Сохэр Рокед - Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

• Название: Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
• Автор: Сохэр Рокед
• Жанр: Здоровье
• Год: 2015
• ISBN: 9785961438956

О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени… О том, как справиться с усталостью, восстановить активность, поправить здоровье и набраться энергии, не отправляясь в длительный отпуск, рассказывает Сохэр Рокед ― одна из ведущих американских специалистов в области интегративной медицины и семейный врач с большим опытом работы. В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены. Если вы чувствуете, как сильно устали за последнее время, эта книга для вас.

---

Это явление хорошо известно в интегративной медицине, но, к сожалению, традиционная медицина его не признает. Я знаю лишь одно: в процессе лечения моих пациентов от этого заболевания симптомы, наблюдавшиеся у них многие годы, «чудесным образом» исчезают.

Йен – 35-летний психиатр-консультант и мой хороший приятель. Мы не виделись с ним какое-то время и однажды вечером отправились вместе поужинать. Он сказал мне, что ужасно страдает от сильного кислотного рефлюкса, болей в животе и вздутия. Несколько раз Йен консультировался со своим терапевтом, сдавал анализ крови, делал УЗИ брюшной полости, даже эндоскопию, и все оказалось в норме. Однако эти ужасные симптомы, так портившие ему жизнь, не прекращались.

Меня не удивило, что анализы были в норме, и я сказала ему об этом. Я знала, в чем проблема и как ее лечить. Подробно объяснив, что такое синдром повышенной кишечной проницаемости, я для начала назначила ему интенсивный курс приема пищевых добавок на три месяца. В течение первого месяца почти все его симптомы ушли, а после окончания курса проблема полностью разрешилась, ему даже не пришлось вносить никаких изменений в рацион.

Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости?

Мы все едим много разной пищи, для расщепления которой выделяется желудочная кислота. Продукты, на переваривание которых «заточен» наш организм, – фрукты, овощи, мясо птицы и другая натуральная еда – довольно легко расщепляются. Но большинство из нас, если не все, употребляют то, что фактически не предназначено для переваривания: переработанные продукты и фастфуд, алкоголь, кофе и газированные напитки. Тем самым мы заставляем наш желудок вырабатывать больше кислоты для их расщепления, и со временем она может повредить его нежную слизистую оболочку. Соответственно, чем чаще мы едим такую пищу, тем больше требуется кислоты и тем активнее она повреждает слизистую органов. В итоге это превращается в порочный круг.

В результате такого положения дел непереваренные частицы пищи не усваиваются должным образом, и есть предположения, что они проходят в таком виде через кишечник и попадают в организм. При наличии посторонних элементов наше тело генерирует иммунный ответ для их разрушения. Лейкоциты атакуют чужеродные частицы, а заодно и слизистую кишечника, нанося еще больший ущерб. Это вызывает болевые ощущения, вздутие живота и изжогу. Из-за постоянных атак питательные вещества из пищи не могут усваиваться должным образом, что приводит к усталости. Кроме того, подобная ситуация способна спровоцировать и увеличение веса, так как атака лейкоцитов вызывает вздутие живота и отеки. Основой лечения является восстановление слизистой кишечника с помощью пищевых добавок. Если вы страдаете синдромом повышенной кишечной проницаемости, программа детоксикации или очищения также не поможет, потому что, независимо от того, сколько питательных веществ вы употребите, ваш организм не сможет их усвоить.

Как лечить синдром повышенной кишечной проницаемости

Для лечения синдрома повышенной кишечной проницаемости, а также купирования многих других симптомов и заболеваний, которые подробно описаны ниже, я назначаю своим пациентам пробиотики в виде таблеток. Помимо этого, я рекомендую следующие добавки для лечения кишечника:

• Пищеварительные ферменты – помогают расщеплять белки, пептиды, углеводы, сахар, жиры и лактозу. Их следует принимать три раза в день во время еды, чтобы помочь пищеварению.

• Корица – успокаивает кишечник и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

• Каприловая кислота – жирная кислота, которая вычищает нежелательные соединения из кишечника. Она отлично способствует разрушению грибковых клеток. Стандартная рекомендованная доза – 1–2 г три раза в день во время еды.

• L-глутамин – имеет важное значение для функционирования тонкой кишки. Я рекомендую 3–5 г в день.

• Глюкозамин – строительный материал для соединительной ткани, помогает поддерживать слизистую кишечника.

