Юрий Мерзляков - Путь в страну здоровья

• Название: Путь в страну здоровья
• Автор: Юрий Мерзляков
• Издательство: «ПОЛЫМЯ»
• Жанр: Здоровье
• Год: 1988
• ISBN: 5-345-00186-3

ЗА ЗДОРОВЬЕМ И ДОЛГОЛЕТИЕМ

Ю. А. Мерзляков

ПУТЬ В СТРАНУ ЗДОРОВЬЯ

МИНСК

«ПОЛЫМЯ»

1988

ББК 53.57

М52 УДК 615.851

Рецензенты:

А. В. Манулик – кандидат медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой социальной гигиены и организации здравоохранения БелГИУВ;

А. И. Ключников – кандидат медицинских наук

Рекомендовано Республиканской федерацией физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства

Мерзляков Ю. А.

М52 Путь в Страну Здоровья: Методы лечеб. и профилакт. психофиз. самовоздействия. 3-е изд., перераб. и доп. –Мн.: Полымя, 1988. – 143 с: ил. – (За здоровьем и долголетием).

ISBN5-345-00186-3

Беседуя с читателем о здоровье, автор – врач-психотерапевт рассказывает, как, воздействуя на свою психику, можно снимать нервное напряжение, вырабатывать положительное эмо­циональное состояние, избавлять от чрезмерной ранимости, то есть повышать защитные силы организма и укреплять нервную систему.

1-е издание книги вышло в 1982 году, 2-е – в 1983-м. В 1985 году книга переиздана Кемеровским книжным издатель­ством, в 1986-м – болгарским издательством «Медицина и физ­культура».

Адресуется широкому кругу читателей.

4110000000-195

М M306(03)-88 59 –88

ББК 53.57

©Издательство «Полымя», 1982

©Издательство «Полымя», 1988, переработанное и дополненное

ISBN 5-345-00186-3

---

Микулин прожил 90 лет и до последних дней играл в тен­нис и ходил в горы.

Тяжелейшее заболевание надолго уложило в постель и неоднократного чемпиона мира по тяжелой атлетике Юрия Власова. Даже врачи не верили в успех. Однако этот замеча­тельный человек сегодня пишет книги, встречается с мо­лодежью, выступает по телевидению и помогает нам воспи­тывать силу воли, мужество, любовь к жизни.

Римский врач, классик античной медицины Клавдий Гален давал такое определение здоровья: «…состояние, при котором мы не страдаем от боли и не ограничены в своей жизнедеятельности…». Как точно: именно не ограничен­ный в свой жизнедеятельности человек может считать себя здоровым. Но понятие о здоровье бывает разным.

Например. Человек не испытывает боли, ни на что не жалуется, но при небольшом усилии, которое, однако, пре­вышает его обычную нагрузку, испытывает затруднение. Этот человек практически здоровый, будем считать, что он обладает здоровьем I степени.

Человек может свободно преодолеть повышенную нагруз­ку, редко болеет простудными заболеваниями или вовсе им не подвержен. У такого человека хорошее здоровье – здоровье II степени. Мы стремимся к тому, чтобы такое состояние было у каждого.

10

Наконец, человек может преодолеть чрезвычайно силь­ные нагрузки, недоступные большинству людей, он и трени­руется специально для этой цели. Это уже III степень здо­ровья, или гиперкомпенсированное здоровье. Им обладают выдающиеся спортсмены, космонавты, целенаправленно со­вершенствующие свой организм. Встречаются лица с гипер­компенсированным от рождения здоровьем, то есть с высо­ким уровнем здоровья, заложенным в генетическом коде. Однако и полученное по наследству здоровье нужно беречь.

Итак, вы прониклись идеей хорошего здоровья. С чего же начать?

Естественно, вы проконсультируетесь с лечащим врачом, чтобы получить полное представление о состоянии своего организма. Затем обратитесь к литературе. И тут окажется, что если вы берете книгу по диететике, то в ней вы почерпне­те сведения о разновидностях диет, о нормах потребления белков, жиров, углеводов, о калориях, о сбалансированном питании и совсем ничего или очень мало о физических упраж­нениях и энерготратах организма; о психотерапии в ней даже и не упомянуто. Если вы возьмете книгу по физкультуре и закаливанию, то в ней опять-таки совсем ничего или очень мало сказано о правильном питании, необходимости психи­ческого саморегулирования. Одним словом, мы хотим, чтобы вы поняли, что хорошее здоровье зависит от все­стороннего одновременного воздействия на организм. Вы должны постоянно помнить о необходи­мости правильного питания, соблюдении режима физической активности и психического самовоспитания.

«Ищущие здоровья», к сожалению, чаще всего пользу­ются советами друзей, знакомых и вместо того, чтобы вы­строить для себя систему самовоздействия, слепо принимают модную в данный момент панацею вроде корня женьшеня, мумиё, бега трусцой, йоговых упражнений, специальных дыхательных упражнений и т. п.

При этом «ищущие здоровья» делятся на несколько поисковых потоков: физически ослабленные начинают бегать и жонглировать гантелями, тучные то голодают, то пробуют на себе различные диеты, а страдающие чрезмерной раздражи­тельностью, утомляемостью, бессонницей и другими симпто­мами нервного расстройства изучают методы психического самовоздействия. Однако только комплексное использование всех средств укрепления здоровья дает эффект.

