Дэн Бюттнер - Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

• Название: Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты
• Автор: Дэн Бюттнер
• Жанр: Социальная психология
• ISBN: 978-5-04-095563-3

Считается, что счастье человека в его руках, каждый может стать счастливым. Но масштабное исследование «голубых зон» – самых благополучных регионов планеты, показывает обратное. Каждому под силу встать на путь счастья, но только при поддержке окружающих: друзей, соседей, общества и даже государства. В этой книге автор мировых бестселлеров Дэн Бюттнер собрал данные многолетних исследований, вдохновляющие истории и уроки счастья от жителей «голубых зон». Не обязательно жить в Коста-Рике или Дании, чтобы быть счастливым. Эта книга поможет вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня.

---

Осознание своей жизненной цели прибавляет человеку до 7 лет жизни.

Вдохновленный успехом Пуски, но испуганный явной сложностью такого предприятия, я начал более серьезно изучать возможность создания американской «голубой зоны». В партнерстве с Медицинским факультетом Университета Миннесоты я получил грант бывшей Американской ассоциации пенсионеров. Моей задачей было проверить, может ли пилотный проект, основанный на принципах «голубых зон», трансформировать целый город.

Я знал, что средний американец обычно находится в радиусе 15 километров от своего дома и работы, и мы назвали этот радиус радиусом жизни. Я решил попробовать подтолкнуть американское общество к усвоению оптимальных привычек – подобно тому, как Пуска поступил в Северной Карелии, чтобы в итоге население страны стало более здоровым и счастливым.

Для пилотного испытания мы выбрали городок Альберт-Ли в Миннесоте, неподалеку от границы с Айовой. В городе проживало 18 500 человек. За два года мы развернули свою программу, и в ней приняли участие все школы Альберт-Ли, крупные сети продовольственных магазинов, а также большинство местных компаний и ресторанов, внедривших изменения в свою работу. Город разбил четыре общественных сада, сделал центр более пригодным для пеших прогулок и построил дорожку вокруг озера.

Как мы и надеялись, четверть взрослого населения изменила свой стиль жизни. После внедрения всех этих изменений средняя продолжительность жизни в Альберт-Ли выросла на три года, жители города сбросили как минимум две тонны веса, а затраты на здравоохранение для городских работников упали почти на 40 процентов.

С тех пор команды нашего проекта «Голубые зоны» появились и в других регионах США. Сейчас мы работаем в 31 городе – от Нейплса во Флориде до Форт-Уорта в Техасе и Большого острова Гавайев. В 2001 году мы приняли вызов губернатора Терри Бранстеда, который попросил нас сделать весь штат Айова самым здоровым в стране. (В то время он стоял на 19-м месте, но теперь поднялся на 5 позиций рейтинга.)

Мы запустили программу в 15 сообществах Айовы, от маленьких городков вроде Харлана до крупных центров вроде Сидар-Рапидс. В каждом сообществе, куда нас приглашали, мы наблюдали одну и ту же динамику: продолжительность жизни, уровень здоровья и счастья росли одновременно. Какое бы занятие люди ни выбирали – волонтерство, отдых в общественном саду, семинары по поиску цели, катание на велосипеде, совместные прогулки, посещение парков и зеленых зон, – они чувствовали себя лучше, а вместе с этим получали и удовольствие от жизни.

Так почему проект, нацеленный на распространение здорового образа жизни, стал в итоге проектом о счастье? Потому что и наш опыт, и недавние исследования показали, что здоровье и счастье взаимосвязаны. Оптимистично настроенные люди обычно меньше курят, больше занимаются спортом, лучше питаются, чаще пристегиваются ремнем безопасности, регулярнее принимают лекарства, имеют более сильный иммунитет и менее подвержены болезням сердца и сосудов. Также есть свидетельства, что счастливые люди быстрее восстанавливаются после болезни, что эмоциональная живость сокращает риск инсульта, а оптимистично настроенный супруг повышает вероятность выздоровления пациента. Став счастливым, вы становитесь и более здоровым.

Как научиться быть счастливым?

Когда команды проекта «Голубые зоны» внедряли изменения в разные сообщества, мне стало очевидно, что погоня за счастьем заслуживает отдельного внимания. Помимо изучения здоровых привычек и факторов, влияющих на продолжительность жизни, я параллельно принялся искать причины счастья. Выявив наиболее счастливые регионы мира, подобно тому как мы нашли районы с самой высокой продолжительностью жизни, мы могли бы узнать и их секреты.

Само собой, я понимал, что уровень счастья изменить сложнее, чем продолжительность жизни. Чтобы определить продолжительность жизни, достаточно изучить статистику по уровню рождаемости и смертности. Остальное – простая математика. Выяснить уровень счастья гораздо сложнее. Что такое счастье вообще?

