Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

2. Все боковые передачи, через голову, назад между ног с чередованием их с элементами одиночного исполнения (синхронно и асинхронно).

Во встречной стойке в квадрате попарно:

1. Все боковые передачи (спереди, из-за спины, из-под ноги по дуге), выполняемые в парах в растянутой стойке плечом к зрителям (синхронно и асинхронно).

2. Все челночные и встречные передачи, выполняемые в парах во встречных стойках (синхронно и асинхронно).

3. Передачи через плечо партнёра во встречных стойках в парах с поворотом на 180° при приёме гири. Этот элемент может выполняться как встречная передача через плечо партера с использованием 4-х гирь с последующим броском через голову для принятия первоначальной стойки или с двумя гирями (по одной в каждой паре) с последующей возвратной передачей — назад между ног или через голову с поворотом на 180° для принятия той же первоначальной стойки.

Во встречной стойке в квадрате по диагоналям выполняются:

1. Все элементы, характерные для встречной стойки в квадрате попарно (синхронно, асинхронно, с чередованием с элементами одиночного исполнения).

2. Одновременная встречная передача в квадрате по диагоналям.

При выполнении этого элемента одна пара бросает гири чуть ниже, другая выше. Гири как бы сходятся (слетаются) в центре квадрата и тут же разлетаются по сторонам, не задев одна другую. Это очень зрелищный элемент, который выполняется только в данной стойке в четвёрке.

В упрощенном варианте эти передачи выполняются через перекидку, т. е. одна пара (по диагонали) выполняет встречную передачу, другая одновременно — перекидку гири из одной руки в другую. Затем — наоборот.

3. Одновременная передача по квадрату.

Этот элемент является также характерным только для этой стойки. При его выполнении каждый спортсмен в четвёрке одновременно (почти не глядя) бросает гирю правой рукой справа стоящему спортсмену, а левой (основное внимание сосредоточено на приёме гири слева) ловит гирю от слева стоящего. После одновременного приёма гирь всеми спортсменами выполняется перекидка (из левой — в правую), и элемент (одновременная передача по квадрату) повторяется, но уже с изменением или направления вращения дужки, или количества оборотов, или и того и другого. Последняя передача обычно принимается (ловится) на предплечье спереди с отведением свободной руки в сторону. Это очень сложно, но и очень зрелищно.

Во встречной стойке по диагоналям в «ромбике» выполнение одновременных встречных передач немного изменяется. Если во встречной стойке по диагоналям в квадрате гири одновременно «встречаются» в центре квадрата, то в «ромбике», из-за разницы длины диагоналей, одна пара гирь проходит центр «ромбика» раньше (если успеет), другая — позже. Для того чтобы гири не успели столкнуться, нужно удлинить одну диагональ «ромбика» и укоротить другую с таким расчетом, чтобы гири не сталкивались. На всякий случай, лучше бросать гири по короткой диагонали — выше, а по длинной — ниже, с таким расчетом, чтобы все четыре гири «прилетели» к адресатам одновременно, как и при встречной передаче по диагоналям в квадрате.

В различных смешанных стойках в «ромбике» можно выполнять достаточно много элементов (передач), характерных только для «ромбика». Например, когда спортсмены 1-й, 2-й и 4-й находятся на встречной стойке с 3-м, последний может разбросить две гири впереди стоящим 2-му и 4-му, которые одновременно с ним бросили гири через голову 1-му. После приёма гирь все делают «настроечную» перекидку или бросок спереди (1-й в это время ставит гирю на пол), затем — передачу: 1-й по длинной диагонали — 3-му, а 2-й и 4-й — через голову 1-му. Выполняя вторую передачу, нужно по возможности изменить составляющие части элемента или незаметно изменить стойку в «ромбике» и выполнить другой элемент.

Те же передачи в этой стойке можно выполнять другим способом: в первой передаче 3-й бросает по длинной диагонали одну гирю 1-му и сразу же принимает брошенные в это время ему гири 2-м и 4-м. Во второй передаче (без «настроечных» перекидок) 3-й возвращает гири 2-му и 4-му, а 1-й — 3-му. Передачи и приём гирь выполняются одновременно.

