Сергей Бубновский - Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

• Название: Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона
• Автор: Сергей Бубновский
• Жанр: Медицина
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-100784-3

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. • Офисная жизнь: как сохранить здоровье • Офис вместо тренажерного зала • Боли в кистях: что делать? • Сидячая работа – угроза для сосудов • Как избавиться от хронической усталости • Каблуки и варикоз: как избежать проблем • Профилактика плоскостопия • Откуда берется простатит • Питьевой режим в офисе

---

Сергей Бубновский Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Иллюстрации А. Хозина, Е. Гречкина

Фотографии Л. Шевардиной, С. Синцова

© Бубновский С., 2020

©. ООО «Издательство «Эксмо», 2020

ЗОЖ – это не бодибилдинг

«Мы живем не для того, чтобы завтра сдохнуть».

(НЕ Цой)

Сколько ни говори о необходимости следить за здоровьем – все бесполезно…

ЗОЖ, или здоровый образ жизни, незаметно для людей трансформировался в индустрию фитнеса и бодибилдинга. Во всех телепередачах про ЗОЖ обязательно показывают тренажерный зал, наполненный молодыми «геркулесами» с безумно гипертрофированными мышцами, «качающими железо».

Что же в этом плохого? Да, собственно, в самих таких занятиях как раз ничего плохого нет, даже наоборот: заниматься здоровьем, его поддержанием или восстановлением необходимо прежде всего на тренажерах! На них проще освоить технику движений, в отличие даже от простой гимнастики на тренажерах. Все движения на тренажерах строго императивны. То есть выполняются с заданной «геометрией», или траекторией движений, что является особенно важным для новичков. К тому же, всегда видна шкала нагрузок – 5 кг, 10 кг и т. д. Эти показатели важны для фиксирования положительной динамики силы. Но передача про «стальных ребят» (и девушек) продолжается, и оказывается, что своей гипертрофией эти молодые люди обязаны «химии» – стероидным анаболикам, протеиновым коктейлям и какой-нибудь, можно прямо сказать, нечеловеческой диете, основу которой составляет фитнес-продукция. На этом и кончается ЗОЖ.

Конечно, каждой девушке в возрасте 20–30 лет хочется стать красивой, грациозной или еще более стройной. И она идет в тренажерный зал, где изнуряет себя (именно изнуряет – трудно для этого подобрать другое слово) сумасшедшими нагрузками на фоне тех же анаболических стероидов или безбелковых низкокалорийных диет. Если это в кайф – пожалуйста! Но жизнь показывает, что такой запал довольно быстро исчезает, во всяком случае, у большинства подобных фанатов фитнеса. Девушки рожают, после чего бросают изнурительные занятия. Молодые люди или срываются физически, или уходят в работу, забывая про тренажеры. А повторные занятия с «железом» без химии ими уже не воспринимаются, потому что мышечная масса не нарастает до прежних объемов достаточно быстро. Это вторая стадия «срыва» с казалось бы здорового образа жизни.

Как правило, и у тех и у других дальше все развивается вполне предсказуемо: остеохондроз с грыжами и протрузиями, головные боли, синдром хронической усталости и панические атаки, так как на смену тренажерному залу и стретчингу приходит интернет, сопровождающийся сидением на «пятой точке» с наушником телефона в ухе, и реальная жизнь заменяется виртуальной. Эта жизнь «офисного планктона» начинается, как правило, после 26–36 лет, а после 40 лет такие люди примыкают к группе обывателей с таблеткой в кармане, тонометром на руке… и страхом за жизнь.

Здоровый образ жизни переходит в фазу нездорового, но СМИ упорно показывают как эталон красоты химических бройлеров, живущих якобы по правилам здорового образа жизни. Эта навязчивость смущает, так как на самом деле она отталкивает от тренажерных залов тех, кто хочет прийти туда за здоровьем и просто позаниматься, без давления местных инструкторов по бодибилдингу.

Но обратите внимание, что во всех этих телепередачах, статьях и публикациях в интернете не принято рассказывать о здоровых людях старше 50–60 лет, которые хорошо выглядят без мышечной гипертрофии и какой-либо косметической хирургии. Сегодня много говорят о демографических проблемах и резком снижении репродуктивной функции молодых людей, но и эту проблему решают только рекламой ЭКО, а не с помощью анализа жизни «офисного планктона», которая является первопричиной репродуктивной катастрофы. Как говорится, «под лежачий (сидячий) камень вода не течет».

