Александр Рей - Между разумом и чувствами

• Название: Между разумом и чувствами
• Автор: Александр Рей
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-101597-8

Новая книга Александра Рея, автора бестселлера «Предназначение», психолога и просто счастливого человека. Она откроет для вас простой и эффективный метод «Самотерапия», позволяющий взять под контроль разум и чувства, избавиться от страхов и нерешительности и научиться решать любые жизненные задачи. Вы получите множество действительно работающих техник и инструментов, которые помогут вам открыть себя настоящего и обрести счастье.

---

Для начала проверим, насколько хорош ваш контакт с телом. Я понимаю, что одновременно читать и выполнять эти задания довольно сложно. Поэтому я подготовил для вас запись занятия. Вы можете перейти по ссылке и скачать аудиофайл на моем сайте или прослушать запись на Youtube:

perepevnik.ru/relax

Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Отложите все заботы на потом. Сейчас просто уделите время себе. Займите максимально удобное положение, лягте или сядьте. Выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, не перекрещивая их. Дыхание медленное и глубокое.

Направьте внимание на кончики пальцев левой ноги. Что вы чувствуете? Не торопитесь и постарайтесь осознать каждую клеточку вашего тела. Уловите ощущения в левой пятке. Что вы испытываете – покалывание, тепло, холод? Теперь вся стопа. От стопы медленно поднимайтесь вверх, задерживая внимание на каждой части тела. Голень, колено, внутренняя сторона бедра, затем внешняя. Ягодица. Полностью почувствуйте всю левую ногу.

Переключайтесь на правую. Сами пройдите весь маршрут от ногтей до ягодицы. Почувствуйте обе ноги сразу.

Если вы полностью расслабленны, сможете заметить легкое покалывание, будто по ногам течет электричество.

Дальше паховая область. Поясница. Медленно поднимайтесь вверх по спине и фиксируйте, если где-то болит или дискомфортно. Левая, затем правая лопатка.

Переходите к животу. Нижняя часть живота. Область пупка. Весь живот. Максимальное внимание уделите солнечному сплетению и грудной клетке. Если почувствуете какой-то дискомфорт, зафиксируйте это. Понаблюдайте, как ваша грудь двигается в такт дыханию. Вдох – выдох.

Левое плечо. Затем медленно двигайтесь вниз по руке, изучая каждую мышцу. Локтевой сгиб. Запястье. Ладонь и каждый палец в отдельности. Уделите внимание кисти. Возможно, вы почувствуете, как ладонь разогревается, или покалывание в кончиках пальцев. В конце сфокусируйтесь на ощущениях во всей левой руке.

Такое же внимание уделите правой руке.

Почувствуйте горло. Медленно поднимайтесь к голове. На лице очень много мышц, и нужно их все, не торопясь, исследовать. Если челюсть зажата, расслабьте ее. Поочередно сконцентрируйтесь на губах, щеках, скулах, кончике носа, переносице. Сначала изучите район правого глаза: бровь, веки и сам глаз. Затем левого. Переходите ко лбу – напряжен ли он? Левое ухо, правое. Затылок. Виски. Темя.

И охватите вниманием всю голову.

Теперь, когда вы достаточно внимательно изучили каждую часть своего тела, попробуйте ощутить его целиком. Быстро пройдитесь от ногтей ног к макушке головы. И внимательно слушайте свое тело. Замрите и наслаждайтесь. Пусть ваше сознание наблюдает за своей физической оболочкой на правах хозяина. Не торопитесь, потратьте столько времени, сколько вам потребуется.

Отлично! Если все удалось, вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим. Не исключено ощущение сонливости.

В моей практике встречались случаи, когда люди совершенно ничего не чувствовали. Они следовали за моим голосом, пытаясь наблюдать за телом, но ничего не получалось. Это как раз говорит о жестких ментальных установках. Диктат мозга распространился на сознание, подчинив его своей воле. Человек разучился чувствовать. Физические ощущения мозг подменил мыслями о них. То есть человек не чувствует, а думает о чувствах. Понимаете разницу? Я это называю «чувственным отупением».

В таких сложных случаях, которые, к счастью, встречаются довольно редко, я рекомендую пройти курс расслабляющего массажа всего тела. И чтобы вы не просто лежали на массажном столе в ожидании, когда завершится сеанс, а направляли свое внимание на ощущения от массажа, улавливая каждое прикосновение. Также можно заниматься самомассажем, наблюдая за ощущениями. Или пойти на йогу, фитнес, восточные единоборства. Все это поможет наладить контакт со своим телом и преодолеть чувственное отупение.

Задание. В течение 35 дней хотя бы один раз в день практикуйте это упражнение. Каждый раз, когда вам это удалось, ставьте галочку, пока полностью не заполните все клетки. Это очень важно! Без налаживания контакта с телом вы не сможете восстановить баланс между разумом и чувствами. Поэтому постарайтесь быть максимально исполнительным.