В смешанной стойке в «ромбике», когда во встречной стойке находятся 1-й со 2-м, 3-й с 4-м, можно выполнить одновременную смешанную передачу: 1-й — 2-му — простую, 2-й — 3-му — через голову, 3-й — 4-му — простую, 2-й — 3-му — через голову, 3-й 4-му простую, а 4-й 1-му — через голову. В той же стойке 2-й — 3-му, а 4-й — 1-му могут сделать передачу — назад между ног. В следующей передаче, сделав перестроечные движения и повороты, например 2-й повернулся на 180° и стал, как и 1-й, во встречную стойку с 3-м, в этой стойке в «ромбике» можно выполнять уже другие передачи.

Итак, изменяя стойки спортсменов в «ромбике» или квадрате, изменяя составляющие части, можно изобретать самые разные элементы и их комбинации.

Методика обучения жонглированию

При обучении жонглированию гирями применяются те же принципы и методы, что и при обучении технике выполнения классических упражнений. Некоторые элементы жонглирования включают в себя неестественные движения, исполнение которых при недостаточной подготовленности спортсмена может привести к травмам. Поэтому при разучивании этих элементов нужно придерживаться более серьёзно и ответственно принципов доступности и постепенности, особенно, если занятия проводятся с детьми и подростками. Каждый элемент имеет свои специальные и подводящие упражнения, применение которых значительно упрощает и ускоряет его освоение, кроме того, обеспечивает доступность и безопасность выполнения упражнения.

Все элементы жонглирования выполняются как в упрощенном варианте, так и в максимально усложнённом. Вершиной усложнения является выполнение нескольких элементов высшей категории сложности в связке, т. е. слитно один за другим.

При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемента, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выполнения — увеличивать высоту подбрасывания, количества оборотов и т. д.

Обучение прямым броскам и перекидкам

Прямые броски и перекидки относятся к наиболее простым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них.

Главным движением (основой элемента) в прямых бросках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед собой. Это движение (действие) по своей структуре сходно с классическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает достаточно двух - трёх тренировок для освоения этих элементов жонглирования.

Если спортсмен не владеет техникой рывка, то разучивание начинается по тому же принципу, что и рывка: вначале необходимо освоить положение основного старта (гиря сзади - за коленями), затем подбрасывания (махи) до уровня пояса, груди, головы и выше, соблюдая при этом все требования техники выполнения рывка (см. «Техника рывка»). Единственным отличием махов рывковых от махов для выполнения бросков и перекидок является выведение дужки гири к моменту её отрыва от кисти. Если в рывке дужка разворачивается углом вперёд - вверх, то при выполнении данных элементов она должна сохранять своё положение от начала подбрасывания и до отрыва от кисти строго определённое положение — или расположенной по линии расстановки ступней «открытой», или «углом». При этом, независимо от положения дужки, гиря перед сообщением ей вращательного движения должна находиться почти в горизонтальном положении в полусогнутой и расслабленной руке примерно на уровне головы или чуть ниже, или выше.

При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяется самое большое внимание. В дальнейшем от техники исполнения этого движения будет зависеть техника многих элементов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх.

После овладения подбрасывания гири вверх можно приступить к освоению вращений дужки и приёму (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом».

Прежде чем вращать гирю, необходимо точно вывести её в наиболее выгодное и удобное положение перед собой. В этом положении гиря находится в полусогнутой руке примерно на уровне головы или чуть ниже и продолжает движение вверх по инерции. Большой палец удерживающей гирю руки расположен на середине дужки снизу. Резким толчком пальцем вверх гире придается вращательное движение вверх - от себя. Принимать (ловить) гирю пока не следует. Нужно убедиться в том, что гиря после подбрасывания опускается недалеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), дужка вращается точно в вертикальной плоскости. Только после этого можно пытаться поймать её хватом сверху («в захват»). Принимается гиря на уровне груди. После захвата опускается в исходное положение — на замах снизу для выполнения очередного элемента. При опускании так же, как и в рывке — вначале гиря оттягивает руку вниз, затем плечо, и только после этого сгибаются ноги и наклоняется туловище. Если будут допущены ошибки, элемент потеряет зрелищность, затрудняется приём гири.