Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

• Название: SOS. Обуздай свои эмоции
• Автор: Линн Кларк
• Издательство: Астрель
• Жанр: Психология
• Год: 2007
• ISBN: 5-271-15295-2

Регулярное использование приемов и принципов, описанных в этой книге, позволит вамлучше справляться с жизненными сложностями и разочарованиями и налаживать отношения с людьми, ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.

Книга адресована людям, заинтересованным впозитивных эмоциональных изменениях, пациентам психотерапевтов и тем читателям, кто хочет помочь себе сам, а не обращаться за помощью к консультанту.

---

Программа «SOS помощь для родителей» обучает более 20 приемам и навыкам, которые улучшают проблемное поведение маленьких детей.*

Все методы по управлению детьми, представленные в книге и видео «SOS помощь для родителей», могут использовать учителя и родители.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ДЕТЬМИ,

ЧТОБЫ ОНИ НЕ НАЧАЛИ

УПРАВЛЯТЬ ВАМИ

Улучшая свои родительские навыки, вы исправляете поведение вашего ребенка и укрепляете отношения с ним. Родители обладают значительными возможностями для того, чтобы изменять поведение детей, даже трудноуправляемых. Улучшайте свои родительские навыки, не дожидаясь, пока ребенок подрастет!

Помогите своему ребенку повысить его эмоциональную культуру, включая способность управлять эмоциями. Поскольку эмоциональная культура не передается по наследству, а приобретается в результате обучения, ее можно совершенствовать. По мере того, как ребенок взрослеет, его успех в достижении целей, счастье и свобода в большой степени зависят от его эмоциональной культуры.

Пять навыков эмоциональной культуры

·Понимать свои эмоции

· Управлять своими эмоциями

· Распознавать эмоции других людей

· Выстраивать отношения с окружаемыми

· Мотивировать себя на достижение целей

Научите вашу дочь прислушиваться к ее внутреннему монологу. Обучайте ее «А-В-С подходу к эмоциям» и делайте это до тех пор, пока она не повзрослеет настолько, чтобы покинуть дом. Начните с уровня, соответствующего ее возрасту. Если она слишком мала, начните с кубиков А-В-С.

В двух словах, «А» — это плохие события. «В» — наш внутренний монолог, то, что мы говорим себе об этих событиях. «С» — наши чувства и поступки. Нам нужно обратить пристальное внимание на то, что говорит наш внутренний голос, и тщательно прислушиваться к этому.

То, что важно запомнить:

Не отталкивающие люди, а наши убеждения о них и их поведении вызывают наши эмоциональные переживания.

Поведение сложного человека наше «А» — для нас активизирующее событие. «В» для нас — это наши убеждения и внутренний монолог о нем. Наши «В» в значительной мере вызывают «С» — следствия: беспокойство, гнев или повышенную фрустрацию.

Чтобы общаться со сложным человеком, сначала разберитесь со своей эмоциональной реакцией на него.

Рассмотрите собственные иррациональные убеждения, из-за которых вы чрезмерно расстраиваетесь, общаясь со сложными людьми.

Требуя, чтобы кто-то изменился и повторяя про себя, что, если он не изменится, это ужасно, я-этого-не-вынесу и будь он проклят, мы расстраиваемся и менее эффективно общаемся с ним.

Когда вас расстраивают трудные люди, заполните форму самоанализа и улучшения «Трудные люди и А-В-С-Д-Э, таблица самоанализа и улучшения», чтобы лучше понимать свои чувства и управлять ими.

Следующие пункты содержат самую важную информацию. Запомните это, чтобы помочь вашим детям лучше понять их эмоции и поведение.

Будьте хорошей ролевой моделью для своего ребенка, особенно в тех случаях, когда вы чем-то расстроены или конфликтуете с кем-либо. Ребенок учится, как справляться с фрустрацией, разочарованием, гневом и конфликтом, наблюдая за вами.

Не поощряйте его плохое поведение случайно. Поощряемое поведение закрепляется и, скорее всего, повторится в будущем.

Помогайте своему ребенку улучшать эмоциональную культуру. Начните обучать его «А-В-С эмоций» и объясните, что внутренний монолог — главная причина эмоций и поведения.

«SOS помощь для родителей» создана для тех, у кого есть дети от 2 до 12. Пользуйтесь этой книгой, чтобы улучшить поведение вашего ребенка и его эмоциональную адаптацию.

