Надежда Калачева - Как начать бегать?

• Название: Как начать бегать?
• Автор: Надежда Калачева
• Жанр: Спорт

---

    А были ли те, кого увозили на скорой помощи? Да были и не мало, я сам видел человек 10 лежащих на трассе. Было жарко около 28 градусов и те, кто не держал свой тренировочный ритм, а хотел стать «супер-героем», за это поплатились.

    Испытывал ли я трудности с моим новым крутым обмундированием? Может, что натер или повредил? Ничего, ни одной проблемы! Во время тренировок я испытывал различные трудности, то здесь натрешь, то там что-то заболит от чего-то. Пробежал марафон, проблема была только со старым поясом, надо купить другой, современный. Слава богу, скоро день рождения, кто-нибудь подарит. Вот и не верь в технологии и новые разработки. А смог бы я пробежать в кедах и толстовке х/б? Сомневаюсь. На трассе видел много людей с травмами, как правило, это были люди в неправильно подобранной экипировке. Я специально смотрел внимательно на человека и его экипировку.

    

    Пример из моей жизни, во Франции купил себе новые кроссовки и не соотнес, что буду в них бегать по горам, кроссовки для бега по асфальту и бетону, имеют специальные держатели для пятки. Пробежал 10-ку в горах, натер пятки, появились мозоли. Не учел этот момент, что для гор нужна другая модель. Надел другие кроссовки, вопросов не было. Подбирайте правильную экипировку для бега по той местности, где собираетесь тренироваться или бежать длинные дистанции. Травм будет меньше. Я это пишу для тех, кому слабо бегать в кедах.

    

    Мой рецепт покорения марафонов такой:

    оцените правильно свои силы, выберите соответствующий план подготовки, не менее 4 месяцев, правильно экипируйтесь и держите тренировочный темп во время марафона. Все остальное приложится.

    

Берлин - главный старт осени!

    

    Звезды мирового марафона едут в Берлин, чтобы квалифицироваться на Олимпиаду 2012.

    Берлинский марафон в этом году порадует нас невероятной интригой. Здесь будет решаться, кто поедет на Олимпиаду в Лондон. В стартовом протоколе заявлены 2 рекордсмена мира: Паула Рэдклиф и Хайле Гебреселассие.

    Именно здесь, в Берлине Хайле 4 раза подряд выигрывал с 2006 по 2009 год, установив рекорд мира дважды (в 2007 и 2008 годах). Его время 2:03:59 до сих пор официально считается рекордом мира в преодолении марафонской дистанции.

    

    Напомним, что в Бостоне в этом году это время было побито, но Бостонская трасса изобилует спусками и сильными попутными ветрами, из-за чего не является трассой, квалифицированной ИАФФ для установления рекордов.Хайле любит Берлин: «здесь потрясающая поддержка публики и, в хороший день на этой очень быстрой трассе возможно все».

    Хайле использует этот марафон для квалификации на Олимпиаду в Лондон 2012 от Эфиопии.

    В ноябре 2010 года Гебреселассие сошел с трассы Нью-Йоркского марафона на 25-ом километре из-за боли в колене. Он был так потрясен, что тут же объявил о завершении карьеры. Однако, затем передумал и заявился на марафон в Токио в феврале. Но его он тоже пропустил. После падения во время тренировки опять дало о себе знать колено.

    В апреле Хайле снова набрал форму и выиграл полу-марафон в Вене. Затем в мае выиграл 10км в Манчестере (Англия) с результатом 28:10.

    

    В женской части стартовой линии тоже все обещает быть очень интересным. Ирина Микитенко вновь стартует на знакомой ей трассе, где она начала свою карьеру в 2007 году. Здесь же в 2008 году она финишировала со временем 2:19:19, что сделало ее четвертой в мире по скорости. В 2008 и 2009 годах она выигрывала серию World Marathon Majors (Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк). В 2010 году она не выступала из-за травмы, сойдя с трассы в Лондоне и финишировав пятой в Чикаго. В апреле этого года она была пятой в Лондоне со временем 2:24:41. В Берлине ее целью также является квалификация на Лондонскую Олимпиаду.

    Не только она выбрала это трассу в качестве полигона перед Олимпиадой. Возвращается Паола Рэдклиф.

    Паола, в возрасте 37 лет, установила рекорд мира в 2003 году в Лондоне - 2:15:25. Берлин станет ее первым марафоном после рождения второго ребенка в сентябре 2010 года. Ее главная цель сейчас - не победа, а квалификация на Олимпийские игры. Она выбрала именно Берлин также потому, что трасса плоская и быстрая.

    

    Берлинский марафон - один из самых популярных в мире. Лимит заявочных мест в сорок тысяч был продан уже к февралю 2011 года. В этом году на марафон заявились 76 россиян.

