Брайан Робинсон - Выключи работу, включи жизнь

• Название: Выключи работу, включи жизнь
• Автор: Брайан Робинсон
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-105385-7

По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач – при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые «подвиги» – из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам. Трудоголизм – это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. «Я не улыбался. Я не мог есть. Мне было все равно, жив я или мертв. У меня не было близких друзей. Я срывался на коллег, а они срывались в ответ. Но я не мог перестать работать». Так автор этой книги, профессор Брайан Робинсон, описывает свою одержимость. Справившись с болезненной потребностью в постоянной занятости, Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.

---

Строительные леса

Привычки трудоголика похожи на старое здание, которое нужно отремонтировать, чтобы остановить его износ и разрушение. Для капитального ремонта потребуется возвести временные строительные леса: деревянные планки, на которых вы будете стоять, и металлические шесты, на которые можно опереться, пока фундамент не станет устойчивым.

Постарайтесь найти тихое место, где можно посидеть в одиночестве несколько минут. Закройте глаза и спросите себя: есть ли у вас опора для того, чтобы начать сначала?

Хотите ли вы больше заботиться о себе? Записались ли на анонимные встречи с людьми, имеющими схожие проблемы? Начали ли вы поиски терапевта? Готовы уделять время ежедневным медитациям?

Если вы еще не начали возводить строительные леса, подумайте, какая еще поддержка может помочь вам достичь баланса в новом году.

Начальные стратегии – как настоящие строительные леса – можно будет убирать по мере того, как вы станете выносливее и сможете самостоятельно поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Недостатки

Если кто-нибудь попросит вас составить список ваших недостатков, то он, скорее всего, окажется таким длинным, что выкатится в коридор.

Свои недостатки видеть очень легко, а достоинства – очень трудно. Любой успех кажется неудачей, если постоянно разглядывать крошечные изъяны на поверхности.

Настоящая красота никогда не бывает идеальна. Изъян – это признак человеческого несовершенства. А все мы – несовершенные люди, которые изо всех сил стараются стать лучше. Но, для того чтобы это понять, нужно начать думать по-новому.

Подумайте о том, что поможет вам смириться со своими недостатками и признать свои достоинства.

Представьте, что принимаете все свое несовершенство, смирившись с тем, что нельзя изменить, и изменив то, что можно.

Автопилот

Возможно, вы живете на автопилоте, не учитывая свои желания и не уделяя внимания окружающим. С самого утра вы включаетесь в гонку, а потом злитесь на часы, потому что дела опять не уместились в один день.

Работая над проектом, волнуясь о мнении начальника или мечтая о следующих выходных, вы практикуете неосознанность.

Практика осознанности – спокойного осознания всего, что вы делаете, – отключает автопилот. Используя осознанный подход к восприятию жизни, вы сможете спокойно осмыслить свое окружение и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Занимаясь любой работой – будь то важный проект или приготовление ужина, – осознавайте, что вы делаете именно в этот момент. Не концентрируйтесь на конечном результате, проживайте сам процесс, и жизнь станет насыщеннее.

«Кайф от работы»

Работу называют кокаином XXI века.

В большинстве юридических фирм и корпораций давно стали нормой рабочие недели длиной в шестьдесят, восемьдесят или даже сотню часов.

Трудоголики пытаются делать больше, чем физически возможно. Они работают сутками, пытаясь жонглировать огромным количеством мелких дел и торопливо укладываться в жесткие сроки. Многие ночуют в офисе, отправляясь спать на диван прямо в костюме.

Такой «кайф» заряжает адреналином и запускает цикл запойной работы.

Адреналин считается стимулятором, действующим сильнее многих наркотиков.

Со временем трудоголику приходится увеличивать дозу, чтобы достичь «кайфа». Из-за этого он подвергает себя – и всех вокруг – сильному стрессу.

Если ваша жизнь вышла из-под контроля, нужно честно признать это и изучить дисбаланс между работой и личной жизнью.

Какая перемена поможет вернуть равновесие в вашу жизнь?

Шаг за шагом

Даже когда нагрузка велика, ее можно выдержать, придерживаясь принципа «один шаг за раз».

Когда груз становится невыносимым, когда наваливается нерешительность и гиперответственность, эта установка помогает выбраться из эмоционального водоворота требований, которые предъявляют вам работа, семья и вы сами.

Есть известная латинская фраза: festina lente – «торопись медленно». Это значит, что надо жить не спеша, следить за каждым шагом в работе, любви и развлечениях.

