Надежда Калачева - Как начать бегать?

• Название: Как начать бегать?
• Автор: Надежда Калачева
• Жанр: Спорт

---

    В “ROADBOOK” будет указано на какие точки на трассе надо обратить внимание. Но если вы действительно сомневаетесь, думаете что делать и куда бежать, подождите других бегунов и решайте вместе. Во всех случаях внимательно слушайте, что говорят судьи на брифингах перед каждым этапом.

    

    БАГАЖ.

    Вам понадобится рюкзак для прохождения трассы и сумка или чемодан, который можно запереть для личных вещей, которые нужны вам до и после соревнования. Не забудьте взять с собой одежду для праздничного ужина и перелета!

    Общий вес двух сумок не должен превышать максимум 20 кг.

    Ваш багаж будет передан организаторам соревнования во время контрольной комиссии. Его вернут вам только после финиша многодневки. Это произойдет на второй день кэмпинга. Вы уже успеете оценить Ваши нужды. Поговорите с теми, кто участвует не первый раз, поймете, как ощущается разница температур, и внесете поправки в то, что собираетесь взять с собой. Так что вы сможете увеличить или уменьшить содержимое рюкзака, который берете с собой в пески.

    

    ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.

    Палки могут быть полезны на песке, но их надо нести, а это лишний вес. Очень мало кто из участников идет к ортопеду для подготовки ступней перед марафоном, это ошибка, о которой многие потом жалеют. Обувь должна быть на два размера больше и шире в районе кончиков пальцев, так будет удобнее, когда ноги отекут из-за жары, и вы обмотаете их пластырем!

    Не наносите масла и жирные продукты на зоны, где у вас натерло кожу (между ног, в подмышках…)

    Песок и грязь превратят жирную смазку в наждачную бумагу, и вам станет хуже… Уфф!

    Это необязательно, но прививка от столбняка может серьезно помочь в случае инфекции, например от пореза шипами растений.

    Упаковывайте и распаковывайте ваш рюкзак несколько раз, чтобы хорошо запомнить где, что лежит.

    Жизненно важно иметь под рукой отсос для яда. Пояс может стать хорошим подспорьем рюкзаку. Постепенно учитесь выдерживать длительные тренировки, комбинируя бег с быстрой ходьбой.

    

    СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ.

    Начать физическую подготовку к Песчаному марафону необходимо минимум за 6 месяцев.

    Каждый участник должен привести свой тренировочный план в соответствии с его или ее целью: финишировать в начале рейтинга или просто финишировать. Тренируйтесь постепенно: для бегунов высокого класса на ультра длинные дистанции еженедельный километраж должен составлять от 160 до 200 км. Если ваша цель просто добраться до финиша, то достаточно 50 - 90 км в неделю.

    Увеличивайте километраж постепенно. Мы советуем тренироваться с рюкзаком хотя бы время от времени. Вес рюкзака также увеличивайте постепенно. Очень важно пить воду во время тренировок. Не ждите пока вы окажитесь посреди пустыни, научитесь пить тогда, когда вам это необходимо и столько, сколько вам необходимо. Также не забывайте, что тренировки - это самый лучший способ улучшить вашу выносливость. Длительные забеги позволят вам попробовать стратегии питания и потребления воды. Если вы до этого не бегали или не привыкли бегать чаще трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, то вам пока не стоит записываться на MARATHON DES SABLES.

    Так что надевайте кроссовки и желаем удачи!

    

    ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПОНСОРА, ТО ЭТИ СОВЕТЫ ВАМ ПОМОГУТ.

    Волшебного решения не существует!

    

    ПОДУМАЙТЕ, КТО МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ СПОНСОРОМ.

    Это могут быть производители, ритейлеры и так далее, все кого объединяет одно, они могут получить отдачу от инвестиций в ваше участие в проекте. Есть два вида такой отдачи:

    Преимущества вне компании:продвижение продукции компании,продвижение продаж,увеличение осведомленности о товаре компании

    .

    Преимущества внутри компании: мотивация сотрудников, распространение ценностей и принципов, на которых основана компания.

    

    Наконец, спонсору нужно распространение информации о нем в прессе и освещение на телевидении события.

    

    РАЗРАБОТАЙТЕ ЧЕТКИЙ И ПОЛНЫЙ ФАЙЛ С ПРЕЗЕНТАЦИЕЙ

    прежде, чем пуститься в поиски спонсоров. Вы должны создать файл или презентацию, для этого вам также надо привлечь местные средства массовой информации, которые связаны с освящение MARATHON DES SABLES (локальные газеты, радио и ТВ). Местная пресса всегда заинтересована в «экзотических приключениях».

