Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

Включение жонглирования как средства ОФП в занятия с «классиками» значительно повышает эмоциональность занятий (игровой метод), вносит разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того, почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц, на воспитание физических качеств занимающихся. Дети, сами того не замечая, выполняют очень большое количество наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно, и профилактике сколиозов.

В данной методической работе впервые сделана попытка создать соответствующую терминологию жонглирования, определить принципы названия элементов, методику обучения.

В настоящее время ведущие специалисты разрабатывают более совершенные правила соревнований, классификацию элементов по сложности исполнения и др. Есть основания полагать, что в ближайшие годы жонглирование и как средство физического развития, и как один из зрелищных видов спорта поднимется на более высокую ступень своего развития, и зрители чаще будут видеть «добрых молодцев» на различных сценах и на телевидении.

Терминология жонглирования

Жонглирование — подбрасывание и ловля вращающейся гири.

Элемент жонглирования — отдельное упражнение жонглирования, выполняемое из определённого исходного положения спортсмена и заканчивающееся приёмом (ловлей) подброшенной гири каким-либо способом.

Связка элементов — несколько элементов, выполняемых слитно, один за другим. Каждый элемент состоит из основы и составляющих частей.

Основа элемента — подбрасывание гири в том или ином направлении (главное движение).

Составляющие части элемента — движения атлета и гири, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.

К составляющим частям относятся.

1. Стартовое положение атлета с гирей.

2. Обороты гири (количество).

3. Направления вращения дужки гири.

4. Способы приёма (ловли) гири.

5. Перемещения атлета.

6. Положения свободной руки.

Основные стойки атлета

Основная стойка — естественная стойка атлета лицом к зрителям (рис. 4).

Правосторонняя (левосторонняя) стойка — естественная стойка атлета правым (левым) плечом к зрителям.

Стойка на колене — стойка с опорой на колено лицом к зрителям (рис. 5).

Правосторонняя (левосторонняя) стойка на колене — стойка на колене правым (левым) плечом к зрителям.

Положения гири

Гиря спереди — находится на помосте (полу) впереди атлета, 25–30 см от линии пальцев ног (рис. 4 а).

Гиря сбоку — находится справа (слева) от атлета на линии пальцев ног (рис. 4 б).

Гиря на груди — находится на груди в согнутой руке (рис. 6).

Гиря на предплечье спереди — удерживается на предплечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем вперёд, ладонью вниз (рис. 7).

Гиря на предплечье сбоку — удерживается на предплечье согнутой руки, отведённой в сторону (рис. 8).

Гиря на плече — удерживается кистью на плечевом суставе (рис. 9).

Гиря на ладони — поставлена на ладонь согнутой спереди руки, направленной локтем вниз (рис. 10).

Гиря на ладони — поставлена на ладонь поднятой вверх руки (рис. 11).

Гиря в захвате — дужка гири обхвачена кистью.

Гиря на поднятой в захвате — удерживается за дужку кистью вверху на прямой руке (рис 11 а).

Гиря на поднятой в равновесии — удерживается за дужку кистью вверху на прямой руке вверх донцем (рис. 11 б).

Гиря на замахе спереди — находится в нефиксируемом положении в вытянутой вперёд руке (рис. 12).

Гиря на замахе сбоку — находится в отведённой в сторону руке (рис. 13).

Гиря на замахе сзади — находится в отведённой назад руке (рис. 14).

Гиря на замахе снизу — находится в оттянутой вниз руке сзади за коленями (рис. 15).

Если не указано, в какой руке находится гиря, это означает — в правой (справа, на правой).

Если гиря в левой руке, то название руки указывается:

— гиря на предплечье левой спереди (сбоку),

— гиря на левом плече,

— гиря на ладони поднятой левой.

— гиря на ладони левой согнутой спереди,

— гиря на поднятой левой в захвате,

— гиря на поднятой левой в равновесии.

Положение дужки гири

Положение дужки гири на помосте определяется относительно линии пальцев ног атлета в естественной стойке. Существуют 2 основных положения:

1. Дужка параллельно — линия дужки расположена параллельно линии пальцев.

2. Дужка углом — расположена углом к линии пальцев ног.

Положение свободной руки

Свободная рука — рука без гири.

Свободная в сторону — отведена в сторону на уровне плечевого сустава ладонью вниз.

Свободная за спину — согнутая рука отведена за спину на уровне пояса ладонью назад.

Свободная вверх — поднята вверх ладонью вперёд.

Если положение свободной руки не указано, это означает, что она находится в естественном положении (опущена вниз).

Стартовое положение атлета с гирей

Это положение принимается как с одной, так и с двумя гирями. Перед началом выполнения элемента (выступления) атлет принимает исходное положение (старт). В классическом двоеборье существуют две разновидности стартов: фиксируемое и нефиксируемое (статическое и динамическое). В жонглировании количество стартовых положений значительно больше.

Статический старт — зафиксированная (неподвижная) стойка атлета с гирей (гирями) перед началом выполнения элемента.

Динамический старт — наиболее выгодное (удобное) нефиксируемое положение атлета с гирей (гирями) перед выполнением элемента. К динамическому старту относятся все стойки атлета в положение гири «на замахе», остальные — к статическому.

При названии или записи стойки (старта) атлета с гирей вначале указывается стойка атлета, затем — положение гири, дужки и свободной руки (см. «Стойки атлета, положения гири, дужки и свободной руки»). Такая последовательность позволяет полностью и точно назвать (записать) любую классическую стойку атлета с гирей.

Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей

И.п. — о.с. — гиря спереди, дужка параллельно (углом) (см. рис. 4 а).

И.п. — о.с. — гиря сбоку, дужка углом (см. рис. 4 б).

И.п. — о.с. — гиря на предплечье спереди, свободная в сторону (за спину).

Стойка на колене, гиря на полу в захвате (см. рис. 5).

По тому же принципу определяются названия других стоек.

Стартовые положения с гирей на замахе (динамические)

И.п. — о.с. — гиря на замахе спереди (сбоку, сзади, снизу) (см. рис. 12, 13, 14, 15).

Если название удерживающей гирю руки не указано, это означает — гиря в правой (справа).

Если гиря в левой:

— гиря на замахе левой снизу,

— гиря на замахе левой сзади,

— гиря на замахе левой сбоку,

— гиря на ладони поднятой левой,

— гиря на левом плече.

Положение дужки и свободной руки указывается дополнительно. Названия любых других стоек, в зависимости от положения гири, дужки и свободной руки, определяется по тому же принципу.

В некоторых стойках атлета с гирей в практике используется лишь одно наиболее удобное (естественное) положение дужки применительно к тому или другому положению гири. К таким положениям относятся: «гиря на предплечье», «гиря на плече», «гиря на поднятой в захвате». В первом случае дужка располагается вдоль предплечья и касается его, во втором — направлена вертикально, в третьем — обхвачена кистью и находится в наиболее удобном положении для удерживания — за предплечьем.

Названия вращений дужки

Дужка может вращаться в различных плоскостях, с различным направлением и количеством оборотов. На практике в основном применяются два классических положения вращающейся дужки: «открытой» и «углом».