Сергей Бубновский - Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

• Название: Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона
• Автор: Сергей Бубновский
• Жанр: Медицина
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-100784-3

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. • Офисная жизнь: как сохранить здоровье • Офис вместо тренажерного зала • Боли в кистях: что делать? • Сидячая работа – угроза для сосудов • Как избавиться от хронической усталости • Каблуки и варикоз: как избежать проблем • Профилактика плоскостопия • Откуда берется простатит • Питьевой режим в офисе

---

Если мышцы живота, спины и промежности работают недостаточно, то со временем они атрофируются, способствуя атрофии желез простаты и засорению ее протоков. Это приводит к воспалениям, отекам и болям в промежности и спине, а также к частым позывам к мочеиспусканию.

Напрашивается аллегория.

«Представим себе таз – обычный таз с ручками, в который молодой человек положил белье для стирки, предварительно его замочив. Положил и… забыл. А ведь это белье надо несколько раз прополоскать (руками), отжать, а затем просушить и погладить. Но молодой человек поставил таз под стол и забыл про это белье! А через несколько дней, когда в шкафу закончились запасы чистого белья, и ему нечего было надеть, он вспомнил про белье, оставленное в тазу. Видимо, он подумал, что это белье само по себе постиралось, прополоскалось и даже погладилось, но этого не случилось. Белье в тазу становится чистым только при одном условии – его надо постирать. А он этого не сделал – видишь ли, было некогда. А теперь опустил руки в таз и вместо чистого белья почувствовал какую-то слизь, стекающую с испорченной ткани… Белье уже стало непригодным не только к использованию, но и к стирке. А ведь, казалось бы, что тут сложного: полощи, отжимай, затем суши, гладь, носи и снова стирай. Но ведь некогда! Вот и получается: что вышло, то вышло». Здоровье, как известно, уходит из организма незаметно для хозяина этого организма, если он (хозяин) не контролирует его деятельность.

Так и с простатой. Простата – это не кость и не хрящ, это железа с протоками. Она практически на 80 % состоит из воды, которая должна постоянно меняться, бежать по протокам, доставляя сперматозоиды к половому члену, а далее (при выполнении определенной задачи) – в женский таз. И не надо рук – в данном случае они как раз не нужны, разве что урологу для массажа головки предстательной железы в запущенных случаях. Простате нужны как раз вышеперечисленные мышцы, которые ее сжимают со всех сторон, чтобы многочисленные протоки не засорялись, не зарастали камнями, не прекращали пропускать все необходимые жидкости вместе со сперматозоидами (когда это требуется).

Но молодой человек «сел на свой таз» и забыл, что внутри этого таза есть предстательная железа, а у женщин матка с придатками, которая не желает жить в постуральном стрессе, то есть без движения, но вынуждена в нем жить, потому что хозяин забыл про ее существование. «Как ему о себе напомнить?» – думает простата. И напоминает: сначала снижением эрекции, затем частым мочеиспусканием, а потом и болью в промежности. Поздно вспомнил хозяин про «стирку» – то есть про гимнастику для мышц тазового дна. А вот уже и аденома выросла размером с кулак! Что же делать? Остается обратиться к хирургу, чтобы удалить этот нежизненно важный, казалось бы, орган. А если не удалить аденому, то на ее месте вырастет рак! Рак предстательной железы сравнял ее права с другими жизненно важными органами – сердцем, печенью, почками, так как заставил подумать о жизни, а точнее, о том, сколько ему, молодому когда-то человеку, осталось жить…

И все эти неприятности происходят только из-за того, что молодой человек вместо «полоскания и выжимания» сел на стул и сел за стол, а его забытая простата осталась лежать на дне его таза…

И это даже не аллегория. Это, как называют врачи, патогенез болезни, то есть медленное, но неукротимое ее развитие в сторону ухудшения функций органа, и в частых случаях в сторону озлокачествления (онкологии). Под лежачий камень вода, действительно, не бежит и под лежачим (сидячим в данном случае) камнем сухо.

А сухо там, где есть дегидратация, обезвоженность. Не работают протоки (ручейки), и все вокруг засыхает.

Подавляющее число обсуждаемых заболеваний человека в начале своего развития (незаметного для него) имеют дегидратацию. Это заболевания сосудов, в которых снижена скорость кровотока, приводит сначала к склерозу, а затем и тромбозу. Это заболевания суставов и позвоночника, в которых сначала суставы «скрипят», а затем разрушаются (артрозы, грыжи).

