И. Потапова - Почему трудно бросить курить?

• Название: Почему трудно бросить курить?
• Автор: И. Потапова
• Издательство: ЛитагентЛитеоfa2b97dd-0af8-11e7-9c73-0cc47a1952f2
• Жанр: Здоровье

Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком. Курение ухудшает функции лёгких и дыхание. А дыхание одна из важнейших функций вашего организма. Детальное рассмотрение перечисленных аспектов, связанных с курением, позволяет осмысленно понимать и решать психологические проблемы, возникающие при отказе от этой привычки. Именно новое эмоциональное восприятие ситуации с курением может позволить легко избавиться от навязчивой привычки.

Книга издается в авторской редакции.

---

Теперь я не чувствую к курению ничего, кроме полного, всеобъемлющего и вызывающего тошноту отвращения. И совершенно не понимаю зачем я курил (коптил и загрязнял лёгкие) вообще и так долго, причём, осознавая, что это не разумно и губительно. В действительности в начале я курил, чтобы самоутвердится, показать себя взрослым и “крутым”. “Это был шаг во взрослую жизнь”. Никто не сказал мне, что по статистике большинство “крутых” умирают раньше времени. Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни. Потом курил по злокозненной привычке, избавиться от которой оказалось очень сложно, без трезвого взгляда на действительность и осознанной мотивации, понимания скрытых механизмов функционирования привычек. Реклама того времени, окружающая курящая среда, глядя на которую можно было подумать, что в курении вроде бы нет ничего опасного, также значительно мешали осознать опасности и глупость курения. Если бы я мог предвидеть своё будущее и захотел реально представить насколько серьёзны предупреждения о вреде курения?! На самом деле предвидеть будущее в случае с курением очень легко, вы можете быть уверены, что с течением времени негативные последствия постоянных ингаляций дыма обязательно проявятся в виде хронических заболеваний, или даже рака. Я врач по специальности и последние годы меня постоянно занимал вопрос, что не даёт миллионам людей регулировать привычку-хочу курю, хочу не курю. Почему курильщики стойко теряют возможность выбора во всём, что связано с курением!? Ответ: потому, что они сохраняют позитивные, нейтральные или смешанные чувства к привычке, несмотря на решение отказаться от курения. Кроме того, теперь для меня совершенно очевидно, что вредные привычки эффективно не регулируются. Вы или полностью отказываетесь от вредной привычки, или она продолжает развиваться и мучать вас. Вы должны полностью удалить привычку из реестра своих позитивных ценностей, не только в вашем сознании, но главное и в бессознательной части личности и присвоить курению (копчению лёгких) “ярлыки” – опасно, токсично, совершенно неприемлемо, бессмысленно, глупо, отвратительно. Я уверен, что основные вопросы, связанные с отказом от курения, в первую очередь решаются психологически, на уровне здравого смысла, путём переоценки “ценности” этой привычки, а не с помощью каких-то лекарств, или средств, замещающих никотин. Спасти себя от самого себя вы можете только сами, но, только если реально захотите спасаться и заботиться о своём будущем, здраво взглянуть на жизнь.

Проблема в том, что многие процессы в психике происходят вне поля вашего осознания, бессознательно. Ваш мозг (подсознание) самоорганизующаяся система и автоматически поддерживает постоянство вашей внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, безотносительно к степени их вредности. Ваш мозг(подсознание) действует в достаточной степени независимо, автономно от текущего осознания. Он функционирует согласно с существующими у вас нейронными программами, эмоциональными предпочтениями, которые часто бывают скрытыми, неосознаваемыми. Мозг также скрыто диктует вам текущие решения, поступки, сценарии поведения. Ваш мозг(подсознание) сохраняет ваши привычки в равной степени, как хорошие, так и вредные, и совершенно не способен оценивать их с точки зрения здравого смысла и опасных последствий. Вам необходимо понять, что ваш мозг(подсознание) вообще не оценивает опасности и риски курения вплоть до его смертельных последствий, это не входит в его функцию. В ответ на внешние стимулы мозг(подсознание) автоматически выбирает привычные реакции и эмоции и подталкивает вас к курению. Обратите внимание это происходит до тех пор, пока вы убеждены, что курение (копчение лёгких) относительно безопасно, в порядке вещей и имеет смысл. Если бы вы захотели убедить себя, что курить также опасно, как браться незащищённой рукой за раскалённую печь, то больше бы не курили. В этом есть смысл потому, что температура раскалённого кончика сигареты достигает 700 градусов Цельсия и там, как в аду кипят и испаряются смолы и 4000 токсических веществ, в том числе радиоактивные и канцерогенные, а ваши лёгкие так нежны. Результаты токсического “ожога” лёгких наступают только через годы, но они неизбежны.