У человека, страдающего ожирением, как правило, повы­шенная утомляемость, одышка, раздражительность. Диеты, периодическое голодание только ослабляют организм. Появ­ляется вялость, снижается работоспособность, начинаются головные боли и… кончается подвиг, связанный с голода-

11

нием. А все эти неприятные явления можно исключить с по­мощью физических упражнений.

Лица с неврастенической симптоматикой, как говорилось выше, чаще всего обращаются к методам психической само­регуляции, к аутогенной тренировке. И что же? Вот они научились отключаться от психотравмирующей обстановки, перестали волноваться на экзаменах или служебных совеща­ниях, лучше засыпают. Но можно ли говорить в этом случае об укреплении здоровья? Только отчасти. Психические про­цессы регулируются не только расслаблением тонуса цент­ральной нервной системы, но и переключением рода деятель­ности. Поэтому без физических упражнений, закаливания и тут не обойтись. При этом важно отрегулировать энерге­тические поступления, что достигается правильным, рацио­нальным питанием. Только сочетание физических нагрузок, правильного питания и психической саморегуляции гарантирует высокий уровень здоровья.

«Дорогу осилит идущий», – гласит народная мудрость. Собираясь в Страну Здоровья, вы должны достаточно основа­тельно убедить себя, что лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным, лучше идти по жизни со светлой улыбкой, чем с гримасой боли. Ваше путешествие в Страну Здоровья должно продолжаться по возможности дольше… Практически всю жизнь. Навыки здоровой жизни должны стать для вас столь же необходимыми, как воздух, во­да, пища.

ПОРОГ РАНИМОСТИ И УРОВЕНЬ ЗНАЧИМОСТИ

Цицерон: «Не все то благо, к чему многие так жадно стремятся».

Как часто говорят: заболел на нервной почве. Под этим подразумевается, что у человека были такие психотравмирую­щие обстоятельства, которые он не смог преодолеть и забо­лел, то есть к срыву привела стрессовая ситуация.

Слово стресс ввел в обиход канадский врач и биолог с мировым именем директор института экспериментальной медицины и хирургии в Монреале Ганс Селье. Последователь традиций материалистического естествознания, идущих от К. Бернара, И. М. Сеченова и И. П. Павлова, он обосновал свое учение о стрессе и дистрессе.

Неверно понимать под стрессом только такое нервное напряжение, которое приводит к болезням. «Стресс, – утверждает Селье, – есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование». Значит, стресс – это не только нервное напряжение. Любое непривычное для организма воздействие – чувство гнева, страха, нена­висти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция,

12

прием лекарств – все вызывает стресс. Организм должен к нему приспособиться, и начальная стадия приспособления к любому названному явлению, вызывающему стресс, одина­кова, то есть организм равнозначно реагирует на любое сильное чувство и ощущение.

Г. Селье ввел также понятие о дистрессе. Если стресс – это вообще напряжение, давление, нажим, то дистресс – горе, несчастье. Бороться человеку необходимо с дистрес­совыми ситуациями, стараться побыстрее из них выходить. Избегнуть стрессовых ситуаций и невозможно, и не нужно. Стресс – это сама жизнь, утверждает Селье, отсутствие стресса означает смерть. Такого же мнения придерживается и Н. Амо­сов. Он утверждает, что покой вреден. Покой – только для больных. Физическая нагрузка полезна всегда. Беречь нужно только систему психического напряжения, то есть уметь давать себе психологический отдых.

Вреден длительно действующий стресс или дистресс. Организм, сталкиваясь с необычным воздействием, вначале отвечает реакцией тревоги, затем наступает фаза сопротивле­ния, которая заключается в выработке сил и средств, направ­ленных на борьбу со стрессорами (факторами, вызывающими стресс). Третья фаза – фаза истощения, когда исчерпались ресурсы защитных сил и организм заболевает.

Длительное психическое напряжение, вызывающее исто­щение защитных сил, может явиться причиной заболеваний, которые называются психогенными.

Реакция разных людей в совершенно одинаковых ситу­ациях на одни и те же раздражители может быть разной. При одних и тех же обстоятельствах один человек сильно волнуется, а другой сохраняет невозмутимое спокойствие. Следовательно, все зависит не от самих факторов, а от нашей на них реакции, которая в свою очередь зависит не только от склада характера, но и от нашей индивидуальности, нашего воспитания и самовоспитания. Это позволяет нам делать вывод о том, что мы можем воспитать в себе ту или иную реакцию на экстремальные условия.

Чтобы осмыслить это положение, воспользуемся поня­тием п о р о г а р а н и м о с т и.

Согласитесь, что не так уж часто в нашей жизни случаются из ряда вон выходящие события. Чаще всего беспокоят нас мелочи. Многие не замечают, не реагируют на них; другие же истощают свою нервную систему по пустякам. Если вся­кая незначительная неприятность, критическое замечание в ваш адрес (особенно человека вами не уважаемого) способ­ны нарушить ваше душевное равновесие, испортить настрое­ние, «выбить из колеи», – у вас очень низкий порог ранимо­сти. Если же вы спокойны и уверенны в себе даже при очень неприятных обстоятельствах, – у вас высокий порог рани­мости.