Приведенная практика релаксации очень продуктивна для восстановления контакта с телом. Дальше вы поймете, почему это так важно. Я рекомендую практиковать ее на протяжении всей жизни как средство от стресса, а также профилактики эмоционального и, как следствие, мышечного панциря.

Можете «просматривать» сверху донизу свое тело по вечерам в своей постельке. Будет здорово, если релаксация плавно перетечет в уютный сон. Кстати, это отличное снотворное.

Эмоции или спокойствие

Иногда я слышу возражения:

– Хорошо, допустим. Но если эмоции – это плохо, тогда как существовать? Ведь без них ничего не остается! Жизнь становится пресной и скучной, а люди – безликими.

Так рассуждают те, кто пока не смог обнаружить в себе источник бесконечного сознания «наблюдающего сквозь глаза».

Эмоции – это не плохо, это часть нашего организма, управляющая поведением сила. Вы чувствуете страх, чтобы вовремя убежать от опасности. Злитесь, чтобы защитить себя. Это выработанные тысячелетней эволюцией инстинкты. Это плохо лишь в тех случаях, когда мы не способны увидеть эмоции, что лишает нас выбора. Когда эмоции шаблонные, а не естественные.

Обычно эмоции появляются в нужные моменты как реакция на внешние или внутренние раздражители. Например, голод. При нормальном состоянии организма голод возникает в момент потребности тела в подзарядке. Если бы вы испытывали голод все время, то ожирение не заставило бы себя ждать. Постоянное присутствие в вашем теле эмоций, фоновых или явных, – это признак дисбаланса.

Естественное состояние человека – это спокойствие, глубокое внутреннее умиротворение. Когда тело расслабленно, нет поводов для тревог и вы наслаждаетесь настоящим моментом. Этакая форма тихого счастья, релаксации.

В такие моменты вы чувствуете жизнь, не упускаете простых радостей. Вы наблюдатель своей жизни.

Подумайте и запишите, знакомо ли вам такое состояние. И как долго в таком состоянии вы пребывали вчера – час, два, весь день?

Для большинства людей подобное спокойствие – настоящая роскошь. В голове постоянно полно забот и тревог: надо сдать отчет, заплатить за «коммуналку», сходить в магазин, дети не слушаются, соседка – негодяйка… И так далее по кругу, снова и снова. Ужас! Как тут успеть быть счастливым? Кроме как к стрессу и депрессии, такой стиль жизни ни к чему не ведет.

Почему так? Мы уже знаем, что мозг заточен на выживание.

Чем активнее работает мозг, тем большее количество задач пытается «решать», выстраивая вокруг себя баррикады из проблем. Каждая подобная мысль – это тревога, страх, напряжение.

И ведь все эти чувства остаются внутри нас! Мы ими живем, тратим на них огромную энергию, и они же делают нас несчастными.

? ВОПРОСЫ ?

В этой книге приводятся довольно жесткие примеры. У меня сложилось впечатление, что «Самотерапия» хороша в тяжелых случаях: смерть близких, разводы, насилие. А как насчет маленьких проблем, встречающихся на нашем пути ежедневно?

Всем известно, что чем тяжелее испытание, тем сложнее с ним справиться. Я сознательно рассказываю о том, как, используя предложенный метод, люди смогли преодолеть довольно серьезные внутренние противоречия. Ведь если «Самотерапия» работает в момент настоящего кризиса, то с «мелочью» она и подавно поможет справиться.

«Самотерапия» – инструмент для ежедневной работы со всеми видами проблем. Завидуете успешному коллеге? Вроде мелочь, а жизнь портит. Отойдите в сторонку, понаблюдайте за собой, отработайте свою зависть и живите свободным дальше. Часто лжете близким? Ревнуете супруга? Обижаетесь на родителей? Бесят дети? Боитесь возразить боссу? Со всем этим сталкивается каждый из нас. И это повод стать лучше, освободиться от лишних эмоций. Все, что требуется, – уделить внимание проблеме, следуя методике. В каких случаях подключать «Самотерапию» – решать вам.

Мозг и время

Жизнь – это то, что происходит с вами прямо сейчас. То, что вы чувствуете, слышите и видите. Естественно, удовольствие от жизни невозможно получить в будущем или прошлом. Все ощущения всегда случаются в настоящий момент. Но вашей ментальной машине этого не понять.

В силу своей конструкции мозг не может наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Ему всегда необходимы маяки – точки отсчета, которыми являются события прошлого или будущего, или попросту время. Даже если вам необходимо сделать выбор сейчас, мозг просчитывает последствия наперед. То есть он все равно идет немного впереди.