Вера Канищева - Вадемекум счастливой жизни

• Название: Вадемекум счастливой жизни
• Автор: Вера Канищева
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-6045118-7-9

В этой книге-вадемекуме Вера Канищева передает уникальные знания, представляющие драгоценный сплав жизненного и профессионального опыта практикующего психолога, прошедшего нелегкий путь трансформации, используя техники микропсихоанализа, психосинтеза и беатотерапии, методики НЛП, эриксоновского гипноза и эффективного мышления, а также подходы системного коучинга. Материал данной книги, обладая накопительным, терапевтическим эффектом позволит прозреть, повзрослеть, научиться отслеживать эмоции, понять причину комплексов, блоков, установок. Книга предназначена для мужчин и женщин, у которых есть конкретный запрос, готовность к переменам и желание вывести свою жизнь на новый уровень. Содержит нецензурную брань!

---

3. Дышать.

Свободно и глубоко. Мы все дышим поверхностно. Позвольте себе дышать «до тазового дна».

4. Центрироваться.

Кто Я? Например, я – женщина. Где я нахожусь? Я дома и т. д.

Можно провести аналогию между нахождением точки опоры и со стойкой бойца в восточных единоборствах. Стойка бойца является неотъемлемым элементом боевых искусств, формой устойчивости тела, – это опорный пункт системы движений бойца, способный обеспечить максимальную эффективность в текущий момент времени.

В чем заключается принцип контейнирования?

Контейнирование – психологический термин. Это наша способность проживать и проявлять разные эмоции, не разрушая себя. Иными словами, контейнирование – это наша способность распознавать и в естественном для себя темпе обрабатывать чувства, эмоции, напряжение, инстинктивные порывы и импульсы, не подавляя их в себе, не пугаясь и не порицая себя за «неправильные» переживания.

Находя точку опору в себе, мы формируем свой внутренний эмоциональный контейнер. Бурная реакция на ситуацию и незамедлительное выплескивание эмоций – это результат их регулярного подавления, незнания себя, своих личных границ. Это эмоциональная тупизна. К сожалению, такое понятие как «эмоциональный человек» относится к подмененным понятиям. Это далеко не тот, кто как вулкан извергает из себя горячую лаву из эмоций и чувств, импульсивно реагируя на любую ситуацию. Эмоциональный человек – тот, кто имеет огромный диапазон чувств и эмоций, способный их распознавать и выражать в удобоваримой форме.

Модели поведения передаются из поколения в поколение. Если родитель сам не обладал развитым эмоциональным интеллектом, не имел богатого эмоционального диапазона, был, например, импульсивным и реагировал на плач ребенка интенсивной тревогой, раздражением, то вместо опыта нормализации своего состояния, ребенок получает опыт полной потери сил в результате испытываемых чувств, либо повторяет аналогичную моментальную и импульсивную реакцию на ситуацию (ребенок упал = заплакал или сильно испугался). А если ребенку в детстве по каким-то причинам не получилось обрести поддержку своих переживаний от родителя или самостоятельно, то, уже будучи взрослым, такой человек продолжает оказываться в сложных и непонятных для него состояниях.

«На маму нельзя злиться», «Девочки так себя не ведут», «Мальчики не плачут», «Расстроился из-за фигни какой-то» и подобные шаблоны накрепко въелись в нас и диктуют свои правила поведения. Но, повторюсь, в какой-то ситуации и при правильной дозировке, они могут быть и полезными. Следует тренировать ребенка переживать эмоции, пояснять, учить взвешенно решать проблему, предлагая ему варианты действий, позволяя самому делать выбор и учиться быть ответственным за собственные действия:

– Понимаю, ты сейчас очень расстроен. Мы с тобой погрустили, а теперь давай подумаем, что делать дальше. Как поступить, чтобы того, из-за чего ты плакал, больше не случилось.

Ресурсная, зрелая, мудрая личность – та, которая выбирает реакцию. Каждое чувство, каждая эмоция, даны нам не просто так. Пройдя свой эволюционный путь, именно благодаря им мы выжили. Это данность, а теперь мы пришли к тому, что обладаем знанием о возможности выбора.

К счастью, навык контейнирования можно наработать в любом возрасте, и сейчас настало время научиться работать с собственными внутренними ресурсами, распознавать их источники, накапливать знания, чтобы сформировать свой собственный большой эмоциональный контейнер.

Пример

Кто-то из окружения повел себя непристойно, недостойно, низко. Я, наблюдая за своим внутренним состоянием, осознаю, что у меня есть какое-то негативное чувство, а обычно это клубок эмоций, притупленных и сумбурных, но я стараюсь осознать это чувство.

