Ирина Шевцова - 60 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

• Название: 60 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования
• Автор: Ирина Шевцова
• Жанр: Психология

Тренинг – это продукт авторский. Только в этом случае тренер несет ответственность за его эффективность. Придумать упражнения для любого тренинга и на любую тему – вот цель этой книги. Предложенные варианты упражнений станут для вас хорошим тренажером. Автор предлагает упражнения для личностных тренингов, но это не помешает тренерам адаптировать их под свои задачи: понять алгоритм построения, воодушевиться метафорой, разнообразием психотехник, формой организации, целями.

---

2 Инструкция для сидящих во внешнем круге:

Представьте себе, что вам надо одолжить денег на обучение в институте. Это крупная сумма, и вы её сможете получить, если докажете сидящему напротив вас, что вам она нужна. Ваши аргументы и ваше поведение должны соответствовать тому, с кем вы разговариваете: с банкиром, другом или спонсором. На беседу у вас будет 2—3 мин.

3 Инструкция для сидящих во внутреннем круге:

Вы принимаете решение в соответствии с той ролью, которую играете. Если вы решаете дать деньги, вы передаете собеседнику жетон, если нет, то он уходит с пустыми руками. Комментировать свои решения не нужно.

4 По сигналу тренера участники начинают беседу. Через положенное время делается переход.

5 Участники меняются местами и всё действие повторяется.

6 Все возвращаются в общий круг. Тренер предлагает каждому составить список тех аргументов, которые он приводил.

Вопросы к шерингу

– Какие мотивы для обучения для вас являются самыми важными?

– Какие аргументы убедили кредиторов и они дали вам деньги?

– На что ориентировались вы, когда принимали решение дать деньги или отказать?

4. Мои года – моё богатство

Позитивное восприятие своего возраста необходимо для развития каждого человека. Но в любой возрастной категории найдутся люди, которые считают возраст своим недостатком, стыдятся его, боятся хода времени. Особенно это касается женщин.

Обязательным условием для проведения этого упражнения является разновозрастная группа, лучше – с большой разницей в возрасте. Суметь увидеть не только потери, но и приобретения, почувствовать, что твой возраст может быть предметом зависти – пусть это удастся хотя бы на время упражнения.

Цель: Способствовать формированию позитивного отношения к своему возрасту.

Организация: Необходимо достаточное пространство для работы подгрупп и показа пантомим.

Продолжительность упражнения: 50—60 мин.

Ход:

1 Участникам предлагается представить течение жизни, как смену времен года:

«Наша жизнь течет и меняется, точно так же, как меняются времена года. С возрастом меняемся и мы – психологически и физически. И точно так же, как „у природы нет плохой погоды“ – каждый возрастной этап имеет свои особенности и преимущества. Только от нас зависит – воспринимать свой возраст, как проблему или как потенциал. Представьте себе, что все сезоны года расположены в кругу: здесь весенние месяцы, затем лето и т. д. Встаньте в то место, которое по вашим ощущениям соответствует вашему возрасту».

2 Участники располагаются в кругу, согласно инструкции. Затем тренер предлагает людям, занявшим одно и то же место, договориться и изобразить в виде пантомимы (скульптуры) те преимущества и особенности, которые отличают данный сезон. Например: осень – пора сбора урожая, красоты, неспешных прогулок и семейных бесед; весна – расцвет, пробуждение, строительство нового дома или новой семьи, стремление избавиться от всего ненужного, устаревшего и т. д.

3 Все подгруппы по очереди показывают и поясняют, что особенного и хорошего именно в этом сезоне.

4 Участники возвращаются на стулья в круг. Тренер задает вопрос:

– Скажите пожалуйста, сколько вам лет и как вы ощущаете и оцениваете свой возраст?

По очереди на вопрос отвечают люди одной возрастной категории.

5 После этого остальным предлагается сказать, какие преимущества, на их взгляд, имеет этот возраст.

Например:

– Мне 37 лет и мне нравится мой возраст: я имею возможность делать то, что мне хочется, ни от кого не завишу и отлично выгляжу.

Этот возраст хорош тем, что у тебя уже большие дети, и они не требуют много внимания.

Ты имеешь возможность ухаживать за собой, посвящать себе время.

