Брайан Робинсон - Выключи работу, включи жизнь

• Название: Выключи работу, включи жизнь
• Автор: Брайан Робинсон
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-105385-7

По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач – при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые «подвиги» – из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам. Трудоголизм – это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. «Я не улыбался. Я не мог есть. Мне было все равно, жив я или мертв. У меня не было близких друзей. Я срывался на коллег, а они срывались в ответ. Но я не мог перестать работать». Так автор этой книги, профессор Брайан Робинсон, описывает свою одержимость. Справившись с болезненной потребностью в постоянной занятости, Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.

---

Никогда не поздно изменить свой подход к работе. Можно научиться поручать, определять приоритеты и не перегружаться.

Вместо того чтобы тонуть в деталях, смотрите на всю картину целиком. И не прячьте свои ошибки, учитесь удачно исправлять их и расти на этом опыте.

Тело

Большинство людей внимательнее относится к своему автомобилю, чем к здоровью. Они моют и полируют машину, проходят техосмотр, проверяют, достаточно ли бензина в баке.

На работе вы не нуждаетесь в топливе. Его достаточно, чтобы нагружать себя и подчиненных заданиями, которые невозможно выполнить в кратчайшие сроки, сея по офису страх и смуту. Ваше тело работает на реактивной тяге. Но внимательно ли вы следите за ним, когда жжете покрышки и мчитесь вперед на скорости восемьдесят миль в час?

Вы так привыкли к своему телу, что перестали слушать его сигналы и знаете его хуже, чем свое транспортное средство.

Если под капотом машины что-то стучит, вы проверяете это, но не обращаете внимания на физические признаки личного выгорания. Поэтому вы терпите боль или игнорируете какое-то нарушение функций тела, которое предупреждает вас о серьезных проблемах со здоровьем.

В чем разница между телом и машиной? В теле вы живете. Важно знать, что с ним происходит, и слушать, что оно пытается вам сказать.

Цените и слушайте свое тело – сосуд вашей жизни.

Темная сторона

Моей коллеге клиент оплатил сеанс терапии хрустящей купюрой в сто долларов. Когда он ушел, она поняла, что он по ошибке дал ей две сотенные бумажки, слипшиеся вместе. Первым делом она подумала: «Можно оставить себе лишние деньги, ведь никто не узнает». Но она догнала клиента и вернула лишнюю купюру.

Очень важно заглядывать на обратную сторону своей личности. Спросите себя, не боитесь ли вы ее? Или вы изо всех сил отрицаете ее существование?

Чтобы излечиться от трудоголизма, нужно признаться себе в том, что кому-то из близких, друзей или коллег вы могли причинить вред, сами того не желая. Не обвиняйте себя, а сопереживайте, и тогда узнаете себя со всех сторон.

Плывите по течению

Каякеры говорят, что для спасения из гидравлика – бурного воронкообразного течения – нужно расслабиться и тогда он сам вас выплюнет. Но от природы мы склонны бороться с потоком, поэтому рискуем застрять или даже пойти ко дну.

Точно так же нужно выбираться из потока негативных мыслей, которые захлестывают ваш разум. Следует принять каждую мысль и проследить за ней с любопытством.

Дайте мыслям пройти мимо, не выбирая из них, не борясь с ними и не пытаясь себя с ними идентифицировать.

Подумайте о негативной мысли, которая вас донимает. Абстрагируйтесь от нее и беспристрастно понаблюдайте за ней несколько мгновений.

Наблюдая за мыслью, вы поймете, что она ничего о вас не говорит. Она – не вы, и она даже необязательно правдива. И тогда плохое чувство уйдет.

Не соглашайтесь

Попытки всем угодить возникают из неуверенности в себе и потери собственного мнения. В итоге вас любят все, кроме вас самих.

Вы потеряете себя, пытаясь понравиться всем. Кто-то – а может, даже многие – обязательно разочаруется в вас. Смиритесь с тем, что вас могут отвергнуть.

Перестаньте гнаться за чужим одобрением и прямо выражайте свое мнение. Важно твердо занять свою позицию и научиться не соглашаться.

Для этого нужна храбрость, но она поможет вам стать счастливее и наладить равновесие между работой и личной жизнью.

Не стойте в стороне, живите

Ответьте, чувствовали ли вы хоть иногда, что жизнь изо дня в день проходит мимо. Скорее всего, да.

А теперь скажите, будете ли вы в конце жизни вспоминать свою работу в офисе? Вероятнее всего, нет.

Если бы вам представился шанс прожить жизнь заново, что бы вы сделали по-другому? Что бы вы сказали?

Вы бы меньше говорили, а больше делали? Вы приглашали бы друзей в гости, даже если у вас грязный ковер и протершийся диван?

Вы зажгли бы подаренную свечу в форме розы прежде, чем она растаяла в кладовке?

