Брайан Робинсон - Выключи работу, включи жизнь

• Название: Выключи работу, включи жизнь
• Автор: Брайан Робинсон
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-105385-7

По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач – при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые «подвиги» – из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам. Трудоголизм – это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. «Я не улыбался. Я не мог есть. Мне было все равно, жив я или мертв. У меня не было близких друзей. Я срывался на коллег, а они срывались в ответ. Но я не мог перестать работать». Так автор этой книги, профессор Брайан Робинсон, описывает свою одержимость. Справившись с болезненной потребностью в постоянной занятости, Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.

---

Поступайте осознанно

Как часто вы видите людей, которые пишут сообщения за рулем или обедают, стуча по клавиатуре? Может быть, вы тоже один из них.

Сожалея о прошлом или тревожась о будущем, вы сломя голову мчитесь на автопилоте мимо настоящего момента, как будто он – препятствие на пути к следующему пункту в повестке дня. Это не вы пользуетесь своим разумом, а он пользуется вами.

Практика осознанности учит управлять своими мыслями. Она обращает ваше внимание на текущий момент и на то, что происходит у вас внутри. Вы концентрируетесь на добром отношении к себе и окружающим.

Найдите удобное место, откройте или закройте глаза и обратите все внимание на свои мысли. Не пытайтесь их изменить. Просто наблюдайте за мыслями в течение пять минут, как будто следите за листом, плывущим в ручье. Потом обратите внимание на ощущения в теле, на чувства и эмоции, вызванные этим упражнением.

Слушайте свое сердце

Вы приходите в этот мир, воплощая собой чистую, абсолютную любовь. Со временем вы испытаете боль и возведете стены вокруг себя, чтобы выжить.

Вы будете избегать того, что может разбить ваше сердце, заполняя свою жизнь работой. Вам будет казаться, что у вас все под контролем, но сердце ваше будет закрыто.

Несмотря на это вы все еще являете собой любовь. Вы можете чувствовать ее, когда ваше сердце сжимается на выпускном вашего старшего ребенка или когда младший забивает решающий гол. Когда вы плачете, потому что потеряли того, кто был вам дорог.

Чтобы разрешить себе быть уязвимым, загляните вглубь себя и услышьте голос своего сердца. Найдите чувства, которые важнее слов, и вы станете добрее.

Делайте перерывы

Когда работа и повседневные задачи стоят на первом месте, вы упускаете простые чудеса жизни. Но разве вам этого хочется? Вы хотите мчаться по жизни, закрывшись шорами и думая только о последствиях?

Что будет, если вы оставите на время насущные дела и насладитесь текущим моментом?

Я не предлагаю заниматься этим подолгу – всего несколько минут из тех 1440, что содержатся сутках. Ведь не может быть, что за целый день у вас не найдется пяти драгоценных минут, которые можно посвятить себе. Не переживайте, на дела останется еще 1435.

Присмотритесь к блеску паутинки в каплях утренней росы, принюхайтесь к печному дыму, который клубится на фоне зимней луны, прислушайтесь к пению птиц у вас за окном и восстановите свои жизненные силы.

Остановитесь

Если вы чувствуете голод, злобу, одиночество или усталость – остановитесь. Это сработал сигнал тревоги: вас захватила работа и принялась вытягивать из вас жизнь.

Если чувствуете одно из этих состояний или несколько разом – остановитесь! Мягко напомните себе, что нужно сбавить обороты в водовороте бесконечных дел.

Сделайте несколько вздохов и расслабьтесь. Вначале глубоко вдохните через нос, надуйте живот. Задержите дыхание на шесть счетов. Теперь надуйте губы и медленно выдохните.

Позаботьтесь о себе. Поешьте, если голодны. Выпустите пар. Позвоните кому-то, если вам одиноко. Отдохните, если устали.

Догадки

Представьте, что мимо вашего стола прошла начальница. Вы улыбнулись и кивнули, а она никак на это не отреагировала. Вы думаете, что где-то ошиблись и она теперь на вас сердится. Позже вы узнаете, что она просто задумалась и не заметила вас.

Слепо веря своим негативным мыслям и страхам, вы создаете себе ненужные проблемы.

Вы можете избавиться от лишних страданий, не поддаваясь механическому мышлению и дожидаясь подтверждения ваших выводов. При таком подходе вы научитесь не доверять догадкам. Лучше отложите выводы на потом, задав правильные вопросы и проверив факты.

Уязвимость

Трудоголизм кажется безопасным коконом, но он отгораживает вас от людей. Чтобы стать уязвимым, нужно вытащить голову из песка и рискнуть испытать эмоции: поделиться искренними чувствами, сказать правду, извиниться за свою ошибку.

Открываясь людям, вы сильно рискуете. Но нужно отдернуть занавес и позволить другу, члену семьи или коллеге увидеть ваше сердце. Искренность исцеляет, и это стоит любого риска.

