Татьяна Купер - Медитации на все случаи жизни

• Название: Медитации на все случаи жизни
• Автор: Татьяна Купер
• Жанр: Эзотерика

Если бы панацея существовала, то это определенно была бы медитация. Потратив на такое "ничегонеделание" всего 20 минут в день, вы можете достичь очень многого: – глубоко расслабиться и снять усталость и напряжение – научиться контролировать свои мысли, чувства и эмоции – лучше преодолевать стрессы и решать проблемы – заняться оздоровлением – улучшить отношения с людьми – развить интуицию и творческие способности – познать себя и свое предназначение, достичь полной внутренней трансформации. В этой книге вы найдете более 200 простых и эффективных медитаций, которые кардинально изменят вашу жизнь. Это самый лучший подарок, который вы когда-либо сможете себе сделать!

---

Если вы вовремя не проверите свои убеждения, появившиеся в результате негативного опыта, ваши фильтры могут полностью исказить вашу сегодняшнюю реальность. А вы не можете позволить себе жить с такими искажениями, это может дорого вам стоить. Если вы, например, пролежите целый день на солнце, вы не заметите, как сгорите. Ежедневный негативный диалог с самим собой делает то же самое. Сначала вы создаете внутри себя невыносимую токсичную обстановку, душевный ад, а затем начинаете удивляться, почему вы так несчастны! Такая ментальная и эмоциональная война с самим собой полностью меняет всю вашу физиологию, понижает иммунитет к болезням и сокращает жизнь. Почему? Потому что каждая мысль имеет определенную реакцию в клетках организма, а негативное мышление приводит к повышенной эндокринной деятельности, хроническому возбуждению адреналином, высокому кровяному давлению, и даже инфаркту или инсульту.

Ментальный детокс. Для того, чтобы избавиться от негативного внутреннего диалога, вам нужно научиться ежедневно сканировать свои мысли и прослеживать мысленные реакции на различные события. На что нужно обращать особое внимание? На тенденции негативного мышления, о которых мы уже упоминали выше: навешивание ярлыков, негативные кассеты-сценарии, и фиксированные лимитированные убеждения, т.е. все, что малейшим образом лимитирует ваши потенциал, способности и возможности.

Если вы действительно хотите избавиться от груза прошлого и насладиться жизнью сегодняшней, вам придется ежедневно заглядывать в шкафы своего подсознания, в его самые темные и потаенные уголки. Каждый день перед вами будут всплывать новые детали вашего потайного гардероба – мысли, убеждения и представления. Время от времени оттуда будут вылезать демоны, поднимать свои головы и требовать от вас очередной жертвы. Но вы не будете от них убегать – вы мужественно посмотрите им в глаза, и рассмотрите их при ярком свете дня. Не так страшен черт, как его малюют!

Когда вы начнете это делать, и отделите свои проблемы от чужих, вы неожиданно поймете, что многие проблемы были совершенно не вашими. Возможно, это было семейное наследие – ваши родители оставили вам много ненужного, которое теперь мешает вам жить. Возможно, ваши родители уже ушли из жизни, так и не осознав своих ошибок, не показав вам правильного пути, не поделившись своей жизненной мудростью, и теперь эту работу предстоит сделать вам.

Это нелегкий процесс. Учителя медитации хорошо это знают и поэтому учат новичков мягкому контролю над сознанием – студенты начинают с того, что просто сидят в неподвижной позе, расслабляются и ритмически дышат. Нужно понять, что контроль над сознанием – это медленный и постепенный процесс, и если это кажется трудным, ну что ж – преодоление трудностей является частью человеческой жизни. Как и любая другая часть тела, которая какое-то время не подвергалась физическим нагрузкам, сознание поначалу тоже будет сопротивляться контролю. Поэтому оно нуждается в регулярной тренировке. Такие тренировки также помогут вам дисциплинировать себя, укрепить новые привычки и избавиться от большого количества проблем, которые вы сами же себе создали благодаря негативному мышлению.

Но нужно помнить, что избавиться от негативных мыслей усилием воли невозможно. Если вы будете себя насиловать, то только их еще больше усилите. Если вы себе скажете: «Я не хочу думать о белой обезьяне!», то мозг непременно начнет о ней думать. Для того, чтобы о ней не думать, нужно переключить свои мысли на что-то другое – например, на зеленый баобаб, и тогда мысли о белой обезьяне исчезнут сами. Таким образом, вместо того, чтобы концентрироваться на негативных мыслях, их нужно просто осознать и отпустить (вы можете себе сказать: «Отменить, отменить, отменить», или представить, как вы стираете ненужные файлы), а главное – тут же заменить их позитивными, используя правильно составленные установки. Другими словами, перепрограммировать свой мозг.