Оценка опасностей и рисков, это функция вашего сознания. Это оно создает убеждениеопасно, либо не опасно; подходит, либо не подходит. В повседневной жизни сознание очень слабо реагирует на предполагаемые отсроченные риски и опасности и автоматически выбирает к рассмотрению более позитивные сценарии. Кроме того, ваше сознание не может прямо и эффективно влиять на подсознание и не может сразу изменить ваши привычки и глубинные, скрытые убеждения. В обычной повседневной жизни это происходит медленно и неизвестно произойдёт ли вообще в направлении отказа от курения. В процессе сложного взаимодействия вашего сознания и подсознания с участием эмоционального мозга требуется кардинальная переоценка ценности курения и достаточно сильные мотивация и отрицательные эмоции. В то же время при научении страхом и стрессе отказ от вредной привычки может происходить очень быстро. Это эмоции определяют ход мыслей и психических процессов как в сознании, так и подсознании. В ситуации с курением (копчением и загрязнением лёгких) страх оправдан и естественен, ведь на кону стоит ваше здоровье и может быть жизнь. Курение подобно русской рулетке стреляет совершенно неожиданно. Все патологические изменения и болезни при курениипостоянном закопчении и загрязнении лёгких протекают медленно, скрыто и проявляют себя тогда, когда всё уже зашло достаточно далеко.

Таким образом, для избавлении от курения нужны сильные сознательные желание и мотивация, а самое главное специальный подход к вашему подсознанию, чтобы изменить подсознательные убеждения, установки и эмоции о привычке с позитивных на негативные. Вашему подсознанию нужны веские основания и сильные отрицательные эмоции, чтобы блокировать привычные образцы поведения, связанные с курением. Всё это сможет позволить вам отказаться от иррациональной психики курильщика, выбирать между курением и здоровьем, между ситуацией неоправданного глупого риска и непредсказуемой опасности и более комфортной и качественной жизнью в бездымном пространстве. Давайте далее детально обсудим все эти вопросы.

Введение

Ничего люди не принимают с таким отвращением, как советы.

Аддисон Д.

Люди строят свою жизнь и поступают согласно своим установкам и убеждениям, привычкам, парадигмам, желаниям, влечениям, эмоциям, своим решениям, иногда в согласии со здравым смыслом, а иногда вопреки ему. Вы регулируете свою жизнь с помощью убеждений, на основании их вы принимаете решения, создаёте сценарии своей жизни. Если вы считаете, что у вас всё в порядке, то не будете менять своих убеждений, привычек и поведения. Люди ведут себя в соответствии с личными убеждениями независимо от того являются они истинными и объективно реальными, или ложными. Ваши убеждения и эмоции о привычке курения имеют главенствующее значение в выборе решениякурить или не курить. В наше время для всех, кроме маргиналов, вред курения (закопчения и загрязнения лёгких) неоспорим. Совершенно очевидно, если вы курите, то находитесь в ситуации неоправданного риска и непредсказуемой опасности, вы не в порядке. Курение, как русская рулетка выстреливает не известно, когда, но с течением времени вероятность смертельного выстрела увеличивается всё больше.

Если говорить о курении, вы начали курить под влиянием окружающей среды потому, что создали у себя иррациональное убеждение, что это в порядке вещей, безопасное, невинное и социально допустимое занятие. А между тем реально это копчение и опасное загрязнение лёгких. Если вы будете честны, то признаете, что избрали курение в том числе, как средство социальной адаптации и психологической защиты, чтобы стать своим в среде курящих сверстников. Людям часто бывает необходимо присоединиться к какой-нибудь группе, социализироваться. При этом у вас и не возникало мысли о возможности негативных последствий, особенно отсроченных. Вы придали курению позитивную эмоциональную окраску, то есть создали эмоциональную привязанность, и превратили его в привычку с ярлыком или “хорошая”, или “нужная”. В вашей иерархии ценностей вы отвели курению определённое место в зоне комфорта и наделили его позитивным смыслом. Сценарий жизни, связанный с курением, прочно вошёл в ваше подсознание и быт. Вы создали свои нейронные “программы” курения и ритуалы для различных случаев жизни-для отдыха, общения, работы, для стресса и т.д. И эти программы составили множественные устойчивые сети из многих миллионов нейронов в различных отделах вашего мозга и установили прочные связи с эмоциональным мозгом, подкорковыми структурами. Нейроны – это клетки, которые обеспечивают вашу психическую деятельность и всё многообразие функций мозга. В вашем мозге более 80-100 миллиардов нейронов, каждый из которых может образовать от нескольких до 20 000 связей, то есть совершенно невообразимое количество связей и сетей. Это в определённой степени характеризует трудности отказа от курения, как проявления огромного количества устойчивых нейронных связей, обусловленных этой привычкой. Каждый нейрон можно представить, как компьютер, а мозг как 100 миллиардную общую сеть компьютеров с бесконечным количеством подсетей, постоянно меняющих свои соединения и программное обеспечение в определённых, заданных пределах. Эти сети создают ваше сознание и поддерживают вашу жизнедеятельность. В свою очередь ваше сознание регулирует деятельность какой-то части сетей. Но в большую часть нейронных сетей для сознания вход закрыт – это, в частности, области подсознания. Здесь хранятся и функционируют врождённые программы жизнедеятельности и приобретённые программы – привычки и автоматические действия. Ваше сознание может эффективно воздействовать на привычки и блокировать их только опосредованно, в частности, через эмоциональный мозг. Чтобы заблокировать привычку нужны сильные отрицательные эмоции, образ врага, чувства опасности, страха, отвращения. Это в полной мере касается курения.