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ РОДИТЕЛЬСКИЕ НАВЫКИ,

НЕ ДОЖИДАЯСЬ,

ПОКА РЕБЕНОК ПОДРАСТЕТ!

Глава 11

Дополнительные способы помочь себе

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТЕМ МИРОМ, КАКОЙ У НАС ЕСТЬ,

А НЕ С ТЕМ, КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН»

ИЛИ «ОБЯЗАН» БЫТЬ

«Мы оба договорились, что наша лодка не должна протекать, будь все проклято! Мы также согласились, что мир должен быть справедливым, и мы не должны иметь дело с такой проблемой! Что же нам делать теперь?»

Гораздо лучше быстро адаптироваться к неприятной реальности и принять ее, чем требовать и настаивать, чтобы она была иной.

В этой главе мы изучим еще несколько способов помощи себе. Важно и полезно для нас самих:

Не откладывать важные дела «на потом», избегать перфекционизма.

Изучать и регулярно применять на практике те многочисленные методы помощи себе, которые представлены в этой книге.

Принять тот факт, что будут такие периоды, когда наша способность управлять эмоциями понизится.

Знать о дополнительных источниках помощи себе.

Понимать, когда и каким образом обратиться за профессиональной помощью.

Избегайте промедления

Промедление означает: переносить, откладывать определенные действия и избегать их. Люди медлят со многим: с подготовкой подоходного налога, написанием курсовой работы и с выполнением обязанностей. Часто подобное промедление порождает дополнительные проблемы.

Со временем многие из нас очень легко склоняются к промедлению. Если чувствуете, что откладываете важные дела на потом, вы не одиноки. Методы, предложенные в этой книге, помогут вам уменьшить эту тенденцию. «А-В-С-взгляд на наши эмоции» объясняет нашу склонность откладывать.

А-В-С-взгляд на наши эмоции

активизирует/ провоцирует приводит к

А ————— В —————→С

Активизирующее Взгляды и внутренний Следствиям: эмоциональным

событие монолог и поведенческим

Уклонение от Промедление

действий или

обязанностей

Действие, которого мы избегаем, или ожидаемое событие, которое мы откладываем, например уборка в гараже, — это активизирующие события «А». Наше промедление, фрустрация и упадок духа — наш пункт «С» следствия: эмоциональные и поведенческие.

Наши «В» взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения более всего заставляют вас откладывать важные дела «на потом»?

Иррациональное убеждение 7 (из главы 6), изложенное ниже, вносит особый вклад в нашу тенденцию к промедлению. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения, и обсуждаются полезные альтернативные убеждения.

7. Проще откладывать столкновения с жизненными сложностями и ответственностью и избегать их, чем встретиться с ними лицом к лицу.

Это ужасно, и я-не-могу-перенести фрустрацию оттого, что имею дело с проблемами и сложностями, которые не должны меня касаться. Проблемы и сложности нужно порицать и осуждать.

Типичные последствия — промедление и чувство вины: маленькие проблемы перерастают в большие, нагромождение все увеличивающихся сложностей, главные цели подвергаются риску, результаты саморазрушающего поведения; частые беспокойство и депрессия.

Альтернативные рациональные убеждения — «Обязанности и проблемы — часть нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Разобраться с проблемой сейчас — значит упростить жизнь. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это».

Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наши «В»), вызывающие промедление

«Эта неприятная деятельность принесет мне слишком много фрустраиии»,

«Эмоциональный дискомфорт будет слишком сильным, чтобы вынести его»

«Мир должен быть проще. Я не должен иметь дело с проблемами и обязанностями, потому что это слишком трудно для меня».

«Разбираться с проблемой КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно)».

«Проще избежать или отложить встречу с жизненными трудностями, чем столкнуться с ними».

«Я-не-переживу риск попытки и провала, потому что потеряю самоуважение и уважение к себе и окружающих».

«Мне нужно подождать, пока у меня появится «желание сделать это».

Избегайте перфекционизма

Перфекционизм — это стремление или привычка считать что-либо, не доходящее до степени совершенства, недопустимым. Перфекционизм предъявляет нереалистично высокие стандарты к себе и к работе (Dryden Neenan, 1994). Стремление к безупречному выполнению множества задач — нездоровое явление. Однако такое же нездоровое явление оценивать себя как достойного или приятного человека только на основании того, что я достиг совершенства в выполнении большей части задач.