Дэн Бюттнер - Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

• Название: Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты
• Автор: Дэн Бюттнер
• Жанр: Социальная психология
• ISBN: 978-5-04-095563-3

Считается, что счастье человека в его руках, каждый может стать счастливым. Но масштабное исследование «голубых зон» – самых благополучных регионов планеты, показывает обратное. Каждому под силу встать на путь счастья, но только при поддержке окружающих: друзей, соседей, общества и даже государства. В этой книге автор мировых бестселлеров Дэн Бюттнер собрал данные многолетних исследований, вдохновляющие истории и уроки счастья от жителей «голубых зон». Не обязательно жить в Коста-Рике или Дании, чтобы быть счастливым. Эта книга поможет вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня.

---

В опроснике приводится список факторов, которые влияют на один или несколько аспектов счастья. Этот тест был разработан, чтобы помочь вам оценить, как различные факторы влияют на вашу радость, осмысленность и гордость.

Сначала прочитайте список утверждений в левой колонке, оцените, верны ли они по отношению к вам, и поставьте крестик слева от каждого утверждения, с которым вы согласны. На правые колонки пока не обращайте внимания.

Закончив, вернитесь к началу списка. Для каждого отмеченного крестиком утверждения сложите баллы в каждой из колонок, чтобы получить оценку ваших радости, осмысленности и гордости.

Итоговый результат в каждой из колонок поможет вам оценить каждый из аспектов вашего счастья.

0–10 Низкий

11–19 Средний

20–30 Хороший

Больше 30 Превосходный

В идеале вы должны набрать как можно больше баллов в каждой из колонок. Однако, как и в кулинарном рецепте, который требует для приготовления торта яйца, сахар, муку и соду, вам нужно не просто взять все эти ингредиенты, но и соединить их в правильной пропорции. Особенное внимание уделите тем колонкам, где вы набрали менее 20 баллов.

Эти результаты помогут вам и в чтении книги. Знакомясь с обитателями самых счастливых регионов мира, мы будем держать в фокусе внимания эти три основных аспекта счастья.

Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Радость», это может означать, что вам стоит разбавить свои будни весельем и найти новые способы получать удовольствие. В этом случае вы можете попробовать сделать дома перестановку, чтобы легче было принимать гостей, или найти работу ближе к дому.

Жители Коста-Рики славятся своим умением наслаждаться жизнью, которую они называют pura vida, и своего счастья они достигают через общение, тем самым давая нам пример. Как они, так и другие долгожители свидетельствуют, что новые друзья открывают море возможностей тем, кто хочет добавить в свою жизнь радость.

Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Осмысленность», это может означать, что в повседневной жизни вы недостаточно используете свои таланты и дарования во имя важной цели. Мы подскажем вам способ изменить свою жизнь – к примеру, можно слушать интересные подкасты в дороге или регулярно выгуливать свою или чужую собаку.

Датчане показали мне, как наполнить жизнь смыслом: в их представлении лучшие цели питают душу, а не просто увеличивают сбережения или ласкают эго. Датчане в среднем работают около 37 часов в неделю, и это дает им время вступать в клубы, играть в спортивные игры или заниматься интересными хобби.

Из книги вы также узнаете о «семинарах по поиску цели». Они проводятся, чтобы помочь обитателям «голубых зон» найти призвание и работать на благо общества. Эти семинары разработал Ричард Лейдер, который в своей книге «Сила цели» объясняет, что цель «должна существовать за пределами нашего сознания» и что «долгосрочного эффекта можно добиться, только когда наш фокус – наша цель – важнее нас самих, иначе достигнутая цель быстро забудется».

Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Гордость», это может означать, что ваша жизнь слишком загружена и вы не можете выделить ни одного значительного достижения, которое вызывало бы у вас гордость. В таком случае можно, к примеру, найти способ соотнести свою работу с личными интересами, открыть накопительный счет, куда будут автоматически перечисляться пенсионные сбережения, или выложить полезную еду на передний план у себя на кухне, чтобы обеспечить более благоприятную для здоровья среду.

Чтобы понять, как почувствовать гордость за свои достижения, мы посетим Сингапур. В этом крохотном государстве успешные люди следуют правилам: получают образование, находят хорошую работу, обеспечивают семью и в целом оправдывают или превосходят ожидания общества. Хотя для этого им порой приходится жертвовать личным удовольствием, сингапурцы получают огромное удовлетворение от такой жизни, на что и надеялся отец-основатель нации Ли Куан Ю.

Нельзя сказать, что остальные люди мира не нацелены на успех. Усердно трудятся и жители Айовы, Техаса и Гавайев. Однако американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов». Ради положительных эмоций имеет смысл устроить свой быт так, чтобы радоваться тому, что мы имеем, избегая сравнений не в нашу пользу.

