» » » Ника Набокова - #Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом


Авторские права

Ника Набокова - #Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом

Здесь можно купить и скачать "Ника Набокова - #Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Семейная психология, издательство ЛитагентАСТc9a05514-1ce6-11e2-86b3-b737ee03444a, год 2018. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Ника Набокова - #Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом
Рейтинг:
Название:
#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом
Издательство:
неизвестно
Год:
2018
ISBN:
978-5-17-982368-1
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом"

Описание и краткое содержание "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом" читать бесплатно онлайн.



Ника Набокова – автор двух нашумевших бестселлеров «В постели с твоим мужем» и «Исповедь бывшей любовницы», создательница одного из самых откровенных и провокационных пабликов @nika_nabokova, девушка, открыто заявляющая: «Я знаю все про измены и сложные отношения».

Иллюзия это, друзья мои.

ИЛ-ЛЮ-ЗИ-Я!

Не будет никакой второй, третьей, четвертой. В этом теле и в этом сознании у тебя одна-единственная жизнь!»

Книга о том, как:

• вытаскивать себя из ямы самых губительных отношений;

• научиться любить и принимать себя;

• идти вперед несмотря ни на что;

• начать самой строить свою жизнь, не оглядываясь на мужчин, родителей и советы тех, кто считает себя «самыми умными».

Эта книга – глоток свежего воздуха и новой жизни, ЖИЗНИ ПО ТВОИМ ПРАВИЛАМ!

Осторожно! Ненормативная лексика!






Безусловно, наша чувственная сфера очень и очень сильна. Здорово влияет на нас, решения, поступки. И именно поэтому придумана масса способов воздействия на нее и налаживания связи. Основная тема в психотерапевтической работе – научить человека различать свои переживания, налаживать с ними в контакт и находить способы управления ими.

Третье заблуждение говорит нам о том, что чувства являются нашей характеристикой. Мол, если ты испытаешь что-то не очень хорошее, типа злости, ненависти, раздражения, уныния, значит, человек ты поганый.

Естественно, это не так. Эмоции – всего лишь реакция, а не твое фундаментальное качество.

И, конечно, четвертое, мое самое любимое – недостаточно удобные чувства можно и нужно отключать. Мол, все мы должны быть позитивными, веселыми и идти по жизни легко и смеясь. Люди, пропагандирующие этот подход, по сути предлагают тебе отрезать руку, ногу или часть мозга. Мы – сложные. И состоим из разных слов. Убирать какие-либо эмоции можно только одним способом – полностью отключив всю чувственную сферу. А это состояние овоща – не уверена, что о нем ты грезишь.

Способы работы с чувствами. Мои любимые

1. Что это?

Перво-наперво нужно понять, что вообще за переживание тебя посещает. Если не получается найти подходящее описание в недрах памяти, открывай Википедию и смотри список чувств. От того, насколько правильно мы называем то, что с нами происходит, во многом зависит то, как мы это переносим.

2. Какое оно?

Я сама очень люблю представлять свои чувства.

Где оно находится в теле? Или оно располагается извне и накрывает меня? Как я его ощущаю? На что оно похоже? Предмет или, может, что-то живое? Какого цвета, какого размера? И так далее.

Такая метафорическая картинка, во-первых, снижает напряжение, потому что ты уже понимаешь, с чем имеешь дело, а во-вторых, помогает найти интересные способы работы с этой штуковиной.

Например, боль для меня – водопад, под который я встаю, и он льется, льется, льется. Сначала холодный, но я же могу постепенно представить, что он теплеет. И становится легче. Уверенность в себе – золотистые пузырьки шампанского. Когда мне нужно войти в это состояние, я просто представляю себя, купающуюся в этих пузырьках. И плечи распрямляются, и нос выше держишь.

3. Для чего оно тебе?

У каждого твоего чувства есть предназначение. Подумай о том, зачем оно явилось, что хочет сказать, что хочет от тебя получить, и зачем это ему нужно. Если не что-то критичное, можешь дать это ему. Так, глядишь, и подружитесь.

4. Что я хотела бы чувствовать?

Помнишь, мы в первой главе уже говорили о важном вопросе: что я чувствую прямо сейчас? Его следующая модификация: что бы я хотела чувствовать? И не надо мне сочинять, что в этом списке у тебя будут исключительно ангелочки по цветочкам и розовые облачка. Мы нуждаемся и в грусти, и в скучании, и в скуке. Так что составляй себе честный список.

5. Как я могу получать чувства, которые хочу?

Разумеется, первое, что тебе сейчас подумалось, – с помощью других людей. Но так как наша цель – избавить тебя от иллюзии и зависимости, усложняем задание. Например, любовь. Когда, кроме романа с очередным мужчиной твоей жизни, ты чувствуешь любовь? Без привязки к кому-либо?

Поищи моменты, в которые испытывала желаемые эмоции и состояния, не прибегая к помощи окружающих.

Это не значит, что я призываю тебя обслуживать свои потребности исключительно самостоятельно, упаси боже. Просто этот навык поможет больше не проваливаться в людей исключительно по причине «сама я свою жизнь раскрасить не могу».

Выводы

1. Нет плохих чувств. Они все нам нужны, важны и выполняют определенную функцию.

2. Твои чувства – это реакции, а не характеристики.

3. Чувства нельзя отключать или включать. Более того – это не нужно и опасно.

