Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

Примерные названия сбросов-элементов

И.п. — о.с., гиря на предплечье спереди. Сброс-бросок вперёд, с двумя, открытой от себя, в захват.

И.п. — правосторонняя стойка, гиря на ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс-бросок вперёд, с двумя, открытой от себя, на предплечье спереди, свободная в сторону.

И.п. — о.с., гиря на ладони поднятой, дужка углом. Сброс-бросок вперёд, с двумя, открытой от себя, в захват, в стойку на колено, свободная — в сторону. Если сброс выполняется как предварительное действие, то вначале называется исходное положение спортсмена с гирей (старт), положение, в которое сбрасывается гиря, и далее называется выполняемый элемент. Например, и.п. — о.с., гиря на ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс на замах спереди, бросок по кругу сбоку (далее — составляющие части элемента).

Или и.п. — правосторонняя стойка. Гиря на ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс назад на замах спереди, бросок назад между ног, с двумя, открытой от себя, в захват.

При сбрасывании гири назад выполняется поворот на 180°. Как и при броске назад между ног, при сбрасывании гири назад поворот не указывается, так как без него это движение выполняется только при передаче гири партнеру.

Как и при выполнении любых элементов, количество сбросов-элементов зависит от умения атлета выполнять их с различными составляющими частями элемента.

Перекидки

Термин «перекидка» означает перебрасывание гири из одной руки в другую каким-либо способом. Это — те же броски и сбросы, только с приёмом (ловлей) гири другой рукой.

В практике термин и понятие «перекидка» применяется для упрощения названий элементов, для удобства записи программ и проведения занятий. Названия перекидок сходны с названиями бросков. Они имеют общие основы элементов и составляющие части.

Группа перекидок включает в себя прямые перекидки, боковые, через голову, по кругу, между ног и отдельные перекидки.

Некоторые перекидки можно выполнять как с поворотами туловища, так и без них.

Примерные названия перекидок

1. Прямая перекидка, с двумя, открытой от себя, в захват.

2. Боковая перекидка спереди, открытой на себя, в захват (рис. 26).

3. Боковая перекидка спереди из-под ноги.

4. Боковая перекидка сзади.

5. Перекидка через голову.

К отдельным перекидкам можно отнести перекидку через плечо свободной руки и «свечкой».

Существуют несколько мини-перекидок, выполняемых с очень малой амплитудой движений. Например, перекидка с ладони согнутой спереди руки на ладонь другой руки, с ладони поднятой руки на ладонь другой поднятой руки, с предплечья одной руки на предплечье другой, с предплечья одной руки в захват другой.

Связки элементов

Связка элементов — несколько элементов, выполняемых один за другим слитно, когда окончание одного элемента является началом выполнения другого. Связка обозначается знаком -О- (узел). В связку могут входить, элементы как с одной, так и с различной основой и различными составляющими частями.

Примерная запись связок элементов

• И.п. — левосторонняя стойка, гиря на ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс-бросок с двумя, открытой от себя, в захват спереди. -О- перекидка назад между ног, открытой от себя, в захват.

• И.п. — правосторонняя стойка, гиря на предплечье спереди. Сброс в захват спереди, -О- два броска по кругу сбоку с двумя, открытой от себя, в захват спереди.

• И.п. — о.с., гиря на предплечье сбоку. Сброс в захват на замах сбоку, -О- боковая перекидка спереди, с двумя, в захват, -О- боковая перекидка сзади, в захват, -О- два броска по кругу спереди, с двумя, в захват, -О- перекидка из-за спины на предплечье спереди, свободная в сторону.

• И.п. — правосторонняя стойка, гиря спереди, дужка углом. Бросок через голову, с двумя, углом на себя, в захват спереди, -О- перекидка назад между ног, с двумя, углом от себя, в захват спереди с поворотом 180°.

Иногда в элементе или связке элементов может быть не указано направление вращения дужки. Это означает, что дужка вращается в заданном по желанию спортсмена направлении.

Итак, соединяя элементы в разной последовательности и изменяя составляющие части, можно получить множество различных связок, отличающихся одна от другой количеством элементов, их сложностью и т. д.

