Джон Кабат-Зинн - Куда бы ты ни шел – ты уже там

• Название: Куда бы ты ни шел – ты уже там
• Автор: Джон Кабат-Зинн
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-102542-7

Джон Кабат-Зинн – доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, создатель Программы снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction). Благодаря усилиям Кабат-Зинна и его последователей практика осознанности получила широкое признание в современном обществе, а разработанная им «светская медитация» стала привычным инструментом врачей, психотерапевтов и преподавателей.

---

Часть практики полноты осознания – способность создать доверие в своем сердце. Давайте начнем с того, что определимся, насколько глубоко мы можем доверять самим себе.

ЕСЛИ МЫ НЕ ЗНАЕМ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ – ДОВЕРЯТЬ САМОМУ СЕБЕ, ВОЗМОЖНО, НАМ СТОИТ ЗАГЛЯНУТЬ НЕМНОГО ПОГЛУБЖЕ, ПОДОЛЬШЕ ПОБЫТЬ С САМИМ СОБОЙ В СОСТОЯНИИ ПОЛНОГО ПОКОЯ, В СОСТОЯНИИ ПРОСТОГО ПРЕБЫВАНИЯ.

Если мы большую часть времени не отдаем себе отчета в своих поступках, но нам не нравится, как разворачиваются события в нашей жизни, возможно, настало время присмотреться к ним, глубже окунуться в них, изучить принятые решения со всеми вытекающими из них последствиями.

Возможно, мы могли бы поэкспериментировать с доверием к существующему моменту, принимая все, что бы мы ни чувствовали, думали или видели в каждый конкретный момент, потому что это – именно то, что существует здесь и сейчас. Если вам удастся надежно закрепиться в этом «здесь» и ощутить всю полноту настоящего, то вы сможете обнаружить, что это мгновение вполне достойно вашего доверия.

Если вы будете повторять подобные эксперименты вновь и вновь, то у вас непременно родится новое ощущение, что где-то в глубине души у вас возникает здоровая и надежная сердцевина, а ваши интуитивные знания, входящие в мощный резонанс с реальностью настоящего момента, вполне достойны доверия.

Будь сильным духом и вступи в свое собственное тело;
там есть прочная почва, куда ты можешь
поставить ноги.
Внимательно обдумай эти слова! Никуда не уходи и не отвлекайся!
Кабир говорит: «Просто выбрось все мысли
о воображаемых вещах и твердо стой там, где ты есть».

Кабир

Великодушие

Великодушие – еще одно качество, которое, как терпение, освобождение сознания, непредвзятость и доверие, обеспечивает твердый фундамент для практики полноты осознания. Вы могли бы попытаться использовать развитие великодушия в качестве средства для глубокого самонаблюдения и самопознания. Это также позволит вам научиться отдавать. Лучше всего начать с самого себя. Подумайте, можете ли вы преподнести себе такие щедрые дары, как способность принять самого себя таким, какой вы есть, или каждый день проводить некоторое время без конкретной цели. Развейте в себе ощущение, что вы достойны этих даров, примите их без каких бы то ни было обязательств – примите их от самого себя и от Вселенной.

Подумайте, можете ли вы не терять контакта со своей сердцевиной. Позвольте этой сердцевине излучать энергию вовне, пронизывая все ваше тело и выходя за его пределы. Потренируйтесь дарить эту энергию – поначалу совсем немного – дарить самому себе и другим людям, не помышляя о своей выгоде или возврате. Дайте больше, чем, по вашему мнению, вы можете, считая, что вы богаче, чем вам кажется. Насладитесь этим богатством. Отдавайте с таким чувством, как будто ваше богатство неистощимо. Это называется «королевский дар».

Я говорю не только о деньгах или материальных благах, хотя это может чудесно ускорить ваш духовный рост, позволит вам ощутить внутренний душевный подъем и действительно полезно для увеличения материального изобилия. Скорее речь идет о том, чтобы поделиться ощущением полноты бытия, всем лучшим, что в вас есть, вашим энтузиазмом, вашей жизненной силой, вашим духом, верой, открытостью и прежде всего – вашим присутствием. Поделитесь всем этим с самим собой, со своей семьей и с окружающим миром.

ПОПРОБУЙТЕ

Обратите внимание на сопротивление порыву отдавать, на беспокойство о завтрашнем дне, на чувство, что вы можете отдать слишком много, или на мысль, что это не будет оценено «по достоинству», что вы потратите на это усилие слишком много сил или что вы не получите от этого никакой пользы, а также что вам и самому многого не хватает. Продумайте вероятность того, что все эти мысли на самом деле не верны, они являются лишь формой инерции, проявлением зажатости и самозащиты, основанной на страхе. Эти мысли и чувства – не что иное, как острые грани себялюбия, оставляющие глубокие царапины, способные причинить и нам, и другим людям сильную боль, вызвать ощущение собственной изолированности, оторванности и ничтожности. Способность отдавать сглаживает эти острые борозды и помогает нам полнее осознать свое внутреннее богатство. Развивая в себе осознанное великодушие, отдавая и наблюдая за тем, как это влияет на нас и окружающих нас людей, мы меняемся, становимся чище и получаем более полное представление о себе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Цитируется по переводу в бесплатной электронной библиотеке ModernLib.ru.

2

Перевод В. В. Малявина. Файл из библиотеки Олега Аристова. http://www.chat.ru/~ellib/