Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги

• Название: Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
• Автор: Дженнифер Шеннон
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-9573-3327-2

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же. Дженнифер Шеннон

---

Когда нас снедает тревога, мы склонны подумать вместе с обезьяной над своей жизнью. Мы переоцениваем опасность и недооцениваем способность справляться с тем, что может произойти, если угроза будет реальной. В результате каждый день состоит из сотни недоразумений, которые необходимо предотвратить. Общаясь с людьми, мы не должны допускать ошибок или, что еще хуже, не должны произносить ничего слишком умного или смешного. Мы не осмеливаемся опаздывать, неправильно одеваться или забывать использовать жидкость для полоскания рта. Мы никогда не должны дурачиться или подвергаться критике за наше поведение. (Интересно, я произвела хорошее впечатление на вас?) Наша социальная жизнь похожа на карточный домик: один чих – и все рухнет.

Перфекционист стремится стать лучше всех: он рассчитывает, что тогда никто не сможет его критиковать. Но поскольку всегда найдется кто-то лучше вас, угрожающий обогнать вас в совершенстве, вам всегда придется что-то доказывать. И вы сравниваете себя с другими, надеясь, что вы так же хороши или же лучше других.

Быть идеальным – довольно трудная задача. В результате вы чувствуете себя обманщиком, усерднее работаете, чтобы никто не подозревал об этом. Вы задерживаетесь на работе, но никогда не чувствуете себя в безопасности. Перфекционист не может достичь изначально поставленной цели по причине собственных страхов.

Но наша культура прославляет совершенство. Успешные лидеры бизнеса часто позиционируют себя как перфекционисты, усматривая в этом сомнительном ярлыке знак доблести. «Великолепный», «стремящийся к совершенству» музыкант или спортсмен – это звучит благородно, но на самом деле относительно немногие высокопоставленные и известные люди ожидают от самих себя абсолютного совершенства. Они могут стремиться к звездам, им удобно приближаться к успеху, но не достигать его абсолютно.

Перфекционисты, напротив, делают рискованно высокие ставки и действуют только в том случае, если твердо уверены: они будут победителями. Вы возьметесь за задание, если оно принесет вам пользу и задействует ваши сильные стороны. Вы присоединитесь к команде, когда станете лучшим в своем деле. Если вы взялись за работу не по душе, то можете просто отложить ее до последней минуты, и тогда у вас будет оправдание, почему вы не можете проявить свое совершенство – недостаточно времени!

Поскольку перфекционист не может ошибаться, нужно играть эту роль в полной безопасности. Вы ставите цель, когда все шаги к ней очевидны и понятны. Избегаете задач, которые не соответствуют вашему опыту или станут серьезным испытанием для вашей подготовки. Уклоняетесь от творческих заданий, потому что для творчества требуются эксперименты и возможны неудачные попытки.

Но неудачи случаются, и это неизбежно. В каждом решении или действии мы принимаем во внимание фактор риска. Когда мы допускаем некоторый риск, то даем себе больше выбора! И мы будем готовы к тому, что все может пойти не так. Если мы откажем себе в праве ошибаться или терпеть фиаско, мы не сможем принять необходимость риска для достижения личных целей. Вот почему помимо тревоги перфекционизм связан с депрессией, заторможенностью, наркоманией и заниженной самооценкой.

Эрик

Как и в случае Марии, ситуация Эрика была довольно сложной. Он пришел ко мне на прием с двумя проблемами. У Эрика были трудности с принятием важных решений на работе. В результате он отставал со сдачей отчетов, несмотря на то что работал шестьдесят часов в неделю. Оставшееся свободное время, как он сам выразился, был «закрыт дома» вместо того, чтобы встречаться с людьми. Ситуация достигла кульминации, когда ему было очень стыдно за одну работу. Он так боялся общения с коллегами, что пропустил ежегодный корпоратив, хотя был одним из основателей компании.

Нетрудно было увидеть дальнейшее развитие событий в жизни Эрика. Он заявлял, что любит свою работу в сфере IT, но превратил ее в спектакль. Все сотрудники на работе, от партнеров до последнего клерка, наблюдали за Эриком, когда он «стоял на сцене». Одна ошибка – и их негативные отзывы уничтожат шоу.

В социальном плане мой пациент тоже проигрывал. У Эрика был лишний вес, и он чувствовал себя непривлекательным. К тому же считал себя плохим собеседником и часто говорил невпопад. Люди вокруг казались ему такими расслабленными и естественными в общении друг с другом.

