Дэниэл Амен - Полюби свой мозг

• Название: Полюби свой мозг
• Автор: Дэниэл Амен
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-101594-7

Зачастую мы даже не представляем себе, насколько наше самочувствие связано с состоянием и работой мозга. Когда он здоров, мы счастливы, легко достигаем успехов в делах и добиваемся расположения окружающих. Но если это не так, тревога, стресс и страхи наполняют нашу жизнь, и мы перестаем испытывать радость. О том, как заботиться о мозге, поддерживать и развивать его, рассказывает известный американский нейробиолог и автор бестселлеров Дэниэл Амен. Его книга – это коллекция маленьких правил, способных привести к большим переменам.

---

В первые 30 дней проблемы Рэйн несколько уменьшились. Через два месяца Трише перестали звонить из школы. Примерно через три месяца Рэйн впервые сказала: «Мама, мне нравится в школе». Триша не сдержала слез радости. Еще более поразительно то, что восьмилетняя Рэйн, которая учится во втором классе, читает, пишет и сдает тесты по математике на уровне шестого класса. Она учится в новой школе, где приняли решение сразу после второго класса перевести ее в пятый. Раньше она вообще не проходила учебные тесты, так как была настолько гиперактивна, что не могла сосредоточиться или взаимодействовать с окружающими. По словам Триши, теперь она «победила на школьном конкурсе «Лучший писатель». Моя девочка, которая раньше хотела сжечь школу, наконец-то перестала сражаться с собственным мозгом. Она улыбается, смеется, читает, и она ни разу не подралась с другими детьми с тех пор, как получила помощь, в которой нуждалась».

Помощь мозгу как упущенная стратегия

Когда люди испытывают уныние, нервозность, горе или тревогу, они часто увлекаются поведением, которое вредит их мозгу, а следовательно, их личной жизни. И профессиональные медики часто выписывают лекарства, даже не пытаясь разобраться, что происходит с мозгом их пациентов.

С годами мне удалось расписать здоровье мозга в трех простых шагах:

1. Воспитывайте любовь к своему мозгу.

2. Избегайте всего, что вредит мозгу.

3. Допускайте только привычки, поддерживающее здоровье мозга.

Стратегия № 1: Воспитывайте любовь к мозгу

Любой, кто читал мои книги, уже знаком с концепцией «любви к мозгу». Для того чтобы находиться в лучшей форме, вам нужно реально полюбить суперкомпьютер, расположенный в вашем черепе, и как следует заботиться о нем. Полезно также иметь здоровую зависть к людям, которые уважают свой мозг и заботятся о нем; это дает мощный стимул к подражанию. Однако лишь немногие люди по-настоящему заботятся о своем мозге – скорее всего, потому, что не могут его увидеть. Вы можете видеть морщины у себя на коже, складки жира на животе, дряблые мышцы или седые волосы на висках. Но поскольку очень мало людей видят свой мозг на томографических изображениях вроде ОЭКТ-томограмм, большинство просто воспринимают свой мозг как должное. В результате они не заботятся о своем мозге. Поэтому родители позволяют детям получать удары мячом по голове и не слишком опасаются сотрясений мозга при жестких столкновениях в американском футболе… и при этом еще кормят малышей нездоровой едой. Кстати, поэтому же вы допускаете, что можете писать текстовые сообщения, находясь за рулем, употреблять много алкоголя, курить травку, есть фастфуд, позволяете автоматическим негативным мыслям (АНМ) забивать вашу голову и не делаете сон одним из своих приоритетов.

Когда вы действительно полюбите свой мозг, ваша жизнь изменится, так как у вас появится обостренное чувство заботы о нем, как если бы вы заботились о «Феррари» за 300 000 долларов. Стали бы вы класть соль или сахар в топливный бак? Стали бы вы гонять автомобиль до конца без техобслуживания? Конечно, нет! Но разве ваш мозг не является гораздо более ценным имуществом? Конечно, да! Мозг нуждается в вашей любви и заботе, иначе он сам не сможет как следует заботиться о вас.

Когда вы любите свой мозг, вам легче сосредоточиться на полезных привычках для обеспечения его здоровья. Также вы скорее станете подходить ко всем предложенным изменениям с полной самоотдачей. Если вы поступаете в отношении своего мозга правильно, то это само по себе становится наградой и подкрепляет действие. Постепенно вы поймете, что больше не чувствуете себя ограниченным. Скорее вы будете испытывать дискомфорт, когда поступаете неправильно, так появится осознание, что это вредит самой важной части вашего существа – той самой части, которая управляет вашей жизнью. Это худшее воплощение саморазрушительного поведения. В конце концов, как мы убедимся в главе 12, за заботой о нашем мозге стоит любовь к себе и всем вокруг.