4. С чувствами можно и нужно работать, так ты постепенно научишься с ними гармонично жить.


На некоторых чувствах я хочу остановиться более подробно, так как в работе с ними есть определенные нюансы, и их нельзя не учитывать. Это боль, тревога, страх и вина. Да, детка, я знаю, что этот набор тебе, к сожалению, знаком. Давай же с ним разберемся.

Это невыносимо!

Чувства, которые казались мне страшными и не совместимыми с жизнью (тревога, страх, вина)

Знакомство и начало дружбы

Набор из тревоги, страха, вины и боли – классический must have любой невротической барышни. Неизменные спутники, словно четыре серых кардинала, следуют за тобой из отношений в отношения, изо дня в день и часто делают жизнь просто невыносимой. О боли мы уже немного поговорили в прошлой главе, и того материала вполне достаточно для работы с ней. А вот оставшиеся три маленькие гнуси (ну, пока они нам кажутся именно такими) разберем более подробно.

Начну, пожалуй, с поддерживающих слов. Я знаю, как это ужасно – постоянно испытывать тревогу и чувство отсутствия почвы под ногами. Эти переживания могут выматывать настолько, что начинает казаться: проще уже свести счеты с жизнью, чем выносить это. Ты боишься то одного, то другого, находишься в вечном напряжении и чувствуешь себя зверьком, загнанным в капкан. Твоя жизнь начинает полностью подчиняться тревоге или страху и попыткам избегать столкновения с виной. Я понимаю тебя. Это отвратительно, ужасно, невыносимо. Давай что-то с этим делать.

Перво-наперво разберемся, чем страх отличается от тревоги. Часто люди думают, что это одно и то же, но на самом деле – истории в корне разные. Объясню на пальцах. Если ты идешь по улице и на тебя выпрыгивает дядя из кустов – то, что ты чувствуешь, – страх. Есть реальное событие, и к нему прилагается чувство. Если потом ты будешь идти по улице и думать о том, что вот так уже было и дядя может выпрыгнуть из кустов, – это тоже страх, так как он основан на том факте, который уже случался. А вот в ситуации, когда ты идешь по улице и думаешь о том, что сейчас из кустов может выскочить медведь, и тебе от этой мысли не очень, речь о тревоге.

Страх – про реальное, тревога – про неопределенное, и поэтому она особенно мучительна.

Работа с тревогой

Главное правило работы с тревогой – никогда не погружаться в нее.

Поэтому техники из прошлой главы к этой заразе не подойдут. В ней нельзя «купаться» и долго находиться. Чем больше ты влезаешь в это болото, тем плотнее оно тебя засасывает. А значит, при первых признаках нужно срочно что-то делать.

Первое – вернись в настоящий момент. Прямо оглядывайся по сторонам: что ты видишь? Где ты? Кто вокруг тебя? Твоя задача – увидеть реальный мир, отделиться от своей фантазии, вернуться в настоящий момент.

Второе – почувствуй тело. Это очень важно, так как в тревожных приступах мы часто как будто расщепляемся со своим телом. Подвигайся, смени позу, почувствуй, что ноги прочно стоят на земле, прямо потопай. Попробуй обнять себя, пощипать, погладить. Все это нужно для того, чтобы ты вернулась в тело из своих тревожных полетов.

Третье – тепло. Тревога боится тепла. Питье любой жидкости высокой температуры (чай, кофе, какао, глинтвейн), плед, душ, ванночка для ног, в спартанских условиях – просто держи чашку с чем-нибудь горячим в руках. Любой контакт с теплой водой – вообще отлично, так как воздействие H2O на кожу нас здорово успокаивает. Обрати внимание: все уютные вещи связаны с теплом – одеялко, камин, свечи, котики. Кстати, если под рукой есть пушистый друг, погладь, поприжимай к себе – тоже поможет немного отойти.

Четвертое – расслабление. В тревоге наше тело напряжено, и от этого становится только хуже. Поэтому наша задача – его максимально расслабить. Делать это можно тремя способами.

• Поэтапно, начиная с головы и до самых пяточек, разгрузи мышцы лица, «уронив» подбородок на грудь (прямо широко-широко пооткрывай рот), далее руки, затем солнечное сплетение и живот, ноги (сначала бедра, затем голени). Твоя задача – стать в итоге сдувшимся мячиком.

• Другой вариант – найти именно то место, которое в теле сейчас напряжено больше всего (как правило, это низ живота или диафрагма), и расслабить его. У меня хорошо получается сочетать тепло и легкие поглаживания по нижней части животика. Кстати, именно там «живут» наши страхи. Поэтому когда нам тревожно или мы пугаемся, так сильно хочется в туалет.

• И альтернативный способ – если не получается расслабиться, действуем через сильное напряжение. Максимально напрягаем либо то место, которое нужно расслабить, либо все тело целиком, прямо сильно-сильно, аж до трясучки. И тогда оно автоматически распрямится и успокоится.

Пятое – ищем причину тревоги. Раскручиваем эту спираль через множество вопросов. О чем именно я сейчас волнуюсь? Как я поняла, что именно это может произойти? Какой опыт про это в прошлом? Что я могу сделать для контроля этой ситуации? А что я могу сделать для контроля своего состояния?


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом"

Книги похожие на "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Ника Набокова

Ника Набокова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Ника Набокова - #Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом"

Отзывы читателей о книге "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.