Надежда Калачева - Как начать бегать?

• Название: Как начать бегать?
• Автор: Надежда Калачева
• Жанр: Спорт

---

    Все было в избытке и без очередей - подходи и бери. Было негде сидеть. Я сидела на шарфе, который взяла для того, чтобы было тепло. Теперь я знаю, как решать эту проблему. После марафона вам выдают такое металлизированное полотно-одеяло для сохранения тепла. Его не надо выбрасывать, возьмете с собой на следующий марафон, расстелите на асфальте, и будете сидеть спокойно на нем ждать старта. Надо брать реально теплые вещи. Часть можно сдать в специальную службу, которая потом привезет все вещи на финиш, и опять же все грузовики с вещами были разбиты по номерам и мы не стояли в очереди, а просто по дороге с финиша к родственникам забрали их. Однако надо обязательно позаботиться о куртке и штанах, в которых вы проведете последние минут сорок и прямо перед стартом выбросите (все эти вещи потом отдают бедным). Это важно, так как на старте очень сильный ветер и очень холодно. Те, кто думает, что Нью-Йорк комфортен для нас, глубоко заблуждаются, их морской холодный ветер в плюс 8 гораздо менее приятен, чем морозец утром в январе.

    

    Когда видишь вокруг красивых, спортивных и очень улыбчивых людей, пропадает предстартовое волнение. Просто чувствуешь, что ты часть огромного события. В небе вертолеты новостных компаний, вокруг репортеры с камерами. Ты понимаешь, что-то, что ты много раз с замиранием сердца видел по телевизору, происходит с тобой и ты часть великого мира легкой атлетики. Главный старт мы видели со стороны нашего коридора. Раздался сильнейший хлопок. Я никогда не предполагала, что стартовый выстрел такой громкий. Это был мужской старт. Главные фавориты бежали по верхнему уровню моста. И самое классное то, что они нам махали и приветствовали нас. Это очень приятно. В Нью-Йорке другое отношение к марафонцу. Здесь не спрашивают тебя, какое место ты занял. Тебя благодарят, что ты есть, и что ты бегаешь. Здесь все, кто финишировал - герои и именно это отношение организаторов, лидеров и простых горожан создает ту самую неповторимую атмосферу, о которой все говорят. Когда мы подошли к линии старта, звучала песня Френка Синатора «New York, New York». Такая атмосфера настраивает на быстрый и легкий старт.

    

    У меня была жесткая установка от моего болельщика из Сан-Диего, который 35 лет бегал. Он сказал старт пройти пешком, затем тихим бегов забраться на мост и позволить всем, кто хочет бежать быстро, уйти вперед. Он меня предупредил, что все будут возбуждены и побегут быстрее своих возможностей. Это было очень важно, сконцентрироваться и не дать общей волне захватить тебя и понести с большей, чем нужно скоростью. И знаете что, он был прав. Я потом обогнала многих из тех, кто, на старте обошел меня. После половины дистанции, очень многие просто переходят на шаг и доползают до финиша. Общее время на часах не останавливают, то есть когда мы пересекли линию старта, на официальных часах было уже примерно 30 минут. Это надо помнить и отслеживать свой график самостоятельно.

    Первые три километра - это тот самый мост, который на всех фотографиях, все очень красиво, но ветер просто сносит, а подъем до середины моста с приличным градиентом. Это была моя первая проблема, я недостаточно отрабатывала подъемы в горку. Там, где я живу, рельеф более плоский. Опять же новичкам рекомендую больше уделять внимание рельефу предстоящей трассы.

    Наверное, для многих бегунов мои советы покажутся примитивными, так как они уже профессионалы и давно все это знают, но, поверьте, есть и обычные любители бега, которые, может, и бегали бы марафоны, но боятся участвовать в силу отсутствия информации и веры в себя. Я готова помочь таким людям в подготовке к первому марафону, настроить и подсказать. В одной статье трудно описать всю дистанцию и ощущения от бега. Многое в моей программе подготовки не сработало, несмотря на то, что я проработала и проанализировала более 20 вариантов тренировочных программ, но теперь я знаю, что надо подправить и готовлюсь покорить планку в 4 часа.

    

    Вернемся на мост, где проходят первые три километра. Думаю, об одной пикантной детали газеты не пишут. Я сначала и сама удивилась, когда во всех материалах, которые нам выдавали на каждом этапе, упорно писали о том, что в зоне ожидания и старта будет стоять 1500 туалетов, а также на каждой миле будут туалеты. Предупреждали, что не дай бог вас засекут за этим делом на дистанции, снимут с трассы и не разрешат в будущем участвовать в марафоне. Очень странно, подумала я, что так подробно предупреждают. Так вот каково же было мое удивление, когда многие мужчины марафонцы, забежав на мост Веразано, тут же побежали к бортику делать свое дело. Реально туалеты там стояли на каждом шагу и сказать, что на первой миле могли у кого-то возникнуть проблемы нельзя. В общем, я потом уточнила у своего наставника из Сан-Диего - это такая фишка, типа примета, чтобы пробежать удачно марафон. Мост Веразано сразу дает понять бегуну, что дистанция будет сложной. Как я уже говорила, это подъем, ветер и, кроме этого, жесткое бетонное покрытие. Зато после спуска мы вбегаем в Бруклин, где нас ждут толпы болельщиков. Оркестры, люди с флагами, плакатами, с водой и шоколадками, они кричат всем. Я была в Российской майке, и на протяжении всех 42 км слышала «Go Russia. We love you». Я не знаю, сколько было народу, но они не уходили после пробега элиты и поддерживали именно нас, тех, кто слабее, кому труднее, кто страдает и борется. Говорят люди стояли там почти 7 часов. Это невероятно.