Эрик чувствовал себя актером без сценария, который импровизирует в большой толпе. Он пребывал в уверенности, что все его сурово осуждают. Он полностью отдавал себя работе, чтобы показать себя с самой лучшей стороны. Он строго судил себя за любые ошибки и болезненно реагировал на критику в свой адрес. В итоге Эрик делал вывод, что он недостаточно хорош или не справился с поставленными задачами. Мнимые недостатки делали его менее достойным человеком, который приносит разочарование всем, кого он любит и от кого зависит на работе. Он считал, что пока не достигнет совершенства, не сможет этого избежать.

Если у вас мышление перфекциониста, то вам знакомы все эти чувства. Всегда найдутся бесконечные угрозы вашему статусу, и каждая из них – серьезная проблема для мировосприятия.

Некоторые из целей, к которым мы стремимся, будучи перфекционистами, совершенно недостижимы. Если вы уверены, что люди готовы обвинить вас в мошенничестве («синдром самозванца»), в ответ в вашем сознании вырабатывается низкая самооценка, появляются заторможенность, трудности с принятием решений и чрезмерная консервативность в выборе, который вы делаете. Вы начинаете постоянно размышлять над социальными взаимодействиями, усиливаются ваша застенчивость и склонность воздерживаться от общения из-за страха быть осмеянным.

Гиперответственность

Один из лучших комплиментов от близких, когда они называют вас ответственным человеком. Дома ответственные люди поддерживают своих близких как эмоционально, так и финансово, строят крепкие семьи. На работе они трезво оценивают собственные недостатки. Вместо того чтобы оправдываться, они учатся на своих ошибках, чем укрепляют свои навыки и сильные стороны и таким образом строят карьеру. В современном обществе ответственность – это качество, которое позволяет человечеству стремиться к более справедливому и идеальному миру. Ответственность – это забота о бедных и предотвращение загрязнения окружающей среды. Принятие на себя ответственности означает не ухудшение ситуации, а решение проблем.

Так в чем же проблема с небольшим проявлением гиперответственности? Имеете ли вы право на что-то хорошее в этой жизни? О да, когда-нибудь нас оценят!

Моя дочь Роуз всегда была неорганизованной и рассеянной. Когда она росла, по утрам происходило следующее. Она вставала за полчаса до прибытия школьного автобуса, неторопливо завтракала, а затем спешила к выходу, в последнюю минуту собирая вещи. Естественно, она забывала о самом простом: пальто, обед или домашнее задание часто оставались дома. А я буквально сходила с ума, пытаясь «помочь». Я беседовала с ней, напоминала, ругала. Однажды раздался телефонный звонок: Роуз оставила дома важное задание и отчаянно нуждалась в нем, иначе получила бы неудовлетворительную оценку. Хуже всего, что я сама отвезла ее домашнюю работу в школу!

Для некоторых родителей эти действия могут выглядеть как образец правильного воспитания. Когда мы кого-то любим, то должны защищать их от всего плохого, не так ли? Это стандартная установка, которой мы следуем. Правда в том, что Роуз никак не могла осознать свои обязанности и не понимала, что делать, чтобы просто жить и быть успешной в учебе. Ей пришлось бы очень сильно страдать от последствий своего поведения. Например, она могла получить двойку. Возможно, ей пришлось бы заново пройти учебный курс. Это был единственный способ выявить скрытую проблему, но я была слишком ответственной, чтобы допустить такое развитие событий.

Из-за гиперответственности за свою дочь я стала безответственной по отношению к себе. Мысль о том, что мы способны изменить других или сделать их счастливыми, приводит к выгоранию – как личному, так и профессиональному.

Вы «народный психолог», который не может установить личные границы и сказать «нет»? Вы всегда опаздываете, потому что собираете вещи в последнюю минуту, или приходите рано, чтобы все успеть на работе? Вы «доброволец», который остался в одиночестве, когда все остальные сделали шаг назад? У вас есть друзья, которые отказались от выполнения задач, и вы тянете их на себе во имя мифической справедливости? Могут ли другие люди рассчитывать на то, что вы никогда их не подведете? А как насчет семейных встреч? Вы «хорошая хозяйка» и беспокоитесь о том, чтобы все хорошо провели время? Я это точно знаю!

Слишком ответственные люди боятся потерять связь со всем и всеми. Мы берем на себя ответственность за тех, кем дорожим, чьим мнением не можем рисковать – босса, коллег, друзей и родственников, а в некоторых случаях и совсем незнакомых людей, – и совершенно пренебрегаем собой.