Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

• Название: Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
• Автор: Ирина Котешева
• Жанр: Здоровье
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-386-02956-2

Артриты, остеохондроз – эти заболевания не щадят ни стариков, ни детей. Завершаются нередко инвалидностью, а начаться могут даже в результате перенесенной на ногах простуды. Как вести себя, чтобы не заболеть? Как распознать болезни? Как правильно лечиться? Как избежать обострений?

Ответы на важные вопросы по лечению и профилактике артритов и остеохондроза вы найдете в этой книге. Автор Ирина Котешева, кандидат медицинских наук, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины высшей категории, дает рекомендации, доказавшие эффективность в ее лечебной практике.

---

Воздействие слабым электрическим током на болевые точки с целью обезболивания их.

Физиотерапия

Воздействие физическими факторами на патологически измененные ткани: ➘ ультразвуковое, ➘ магнитное, ➘ лечение ядами пчел и змей, ➘ прижигание болезненных точек, ➘ гирудотерапия.

В домашних условиях нередко используют иглоипликатор Кузнецова и перцовый пластырь.

Внимание!

Нельзя накладывать ипликатор и пластырь на родимые пятна и родинки, а также при заболеваниях кожи.

При возникновении аллергических реакций на компоненты пластыря использовать его для лечения в дальнейшем не рекомендуется.

Ипликатор Кузнецова

Может быть использован и при острой, и при хронической боли в спине.

➘ При острой боли:

ипликатор наложить на область боли и придавливать руками в пределах болевой чувствительности примерно 5 минут. Процедуру повторять несколько раз (после коротких перерывов) до полного исчезновения боли.

➘ При хронической боли:

делать 10–15 процедур ежедневно (курс лечения). Положите ипликатор на постель, от ее середины к изголовью. Большую подушку замените маленькой. Сядьте на постель, затем плавно опуститесь обнаженной спиной на целебные колючки. Чтобы ипликатор плотнее соприкасался с телом, положите под поясницу небольшой валик из полотенца. Сеанс лечения лучше проводить перед сном.

Перцовый пластырь

Отвлекающее средство при радикулитах, люмбаго (боль в поясничной области), люмбоишиалгии (боль в поясничной области и по ходу седалищного нерва) и других формах остеохондроза.

Перед наложением пластыря кожу следует обезжирить спиртом, эфиром и протереть ее насухо. С пластыря снимите защитную пленку, предохраняющую клейкую сторону, наложите на кожу, слегка прижмите пластырь и разгладьте.

Пластырь можно не снимать в течение двух суток, если не ощущается сильного раздражения. При сильном жжении пластырь надо снять и смазать кожу кремом.

Если на коже остались следы клейкой массы, их легко удалить мыльным раствором или лосьоном.

Кинезитерапия (лечебная физкультура)

Лечебная физкультура – важная часть в терапии болезней суставов. Воспаление в суставе вызывает раздражение нервных корешков, раздражение передается на мышцы, расположенные около сустава, вызывая их спазм. Боль в сочетании со спазмом (контрактурой) мышц приводит к ограничению движений в пораженном суставе, к ухудшению его кровоснабжения.

Занятия физическими упражнениями повышают эмоциональный тонус больного, усиливают кровоснабжение работающих мышц, способствуют нарастанию мышечной силы, увеличению объема движений в суставах, обеспечивают согласованную работу всех органов и систем организма. В разные периоды болезни цель физических упражнений разная.

В острый период заболевания дыхательные упражнения и упражнения на расслабление снимают мышечный спазм, уменьшает отек, следовательно, и боль.

В подострой стадии физические упражнения устраняют неправильные, приводящие к боли позы тела и положения конечностей, восстанавливают навыки правильной походки.

В период ремиссии физические упражнения укрепляют мышцы и восстанавливают подвижность в суставах, выполняются для профилактики обострений заболевания.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Физические упражнения лучше всего делать ежедневно. Только систематическое выполнение упражнений делает ваше выздоровление более близким, продлевает комфортное физическое состояние.

Не торопитесь! Нарастание физической нагрузки должно быть постепенным, за счет большего количества повторений каждого упражнения. Начинайте с 2–3-разового повторения упражнения, доведя количество повторов до 20.