    На 23-й миле у меня очень натерло ногу. Там была наша последняя точка встречи с мужем. Он мне сказал, что если я сохраню темп, то уложусь в 4 часа 30 минут. На что я ответила, что хочу уложиться в 5 часов и пойду пешком. Я перешла на шаг и меня догнала женщина, лет 55-ти примерно. Она бежала очень ровно, в небыстром, но четком темпе. Было видно, что она бывалый бегун-марафонец. Она обняла меня за плечи и сказала: «Детка, не останавливайся, ты добежишь. Чуть-чуть осталось. Это твой мозг устал, а ноги еще бегут. Я вижу. Ты уже сделала всю работу. Ты точно добежишь». Я побежала, медленно и тяжело, но все-таки не пешком. На финише я поняла, что благодаря ее словам, я поставила свой личный рекорд по времени длинных забегов, улучшив прошлый результат почти на минуту с мили.

    

    Когда забегаешь в Центральный парк, то уже стоит оцепление и барьеры перед болельщиками. Уже очень много народу и настоящий шквал оваций. Но бежать еще долго. По парку идут последние три мили. Мы забегаем в парк со стороны 5 авеню. Пробегаем вокруг буквой Г и финишируем внутри парка. На финише построены специальные трибуны, билеты туда стоили от 70 до 250 долларов. И опять же, вы наверно думаете, что кто-то ушел после финиша Полы Редклиф. Ничего подобного. Когда я из последних сил забежала на этот финальный подъем к финишу, я увидела битком забитые трибуны, люди даже не сидели, они стояли и кричали всем. Они поддерживали так, как будто это решающий матч сборной по футболу. А ведь они там были уже не меньше трех часов. Я поняла, что именно такие люди, которые не смотрят на тебя как на улитку, а которые видят в тебе героя, несмотря на то, что ты медленнее и слабее других, такие люди сделали марафоны популярным видом спорта в Америке и Европе. Они стремятся поддержать слабых и неуверенных, они не считают, что если ты быстрее, то ты лучше. Как написали потом в New York Times: «Мы поздравляем 43471 победителя марафона». И это очень важно. Мы победили все.

    

    Мой совет новичкам, не надо бояться быть последним, или бегать медленнее соседа. Это не важно. Важно то, что вы бегаете, а значит, вы подаете пример другим людям, обеспечиваете себе отличное здоровье и бодрость до самых преклонных лет - это и есть ваша главная награда за долгие дни тренировок и долгие мили марафона.

    

    Мы не пошли на общий ужин. Так как нас русских мало. Наша элита бега нас особо не поддерживает. Если бы, например, Петрова сказала: «Ребята - молодцы. Я представляла страну во главе марафона, а вы там, в конце бежали с российской символикой», и пришла бы с нами на праздник, как это делают, Грета Вайц и другие зарубежные звезды бега, то мы бы пошли на общий праздник. А так не было смысла затеряться среди групп организованных бегунов из Франции, Италии, Германии, Англии. Их не только много, но они вместе, в одинаковых майках к ним выходят их кумиры и звезды бега. В общем нам надо вместе провести еще очень большую работу, чтобы не чувствовать себя «чужими» на этом празднике жизни. Могу только сказать, что медали вручали сразу на выходе с дистанции и в городе до самого отъезда люди не снимали эти медали. Увидев, что ты с медалью, люди подходят и поздравляют. Это очень здорово. Меня даже в аэропорту поздравляли.

    

    Нью-Йоркский марафон - это хороший опыт. До него я знала, что у нас в стране все очень плохо с организацией марафонов. Что на марафоне в Москве тебе воды может не хватить, не то, что батончика. Но мое отношение изменилось на более позитивное. Я увидела, что Нью-Йоркцы сами создали этот марафон. Им не помогало правительство, их не поддерживали политические партии. Просто те, кто 40 лет назад хотели бегать, собирались и сами себе организовывали соревнования, болельщиков, воду и питание. Ведь это не сложно. Зачем роптать на организаторов, когда можно, с помощью нашего сайта, собрать всех, кто планирует участвовать в Московском марафоне и договориться между собой. Если организаторы нашего марафона не могут принести достаточное количество воды, давайте, мы организуем по 3 болельщика от каждого участника и расставим их с дополнительной водой по всей трассе. Если наши организаторы не могут сделать фотографии и съемки, давайте сами скинемся и организуем профессиональную съемку. Не надо все время жаловаться, давайте сами что-то делать. Если это чудо сделали Нью-Йоркцы, почему мы не можем в Москве сделать то же самое.