Алексей Маслов - УШУ: традиции духовного и физического воспитания Китая

• Название: УШУ: традиции духовного и физического воспитания Китая
• Автор: Алексей Маслов
• Издательство: Молодая гвардия
• Жанр: Спорт
• Год: 1990
• ISBN: 5-235-01548-7

В книге в популярной форме рассказывается о китайских боевых искусствах ушу как о пути физического и духовно-нравственного совершенства, об истории, традиции, философии и технике ушу, а также приводится один из древних комплексов, развивающих физические и психические возможности человека. Книга рассчитана как на специалистов в области истории, психологии, медицины, так и на тех, кто интересуется традициями Китая.

---

«Золотой леопард разбивает камень» (тиси — шуанцзацюань): Переместить центр тяжести на правую ногу и поднять левое колено, повернув голень немного внутрь. Сделать вдох. Затем оба кулака одновременно делают «толкущее» движение — удар вниз с небольшой амплитудой. Центры кулаков направлены друг к другу. Сделать выдох. Взгляд направлен на левое колено. Расстояние между кулаками около 20 см (рис. 10,6).

 Важнейшие требования: «толкущий» удар кулаками и подъем колена должны заканчиваться одновременно. Верхнюю часть тела чуть наклонить вперед. Вместе с выдохом издать звук «хэй», характерный для формы леопарда.

«Тигр хвостом прорубает дорогу в лесу» (юц- зяо ляньцзи): Поставить левую ногу на землю, сделав вдох. Одновременно нанести прямой удар пяткой правой ноги. Правую руку опустить вниз, защищая живот и пах, центр кулака повернут внутрь. Левая ладонь располагается у правого плеча. Сделать выдох. Взгляд направлен вперед (рис. 10,в).

Не прерывая движения, согнуть правую ногу в колене, а затем нанести ею прямой боковой удар. Во время удара стопа опорной ноги поворачивается в сторону, противоположную направлению удара. Левая и правая ладони одновременно разводятся в стороны. Центры ладоней направлены наружу. Сделать выдох. Взгляд направлен на правую ногу (рис. 10,г).

Важнейшие требования: прямой и боковой удар должны производиться слитно. Обратить особое внимание на равновесие во время ударов.

«Скрытно пробраться в пещеру (гунбу — шуан- чунцюань): Подвести правую ногу к левой и принять стойку динбу. Правая рука в кулаке подтягивается к пояснице, центр кулака обращен вверх. Левая ладонь подходит к правому плечу. Сделать вдох. Смотреть вперед (рис. 10,5).

Не прерывая движения, сделать большой шаг вперед правой ногой. Принять правую стойку гунбу. Нанести прямой удар двумя кулаками вперед и назад. Большие пальцы кулаков обращены вверх. Вместе с ударом сделать выдох. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 10,е).

Важнейшие требования: во время двойного удара опустить плечи. Тело наклонить вперед. Сосредоточить внимание на даньтянь.

«Белый аист ищет добычу» (сюйбу — ляочжан): Повернуть тело, приняв левую стойку гунбу. Правый кулак идет снизу —вверх по дуге, останавливаясь на уровне левого (предплечья. Левая рука — в ладони. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 10,ж).

Обе руки описывают широкую дугу вверх, вправо, вниз, вперед. В конечной фазе движениялевая рука, согнутая в локте, располагается спереди на уровне носа. Правый кулак располагается у левой подмышки, большой палец направлен вверх. Одновременно с вращением руками подтянуть левую ногу и принять стойку сюйбу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 10,з).

Важнейшие требования: вместе с вращением рук должна вращаться и поясница. Все движение проводится на вдохе. Сконцентрировать внимание на точке минмзнь.

Заключительная позиция: Левая нога приставляется к правой. Тело поворачивается вправо. Обе руки поднимаются вверх, ладони складываются центрами друг к другу на уровне носа. Сделать выдох. Глаза смотрят на кончики пальцев (рис. 10,и).

Важнейшие требования: глаза следят за движением правого кулака. Внимание сконцентрировать на дань- тянь. Живот немного втянуть, грудь расправить. Дышать спокойно и естественно.

ГЛОССАРИЙ ТЕРМИНОВ УШУ, УПОТРЕБЛЕННЫХ ДЛЯ ОПИСАНИЯ КОМПЛЕКСА

Гунбу — «стойка лука»

Гэндянбу или гэнбу — стойки, при которых передняя нога стоит на полной стопе, а задняя нога опирается на носок

 Динчжоу — «колющий» или тычковый удар локтем

Каочжоу — давящее движение локтем

Лошоу — отводящий блок рукой

Ляочжан — отводящее движение ладонью снизу вверх или вбок, при котором рука полностью выпрямлена

Мабу — «стойка лошади» или «стойка наездника»

Пэнцюань — удар тыльной стороной кулака

Сюйбу — «пустая стойка»

Тиси — позиция с поднятым коленом одной ноги

Фаньби — круговое вращение предплечьем

Хоуляо — восходящее движение кулаком или ладонью назад

Хучжао — позиция «лапы тигра»

Хуэйшэнь — поворот тела на 90 градусов

Цзиньбу — шаг вперед

Чабу — заднескрестный шаг

Чжуанчжао — прямой удар «лапой тигра»

Чжуаныиэнь — разворот тела на 180 градусов

Чжэньцзяо — «сотрясающаяся нога», постановка ноги на землю с притопыванием

Чуанчжан — «пробивающая ладонь», колящий вверх удар ладонью

Шуан туйчжан — толчок вперед двумя ладонями

Шуан фэнгуйэр — двойной удар кулаками в уши

Шуан цзацюань — парный «толкущий» удар кулаками, двойной удар тыльной частью кулаков сверху вниз

Шуан чунцюань — парный прямой удар двумя кулаками

Юцзяо ляньцзи — несколько последовательных ударов правой ногой

Ячжан — давящее движение ладонью вниз