Ешьте не спеша

Вы знали, что средний американец тратит всего одиннадцать минут, чтобы пообедать в фастфуде? А что делаете вы? Бездумно едите – жадно пожираете булки, запивая их на ходу большими глотками кофе? Или, может, наслаждаетесь процессом, смакуя каждое блюдо?

Правильно питая тело, вы делаете его устойчивым к стрессу и выносливым на работе.

Еда и ваше состояние ума во время еды влияют на качество того, что поступит в ваш мозг. Сбалансируйте свой загруженный график и отнеситесь к приемам пищи как к отдельному занятию, которым вы наслаждаетесь ради себя как важным рабочим проектом.

Благодарность

Желаний становится все больше, и с их количеством растет неудовлетворенность. Она подпитывает трудоголизм – ведь работа позволяет получить то, от чего вы чувствуете себя лучше.

Задумайтесь, не тратите ли вы слишком много денег, чтобы угождать себе, и, пытаясь заработать необходимую сумму, перетруждаетесь. Имейте в виду, что рано или поздно появится то, чего вы не сможете получить, как бы усердно ни работали.

Измените свое отношение к удовольствию: будьте благодарны за то, что уже имеете.

Перечислите то, что у вас уже есть и что делает вашу жизнь стоящей. Подумайте, какие вещи кажутся вам сами собой разумеющимися, но без которых ваша жизнь станет пустой и несчастливой.

Мусор

Не исключено, что вы привыкли корить себя за ошибки. Вам не приходит в голову, что позитивный настрой и сочувствие к себе могут сделать вас намного эффективнее. Вы критикуете себя из страха, что начнете отлынивать от работы.

Не перебирайте этот мусор – поиск недостатков только лишает вас успеха.

Конечно, важно знать о своих минусах и слабых сторонах, но еще важнее ценить свои успехи, гордиться своими достоинствами и уважать себя.

Охотники за привидениями

Неуверенность в себе – это злобное привидение, которое постоянно преследует вас. Оно стоит за спиной в тяжелый день, на презентации большого проекта или при попытке сохранить важные отношения.

Разрешите себе сомневаться, быть неуверенным в решениях, это полезно.

Сомнения – это разновидность системы противовесов, которая позволяет докопаться до правды. Она заставляет вас проверять свои цели, вместо того чтобы наивно мчаться вперед с шорами на глазах.

Однако, когда доходит до крайности, неуверенность в себе истощает, особенно если вам кажется, что критика помогает достигать целей.

Лучше всего любить себя. В напряженный рабочий день поддержите себя добрым словом. Этим вы спасетесь от стресса, успокоитесь и сможете пережить все взлеты и падения.

Признайтесь себе в своей неуверенности, чтобы поддержать в своей жизни равновесие.

Язык любви

Февраль – месяц любви. Это идеальное время, чтобы спросить себя: «Я правда люблю человека, который мне важен?»

Языков любви множество. На одном или на разных языках любви говорите вы со своими близкими?

Одним людям нужно, чтобы любящий партнер проводил с ними много времени или делал комплименты. Другие чувствуют себя любимыми, когда им дарят подарки или оказывают услуги – например, готовят вкусную еду. А есть и те, кто ощущает любовь через прикосновения: такие люди любят обниматься и держаться за руки.

Как понять, что другой человек вас любит? Как продемонстрировать другим свою любовь? Узнайте, на каком языке любви говорите вы и ваш партнер.

Следующий шаг – рассказать о своем открытии и попрактиковаться говорить на языке любви друг друга. Это будет прекрасным подарком на День святого Валентина.

Новая звезда

Корпоративная Америка ставит на пьедестал достоинства трудоголизма. Но исследования показывают, что он ведет к неэффективной работе и подрывает доверие внутри организации.

Трудоголики часто сами провоцируют кризис, а потом наслаждаются внимаем и похвалой за его преодоление. Они зависят от процесса работы и не ставят основной целью ее результат.

Иногда трудоголики вкладывают в проект необоснованно большое количество усилий. Их оптимальные коллеги работают эффективнее за меньшее количество часов. Они состоят в теплых отношениях с коллегами, хорошо умеют сотрудничать и поручать дела. Их мотивирует желание делать творческий вклад в работу и идти на необходимый риск, чтобы достигать положительного результата.

Карьерная траектория трудоголика похожа на новую звезду, которая стремительно загорается и выделяется среди других, а затем выравнивается, теряя первоначальную яркость.

Никогда не поздно изменить свой подход к работе. Можно научиться поручать, определять приоритеты и не перегружаться.

Вместо того чтобы тонуть в деталях, смотрите на всю картину целиком. И не прячьте свои ошибки, учитесь удачно исправлять их и расти на этом опыте.