Для большей ясности давайте сравним десять утверждений моих пациентов насчет «любви к мозгу» и «равнодушии к мозгу».

Должно быть ясно, какая колонка обеспечит здоровье вашего мозга.

Как можно использовать «любовь к мозгу» в вашей жизни? Пользуйтесь правилом «крошечных привычек», о котором говорилось во вступлении. Каждый раз в течение дня, когда вам приходится принимать решение, спрашивайте себя: «Пойдет ли это решение на пользу моему мозгу или будет вредным для него?» В заключительной части этой главы и в следующих главах мы рассмотрим разные виды привычек и решений, позитивно влияющих на ваш мозг, так что, столкнувшись с этим вопросом лично, вы будете во всеоружии для ответа на него. Но, возможно, вы уже знаете больше, чем думаете. Давайте рассмотрим три примера.

Вы только что поссорились с супругом (супругой). Следует ли вам

1. Гневно отреагировать и высказать все, что вы думаете по этому поводу?

2. Съесть пончик, чтобы успокоить нервы?

3. Взять яблоко с орешками и прогуляться, чтобы немного остыть и подумать о том, как можно исправить положение?

Какое решение будет оптимальным для вашего мозга?

Ваш портфель акций сильно упал в цене после общего падения на биржевом рынке. Следует ли вам:

1. Провести ночь без сна, размышляя над лучшим выходом из ситуации?

2. Поспать семь часов и хорошо отдохнуть, чтобы на следующий день принять взвешенное решение насчет вашего инвестиционного портфеля?

3. Покурить травку и расслабиться?

Какое решение будет наилучшим?

Ваш босс только что сказал, что его разочаровывают результаты вашей работы. Следует ли вам:

1. Пропустить ланч и с головой уйти в работу?

2. Пожаловаться коллегам на неразумного босса, который не ценит ваши качества и заслуги?

3. Прогуляться и успокоиться, вернуться и спросить у начальника, как именно вы можете приносить больше пользы его предприятию?

Какой выбор поможет улучшить качество вашей жизни?

Если вы любите свой мозг и выработаете привычку спрашивать «Пойдет ли это решение на пользу моему мозгу или причинит ему вред?», а затем решите принимать только те из них, что наилучшим образом скажутся на здоровье мозга, это поможет вам быстро почувствовать себя лучше и закрепить это состояние надолго.

Любите свой мозг и спрашивайте себя в момент любого выбора: «На пользу это моему мозгу или во вред?»

Стратегия № 2: Избегайте всего, что вредит вашему мозгу

Уоррен Баффет, один из богатейших людей в мире, знаменитый инвестор и владелец фонда Berkshire Hathaway, называет два правила для инвестиций.

Правило № 1. Никогда не теряйте деньги.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Самые важные правила для мозга можно сформулировать сходным образом:

Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Потерю мозговых клеток гораздо труднее возместить, чем любые финансовые потери. Вам стоит лишь спросить человека, пережившего тяжелую травму мозга или инсульт. В медицинском колледже нас учили, что люди рождаются со всеми мозговыми клетками, которые они когда-либо будут иметь, и когда эти клетки закончатся, то придет конец. Хотя теперь мы знаем, что это не совсем так, лишь небольшие участки мозга ежедневно образуют новые клетки. Именно поэтому вы должны прилагать все силы для сохранения того, что имеете.

В книге «Спасение памяти» я выделил 11 главных факторов, которые крадут мозговые клетки и приводят к нарушению когнитивной функции. Вы можете предотвратить или устранить почти все факторы риска. Даже неотвратимые факторы – такие как семейная история деменции – можно ослабить с помощью правильной стратегии. Вот короткое резюме этих факторов риска. Те, что помечены звездочкой, приносят временное облегчение, но причиняют вред в долгосрочной перспективе.

Кровоснабжение. Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме.

Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг

• Избыток кофеина*

• Никотин*

• Обезвоживание

• Гипертония

• Любое сердечно-сосудистое заболевание

• Эректильная дисфункция

• Кислородная депривация (обмороки)

• Недостаток физических упражнений*