Выполняйте только те упражнения, которые не причиняют вам боли. Набор движений расширяйте постепенно. Через 7–10 дней регулярных занятий безболезненными упражнениями попробуйте делать движения, причинявшие ранее боль. Сделайте только одно из таких упражнений, и на следующий день, внимательно прислушавшись к своим ощущениям, решите, сможете ли вы повторить его. Если есть дискомфорт, то уменьшите количество повторений, чаще и дольше отдыхайте между упражнениями, больше расслабляйтесь. Введя это упражнение, в конце концов, в свой цикл, начинайте осваивать следующее. С течением времени вы будете выполнять большинство упражнений без дискомфорта.

Выполнять упражнения надо медленно: быстрые движения начинаются с преодоления инерции и постепенно приводят к ее же увеличению. Тренирующая ценность таких упражнений невелика, а увеличение инерции приводит к утрате контроля над движениями, что способствует перерастяжению тканей. Это может спровоцировать боль. Медленные движения – запомните – всегда безопасны и в то же время высокоэффективны!

Советую вам попробовать самостоятельно составлять лечебные комплексы упражнений. Примите во внимание следующие принципы:

увеличивайте физическую нагрузку постепенно;

переходите от простых упражнений к более сложным;

чередуйте упражнения для разных мышечных групп: для верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.;

используйте дыхательные упражнения после трудных для вас или выполняемых интенсивно упражнений, а также после упражнений, при выполнении которых глубокое дыхание затруднено.

И еще один совет: без осмысления цели упражнения, без контроля его эффективности вы не сможете себе помочь, поэтому внимательно читайте и перечитывайте текст рекомендаций по выполнению каждого упражнения.

Возможные противопоказания:

общее тяжелое состояние,

высокая температура,

стойкий болевой синдром,

опасность кровотечения,

острая сердечная недостаточность,

гипертензия (артериальное давление – АД – выше 220/120 мм рт. ст.) на фоне удовлетворительного общего состояния,

гипотензия (АД менее 90/50 мм рт. ст.), частые гипертонические или гипотонические кризы,

угроза тромбоэмболии.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Исходное положение – сидя на стуле. Поверните медленно голову в крайнее левое положение, затем в правое (рис. 11а). Повторять 5–10 раз.

Вариант (облегченный) упражнения: голову, насколько возможно, повернуть в сторону и из этого положения выполнить серию небольших по амплитуде движений в этом же направлении: своего рода бег на месте (рис. 11б). То же в другую сторону.

Рис. 11. Упражнения для шейного отдела позвоночника

2. Исходное положение – сидя на стуле. Опустите голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков подбородком вы ощутите грудную выемку (рис. 11в).

Повторять 5–10 раз.

3. Исходное положение – сидя на стуле. Отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок.

Повторять 5–10 раз.

Упражнение рекомендуется делать в течение рабочего дня.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение – сидя на стуле, слегка разведите ноги, руки вытяните вперед.

Сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте в быстром темпе. По окончании упражнения опустите руки, наклонитесь вперед и встряхните кистями.

Повторять 20 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, ладони на коленях.

Поднимите правую руку вперед и отведите ее в сторону (удерживая под прямым углом в плечевом суставе) с поворотом головы направо (взгляд следит за движением кисти), затем вернитесь в исходное положение. То же левой рукой с поворотом головы налево.

Повторять 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь достать плечо.

Повторять 6 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение – сидя на стуле.

Разведите руки в стороны и согните их в локтевых суставах, кисти положите на плечи. Поднимайте и опускайте локти.

Повторять 8 раз.

5. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища.

Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.

Повторять 8 раз в каждом направлении.

6. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища.

На вдохе выпятите живот, на выдохе втяните живот.

Повторять 4 раза.

7. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища.

Поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение. То же влево.

Повторять 6 раз в каждую сторону.

8. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях, пальцы сцеплены в замок.

На вдохе поднимите сцепленные руки над головой, на выдохе опустите.

Повторять 4 раза.

9. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища.