Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс

• Название: Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс
• Автор: Сатьянанда Сарасвати
• Издательство: Издательство К. Кравчука
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2003
• ISBN: 5-901518-13-6

Это сбалансированное руководство (в трёх томах) разработано Бихарской школой йоги. Оно использует разные направления йоги – хатха-йогу, бхакти йогу, джняна йогу и крийя-йогу, предлагая выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную. При этом особый акцент делается на практике и применении йоги в повседневной жизни. Это полное изложение древнего учения крийя-йоги, строящееся таким образом, чтобы максимально подробно знакомить читателя с различными практиками, постепенно и в порядке возрастания сложности, как при обучении под непосредственным руководством опытного наставника. Этот курс нацелен на развитие у практикующего состояния совершенного телесного здоровья, покоя ума и психологической устойчивости, совершенной интеллектуальной ясности и более высокого духовного знания и осознанности и будет полезен для людей, занимающихся йогой, любого уровня подготовки. В настоящий том вошла подготовительная часть курса.

---

Программа ежедневных занятий

Теперь вы можете использовать повторение АУМ как самостоятельную медитативную технику, либо объединять его с тратакой, как это описано выше. Повторение АУМ непосредственно перед началом регулярной медитативной практики очень помогает расслаблению ума, а завершение сеанса медитации повторением АУМ дает мощный финальный импульс. Вам следует встраивать повторение АУМ в свои занятия таким образом, который вы сочтете наиболее подходящим.

Чем больше вы занимаетесь, чем продолжительнее ваши занятия и чем более регулярно вы их проводите, тем больше пользы вы получите.

Если вы полностью освоили практику пранаямы, описанную в предыдущем уроке, вам следует включить в нее новый элемент – бахир кумбхаку.

Если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, или вы чувствуете необходимость полного очищения пищеварительного тракта, вам следует серьёзно подумать о том, чтобы потратить два дня на проведение шанкхапракшаланы. Как мы уже указывали, вы можете проделать это самостоятельно, но предпочтительнее провести очистительный процесс под руководством специалиста.

Программа 1 продолжительность 1 час 30 минутПрограмма 2: продолжительность 1 часПрограмма 3: продолжительность 45 минут

Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.

Примечания

Урок 1

Тема 2 Хатха-йога. Джала Нети

1

См. перечень практик в конце III-го тома.

2

См. тему 3 данного урока.

Тема 3 Асаны. Предмедитативные упражнения

1

Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том I, урок 2, тема 3.

Тема 4 Пранаяма. Дыхание

1

Подробнее о шавасане см. тему 5 этого урока.

Тема 5 Искусство и наука расслабления

1

Том I, урок 2, тема 7.

2

Том I, урок 2, тема 8.

Урок 2

Тема 1 Хатха-йога. Данта Дхоути

1

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 2 Асаны. Введение

1

Том I, урок 3, тема 3.

Тема 3 Асаны. Правила и приготовления

1

Том I, урок 1, тема 2.

2

Том I, урок 10, тема 3.

3

Том I, урок 1, тема 5.

Тема 5 Асаны. Простые медитативные асаны

1

Том I, урок 1, тема 7.

2

Том I, урок 7, тема 2.

Тема 6 Пранаяма. Самавета пранаяма

1

Том I, урок 3, тема 3.

2

В теме 5 этого урока описаны первые две простейших медитативных позы. Более подробно о классических медитативных асанах см. том I, урок 7, тема 2.

3

Том I, урок 1, тема 4.

Тема 7 Первопричина напряженности

1

Шавасана, часть 1 – том I, урок 1, тема 5; Шавасана, часть 2 – тема 8 этого урока.

Тема 8 Релаксация. Шавасана (часть 2)

1

Том I, урок 1, тема 5.

Программа ежедневных занятий

1

Том I, урок 1, тема 3.

Урок 3

Тема 1 Симха крийя. Зевок льва

1

Том I, урок 1, тема 2; том I, урок 2, тема 1.

2

Том I, урок 2, тема 5.

3

Том I, урок 7, тема 2.

4

Подробно о работе щитовидной железы см. том II, урок 16, тема 2.

Тема 2 Асаны. Практика

1

Том I, урок 2, тема 5.

2

Том I, урок 4, тема 2.

Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)

1

Тема 3 этого урока.

2

Том I, урок 2, тема 5.

3

Том I, урок 1, тема 4.

4

Том I, урок 4, тема 5.

5

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 6 Медитация. Осознание тела

1

Шавасана (Часть 1) – Том I, урок 1, тема 5; (Часть 2) – Том I, урок 2, тема 8.

Урок 4

Тема 1 Хатха-йога. Кунджал крийя

1

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 2 Асаны. Практика

1

Том I, урок 3, тема 2.

Тема 3 Пранаяма

1

Том I, урок 3, тема 3.

2

Более подробно о сушумна нади см. том I, урок 20, тема 2. Более подробно об ида и пингала нади см. том II, урок 22, тема 1.

3

Тема 5 этого урока.

Тема 4 Пранаяма. Правила

1

Том 1, урок 2, тема 5.

2

Том 1, урок 7, тема 2.

3

Том 1, урок 1, тема 2.

Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)

1

Том I, урок 3, тема 4.

2

Тема 3 этого урока.

3

Том I, урок 2, тема 5 и том I, урок 7, тема 2.

4

Том I, урок 5, тема 4.

Тема 6 Медитация. Практика

1

Том I, урок 3, тема 6.

2

«Медитация. Введение»: том I, урок 7, тема 4. «Медитация. Правила практики»: том I, урок 7, тема 5.

3

Том I, урок 1, тема 5.

4

Том I, урок 2, тема 5.

Программа ежедневных занятий

1

Том I, урок 1, тема 2.

Урок 5

Тема 1 Что такое Йога?

1

Дальнейшую информацию можно найти в разделе «Структура йоги» – том I, урок 6, тема 1.

2

Джапа – Том II, урок 14, тема 5; Мауна – Том III, урок 30, тема 4.

3

Том I, урок 4, тема 3.

Тема 2 Сурья Намаскар

1

Шавасана: часть I – том I, урок 1, тема 5; часть II – том I, урок 2, тема 8.

2

Дополнительные подробности, касающиеся осознания см.: том I, урок 3, тема 5.

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2)

1

Нади шодхана: этап 1 – том I, урок 3, тема 4; этап 2 – том I, урок 4, тема 5.

2

Том I, урок 1, тема 2.

3

Том I, урок 1, тема 4.

Тема 5 Медитация. Анулома Вилома и Прана Шуддхи

1

Том I, урок 4, тема 6.

2

Том I, урок 3, тема 3.

Урок 6

Тема 1 Структура йоги

2

«Асаны. Введение»: том I, урок 2, тема 2. «Асаны. Правила и приготовления»: том I, урок 2, тема 3.

3

«Пранаяма»: том I, урок 4, тема 3.

4

Дальнейшую информацию о бандхах см.: том II, урок 14, тема 3.

5

«Прана. Введение»: том I, урок 3, тема 3. «Пранаяма»: том I, урок 4, тема 3.

6

Карма-йога: часть 1 – том 1, урок 12, тема 1; часть 2 – том II, урок 13, тема 1.

7

Бхакти йога: часть 1 – том II, урок 15, тема 1; часть 2 – том II, урок 16, тема 1; часть 3 – Том II, урок 17, тема 1; часть 4 – том II, урок 18, тема 1.

8

Джняна йога – том III, урок 28, тема 1.

9

Том III, урок 25, тема 2.

10

Дальнейшую информацию о джапе см.: том II, урок 14, тема 5.

11

Дальнейшие сведения о свара йоге см.: том II, урок 22, тема 1.

Тема 2 Хатха-йога. Агнисар крийя

1

Том I, урок 2, тема 5.

2

Том I, урок 7, тема 2.

Тема 3 Асаны. Практика

1

Том I, урок 3, тема 2.

Тема 4 Асаны. Предмедитативные упражнения

1

Том I, урок 1, тема 3.

2

Том I, урок 7, тема 2.

Тема 5 Пранаяма. Уджайи пранаяма и Кхечари мудра

1

Том I, урок 5, тема 5.

2

Том I, урок 7, тема 2.

3

Шавасана: часть I – том I, урок 1, тема 5; часть 2 – том I, урок 2, тема 8.

Программа ежедневных занятий

1

Том I, урок 5, тема 4.

2

Том I, урок 5, тема 5.

Урок 7

Тема 1 Диета и пищеварение

1

«Вегетарианство»: том I, урок 8, тема 1. «Расстройства пищеварения»: том 1, урок 9, тема 1.