Но и в этом не было бы ничего предосудительного, если бы молодые семьи, обратившиеся за помощью к ЭКО, сами вели здоровый образ жизни и воспитывали своего ребенка, появившегося на свет благодаря ЭКО и другим современным репродуктивным технологиям, по важнейшим правилам здорового образа жизни: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Но нет, это не происходит: опять возникают ограничения и запреты, и снова на помощь приходит… химия. Поэтому появилась и другая проблема – «дети ЭКО». Как говорят опытные педагоги, у ряда таких детей наблюдаются нарушения в развитии памяти, речи, мышления в возрасте 6–7 лет, не характерные для детей, появившихся естественным путем. Не у всех, конечно, но проблема есть, и об этом предпочитают не говорить. Хотя тренажеры – прекрасное средство для поддержания (и даже – восстановления) общего здоровья, так как подавляющая часть «популярных заболеваний» – ИБС, бронхиальная астма, остеохондроз и артрозы – основной причиной своего развития имеют мышечную недостаточность, так как ее следствием является ишемия, дистрофия и гипоксия. Именно мышечная недостаточность приводит к сосудистой недостаточности, а точнее к снижению скорости и объема кровотока и лимфотока. И можно напомнить, что все кровеносные сосуды проходят внутри мышц.

ЗОЖ – это не отдельные меры для поддержания здоровья в возрасте от 25 до 45 лет. Принципы ЗОЖ необходимо соблюдать на протяжении всей жизни. С момента рождения человеку необходимо создавать нормальные условия существования. «Качалка» (так называют бодибилдинг), кто бы ей ни занимался – мужчина или женщина, к таким условиям не относится.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не штанги и не стретчинг, это не диета для похудения или, наоборот, для гипертрофии мышц. И это не изнурение организма в тренажерном зале. ЗОЖ – это правильный уход за работой всех функциональных систем организма, к которым относятся:

• костно-мышечная система (спина и суставы);

• сердечно-сосудистая система (нормальный кровоток);

• желудочно-кишечный тракт (печень, желчный пузырь, кишечник);

• мочевыделительная система (почки и мочеточник);

• урогенитальная система (органы малого таза);

• бронхолегочная система (дыхание);

• нервная система (координация и моторика);

• психическая система (сон и поведение, которое бывает девиантным – то есть антисоциальным);

• иммунная система (иммунитет).

Все эти системы хорошо работают при исправной эндокринной системе – системе регуляции деятельности внутренних органов с помощью гормонов, а также если человек получает удовольствие от своей работы. Если включать в свой рацион экзогормоны, то и внутренние (эндо) вырабатываться перестанут, и тогда начнется элементарный слом всех функциональных систем организма…

Здоровый образ жизни – это правильный уход за работой всех функциональных систем организма.

В то же время ЗОЖ не устанавливает жестких запретов. Придерживаясь принципов здорового образа жизни, можно и «посидеть» в интернете, и выпить хорошего вина, и поваляться на пляже во время отпуска, и попутешествовать. Одним словом, если рационально организовать свой трудовой день, то найдется время и для отдыха, и для здоровья. Кажется, что жизнь короткая, и надо все успеть, но это иллюзия! Жизнь – штука длинная. Да, да, надо правильно распределить силы. Прогнозов, что проживешь меньше 100 лет, никто не даст. Важно, как закончишь жизнь – в здравии или «Альцгеймере». В среднем жизнь каждого человека рассчитана на 100 лет (об этом говорит и само слово «человек»: «чело» – мозг, «век» – 100 лет) – естественно, если человек следит за своим здоровьем! И в то же время жизнь здорового человека буквально бежит, и зачастую он с трудом за ней поспевает. Это хорошо, но главное – не суетиться и не бросаться из стороны в сторону от активного образа жизни к пассивному.

В книге Екклесиаста[1] написано: «Вся наша жизнь – суета сует и томление духа…» Но продуктивная жизнь бывает очень короткой, если человек настроен работать только до пенсии – 30–40 лет от 100. А потом очень долго тянется, в сопровождении лекарственной медицины, принося уныние и недовольство самой жизнью, хотя потерять ее страшно. И медицина не даст… Как говорил Сенека[2], «поздно быть бережливым, когда осталось на донышке, да к тому же остается там не только мало, но и самое скверное».

Герберт Шелтон[3] сформулировал понятие ЗОЖ так: «Здоровье – нечто гораздо большее, чем просто отсутствие симптомов болезни. Это состояние позитивного благополучия, проявляющегося лишь изредка в эйфории, испытываемой современным человеком».

Здоровье означает физиологическую и биологическую нормальность во всем: во всех тканях, органах и функциях человеческого организма. Но возникает вопрос: как же достичь этого состояния позитивного благополучия, если ты целыми днями, месяцами и даже годами сидишь на месте, уткнувшись взглядом в экран монитора?