    «Житель нашего города (района) пробежал 140 миль в рамках MARATHON DES SABLES»:

    

    1. Описание события:

    Для этого вам надо использовать информационную презентацию, которая содержит основные характеристики марафона (само-обеспечение участниками питания, количество преодолеваемых миль, разные этапы соревнования, кэмпинг в Сахаре).

    

    2. Медиа:

    В этой части надо раскрыть пользу от освящения в медийных источниках, здесь надо показать подтверждения от местных средств информации того, что они будут упоминать ваше участие в гонке.

    

    3. Возможности спонсорства:

    Детали того, что вы предлагаете спонсору до, во время и после события.

    

    ДО:

    За месяц до страта вы можете распространить листовки и объявления о вашем участии в марафоне, где вы упомяните тех, кто помог вам принять участие в марафоне, и напечатаете их логотипы. За две недели до марафона можно организовать пресс-конференцию вместе с партнерами из местных средств массовой информации.

    

    ВО ВРЕМЯ ГОНКИ:

    Презентуйте место для рекламы спонсора на вашей спортивной одежде и оборудовании, укажите детали:

    майка (перед, спина и рукава) не забудьте, что номер закроет большую часть майки, размером примерно 18 см Х 16 см. Один номер будет на груди и один на спине (он должен быть прикреплен к рюкзаку),

    шорты,

    рюкзак,

    кепка, носки, небольшие флажки.

    Вы сможете отправлять факсы и пресс-релизы во время гонки вашим медийным партнерам.

    

    ПОСЛЕ:

    Когда вы вернетесь, опубликуйте свои впечатления и рассказы в медийных источниках. Спонсоры должны быть указаны во всех публикациях. Организуйте встречу и покажите слайды, где будет видно, как выглядели логотипы на вашей одежде и оборудовании во время гонки.

    

    Бюджет:

    Вот бюджет участия в гонке:

    оплата регистрационного взноса,

    оборудование: от 500 до 800 евро,

    связь от 200 до 300 евро,

    прочее: от 200 до 300 евро.

    Итого общий бюджет примерно 3700 евро.

    

    Для команд: название команды будет в каждом пресс-релизе марафона. Также вы можете предложить спонсору приехать на финиш или привезти на финиш группу клиентов или сотрудников.

    

    Внимание всем, кто привлекает спонсоров: 42km.ru будет освящать гонку и упоминать участников. Если Вы планируете привлекать спонсоров, можете рассчитывать на нашу поддержку. Мы вышлем вам по запросу презентацию о рекламных возможностях и статистике нашего сайта.

    

    ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!

    MARATHON DES SABLES - ВСЕ ДЕЛО В ПЛАНИРОВАНИИ…

    ПРИКЛЮЧЕНИЕ БЕЗ СЮРПРИЗОВ…

    

    В течение одной недели каждый должен планировать собственные нужды, силы, питание и воду. «Спланированное соревнование - это успешное соревнование».

    Особенно это важно в Южном Марокко в это время года, когда температура будет превышать 37 градусов по Цельсию на солнце.

    Сам рельеф трассы довольно сложный, ваше тело будет подвергаться нагрузкам. Благодаря опыту наших врачей, работавших с нами в прошлые годы, мы можем дать вам несколько советов, как избежать определенных ошибок и как наиболее эффективно подготовиться к этому необычному опыту.

    

    1. Ваше оборудование может превратиться в то, что будет вас тормозить.

    Когда вы должны сами себя обеспечить водой и едой, вам надо проанализировать все и взвесить все за и против каких-то вещей, которые могут стать лишним грузом.

    

    Рюкзак: вам надо убедиться в том, что рамка рюкзака удобная и не трет спину, плечи и подмышки.

    

    2. Тщательно выбирайте еду.

    Здесь опять главный вопрос - вес продукта. Сейчас много производителей выпускаю специальные

    продукты для походов. Они сделаны в сублимированном виде, обезвожены с помощью замораживания и упакованы в вакууме. Это идеальное решение для недельного похода.

    

    Итак, при планировании еды вы должны учесть: плотный завтрак, высокоэнергетические батончики для приема каждые 20 - 30 минут во время этапа, на вечер блюда в которых будет достаточно калорий для восполнения утраченного за день.

    

    3. Как спланировать сбалансированное и богатое микроэлементами питание.

    Помните о базовых правилах питания:

    Белки: питание для ваших мышц (46 % вашего тела строится из белка) 15 %.

    Вашего общего приема пищи должно состоять из животного и растительного белка.