Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

Названия вращений дужки

Дужка может вращаться в различных плоскостях, с различным направлением и количеством оборотов. На практике в основном применяются два классических положения вращающейся дужки: «открытой» и «углом».

Открытая дужка — вращается в той или иной плоскости всей фронтальной поверхностью (открыта).

Оборот — вращение гири вокруг своей оси. Количество оборотов обозначается числовыми терминами: «с двумя», «с тремя» и т. д. Пол-оборота в названиях элементов не указывается.

Открытой от себя — вращается вперёд в вертикальной плоскости (рис. 16 а).

Открытой на себя — вращается назад в вертикальной плоскости (рис. 16 б).

Открытой горизонтально — вертикально направленная дужка вращается в горизонтальной плоскости (рис. 17 а).

Углом от себя — дужка, направленная углом вперёд, вращается вперёд в вертикальной плоскости (рис. 17 6).

Углом на себя — вращается углом назад в вертикальной плоскости (рис. 17 в).

Углом горизонтально — вращается углом в сторону в горизонтальной плоскости (рис. 17 г).

Винтом — вращается винтообразно (рис. 17 д).

В практике вращения «винтом» применяется редко.

Вращения двух гирь

Односторонние вращения:

Открытыми на себя (от себя).

Углами от себя (на себя).

Открытыми горизонтально.

На практике вращение двух гирь в горизонтальной плоскости выполняется в основном в противостороннем направлении (одна влево, другая вправо).

Противостороннее вращение — одна гиря вращается в одну сторону, а другая — в противоположную.

Открытыми с противосторонним вертикально — одна гиря вращается «открытой» от себя, другая — на себя (рис. 18).

Открытыми с противосторонним горизонтально — одна гиря вращается «открытой» горизонтально вправо, другая — влево.

Углами с противосторонним вертикально — одна гиря вращается в вертикальной плоскости от себя, другая — на себя.

Углами с противосторонним горизонтально — одна гиря вращается углом влево, другая — вправо в горизонтальной плоскости.

Способы приёма (ловли) гири

Большинство названий способов приёма совпадает с названиями положений гири на старте атлета с гирей. Следует помнить, что положение гири в начале выполнения элемента является стартовым (см. раздел «Названия положений атлета с гирей»). Если атлет принимает (ловит) падающую гирю в то же положение — это уже способ приёма. Поэтому при многократном повторении одного элемента или выполнении связки элементов очень часто тот или иной способ приёма гири одновременно является стартовым положением для выполнения очередного элемента.

В захват — дужка захватывается кистью сверху.

Обратный захват — дужка захватывается кистью снизу.

На поднятую в захват — гиря захватывается за дужку вверху над головой и удерживается на прямой руке за предплечьем.

На предплечье спереди — гиря падает на подставленное предплечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем вперёд, ладонью вниз. Пальцы в этом положении обычно согнуты (рис. 19).

На предплечье сбоку — гиря падает на предплечье согнутой руки, отведённой в сторону.

На ладонь согнутой спереди — гиря падает дном на ладонь согнутой спереди руки, направленной локтем вниз.

На ладонь поднятой — гиря падает дном на ладонь поднятой вверх руки (рис. 20).

На поднятую в равновесие — гиря захватывается за дужку кистью и удерживается на прямой руке дном вверх.

В захват в стойку на колено — гиря захватывается за дужку и без задержки ставится на пол, одновременно принимается стойка на колено. Обычно этот способ приёма гири применяется в последнем элементе программы — «концовке».

Как и стартовые положения атлета с гирей, способы приёма делятся на статические, неподвижные (фиксируемую стойку) и динамические (нефиксируемую стойку). Нефиксируемые способы приёма при выполнении одного элемента являются одновременно стартовым положением для выполнения другого.

Все способы приёма могут быть дополнены тем или другим положением свободной руки (см. раздел «Положения свободной руки»).

Например, на предплечье спереди, свободная в сторону. На ладонь поднятой, свободная в сторону и др.

Если положение руки не указано, это означает, что рука — в естественном положении.

Элементы одиночного выполнения

Существует множество элементов индивидуального исполнения, отличающихся один от другого исходными положениями атлета, траекторией полета гири, количеством оборотов, направлением вращения дужки, способами приёма гири, положением свободной руки, а также различными поворотами и перемещениями атлета во время выполнения элементов.

По отдельным, наиболее выраженным признакам исполнения все элементы условно делятся на две группы — группу бросков и группу перекидок. Эти группы, в свою очередь, по сходству главной части (основы элемента) — на отдельные блоки.

Такое разделение (классификации) позволяет легче ориентироваться в многообразии и сложности элементов, дать более краткую и полную характеристику, определить содержание каждого элемента в отдельности и программы — в целом.

Бросок — элемент жонглирования, выполняемый от исходного положения и до приёма гири одной и той же рукой.

Группа бросков — перечень всех бросков.

Перекидка — элемент, основа которого (главная часть) выполняется одной рукой, а приём гири (ловля) — другой, или перебрасывание гири из одной руки в другую каким-либо способом.

Большинство бросков и перекидок имеют общую основу.

Группа перекидок — перечень всех перекидок.

Отличительной особенностью (признаком) бросков является выполнение каждого элемента только одной рукой, перекидок — и той и другой.

Блок бросков — перечень бросков, имеющих общую основу элемента и различные составляющие части.

Блок перекидок — перечень перекидок, имеющих общую основу элемента и различные составляющие части.

Названия блоков бросков

1. Блок прямых бросков (прямые броски).

2. Блок боковых бросков (боковые броски).

3. Блок бросков через голову (броски через голову).

4. Блок бросков между ног (броски между ног).

5. Блок бросков по кругу (броски по кругу).

Названия большинства бросков исходят из названий основ (главных частей) этих элементов.

Прямой бросок — подбрасывание гири перед собой в вертикальной плоскости с последующим её приёмом (ловлей) той же рукой.

Основой (главным движением) всех прямых бросков является подбрасывание гири (гирь) вверх перед собой. Это движение отличает прямые броски от других. Составляющие части бросков и перекидок одни и те же (см. «Составляющие части элементов»).

Прямые броски как одной, так и двух гирь выполняются только из замаха снизу (положения гири сзади - за коленями), поэтому при названии (записи) элемента положение гири на старте не указывается.

При названии элементов все его части указываются в следующей последовательности: стойка (исходное положение) спортсмена, название элемента, количество оборотов гири, направление вращения дужки, способ приёма (ловли гири), положение свободной руки. Если положение свободной руки не указано, это означает, что она — в естественном, т. е. наиболее удобном, положении. Например, прямой бросок с двумя, открытой от себя, в захват на пол в стойку на колено, свободная в — сторону. В данном элементе исходное положение спортсмена не указано, так как все прямые броски выполняются только из замаха снизу.

Изменяя составляющие части элемента, можно получить достаточно много различных бросков, отличающихся один от другого сложностью исполнения. Если один и тот же бросок выполняется два и более раз подряд, то количество повторений указывается перед названием элемента, например 2–3 прямых броска.

Следует помнить, что не для всех прямых бросков подходит тот или другой способ приёма гири. Так, бросок с вращением дужки «на себя» труден, да и нет смысла принимать на предплечье спереди или с вращением «винтом», можно поймать только «в захват», а бросок «свечка» (строго вертикальное выбрасывание гири дужкой вверх без оборотов) — только донцем на ладонь поднятой руки.