• Концентрат папайи – в плодах папайи имеется высокое содержание папаина, мощного протеолитического фермента, помогающего расщеплению белков. Кроме того, папайя поддерживает работу кишечника и оказывает успокаивающее действие на желудок и пищеварительный тракт.

• Гамма-оризанол – натуральный экстракт рисовых отрубей, который успокаивает кишечник.

• Капсулы с чесноком – содержат аллицин, соединение серы, помогающее восстановить баланс микрофлоры.

• Экстракт семян грейпфрута – полезен для поддержания здорового баланса микрофлоры кишечника.

Существуют хорошие комплексные препараты, в капсулах которых содержатся вышеуказанные вещества, – это самый простой способ получать эти питательные элементы. Вам не нужно беспокоиться о дозах и принимать несколько разных таблеток. Как правило, за один – три месяца выраженность симптомов заметно уменьшается.

Пробиотики

Наш кишечник полон хороших, «дружественных» бактерий, которые убивают опасных, «вражеских», потребляемых нами с пищей. Они содействуют пищеварению и усвоению питательных веществ, помогают перистальтике – процессу, посредством которого продукты питания и отходы продвигаются по пищеварительной системе. Полезные бактерии защищают наши слизистые оболочки, стимулируя производство муцинов – белков в слизистой, которые смазывают и защищают внутренний слой тканей. Они восстанавливают баланс полезных бактерий в половых органах, снижают вероятность вагинальных инфекций и заболеваний мочеиспускательных путей. В кишечнике такие бактерии способcтвуют производству витаминов группы В, необходимых для эффективного функционирования нашей нервной системы, и помогают нам ощутить прилив сил.

Возможно, вам требуются пробиотики, если вы:

• страдаете от изжоги, кислотного рефлюкса или грыжи пищеводного отверстия диафрагмы;

• страдаете от вздутия живота;

• часто болеете простудными заболеваниями;

• чувствуете усталость;

• замечаете, что у вашего стула слишком сильный запах;

• ощущаете много газов в животе;

• страдаете от аллергии;

• страдаете от синдрома раздраженной кишки;

• страдаете от запора или диареи;

• ощущаете неприятный запах изо рта;

• ощущаете неприятный запах своего тела;

• страдаете от молочницы, влагалищных выделений или инфекции мочевыводящих путей;

• ощущаете боли в желудке;

• принимаете антибиотики чаще одного раза в год;

• если вам прописали статины, стероиды, ингаляторы или препараты, подавляющие выделение желудочной кислоты.

Естественный уровень этих полезных бактерий может снижаться из-за плохого питания, стресса, курения, алкоголя, гормональных изменений, хирургического и медикаментозного вмешательства. В таких случаях могут оказаться полезными пробиотики.

Исследования показали, что пробиотики часто имеют преимущества в лечении многих заболеваний, от диабета первого типа до фибромиалгии. Ученые пытаются разработать специальные пробиотики для предотвращения зубного кариеса, пробиотические леденцы от ангины, назальные спреи и дезодоранты{19}.

Пробиотические добавки имеют самые разные формы, но большинству людей известны йогурт или молочные напитки, широко доступные в супермаркетах. Эти продукты содержат небольшое количество «дружественных» бактерий, но помимо них там присутствуют еще и сахар, пищевые, вкусовые добавки. Пробиотики также продаются в форме капсул, которые имеют, как правило, более высокую концентрацию полезных и других видов бактерий, отличных от содержащихся в молочных напитках и йогуртах. Если вы стеснены в средствах, йогурт или пробиотический напиток – хороший вариант.

Как могут помочь пробиотики

Помимо помощи при брюшных симптомах, таких как вздутие живота, боли, диарея и запоры, пробиотики полезны и для устранения целого ряда других проблем.

Простуда и грипп

Пробиотики могут оказаться эффективными для укрепления ослабленной иммунной системы. Исследования, проведенные на здоровых людях, показали, что те, кто использует пробиотические добавки и продукты, меньше простужаются и заражаются «зимними» инфекциями. Пробиотики повышают устойчивость к вирусам, производя антибиотики. Защитите себя, ежедневно принимайте поливитамины и пробиотические добавки, особенно в зимний период. Исследования доказывают, что трехмесячный курс комплексных добавок совместно с пробиотиками может снизить количество и тяжесть симптомов и сократить длительность простуды на несколько дней{20}.