Что я чувствую?

Чередование злости, ярости, обиды, страха. Я стараюсь распознать свою эмоцию и называю ее: «я сейчас злюсь / боюсь /обижаюсь, я чувствую себя оскорбленной, чувствую себя раздраженной» и т. д.

Я не подавляю это чувство, я его не игнорирую. Я его вижу и осознаю, что со мной происходит.

Где в теле я переживаю эти ощущения? Боль в грудной клетке, сжало виски, похолодели ладони. В идеале все эти ощущения нужно записать в дневник или проговорить самому себе вслух (если это позволяет место и ситуация). Важно не подавлять.

А вот как дальше возвращать свою реакцию, мы поговорим, когда будем обсуждать личные границы и как не предавать себя.

Секрет 2. Эмоции в вас, а не вы в эмоциях.

Как осознавать чувства и проживать эмоции?

Барабанная дробь… Возможно для многих будет шоком, но эмоции мы проживаем всем нашим телом. Проведение анализа ситуации в мыслях ничего не даст, потому что эмоции живут в теле и именно через него физически проявляются и переживаются. «Пробило холодным потом», когда нам страшно, или «мурашки по коже», когда мы влюблены и испытываем что-то приятное, или «ком в горле», когда мы очень волнуемся, или «внутри колотит», когда мы на кого-то разозлились и т. д.

Чуть ранее я говорила о контейнировании, и вот теперь вы похожи на вулкан, готовый к извержению огненной, бурлящей лавы ваших эмоций. Но проблема в том, что все это время наше тело было «замороженное» и мы лишь поверхностно проживали те или иные чувства, чаще импульсивно, не отдавая себе отчета в наших реакциях. Эмоциональный спектр чувств и эмоций очень богат и насчитывает более 150 (с их «50 оттенков серого»), многие из которых бывает очень сложно выразить словами. Такие чувства мы или вытесняем, или подавляем, так как они могут считаться неприемлемыми в нашем социуме. Или становимся похожи на страшное чудище, извергающее угрозы, обвинения, оскорбительные слова в адрес оппонента и т. д.

Например, нельзя проживать злость, гнев, агрессию, зависть… Но, как говорилось чуть ранее, каждое из этих чувств и эмоций важно, просто необходимо научиться их вовремя распознавать, осознавать и, выбирая реакцию, культурно (экологично) проживать.

Упражнение

Предлагаю вам составить список чувств и эмоций, и поразмышлять над ним.

Насколько близко знакомы вам записанные чувства и эмоции?

В каких формах вы привыкли выражать ту или иную эмоцию?

Обратимся к школьным учебникам и вспомним немного теории из предмета биология, а точнее, из анатомии.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных. Подразделяется:

• Симпатическая нервная система. Усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

• Парасимпатическая система. Способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.

Симпатическая система – это когда мы активны, находимся в действии. Своего рода, – «тонус».

Парасимпатическая система – это наш отдых, пребывание в состоянии покоя. Мы находимся в релаксации и наш организм самоисцеляется.

Панические атаки, бессонница, сжатость, скрежет зубами (бруксизм), функциональное нарушение нервной системы (ВСД: вегетососудистая дистония) и другие малоприятные проявления – это когда человек постоянно находится в «симпатике», не восстанавливается и не чувствует себя в теле. Поэтому так важно каждый день находить время для себя, на самовосстановление, на релаксацию, отдых и т. д.

Проживать = давать жизнь

Здесь хочу обратить ваше внимание на то, что осознанное нахождение в моменте «здесь и сейчас», выбирая собственные мысли, проживая ту или иную эмоцию, приводит к тому, что одно изменение дает жизнь линейному ряду других положительных изменений. То есть, вы осознанны, вы в моменте, следовательно, вы осознаете и выбираете свои мысли. Мысли приводят к определенным действиям, действия вас приводят к тем или иным ситуациям, на которые вы реагируете, уже находясь в опоре на себя, на свои ценности, находясь в моменте осознанности…

Проживать чувство или эмоцию, это не «выплеснуть» ее, а уделить этому чувству необходимое внимание и понаблюдать за ним. Ведь очень часто за одним чувством скрывается еще одно, и, возможно, совершенно неожиданное. Например, чувство вины скрывает в себе обвинение себя, агрессию, направленную на самих себя. Будьте честны с собой: анализируйте, какие эмоции всплывают и какие влекут на поверхность вслед за собой. Почувствуйте их в теле и примите через дыхание по ранее приведенному алгоритму: замедляемся – заземляемся – дышим спокойно, но глубоко, направляя все наши мысли, тепло в место «очага».