Суть и методы остановки мыслей. Существует притча о музыканте, у которого возникли проблемы во время занятий медитацией. Однажды он обратился к Будде, и тот его спросил: «Ты – великолепный музыкант. Скажи мне, как ты настраиваешь свой инструмент?» Музыкант ответил: «Для того, чтобы извлечь наиболее мелодичный звук, струны не должны быть сильно натянуты, но и не должны провисать». Будда сказал: «Точно также и во время медитации – не следует сильно контролировать свой мозг, но и не следует давать ему полную свободу». Искусство медитации состоит именно в том, чтобы найти этот тонкий баланс: позволить мыслям быть, но не сильно на них концентрироваться. Это практика мягкого возвращения к выбранному фокусу внимания каждый раз, когда вы заметили, что мысли опять куда-то разбежались.

Итак, какие умения нужно в себе развить, чтобы укротить этого строптивого демона – неугомонный ум? Чтобы научиться им управлять, требуются следующие умения:

– умение пристально и отстраненно наблюдать за течением мыслей

– умение их останавливать и удерживать как можно дольше в неподвижном, спокойно-безмолвном состоянии

– умение концентрировать мысли на каком-либо объекте и сливаться с ним

– умение легко и свободно переключать внимание.

Для того, чтобы беспристрастно сканировать свои мысли, вы должны войти в образ Постороннего Наблюдателя. Приглашайте его на каждую медитацию и мысленно подводите с ним итоги предыдущего дня, а также создавайте новые стратегии на предстоящий день. Могу вам обещать, что вначале ваш «наблюдатель» будет делать много ошибок, но вы должны набраться терпения и проявлять к нему только любовь и снисхождение. Ведь вы не можете его уволить!

Важный метод овладения умом – привязывание его к каким-либо естественным процессам – например, ходьба, дыхание, рассматривание предметов или произнесение мантры. Сосредоточение на дыхании, которое само по себе является мощным энергетическим процессом, помогает к тому же извлекать из воздуха энергию праны. Энергетически заряженный ум легко и без напряжения можно удерживать в состоянии спокойствия, а ненужные мысли выветриваются из ментального пространства сами собой.

Другой эффективный способ овладения умом – перемещение его из пространства головы, где он не получает достаточного количества импульсов живительной энергии, в любую другую зону тела – например, в область живота или груди. Здесь энергии значительно больше, и она несколько иного качества. Если вам удастся оторваться от ментального ощущения «Я и мои проблемы», то постепенно вы выберетесь на свободу и повысите свой психоэнергетический потенциал.

Методов остановки ума очень много Некоторые традиции предлагают метод, основанный на понимании иллюзорной природы ума, на пристальном всматривании в его пространство и попытке увидеть рождение мыслей. Во время такого сосредоточения ученик начинает понимать, что мысли – это всего лишь иллюзия, и все движения ума также иллюзорны, поскольку помещены в гигантский континуум свободы и пустоты. Тогда мысли останавливаются и сознание сливается с этой пустотой.

Но духовные искатели, работающие над остановкой мыслей, иногда делают две основные ошибки. Они либо недостаточно работают над собой, в результате чего ум оказывается сильнее концентрации, либо работают слишком усиленно, что в итоге начинает вредить духовному развитию человека, так как он просто отучается мыслить. Также развитие становится однобоким, если ученик останавливается на каком-то одном методе и не пытается экспериментировать, или разочаровывается, что после нескольких месяцев работы ему все еще не удается обуздать свой ум. Но нужно понимать, что на все требуется время, и быстрые результаты в подобных случаях невозможны. Нельзя немедленно заставить благоухать ароматом нектара бочку, в которой много лет находилось масло из-под сельди. Если человек жил со своим хаотичным умом долгие годы, то теперь ему также понадобятся годы, чтобы это изменить.

Медитации на остановку мыслей. Существуют различные методы, помогающие достичь полной внутренней неподвижности сознания.

1. Полная остановка мыслей. Понаблюдайте за волнами беспокойного ума, заняв позицию постороннего наблюдателя. Начните сначала следить за дыханием, а затем уже попробуйте остановить волнующийся ум, волевым усилием выравнивая игру хаотических волн. Добейтесь полной неподвижности мыслей и состояния чистой прозрачности мысленного экрана. Замедлите дыхание, оставив его на уровне едва заметных колебаний. Поддержите такое состояние ума в течение нескольких минут, а затем отпустите его. При более серьезных усилиях вы, в конце концов, научитесь не только останавливать мысли, но и успешно переключать свое внимание на другие объекты, а значит и свободно управлять ментальными процессами.