Артур Думчев - Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

• Название: Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти
• Автор: Артур Думчев
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-00057-015-9

Сегодня, во времена высоких информационных технологий, многие жалуются на недостаточные возможности своей памяти, забывчивость и неумение обходиться без многочисленных девайсов даже в самых простых ситуациях. Эта книга научит вас, как натренировать память и развить интеллект, чтобы поднять свои умственные способности на более высокий уровень.

---

Однако такие проблемы могут иметь под собой другую почву – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В 1997 году психолог Рассел Баркли впервые связал СДВГ с дефектами рабочей памяти, после чего последняя привлекла к себе немалый интерес. Оказалось, что рабочая память отвечает за способность удерживать внимание, сохранять кратковременный план действий по мере выполнения задачи, не отвлекаться, отсеивать ненужную информацию – то есть за все то, что вызывает сложность у больных СДВГ. Также выяснилось, что те области, которые важны для функционирования рабочей памяти, у людей с СДВГ по статистике меньше, чем у здоровых.

Итак, мы подходим к тому, чтобы сформулировать самый важный вопрос данной главы. Возможно ли развить эту полимодальную область рабочей памяти: накачать ее так, чтобы уже через месяц (как в случае со спортзалом) увидеть отчетливый результат?

Чтобы выяснить это, швейцарские исследователи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль поставили специальный эксперимент: набрали четыре группы добровольцев, которые должны были тренировать свою кратковременную память по полчаса в день в течение 8, 12, 17 и 19 дней.

Результаты оказались впечатляющими: чем дольше испытуемые тренировали рабочую память, тем больше росли их показатели в тестах на подвижный интеллект, и, хотя у контрольной[10] группы показатели интеллекта также увеличились (из-за многократного повторения теста), основная группа значительно ее опередила. В 2010 году исследования были повторены с некоторыми изменениями и подтвердили первоначальные результаты.

Но как проводить тренировки?

Самый эффективный и быстрый способ на данный момент – решение задач типа n-назад, многочисленные вариации которых можно найти в интернете. Неплохой аналог можно бесплатно скачать на сайте www.brainworkshop.net. Также подойдут шахматы, судоку, занятия математикой, чтение, особенно если тексты имеют достаточную смысловую нагрузку и содержат сложные синтаксические конструкции. Все дело в том, что нужно напрягать рабочую память в течение относительно длительного времени.

При медицинском центре имени Альберта Эйнштейна было проведено исследование процессов старения на примере 469 пациентов старше 75 лет. В течение пяти лет испытуемые детально описывали свою ежедневную деятельность, а ученые фиксировали, как часто и чем те занимаются. В результате выяснилось, что род занятий влияет на когнитивные способности: чтение, шахматы, музицирование и танцы способствовали снижению риска деменции[11], причем наибольший тренировочный эффект давали шахматы.

В то же время ощутимые результаты наблюдались только в том случае, если испытуемые занимались постоянно – нельзя было, например, достичь качественных изменений, играя в шахматы три-четыре раза в месяц. К тем же выводам пришли исследователи из Каролинского института.

Таким образом, как и в случае с мышцами, тренировки приносят реальную пользу только при максимальном напряжении рабочей памяти в течение длительных периодов (хотя результаты видны уже через неделю).

Социальный интеллект

Под социальным интеллектом обычно понимают способность к эффективному общению, умению понимать других людей и сохранять хорошие отношения с ними. Как вы думаете, что может связывать социальный интеллект с памятью?

Безусловно, память сама по себе является основой любой деятельности, но те ее резервы, которые человек обычно склонен игнорировать, могут сослужить ему не просто хорошую, а неоценимую службу. Ниже представлены некоторые социальные выгоды, которых можно добиться при специальном использовании резервов памяти.

Некоторое преимущество в социальном плане дает также понимание законов памяти. Так, например, закон края (лучше всего запоминается то, что было в начале и в конце) объясняет, почему так важно произвести хорошее первое впечатление, зачем встречать людей с улыбкой и что можно получить, расставаясь дружески.

Обо всем перечисленном выше будет детально рассказано в следующих главах. Сейчас же остается только осветить синергетическую составляющую памяти и общения. Надо сказать, что, хотя основная цель книги – помочь развить интеллект и повысить уровень собственной эффективности через развитие памяти, существуют и обратные зависимости: когда развитие интеллекта или других навыков и способностей оказывает позитивное влияние на память.