В случае с сосудами дегидратация приводит к снижению скорости кровотока, склерозу сосудов, а затем и к тромбозу. В случае с позвоночником и суставами – к высыханию межпозвонковых дисков и суставных поверхностей (остеохондрозу позвоночника и артрозам суставов).

Офис вместо тренажерного зала

Но в связи с особенностями своей работы человек много сидит, и у него нет времени (хотя эта проблема весьма условна) для посещения тренажерного зала, бассейна или теннисного корта. Как быть, если надо работать, а здоровье уходит? Все-таки мы живем не для того, чтобы болеть!

Даже в офисе при определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места, можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц. Но для начала необходимо составить план занятий. Для этого рекомендуется завести дневник, в который необходимо записывать упражнения – это поможет контролировать выполнение этих упражнений.

Итак, начнем. Для развития силовых качеств, необходимых для поддержания или развития мышечной константы отдельных кинематических звеньев туловища, участвующих в трофике (питании) соответствующих органов и суставов, можно предложить упражнения, которые можно выполнять в офисе и даже на рабочем месте. Они относятся к группе изометрических – то есть упражнений, при выполнении которых мышца напрягается без изменения длины. Это упражнения с самосопротивлением, требующие одновременного напряжения мышц агонистов и антагонистов. Напомню, что агонисты – это мышцы, имеющие одинаковую функцию, антагонисты – мышцы, противодействующие агонистам. Есть еще синергисты – мышцы, которые при действии порознь могут иметь разные функции, но в определенных условиях могут действовать содружественно.

В офисе можно создать условия мини спортзала для развития необходимых физических качеств для сохранения здоровья: силы, выносливости, гибкости и правильного расслабления мышц.

Давайте мысленно разделим туловище на три этажа: первый этаж – это стопы, ноги, таз; второй этаж – живот и спина; третий этаж – грудь, плечи, шея, голова.

Основные принципы здоровья:

Если вы решили побороться за сохранение своего здоровья в условиях ограниченного пространства (стол, стул, кабинет), то должны уяснить для себя некоторые принципы сохранения здоровья.

• Принцип готовности. Он уже имеется. Важно, чтобы готовность к освоению и выполнению упражнений прослеживалась на всем протяжении с учетом реальной степени утомления. То есть выполнять упражнения согласно плану (дневнику) необходимо, но без излишнего фанатизма. При этом распределение физических сил не должно превышать шкалу утомления.

• Принцип позитивной мотивации. Необходимо научиться получать удовольствие от выполненных упражнений и всегда хвалить себя после их завершения.

• Принцип систематичности и регулярности. Надо помнить закон «мышечной памяти», который гласит: «Мышца хранит память и информацию об упражнении 48 часов». То есть при любом своем состоянии каждое упражнение необходимо повторять не менее трех раз в неделю. В то же время в целях преодоления привыкания мышц к одному и тому же упражнению следует их ротировать – менять последовательность упражнений, время их выполнения и прилагаемые усилия (количество повторений).

• Принцип прочности и надежности. Старайтесь довести выполнение упражнения до степени надежного исполнения, то есть двигательный навык должен быть доведен до степени автоматизма настолько, чтобы была возможность сознательного изменения движения по усмотрению исполнителя.

• Принцип оптимальной доступности. Изучаемое упражнение должно быть легким настолько, чтобы исполнитель имел необходимую свободу действий, так называемый резерв управления ими, но одновременно и достаточно трудным, чтобы стимулировать к напряженной и инициативной работе. Слишком легкие упражнения расхолаживают и снижают интерес к занятиям, а чрезмерно трудные подавляют, сковывают, лишают нужного резерва в действиях и провоцируют ошибки и травмы.

Поэтому не торопитесь с количеством упражнений, осваивайте их от простых до сложных и старайтесь отмечать функциональную динамику организма в дневнике, показателем которой являются общее количество упражнений, количество повторов и качество выполнения этих упражнений. Качество вы можете проверить на своих коллегах, которые рано или поздно обратят внимание на ваши занятия и начнут расспрашивать вас о целесообразности таких занятий.

Но для начала разберитесь с графиком своего «производства» (своими рабочими обязанностями) и вставьте свои занятия здоровьем, свою «производственную гимнастику» в режим работы так, чтобы не потерять рабочий ритм. Помните: сами занятия здоровьем, создающие на первом этапе некоторый дискомфорт, помогут вам сохранить рабочую энергию и избавиться от синдрома хронической усталости. А это, в свою очередь, поможет более оптимально расходовать жизненную энергию, быстрее выполнять производственные задачи и своевременно снимать постуральный стресс, возникающий от сидения в одной позе.