Станислав Линдовер - МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

• Название: МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
• Автор: Станислав Линдовер
• Жанр: Спорт и фитнес
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-099764-0

«Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение специальной техники выполнения упражнений, Станислав уже несколько десятилетий поддерживает свое тело в идеальных пропорциях и приумножает здоровье. В этой книге Станислав Линдовер делится своим многолетним опытом поддержания экстремальной формы. Идеи, описанные в книге, дадут мощный старт каждому, даже тем, кто уже отчаялся набрать мышечную массу. Правила питания на каждый день, подробно иллюстрированное пособие для тренировок оградят вас от ошибок, а благодаря важным советам вы сможете быстро достичь максимального результата и всегда быть на пике формы. Система Линдовера поможет скинуть лишний вес, проработать мышечный рельеф, улучшить физические показатели и обрести тело, о котором вы так давно мечтали!

---

Помимо внедрения в вашу жизнь тренировок, также важно изменение рациона питания. Оно необходимо, кстати, даже если вашей задачей является набор мышечной массы. Если для снижения веса создается дефицит энергии, то при наборе мышечной массы – избыток. Правильно скорректировав рацион под руководством тренера, вы сможете добиться скорости набора в 600–700 граммов в неделю. Хороший тренер знает, что диета – первая составляющая успеха, а вторая мощная составляющая – тренировочный процесс.

Еще один важный вопрос – сколько раз в неделю нужно тренироваться? В идеальном случае – три раза в неделю. Но реальные цифры отличаются от идеальных. Если тренер при знакомстве слышит пожелания заниматься «3–4 раза в неделю», то на самом деле, в большинстве случаев, его подопечный затем появляется в зале за неделю лишь 2–3 раза. Когда речь идет о трех занятиях, то зачастую в реальности это 1–2 раза. К сожалению, так показывает практика. Да, одна из задач тренера – мотивировать вас, но помните, что дисциплина посещения тренировок в первую очередь является вашей зоной ответственности.

Спортсмены в тренажерном зале: люди, которым нужно особое внимание

Существует масса людей, которые занимаются параллельно другими видами физической активности. Многие приходят в зал, имея спортивное прошлое. Большинство из них уже привыкли тренироваться и жить в определенном режиме, некоторые пытаются совместить несколько видов физической активности (например, человек дважды в неделю занимается единоборствами и два раза в неделю он планирует заниматься в тренажерном зале). Естественно, грамотный тренер знает о принципе спортивной специализации: что тренирую, то и получаю на выходе.

Спортсмены прекрасно отдают себе отчет о специфике тренировочного процесса и часто обращаются к индивидуальному тренеру. Уровень физического развития у них, как правило, крайне высокий, но они стереотипно мыслят – помимо огромного опыта в своем виде спорта, они зачастую имеют приличный багаж намертво закрепленных установок из спортивного прошлого. Бывшие спортсмены уже, как правило, имеют опыт работы со снарядами, с утяжелением и привыкли выполнять упражнения в определенной технике. Посмотрите, как делают приседания со штангой спортсмены из скоростно-силовых видов спорта: вы не увидите там медленных, подконтрольных движений.

Если вы видите человека в неплохой форме, который на беговой дорожке делает какие-то упражнения, замотанный в пленку или одетый в спецкостюм, то это почти наверняка бывший боксер или бывший борец. Их так научили – «чтобы жир быстрее горел». Они всю жизнь делали именно так, чтобы согнать вес для попадания на соревнованиях в нужную весовую категорию.

Потом они еще идут в сауну (я предлагаю сразу в сауне бегать), становятся на весы, видят –2 кг за одну тренировку и уходят счастливыми. Но как только они выпьют два литра воды, все вернется, конечно. Однако переубеждать спортсменов крайне затруднительно.

Что делать? Ни в коем случае не повторять подобное за ними. Индивидуальный тренер ни в коем случае не должен критиковать, учить, заявлять, что они делают неправильно. Оставим даже без внимания то, что это могут быть вполне титулованные, известные в своей сфере спортсмены со статусом, с достижениями… но также это люди, которые занимались спортом с самого раннего детства, их жизнь прошла в спорте, тренер для них как второй отец (как и для меня), и указывать, пусть и опосредованно, на некомпетентность его рекомендаций – просто неграмотно. А если боксер, еще и опасно.

Задача хорошего тренера – плавно и постепенно сместить акценты и нюансы с техники спортсмена на правильную технику, заменяя одно упражнение на другое. При грамотном подходе со временем все переучиваются.

Как совместить единоборства и бодибилдинг?

Если вы хотите сохранить скорость и тренируете скоростно-силовые качества, вектор совпадает, у вас все получится, если полностью перейдете на тренировки с утяжелением, – будете закрепощаться и потеряете скорость. Поэтому если в приоритете стоит развитие одного целевого качества, а второе является только поддерживающим, тренировки должны быть ориентированы таким же образом. Подавляющее большинство «совместителей» умеют и любят тренироваться с весом собственного тела, используя эспандеры и различные блочные конструкции. Это прекрасный вариант решения проблемы, есть масса упражнений.

Изменяя формат, дополняя тренировки весом собственного тела, вы получите новый толчок.

Для многих мышечная масса без функциональности является обузой, то есть тело должно чувствовать себя и работать, двигаться, поворачиваться, а не просто лежать красиво и ходить. Подтянуться, прыгнуть, пробежать, проплыть. Даже в повседневном быту сила не нужна так, как функциональность. Вы должны спокойно подняться на двенадцатый этаж, передвинуть мебель, поднять и перенести груз… И если вы будете дополнительно такие качества у себя развивать, это принесет бонусы в дальнейшем – когда пазл сложится, на выходе будет хорошая работоспособность.

С другой стороны, все виды спорта, скоростно-силовые в том числе, имеют другой характер тренировочной нагрузки, нежели работа с весами. В бо́льшей степени они развивают функциональность. А если говорить о коррекции мышечных объемов, мышечно-жирового соотношения, то здесь включаются совершенно другие механизмы. Любой спортсмен, соревнуясь, показывает тот же вид деятельности, что и на тренировке, – плавает, бегает, прыгает. И только человек, который занимается в зале, перемещает снаряды, корректирует свою мышечно-жировую составляющую, а результат оценивает по своему отражению в зеркале. То есть сначала идет работа над адаптивными изменениями организма к внешним тренировочным нагрузкам, и лишь затем происходят визуальные изменения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.