Не так давно ученые из Университета штата Мичиган провели два исследования. Первое было направлено на выявление взаимосвязей между функционированием памяти и социальным взаимодействием. 3610 участников в возрасте от 24 до 95 лет прошли контроль по самым разным демографическим показателям: пол, возраст, этническая принадлежность, семейное положение, уровень доходов и физическое здоровье. В итоге исследователями были обнаружены связи (независимо от возраста) между частотой социальных контактов и функционированием памяти. Чем выше социальная активность человека, тем лучше развит его познавательный механизм.

Во втором исследовании экспериментальному воздействию подверглись 76 студентов в возрасте от 18 до 21 года, которых разделили на три группы. Первая участвовала в обсуждении социальных вопросов в течение десяти минут, вторая группа в течение того же времени выполняла интеллектуальные упражнения, а третья была контрольной и просматривала десятиминутный видеоролик. В результате оказалось, что кратковременное социальное взаимодействие улучшает память в такой же степени, как и интеллектуальные упражнения.

Позитивное мышление

Наша суть отражается в наших действиях. Отсюда совершенство есть не действие, а привычка.

Аристотель

В Чикаго был проведен эксперимент с целью определить, как влияет позитивное ожидание на достижение цели. Двум группам студентов предстояло дрессировать белых крыс, причем первой из них сообщалось, что их подопечные – особые породистые животные, а вторым – что крысы самые обычные.

Первая группа – как вы, наверное, уже догадались – лучше справилась с задачей, чем вторая, хотя ни животные, ни студенты ничем не отличались – разве только (в случае студентов) установкой и убеждениями по поводу породы крыс.

Проводилось немало подобных экспериментов и в других сферах, и все подтверждали одну и ту же истину. Убежденность людей в обладании материальным преимуществом дает материальный результат, даже если на самом деле этого преимущества нет.

Так, врач Синтия Макрай из университетской клиники Денвера провела эксперимент, прооперировав 40 больных с синдромом Паркинсона. В 20 случаях была проведена плацебо-операция со сверлением черепной коробки, но без вживления имплантата. Казалось бы, можно только посочувствовать пациентам, которые оказались жертвой эксперимента и подверглись сверлению черепа без всяких на то причин.

Ничего подобного! Из 20 плацебо-операций 18 привели к успеху, а из 20 настоящих – только 12! Ученые, разумеется, не смогли найти этому объяснение.

Положительный мысленный настрой полезен также и для умственного здоровья, и даже не обязательно в качестве эффекта плацебо. Отсутствие такого настроя, принимая крайние формы вроде депрессии, приводит к атрофии коры передних долей мозга, отвечающих за эмоции и решение задач, а недавние исследования подтвердили, что стресс препятствует регенерации нервных клеток.

Кроме того, известно, что прохождение тестов на IQ в плохом настроении обеспечивает более низкие баллы.

В основе позитивного мышления лежит концентрация на положительных вещах. В любой книге, посвященной данной теме, можно прочесть, как важно следить за установками и убеждениями, контролировать свои мысли и эмоции, – и действительно: то, что нам всегда подвластно, – это наша реакция на обстоятельства.

Поскольку позитивный образ мышления – это привычка, чтобы ее приобрести, нам нужны структурные изменения, а не разовые решения или действия. Добиться таких изменений, внести качественные поправки в долговременную память, сделать позитивное мышление фундаментальным атрибутом собственного «я» поможет один нехитрый способ. Он давно известен и активно распространяется авторами многих бестселлеров, посвященных саморазвитию, но часто остается без внимания из-за отсутствия быстрых результатов.

Чтобы не отпугнуть скептика привычным названием, придется начать с описания метода, не называя его. Как уже было сказано, позитивное мышление связано с концентрацией на всем положительном – другими словами, не на проблемах, а на возможностях. Информация о необходимости такой концентрации вряд ли удержится в сознании, если вы просто пообещаете себе с завтрашнего дня начать чаще думать о хорошем, чем о плохом. И даже если вы наклеите табличку с положительными установками на зеркале в ванной или на потолке, скорее всего, через некоторое время вы перестанете обращать на нее внимание.