    

Marathon Des Sables. Советы для участников.

    

    Marathon des Sables или Песчаный марафон - это многодневное испытание на выносливость. Добейтесь успеха и наслаждаетесь соревнованием!

    

    ВОДА

    . Во время марафона ежедневно употребляется 120 000 литров воды. Организаторы распределяют воду на старте, на контрольных пунктах и на финише этапов. Вы должны следить за тем как вы расходуете воду от старта одного этапа до старта следующего этапа. Ваша еда утром должна быть приготовлена из той воды, которую вы получили в течение предыдущего дня.

    На некоторых контрольных пунктах вам будут предлагать на выбор либо взять три литра воды либо 1.5, но если вы приняли решение взять 1.5 литра, то на финише уже нельзя будет дополнить баки.

    Также всем выдадут по 4.5 литра воды в бивуаке.Напоминание:

    Та вода, которую вам выдадут, будет помечена вашим номеров, пустые бутылки запрещено выбрасывать на трассе. Либо, вы можете, поменять пустую бутылку на полную на контрольной точке, либо выбросить там же в специальные баки.

    

    СПАЛЬНЫЙ МЕШОК.

    Это обязательный предмет, если у вас его не будет, вы будете оштрафованы. Даже те, кто считает себя людьми с «горячей кровью» нуждаются в защите от ночного холода, учитывая тот факт, что днем вы будете терять очень много калорий. Наше определение спального мешка довольно широкое, от обычного спальника для походов до высококачественных спальников для горных восхождений. Это ваше дело, какой спальник купить.

    

    РЮКЗАК.

    Вы должны самостоятельно следить за вашим рюкзаком и его содержимым. Не бросайте его, где попало. Если у вас что-то пропадет, вы будете оштрафованы.

    

    ОДЕЖДА.

    Хлопок является лучшим материалом для шорт и футболки. Для ночлегов в бивуаках возьмите с собой что-то теплое. Ночью в пустыне холодно. Вам понадобиться толстовка и длинные штаны, так как во время длинного этапа вы будете передвигаться и в ночное время суток.

    

    СВЯЗЬ.

    Во время соревнования вы сможете позвонить или отправить факс вашим близким или спонсорам прямо из пустыни. Вам будут предоставлены в аренду спутниковые телефоны. Стоимость звонка примерно 3 евро за минуту разговора. Возьмите с собой либо кредитку, либо наличные деньги. Мейл - одно письмо в день - бесплатно. Снова в этом году вы сможете использовать интернет. Это поможет вашим близким следить за вами во время соревнования. На нашем сайте ежедневно будут публиковаться пресс-релизы и результаты.

    

    Internet : darbaroud.com

    Те сообщения, которые будут отправляться участникам через наш сайт, не смогут быть доставлены вам, если не будут содержать ваше имя и фамилию. Сообщите данные о страницах в интернете местным источникам информации: вашим спонсорам это понравится.

    

    ПЛИТА.

    Мы советуем вам взять с собой плитку, которая работает на спиртовых таблетках. И не забудьте запасные таблетки, иначе будете есть холодную еду. По соображениям безопасности использовать газовые плитки запрещено.

    

    ЕДА.

    Вам необходимо взять с собой достаточно еды, чтобы хватило от завтрака во время первого этапа до последнего обеда. Рекомендуем брать с собой сублимированную еду. Вам достаточно разбавить ее водой и все готово. Рассчитайте необходимое вам количество килокалорий. От 3000 до 4000 тысяч в день. Плюс энергетические батончики.

    

    БИВУАК.

     Участники соревнования во время многодневки должны спать в том биваке, номер которого им сообщили во время комиссии по допуску. Участники обязаны выбрать тент при регистрации из тех, которые выделили на их страну. Тенты рассчитаны на 8 человек и имеют покрытие на полу. Вам сообщат номера тентов во время контрольной комиссии по допуску 6 апреля в Марокко. Любое изменение проживание должно быть одобрено организатором соревнования. Эта система сделана так, для того, чтобы избежать ситуации, при которой те, кто прибежал позднее с этапа, ищут, где им поспать. На каждом бивуаке будут прикреплены пакеты для мусора, мы просим всех участников помочь нам сохранить пустыню чистой.

    

    РАЗМЕТКА ТРАССЫ.

    На протяжении всей трассы будет установлена разметка, примерно каждые 500 метров (это также зависит от покрытия трассы). Для этапа NON-STOP - около 80 км предусмотрены таблички с подсветкой. Вам надо будет изучить карту местности, особенно на участках песчаных дюн, где трудно установить разметку. Главное, не паникуйте!