И. Потапова - Почему трудно бросить курить?

• Название: Почему трудно бросить курить?
• Автор: И. Потапова
• Издательство: ЛитагентЛитеоfa2b97dd-0af8-11e7-9c73-0cc47a1952f2
• Жанр: Здоровье

Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком. Курение ухудшает функции лёгких и дыхание. А дыхание одна из важнейших функций вашего организма. Детальное рассмотрение перечисленных аспектов, связанных с курением, позволяет осмысленно понимать и решать психологические проблемы, возникающие при отказе от этой привычки. Именно новое эмоциональное восприятие ситуации с курением может позволить легко избавиться от навязчивой привычки.

Книга издается в авторской редакции.

---

Если говорить о курении, вы начали курить под влиянием окружающей среды потому, что создали у себя иррациональное убеждение, что это в порядке вещей, безопасное, невинное и социально допустимое занятие. А между тем реально это копчение и опасное загрязнение лёгких. Если вы будете честны, то признаете, что избрали курение в том числе, как средство социальной адаптации и психологической защиты, чтобы стать своим в среде курящих сверстников. Людям часто бывает необходимо присоединиться к какой-нибудь группе, социализироваться. При этом у вас и не возникало мысли о возможности негативных последствий, особенно отсроченных. Вы придали курению позитивную эмоциональную окраску, то есть создали эмоциональную привязанность, и превратили его в привычку с ярлыком или “хорошая”, или “нужная”. В вашей иерархии ценностей вы отвели курению определённое место в зоне комфорта и наделили его позитивным смыслом. Сценарий жизни, связанный с курением, прочно вошёл в ваше подсознание и быт. Вы создали свои нейронные “программы” курения и ритуалы для различных случаев жизни-для отдыха, общения, работы, для стресса и т.д. И эти программы составили множественные устойчивые сети из многих миллионов нейронов в различных отделах вашего мозга и установили прочные связи с эмоциональным мозгом, подкорковыми структурами. Нейроны – это клетки, которые обеспечивают вашу психическую деятельность и всё многообразие функций мозга. В вашем мозге более 80-100 миллиардов нейронов, каждый из которых может образовать от нескольких до 20 000 связей, то есть совершенно невообразимое количество связей и сетей. Это в определённой степени характеризует трудности отказа от курения, как проявления огромного количества устойчивых нейронных связей, обусловленных этой привычкой. Каждый нейрон можно представить, как компьютер, а мозг как 100 миллиардную общую сеть компьютеров с бесконечным количеством подсетей, постоянно меняющих свои соединения и программное обеспечение в определённых, заданных пределах. Эти сети создают ваше сознание и поддерживают вашу жизнедеятельность. В свою очередь ваше сознание регулирует деятельность какой-то части сетей. Но в большую часть нейронных сетей для сознания вход закрыт – это, в частности, области подсознания. Здесь хранятся и функционируют врождённые программы жизнедеятельности и приобретённые программы – привычки и автоматические действия. Ваше сознание может эффективно воздействовать на привычки и блокировать их только опосредованно, в частности, через эмоциональный мозг. Чтобы заблокировать привычку нужны сильные отрицательные эмоции, образ врага, чувства опасности, страха, отвращения. Это в полной мере касается курения.

И так со временем вы развили у себя привычку курения и целый ряд зависимостей: психологическую, эмоциональную, наркотическую, токсическую, которые стали проявляться в виде потребности в никотине, абстиненции, трудно контролируемом внутреннем побуждении к курению, сверхценной идеи необходимости курения для комфортного эмоционального самочувствия. Всё это характеризует изменённую психику курильщика. В тоже время вы фактически отказались реально учитывать негативные стороны, опасности и риски курения. Вы опрометчиво и иррационально предпочли курение (закопчение и загрязнение лёгких) в противовес какому-то абстрактному здоровью. Между тем ваше здоровье и жизнь хрупки и требует бережного отношения. Конечно здоровье – это ещё не всё, но без здоровья всё теряет смысл.

Ваши убеждения вообще, и о курении в частности, после того как вы их создалиэто многомиллионные сети нейронов. Они владеют вашим умом, выполняют роль жизненных ориентиров, являются основаниями для решений, определяют ваш подсознательный сценарий жизни, ваше мышление. Убеждения – это устойчивые, трудно изменяемые нейронные сети-программы, они могут быть как осознаваемые, так и подсознательные, глубинные, скрытые. Они сами себя поддерживают и живут своей собственной жизнью. Их можно сравнить с компьютерными программами, записанными на жесткий диск – ваш мозг. Устойчивые убеждения, после их образования, начинают заменять вам знания о реальной жизни, они непроницаемы для опыта, то есть обладают функциями, ограничивающими вашу психику и мышление. Как показывают нейробиологические исследования, если чьё-либо высказанное убеждение отличается от вашего, в мозг поступают те же вещества, что и в состоянии опасности. Именно такая ситуация и чувство сопротивления будут подсознательно возникать, если кто-то будет говорить вам о вреде курения. В этом случае создаётся состояние защиты, к которому подключается эмоциональный мозг, лимбическая система. Эта возбуждённая лимбическая система мозга может вызывать ограниченность мышления. Человек не склонен замечать того, что противоречит системе его убеждений и отвергает эту информацию вопреки фактам и здравому смыслу. Именно так функционирует ваш мозг (подсознание) курильщика при чьих то внешних и ваших собственных попытках изменения убеждений, в частности о курении. Поэтому так сложно для людей изменить себя, свои привычки. Пока не изменятся ваши убеждения и эмоции (например, о курении) не измениться и поведение.