В представлении Кэти идеальный вечер может проходить у костра с интересной книгой в руках, а для Дэна это шумная вечеринка с огромным количеством текилы. Можно ли измерить такое личное ощущение, как счастье, если люди представляют счастье совершенно по-разному?

Как ни удивительно, это возможно. Я быстро понял это, изучив результаты исследований. Ученые по всему миру десятилетиями собирали данные о счастье, проводили исследования, чтобы установить, как счастливые люди чувствовали себя в определенный момент времени, и соотносили эти данные с другой информацией об их жизни, чтобы выявить наиболее вероятные причины счастья.

Один из этих ученых, Рут Веенховен из Университета Эразма Роттердамского в Нидерландах, создал Мировую базу данных счастья – коллекцию тысяч исследований, предметом которых стала субъективная радость жизни. Веенховен, как и многие другие исследователи, воспользовался самым простым способом измерить уровень счастья человека – задать ему соответствующий вопрос. Если люди называют себя счастливыми, значит, они и правда счастливы.

Эту форму счастья назвали субъективным благополучием. Его исследователи часто используют уже упоминавшуюся ранее шкалу самооценки благополучия Кантрила. Разработанная в 1965 году экспертом по общественному мнению Хэдли Кантрилом и его коллегами из Принстонского университета, эта техника призывает респондента представить лестницу, ступени которой пронумерованы от 0 в самом низу до 10 наверху. Если верхняя ступень – наилучшая для него жизнь, а нижняя – наихудшая, то на какой ступени он стоит в данный момент? Эта шкала позволяет присвоить количественную оценку уровню благополучия отдельного человека.

Лестница Кантрила оказалась полезным исследовательским инструментом, особенно при измерении того фактора, который мы в этой книге назвали гордостью. Сейчас лестница Кантрила используется в Мировом опроснике Института Гэллапа. Этот опросник выявляет уровень счастья в 150 государствах.

Также лестница Кантрила используется при определении индекса благополучия Института Гэллапа и Sharecare в ежедневных опросах 500 американцев с разных концов страны. В ходе этого анкетирования людям задают и другой тип вопросов – о том, как они прожили предыдущий день. Смеялись ли они? Улыбались ли? Чувствовали ли себя счастливыми? Злились ли? Испытывали ли тревогу? Эти вопросы помогают определить аспект радости. Третий тип вопросов в таких анкетах затрагивает осмысленность – считает ли человек свою жизнь стоящей и наполненной смыслом.

Все вместе эти категории вопросов помогают выяснить, как люди ощущают и интерпретируют счастье, и измерить каждый из аспектов, чтобы составить полную картину благополучия.

И наш опыт, и недавние исследования показали, что здоровье и счастье взаимосвязаны.

Это отчасти объясняет, почему в крупных исследованиях часто приводятся разные рейтинги стран по уровню счастья. По данным одних опросов в рейтингах лидируют богатые страны Европы, в первую очередь Скандинавии. К примеру, согласно «Всемирному докладу о счастье» за 2017 год, в число самых счастливых стран вошли Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария и Финляндия. В других исследованиях первые строчки занимают страны Латинской Америки – так, индекс благополучия Института Гэллапа и Sharecare за 2014 год назвал самыми счастливыми странами мира Панаму, Коста-Рику, Бразилию, Уругвай, Сальвадор и Гватемалу.

Как я выяснил, разница между рейтингами отчасти объяснялась различиями в методологии измерения гордости и радости.

Однако самые низкие строчки в любом опросе занимают страны, где свирепствуют насилие, бедность и болезни. Опасаясь за собственную безопасность, финансовое благополучие и здоровье, люди не находят времени на те дела, которые дают чувство удовлетворения и радости. И такие страны, как Центральноафриканская Республика, Бурунди, Танзания, Сирия и Руанда, оказываются в самом низу шкалы.

Как правило, уровень счастья не повышается, пока не вырастет уровень доходов. К примеру, крошечное государство Бутан, где валовой внутренний продукт (ВВП) на душу населения составляет всего 2350 долларов, все равно остается на 84-м месте по уровню счастья, хотя руководство страны и провозгласило счастье целью своей социальной политики.

Как только основные нужды жителей удовлетворены, при определении уровня благополучия решающую роль начинают играть другие факторы. Как замечают авторы «Всемирного доклада о счастье», национального счастья не достичь, пока не снизится уровень коррупции, не повысится доступность хорошего здравоохранения, щедрость не станет обычным делом, люди не почувствуют свободу в принятии важных решений, не найдут друзей, на которых смогут рассчитывать в тяжелые времена, и не начнут больше смеяться, чем злиться и тревожиться.