На основании всего, чему я научился у самых счастливых людей мира и экспертов по счастью, я пришел к выводу: формула долгосрочного благополучия предполагает переплетение всех трех аспектов счастья. Теперь я представляю истинное счастье в виде накладывающихся друг на друга кругов благополучия, в которые входят следующие факторы.

11. Вы живете с любящим партнером.

12. Вы уделяете детям не менее 30 минут внимания как минимум 5 раз в неделю.

13. У вас есть собака.

14. Вы смотрите телевизор или играете в видеоигры менее часа в день.

15. В вашей жизни есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой после тяжелого дня.

16. Вы как минимум 6 раз в день едите фрукты и овощи.

17. Вы медитируете хотя бы раз в неделю.

18. Вы посещаете врача и стоматолога как минимум раз в год.

19. В вашем доме хорошее естественное освещение.

10. Вы живете рядом с природой: рядом с вашим домом есть парк, либо у вас дома есть цветы или аквариум, либо окно с видом на зеленую улицу.

11. Вы можете сформулировать свою цель или жизненную миссию.

12. Вы заботитесь о близких, например, о больных детях или родителях.

Чтобы заполнить круги, я выбрал всего несколько примеров, но они прекрасно передают смысл. Выбирая, где и как вам жить, вы обычно поддерживаете лишь один из аспектов счастья. Некоторые обстоятельства вашей жизни оказывают влияние сразу на два аспекта. С наибольшей вероятностью счастье приносят те обстоятельства, которые оказываются в центре диаграммы, где соединяются все три аспекта. При помощи идей, примеров и советов, содержащихся в этой книге, вы можете найти свой путь к этому счастливому центру.

Опросник счастья – лишь первый шаг. Заполнив его, вы лучше узнали уникальное сочетание ингредиентов в собственном рецепте счастья и выяснили, в каком из аспектов вы себя обделяете. Теперь, когда вы знаете это, давайте отправимся в путешествие по трем из самых счастливых регионов мира. Там вас научат радоваться жизни, стремиться к собственным целям и гордиться достижениями.

Во второй части книги вы узнаете об удивительных регионах нашей планеты, где люди живут счастливее остальных. В главе о Дании вы познакомитесь с молодой парой из Восточной Европы, которая переехала в датский Ольборг, потому что устала влачить жалкое существование на родине. И вы узнаете больше о Сидсе, ведь ее счастье тоже тесно связано с этой страной. Вы снова встретитесь с Дугласом из Сингапура, который нашел счастье в богатстве, а также с Алехандро из Коста-Рики, который счастлив свое богатство раздать. Их истории показывают разные грани счастья, и каждая глава книги заканчивается практическими советами – как использовать их уроки в собственной жизни.

Американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов».

Как я уже говорил, среда оказывает существенное влияние на счастье человека и общества, поэтому мы завершим эту часть книги, обратившись к экспертам проекта «Голубые зоны счастья». Они дадут нам 10 лучших рекомендаций, чтобы сделать жизнь счастливее на уровне всей нации. Весьма любопытно сравнить их мнение с тем, что я узнал в своих поездках по «голубым зонам» мира. Однако, если вам не интересны столь масштабные рекомендации, смело переходите к следующей части, где будет рассказано, как создать условия для счастья в вашем непосредственном окружении.

В третьей части книги мы подробнее разберем личное счастье, обращая внимание на факторы, которые особенно сильно влияют на ваше благополучие. Представьте свой мир в виде концентрических кругов, которые определяют вашу среду обитания: город, работу, друзей и соседей, семью и внутреннее Я. Вы узнаете, почему доверие так сильно влияет на благополучие.

Обратившись к внутренним кругам, мы разберем, как обставить дом, наладить общение, извлечь максимум из своего рабочего времени, грамотно распределить финансы и перестроить эмоциональную сферу – таким образом, чтобы чаще радоваться жизни, видеть в ней смысл и гордиться своими достижениями.

Часть II Самые счастливые места на свете

Мы с вами посетим три самых счастливых, по статистике, региона планеты и выясним, почему люди там счастливы. В каждом случае я собрал все доступные исследования и материалы, чтобы объяснить, почему люди в этих зонах счастливы – и почему счастливы они по-разному. Но я не буду обрушивать на вас цунами фактов и цифр, а просто познакомлю вас с людьми, которые воплощают ключевые характеристики каждого из мест, – и они расскажут свои истории. Надеюсь, рассказы помогут лучше понять все аспекты счастья, будь это радость, осмысленность или гордость.