Большинство проблем возникнет завтра, или они уже появились вчера. Но вчерашний день закончен, а завтрашний еще не наступил. У вас есть только этот момент. Живите настоящим, разбирайтесь только с тем, что важно сейчас.

Вопросы и проблемы следующего дня не следует пытаться решать заранее.

Учитесь слушать

Возможно, у вас бывали ситуации, когда во время разговора вы словно покидали свое тело и переставали слушать собеседника.

Может, вы отвлекались на неважные дела, чтобы не приступать к решению значимых задач?

Замечали, что иногда вы договаривали за другими людьми, чтобы ускорить разговор?

Вам действительно так важно донести свою точку зрения, что вы перебиваете и не слушаете собеседника?

Когда обе стороны диалога хотят обсудить проблемы и заботы, они прислушиваются друг к другу. Они стремятся к гармоничной связи, поэтому сопереживают и уважают чужую точку зрения, избегают критики, выражая только любовь и сочувствие.

Как же научиться слушать? Существуют ли специальные практики, позволяющие улучшить свою способность слушать и слышать на работе, дома и в компании друзей?

Для начала, вместо того чтобы думать о своем или переводить разговор на свою тему, попробуйте погрузиться в слова и чувства собеседника. Не забывайте смотреть в глаза, не давайте непрошеных советов. Реагируйте на услышанное с сочувствием – именно этого ждет ваш собеседник.

И обязательно постарайтесь почувствовать и понять, чем вы заняты в данный момент. Не пытайтесь мысленно вернуться к своей работе.

Ложные угрозы

По своей природе человеческий разум переоценивает угрозы. Трудоголики склонны к этому вдвойне, потому что привыкли работать на взводе.

Не имея четкого плана действий, вы сразу предсказываете негативный итог, даже если есть свидетельства обратному. Другими словами, вы превращаете нейтральные или позитивные ситуации в негатив.

Такое искаженное мышление – гадание на кофейной гуще – ненадежный источник информации. Чтобы изменить его, не давайте своему разуму главенствовать над вами. Наоборот, сами используйте его.

Заметив, что вы делаете негативные прогнозы, спросите себя, есть ли этому реальное подтверждение. Собирая доказательства, составляя объективную картину реальности, вы избавитесь от лишних тревог, напрасно потраченного времени и ненависти к себе.

Регулярно практикуясь в опровержении негативного сценария, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше и думать позитивнее.

Дайте себе сил

Кто управляет вашей рабочей жизнью? Кому вы позволяете судить об адекватности вашего труда?

Если вам не хватает часов в сутках, если вы твердите себе, что не справляетесь, вы стали жертвой трудоголизма.

Но мир работы не так жесток, как вам кажется.

Важно сделать так, чтобы яростная спешка, приливы адреналина и смертельная усталость перестали быть нормой. Даже на нервной и тяжелой работе всегда можно выбирать, как реагировать на трудную ситуацию. Работа не может отнять у вас этот выбор, только если вы сами ей этого не позволите.

Вот несколько идей, которые могут придавать вам силы каждый день.

• Вместо того чтобы незамедлительно отвечать на несрочное, но непростое письмо, сделайте глубокий вдох, отойдите от рабочего стола, прогуляйтесь или налейте себе любимый напиток.

• Когда слышите дурные новости, сосредоточьтесь на хорошем, а не на плохом. Тогда «мне начислили огромные налоги» превратится в «в этом году я заработал огромные деньги».

• В трудной ситуации представьте себе во всех подробностях те моменты, когда вы успешно находили решение проблемы, и заметьте, как расслабятся ваши мышцы, замедлится сердцебиение и успокоится дыхание.

Возможности

Под влиянием стресса разум пытается атаковать негативную угрозу, вместо того чтобы найти позитивную возможность.

Когда вы пытаетесь исправить критическую ситуацию, негативные эмоции заставляют вас концентрироваться только на проблеме. Таким образом вы неосознанно блокируете все потенциальные возможности.

Позитивное отношение показывает вам разные варианты выхода из сложившейся ситуации, автоматически снимая стресс.

Благодаря позитивному мышлению расширяется кругозор, меняется мировоззрение и появляется шанс получить больше информации, которая поможет принять верное решение.

Чтобы отыскать возможности в негативе, задайте себе вопрос: «Как извлечь из этой ситуации пользу?» или «Что мне нужно преодолеть и чему в итоге я научусь?»

Хватит винить все и вся

Как часто вы перекладываете на других вину за свои ошибки или плохое настроение?

Когда планы рушатся, загляните внутрь себя и поищите настоящие причины там.