Вы отлежались бы в постели, когда болели, и не боялись, что земля остановится, если вы пропустите работу?

Вы больше говорили бы «я тебя люблю» и «прости меня»?

Что приходит вам в голову, когда вы обдумываете ответ на эти вопросы?

Одобрение

Важно перестать ждать одобрения со стороны и начать оценивать себя бесстрастным взглядом. Тогда ваша репутация перестанет зависеть от мнения других, а у вас будут более здоровые отношения с работой.

Зная себе цену, вы подкрепите свою самооценку и станете хозяином собственной судьбы.

Начните прямо сейчас: похвалите себя за хорошо выполненную работу. Перестаньте искать недостатки и найдите достоинства, чтобы ваши ошибки не затмевали достижений. Не забывайте повторять это упражнение регулярно.

Не изменяйте себе

Несмотря на жалобы семьи и друзей, трудоголики прячут работу повсюду: в багаже, в рюкзаке, под сиденьем машины, в мешке с грязным бельем или в кармане собственных штанов. Они работают тайком, огрызаясь на тех, кто пытается помешать. Они изменяют себе с работой.

Ваша заначка работы – как джин у алкоголика – это признак отчаяния. Трудоголику нужно во что бы то ни стало заполучить дозу, даже если для этого придется соврать или обидеть близких.

Трудоголику кажется, что, скрываясь, он снимает напряжение в семье. Но, когда правда раскрывается, близкие ощущают себя преданными и не заслуживающими доверия. Отношениям наносится тяжкий, иногда невосполнимый ущерб.

Если вы не можете сопротивляться трудоголизму, пришла пора спросить себя: «Почему у него столько власти надо мной?»

Будьте честны, перестаньте обманываться. Научитесь признавать свои ошибки и прощать себя.

Страсть или стресс

Страстные люди мотивированы внутренними потребностями и желанием делать созидательный вклад в работу. Они идут на творческий риск, стремятся выйти за установленные рамки, чтобы генерировать идеи.

Трудоголики же видят в работе убежище от опасного, эмоционально непредсказуемого мира.

На клеточном уровне страстные работники стараются «переспать с проблемой», а трудоголики реагируют на ситуации в режиме «бей или беги». Такой подход к работе ведет к выбросу кортизола и адреналина, подрывает иммунную систему и выливается в заболевания сердца, диабет и проблемы с пищеварением.

Страстные работники умеют исправлять ошибки и учиться на них. Трудоголики стараются избегать ошибок или скрывать их.

Что движет вами: страсть или стресс?

Когда на кону стоит умственное и физическое здоровье, важно реагировать не спеша. Правильный выбор гарантирует спокойствие и удовольствие от работы.

Не расстраивайтесь

У одного китайского фермера была старая кляча. Однажды лошадь сбежала. Все соседи сочувствовали тому, как фермеру не повезло, а он ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через неделю кобыла вернулась и привела с собой табун диких лошадей с холмов. В этот раз все соседи поздравили фермера, которому повезло. Он снова ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Когда сын фермера попытался приручить одну из лошадей, он упал с ее спины и сломал ногу. Все посчитали, что ему сильно не повезло. Но фермер снова сказал: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через несколько недель всех здоровых мужчин в деревне забрали в армию, а фермерский сын со сломанной ногой остался дома. Повезло? Не повезло? Кто его знает.

Редко в жизни все бывает настолько плохо, как нам кажется. Удача часто является в виде боли, потери или разочарования. Если напоминать себе об этом, можно всегда найти крупицу хорошего в плохом, приобретение в потере.

Когда в следующий раз расстроитесь, подбодрите себя, вспомнив, что дело не в том, повезло вам или нет. Дело в том, как вы это интерпретируете.

Помните, никогда не бывает так хорошо или плохо, как вам кажется.

Умерьте ожидания

На пути к изменению восприятия жизни трудоголики часто говорят, что ожидание – это готовая обида.

Может быть, вы уже ждете, чем закончится та или иная ситуация. Естественно, когда все идет не по-вашему, это больно и грустно. Поэтому, ожидая только определенного результата, вы ограничиваете себя. Это скрытое упрямство в худшем его проявлении.

Поймите, это незрелое мировоззрение. Мир работает на своих условиях, и, как бы усердно вы ни старались, нельзя подчинить себе его и людей в нем.

Это не ваша задача – наводить в мире порядок. Ваша задача – найти гармонию с этим миром.

Вы не можете избежать разочарований, но можете сами решать, как на них реагировать, зрело принимая их и находя самое лучшее в любой ситуации.

Цифровой поводок

Когда-то давно телефоном пользовались вы, а теперь он полностью поглощает вас.

Раньше говорили, что работают «с девяти до пяти», а в XXI веке все стали доступны «круглые сутки».