В этом возрасте тебя уже не мучают комплексы, которые были несколько лет назад…

Как правило, участники говорят о возрастных особенностях именно этого человека, что придает ему уверенности и позитивного отношения к своим годам.

Вопросы к шерингу:

– Какие чувства вы пережили в процессе упражнения?

– Какие новые возможности вы смогли увидеть?

– Какие выводы у вас появились?

Можно обратить внимание участников на пантомимы, которые они изображали и символизм, который за этим стоит. Возможно, что каждый из них таким образом отразил свою насущную потребность, и она как-то связана именно с эти возрастным периодом.

Предупреждение: Несмотря на внешнюю простоту, упражнение очень глубокое и способно задеть болезненные переживания. Важно, чтобы тренер был к этому готов и сумел оказать поддержку тем участника, для которых возраст является проблемой.

И еще – обязательным условием является хорошая степень знакомства, доверия и информированности относительно друг друга. Группа должна быть разновозрастной.

5. Детская тюрьма

Метафора тюрьмы как символ несвободы и зависимости. В контексте этого упражнения – зависимости от установок, позиций, сложившихся в детстве. Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, как образ жизни наших родителей, их слова и поступки продолжают влиять на нашу настоящую жизнь. Нельзя однозначно говорить, что это плохо: опыт детства во многом полезен и нет причин сомневаться в правильности того, чему учили родители. В этом случае мы имеем дело с рациональными установками. Но встречается и другой вариант, когда установки детства не соответствуют действительности и наносят вред развитию.

Цель: Исследование мировоззренческих установок, вынесенных из детства, их анализ. Работа с иррациональными установками.

Организация: Несколько этапов, которые будут по-разному организованы. Кроме этого понадобятся листы бумаги – по 2 на человека, фломастеры, скотч.

Длительность упражнения: 1—1.5 часа.

Ход:

1 Организовать работу в двух кругах по типу «Карусели» – внутренний и внешний круг, разговор в парах (2—3 мин.), смена пар.

Темы бесед:

Как в моей детской семье родители относились к своей работе?

…………. к деньгам?

…………к старшим (старикам) и младшим?

…………к любви и отношениям между мужчиной и женщиной?

…………к праздникам и отдыху?

……… к порядку в доме?

2 Предложить каждому участнику составить список утверждений «Моя мама меня учила, что…». Объясните, что эти утверждения могли не звучать из уст родителей, но их поведение и образ жизни свидетельствовали именно об этом. На этом этапе анализировать утверждение и определять их правильность не следует.

Анализ утверждений:

Как эти мировоззренческие установки влияют на вашу жизнь?

Какие из них являются рациональными (субъективно верными) или иррациональными (неверными)?

Выявите ту установку, которая является для вас иррациональной, но вам очень трудно от нее отказаться?

3 Сформулировать и записать крупными буквами на листе одну установку, с которой хочется поработать. Необходимо, чтобы формулировка была очень конкретной: «Всегда помогай слабым», «Порядок в доме – обязанность женщины», «Деньги зарабатываются тяжелым трудом» и т. д.

4.Все участники садятся на пол к круг. Их огораживают стульями, спинками внутрь. На каждую спинку приклеиваются скотчем листы с написанными на них установками.

5. Дайте возможность участникам молча посидеть в кругу и ощутить влияние написанного. Напомните про метафору тюрьмы – установки стали для вас решетками, которые ограничивают свободу.

6.Попросите ответить на вопрос:

К каким последствиям приводит следование этой установке?

(«Всегда помогай слабым»: люди «садятся на шею», просьбы превращаются в требования, не остается времени на себя…)

7. Сформулировать новое утверждение, которое будет являться рациональным. При необходимости объясните людям, чем отличаются иррациональные установки от рациональных: обычно это установки долженствования, отличающиеся своей категоричностью. Помогите перевести их в установки предпочтения или заменить на противоположные.

(«Всегда помогай слабым» – «Я предпочитаю помогать тому, кто простит помощи, если это не вредит моим интересам»)

8 Новая установка записывается на лист – он является для участника «пропуском на свободу». Старая установка уничтожается. Таким образом, участники по одному будут выходить из круга, пока он не опустеет.