Также существует и другой психологический феномен функционирования мозга, такой как отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития будущих событий. Очевидно, что используя обычные правила логики, разумные доводы и рациональное мышление влиять на убеждения о курении очень проблематично и малоэффективно. Таким образом, в условиях обыденной жизни перемена убеждения требует перестройки психики и подсознания, кардинальной переоценки ценностей. Это сложный процесс, который находится в зависимости от особенностей функционирования мозга-подсознания и эмоционального мозга, с которыми вам необходимо познакомиться. В то же время в условиях стресса и страха, осознаваемой опасности перемена убеждений может происходить очень быстро и оставаться устойчивой. Это эффективный, обусловленный страхом, способ обучения у животных и человека, в реальной жизни он имеет огромное значение для вашего выживания. Сильные эмоции, стресс всегда лежат в основе вашей мотивации к изменению и могут быть эффективной движущей силой. Ничто новое, меняющее наше восприятие и ожидания, не приходит в сознание безболезненно.

Решающее значение имеет именно собственное отношение курильщика к привычке: либо нравится, либо не нравится. Если чтото нравиться, то отделы мозга, отвечающие за критику полностью блокируются, также как объективная оценка. Вы просто не замечаете негативные моменты, их адекватное восприятие становится не возможным. Нужно сказать, что вы не сможете прекратить курение, пока полностью не поменяете свои позитивные эмоции и убеждения о курении с “нравится” на абсолютно негативные “не нравится”. Если эти убеждения будут ещё и в достаточной степени устрашающие, в соответствии с вероятными худшими последствиями, то успех вам обеспечен.

Курение можно сравнить с русской рулеткой, не известно, когда оно выстрелит, но с годами выстрелит точно. Никто не знает будущего. Курение совершенно противоестественно и вдыхание дыма не предусмотрено при вашем рождении для нежных лёгких. Вы родились без сигареты и долгие годы жили без неё. Бросая курить, люди считают, что простого решения бросить привычку вполне достаточно. Они борются против курения и не отдают себе отчёта, что сначала необходимо полностью поменять свои эмоции и убеждения об этой привычке с позитивных на негативные, иначе борьба не эффективна. Поменяйте позитивные убеждения и эмоции о курении на негативные, изменятся ваши решения и поведение, ваш подсознательный сценарий жизни.

Вы думаете, что своё мышление и жизнь вы регулируете сами, как свободная независимая личность. Вам нравиться представлять себя трезвомыслящим, ответственным человеком, который управляет своим сознанием, решениями, своей жизнью. Да, это может оказаться именно так, если вы поймёте, что осознанные решения могут быть воплощены в жизнь только в том случае, когда противоречащие им подсознательные неосознаваемые установки будут блокированы. Дело в том, что вы распространяете границы своей личности только в пределах осознаваемого. А между тем, как показывает нейробиология, осознаваемая психическая деятельность, лишь небольшая видимая часть айсберга вашей мозговой деятельности. Очень многие процессы в вашей психике протекают неосознанно. Ваш мозг(подсознание) и вегетативная нервная система-это самоорганизующиеся сверхсложные системы. Они автоматически поддерживают постоянство внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, заложенных в подсознании. Осознаваемая часть составляет лишь не большой процент от всей подсознательной, скрытой от сознания деятельности мозга. Ваш мозг(подсознание) в основном действует автономно и вне поля сознания, обеспечивая выживание и жизнедеятельность, как всего организма, всех его систем, так и миллиардов его клеток. При этом ваш мозг получает и перерабатывает до 400 миллионов бит информации в одну секунду, из которых только незначительная часть достигает сознания. Из нейробиологических исследований известно, что в области психической деятельности ваш мозг(подсознание), то есть скрытые глубинные части вашей личности, очень часто предлагают и диктуют вам готовые решения, исходя из ваших привычных представлений и эмоциональных предпочтений. Это происходит ещё до того, как вы осознаете эти решения, и вы автоматически присваиваете их своему сознанию. Таким образом все люди, их решения и поступки зависят от неосознаваемых реакций их мозга. Бессознательные влечения часто доминируют в психической деятельности. Ваш мозг(подсознание) не предназначен и вообще не способен оценивать пагубные непосредственные и отдалённые последствия курения и полностью индифферентен в этом отношении. Если вы уже приучили себя курить, ваш мозг(подсознание), ваши нейрогуморальные системы и эмоциональные привязанности будут подталкивать вас к курению при условии, что вы будете воспринимать его, как нечто в порядке вещей, и как действие, которое нравится и относительно безопасно. Ситуация изменится только в том случае, если вы занесёте курение, в иерархию реальных угроз и опасностей. Разнонаправленные тенденции между осознанными решениями и подсознательными влечениями возможны и будут вызывать психологический и эмоциональный диссонанс в пользу вредной привычки при малейших, связанных с ней позитивных эмоциях.