее мякоть и сок содержат много желчегонных средств, защищающих печень.

Мозг

Именно от мозга поступает приказ организму не стареть. Однако, это самый ленивый орган, поэтому для того, чтобы сохранить нашу молодость, необходима постоянная стимуляция. Дайте ему установку на долгожительство, правильно подпитайте, и он организует психику и соматику таким образом, что вы сможете достигнуть весьма почтенного возраста, законсервировав молодость.

ANTI-AGE меню

Морская рыба (сельдь, тунец, скумбрия) являются источником умных протеинов и липидов из семейства омега-3 жирных кислот, которые представляют собой основу строительного материала мозга. Их недостаток затормаживает работу нейронов и ухудшает церебральную микроциркуляцию. Старайтесь есть не меньше 100 г рыбы в день.

Картофель содержит сложные углеводы, которые незаменимы для работы мозга. Глюкоза и антиоксиданты в составе корнеплода предупреждают разрушение клеток серого вещества свободными радикалами (одна из причин раннего старения). А коэнзим Q10 позаботится об укреплении памяти и о том, чтобы наш мозг работал без сбоев.

Кардамон улучшает микроциркуляцию крови и снабжение мозга кислородом, что позволяет дольше сохранять внимание и мыслить конструктивно. Его можно добавлять в выпечку, мясо и кофе.

Сердце

Согласно исследованиям, сердце способно не дряхлеть с возрастом и обеспечивать нашу физическую активность, бодрый внешний вид, поддерживать все физиологические показатели на уровне молодости.

Но… есть одно условие. Наш внутренний двигатель не должен работать на холостых оборотах. Следует заставлять свое сердце биться чаще в течение 30 минут 3 раза в неделю. Например, занятия аэробикой отлично тренируют сердечную мышцу, попутно нормализуя артериальное давление и улучшая состояние кровеносных сосудов. Свидетельством того, что ваше сердце стало рекордсменом выносливости, образцом надежности и стойкости является способность восстанавливать пульс после нагрузки до исходного уровня при снижении его частоты на 12 ударов за минуту. Если приступить к профилактике заболеваний сердечнососудистой системы после 45 лет, это прибавит 25 лет активной жизни!

ANTI-AGE меню

Земляника. В этих ягодках содержатся железо, фосфор, кальций и фолиевая кислота, которые отвечают за бесперебойную работу сердца и защищают от гипертонии и атеросклероза.

Арахис снижает уровень холестерина в крови. Регулярное употребление арахиса уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Тем, кто заботится о своем сердце, врачи рекомендуют съедать горсть орехов в день.

Кишечник

Кишечник нужен нам не просто для того, чтобы выводить наружу отработанный материал. В толстой кишке вырабатываются витамины. Когда эти функции нарушаются, результат заметен и на лице. Здоровье кишечника напрямую связано с тем, что и как мы едим.

Важно! Старайтесь посещать специалиста раз в год.

ANTI-AGE меню

Для того чтобы избежать проблем с кишечником, привыкайте каждый день съедать 250–300 г клетчатки, лучше в виде овощных салатов.

Полезных растительных волокон много в фасолевых, гороховых супах, кашах, ржаном хлебе. Очень хороши капуста, морковь, свекла, свежая кинза, петрушка. Семга и шашлыки из парной телятины должны присутствовать в меню не повседневно, а за праздничным столом.

Когда вы приходите уставшая домой, не наедайтесь и не устраивайтесь лежать перед телевизором. Это нарушает работу кишки: она не приспособлена к таким авралам в ночное время. Лучше прогуляйтесь перед сном.

Ухаживаем за кожей

Нормальный тип кожи отличается нормальным салоотделением. Кожа эластичная, гладкая, с красивым естественным блеском, без морщин и расширенных пор. Такая кожа чаще бывает у молодых и здоровых людей, с возрастом она неизбежно портится – тем быстрее, чем меньше ее хозяйка о ней заботится.

Сухой тип кожи очень склонен к раздражению и шелушению, с возрастом быстро покрывается морщинами.

Кожа часто бывает сухой при нарушениях работы нервной системы, во время угасания половых функций, при плохом питании или сердечной недостаточности. Такая кожа плохо переносит умывание и непогоду.

Жирный тип кожи – причина головной боли тучных людей. Среди основных причин – злоупотребление жирной пищей, нарушения работы кишечника и дисгормонозы. Жирная кожа похожа на апельсиновую корку – толстая, плотная, с большими порами, часто воспаленная и покрытая угрями.

Вы можете быть обладательницей комбинированного типа кожи, когда на одних участках она – нормальная, на других – сухая или жирная. Например, на лице – нормальная, вокруг глаз – сухая, а у крыльев носа – жирная.

За каждый типом кожи нужно ухаживать по-разному для того, чтобы кожа дольше оставалась молодой. Биологический процесс старения кожи начинается уже в 25-летнем возрасте. Кожа постепенно перестает обновляться. Сокращается число питающих ее сосудов, уменьшается количество влаги и жира в тканях. Внешнее (световое) старение кожи обусловлено неразумным культом загара и нарушением озонового слоя в атмосфере. Всему виной образующиеся в организме под действием ультрафиолетового излучения агрессивные свободные радикалы (СР), способные разрушать изнутри живые клетки. Косметологи борются со свободными радикалами при помощи: препаратов-«ловушек» (уничтожают СР: витамин Е, фермент супероксиддисмутаза и некоторые флавоноиды, например, рутин) и антиоксидантов (препятствуют образованию СР: витамины А, Е, С, K; селен и серосодержащие соединения, такие, как цистеин и глютатион, вытяжка из алоэ-вера, бета-каротин и мумие).