Программы одиночного выступления

Составляя программу, необходимо учитывать цели и задачи, которые ставятся перед атлетом в том или другом выступлении. Если предстоят показательные выступления, то в программу включается больше зрелищных элементов, хотя некоторые из них не будут относиться к элементам высокой сложности исполнения. Желательно исключить из программы недостаточно освоенные элементы, чтобы избежать излишних уронов (падения гири на пол). Особенно это важно в групповом выступлении, когда один уронивший гирю прерывает выступление всех.

В квалификационных или отборочных соревнованиях, где ставится конкретная задача выполнения тех или иных требований или попасть в группу сильнейших, создается необходимость включать в программу более сложные элементы, даже если они выполняются атлетом с неполной уверенностью.

Соревновательная программа составляется исходя из требований (положения) о соревновании и возможностей атлета.

Стандарта в составлении программ быть не может. Каждый атлет самостоятельно или с помощью тренера подбирает для себя наиболее приемлемые элементы, их сочетания, музыку соответственно своему характеру, физической и технической подготовленности и другим качествам. Большую помощь в составлении программ могут оказать опытные хореографы, музыканты, режиссеры.

Начинается выступление с выхода атлета с гирей на сцену (помост) и приветствия зрителей (судей), заканчивается «концовкой», поклоном зрителям и уходом со сцены.

Концовка выступления (программы) — последний элемент программы, которым атлет заканчивает выступление. Обычно выступление заканчивается наиболее эффектным (зрелищным) элементом с принятием красивой стойки (позы) атлета с гирей.

Примерные способы (принципы) составления программ. Первый способ, самый простой, — соединение элементов в связке вначале с одной основой, затем с другой и т. д., включая между ними специальные движения или упражнения дли перехода от одних элементов к другим.

Второй способ (вариант) предусматривает частичное чередование элементов с различной основой и различными составляющими частями. Более зрелищной будет программа, если чередование элементов в отдельности и в связках будет контрастным, т. е. с совершенно различными основами элементов, непредсказуемых и неожиданных для зрителей. Такой принцип (способ) составления программ более приемлем для хорошо подготовленных, опытных спортсменов. Их программы отличаются сложностью и оригинальностью.

Примерные программы одиночного выступления

Данная программа составлена учащимся 5-го класса Сергеем Калугиным из села Становое Липецкой области и исполнена с шестикилограммовой гирей на 1-м Чемпионате СССР по армрестлингу (борьбе на руках) в г. Москве в 1988 г. в показательной программе.

Выход на сцену. Приветствие зрителей.

• И.п. — о.с., гиря спереди, дужка параллельно, прямой бросок с тремя, открытой от себя, в захват.

• Прямая перекидка с двумя, углом горизонтально, в захват.

• Прямой бросок с двумя, открытой горизонтально, в захват.

• Прямой бросок открытой на себя, на ладонь поднятой, свободная — в сторону.

• Сброс-бросок в сторону, с двумя, открытой от себя, в захват:

• -O- две боковые перекидки спереди, с двумя, в захват.

• -O- две боковые перекидки сзади, с двумя, в захват;

• -O- два броска по кругу спереди, с двумя, в захват;

• боковой бросок, боковая перекидка спереди с двумя, в захват с поворотом 180°;

• -O- боковой бросок сзади с двумя в захват с поворотом 90°;

• -O- отдельная перекидка из-за спины на предплечье спереди, свободная — за спину

• И.п. — правосторонняя стойка, гиря на предплечье спереди, свободная — в сторону. Сброс-перекидка спереди в захват:

• -O- бросок через голову с двумя, открытой от себя, в захват;

• -O- перекидка через голову с двумя, углом на себя, в захват;

• -O- бросок через голову с двумя, открытой горизонтально, в захват;

• -O- бросок через голову открытой от себя, на предплечье спереди, поворот в о.с., свободная — в сторону.

• Сброс в захват на пол (отдых 8—10 с). В это время могут выполняться различные движения атлета без гири.

• И.п. — о.с., гиря спереди, дужка параллельно. Бросок «свечка», на ладонь поднятой; две простые перекидки в то же положение (с ладони на ладонь).