Ольга Соломатина - Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству

• Название: Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству
• Автор: Ольга Соломатина
• Жанр: Семейная психология
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-00057-625-0

Страшно бывает всем: кто-то боится одиночества, а кто-то – новых знакомств, кто-то – банкротства, а кто-то – звонков из школы и детских болезней. В чем причина страхов и можно ли от них избавиться?

Эта книга о том, как преодолеть страхи, тревоги, сомнения и изменить свою жизнь. О том, как стать свободным от стереотипов и давления общества и о том, что за границами страха очень интересно. В общем, эта книга о том, как стать свободным и прожить счастливую жизнь.

---

• Когда мы сталкиваемся с ложью или только с желанием обмануть, полезно не морализировать, а подумать о том, что на самом деле это желание изменить ситуацию.

• Способность менять неудобное на приемлемое – важное качество. Его нужно культивировать в себе, чтобы научиться делать жизнь более комфортной и радостной.

• Настоящий творец в постоянном поиске и экспериментах. Он гибок и принимает любую форму, как вода.

• Сила вашего истинного желания легко преодолевает трудности.

• Когда ребенок живет в семье, которая не принимает или не замечает его особенности и навязывает свои ожидания, он перестает слышать собственные желания и начинает хотеть чужие.

• Те, кого в детстве каждый раз одергивали или высмеивали за проявление настоящих мечтаний, каждый раз, чувствуя свое желание, одновременно испытывают и жгучий стыд.

• Удобный окружающим человек обычно неудобен сам себе.

Упражнения

Упражнение № 1

Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. К примеру, я ненавижу, когда на меня кричат, и терпеть не могу, когда дети едят из моей тарелки. От трех до десяти пунктов, пожалуйста.

1.

2.

3.

…

Теперь запишите от пяти до десяти пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Скажем, меня раздражают очереди или беспорядок в ящиках комода.

1.

2.

3.

…

Запишите, что еще вы желаете сделать более удобным для себя. Что нуждается в улучшении. Речь может идти о возможности просыпаться без будильника или сбрасывании пары лишних кило.

1.

2.

3.

…

Пришло время озвучить вашу мечту. Чего вы хотите? Запишите первое, что приходит в голову. А также любые желания, которые были у вас в детстве и в юности. Хватит ли вам десяти пунктов или вы испишете целую тетрадь?

По мере выполнения упражнений растет число различных списков. Относитесь к ним как к способам лучше узнать себя и, возможно, как к руководству к действию.

Упражнение № 2

Вспомните и запишите, когда и кого вы обманываете. А рядом отметьте, что именно вы таким образом стремитесь получить, а чего желаете избежать. Можете ли вы достать это другим способом? К примеру, вы хотите провести выходной в тишине. Устали за неделю и нуждаетесь в передышке. Вместо того чтобы заявить об этом прямо, вы притворяетесь больной или и вправду заболеваете. Или же скандалите с домашними из-за ерунды, обижаетесь, дуетесь и формально имеете право молчать. Догадались, что болезнь и причину для ссоры не обязательно придумывать, а лучше просто попросить день тишины?

Запишите хотя бы пару ваших вариантов.

1.

2.

3.

…

Упражнение № 3

Для того чтобы желанные перемены наступили для вас как можно быстрее, нужно узнать, кто вы и о чем мечтаете. Просто перечислите ваши качества и черты, привычки и привязанности. Заполните все 20 пунктов. Первые обычно даются легко. Неожиданные признания поджидают нас ближе к концу списка.

1.

2.

3.

…

А теперь покажите представления о себе самым близким. Совпали ли ваши и представления родных о вас? На какие мысли и переживания натолкнула вас эта информация?

Упражнение № 4

Заполните все десять пунктов, за что именно вас упрекает окружение. К примеру, мои дети терпеть не могут, когда я подпеваю радио в машине. Возможно, вы вспомните, что вас регулярно упрекают в непунктуальности.

1.

2.

3.

…

Посмотрите на список внимательно. Что из перечисленного вам действительно дорого? Чем вы поступаетесь скрипя зубами? А от какого поведения, так раздражающего окружающих, вы способны легко отказаться? И подумайте, как реализовать запретное без конфликта с близкими. Для начала имеет смысл хотя бы иногда представлять, что вы разрешили себе заниматься непоощряемым делом. Например, поехать на рыбалку в компании друзей, даже если семья, поджав губы, ждет дома. Или поспать до обеда в субботу утром, несмотря на то что голодные дети разоряют холодильник и завтракают вредной едой. Может быть, вы годами мечтаете улететь в одиночестве в отпуск. Желанное манит и пугает одновременно. Сперва не совершайте никаких действий. Просто представьте, как это осуществляется и что вы чувствуете. Запишите от одной до пяти эмоций, все мысли и не менее двух телесных ощущений.

1.

2.

3.

…

Вероятно, во время проверки на «собственность» выяснится, что часть мечтаний из списка навязаны извне. Ничего страшного. Как же узнать, любите вы хурму или нет, не попробовав?

Глава 3 Пятый демон – страх конфликта с социумом

Пришло время перейти к следующему, пятому демону – страху вступить в конфликт со своим ближайшим и дальним окружением, проще говоря, страху плыть против течения.

Фраза «большой брат следит за тобой» стала лозунгом не одного поколения. Когда мы начинаем меняться, социум часто оказывает набольшее сопротивление. Вступить в конфликт с обществом страшно. «Что произойдет, если человек все же решит высказать собственное суждение, вопреки единодушному мнению группы, наперекор законам конформизма? В его мозгу активизируется зона страха, – рассказывает Давид Серван-Шрейбер, нейробиолог, профессор клинической психиатрии Питсбургского университета, – Когда мы чувствуем себя отвергнутыми группой, „высвечиваются“ те же области мозга, что и при физической боли!»[4]

Такие данные были получены во время исследований. Удивительно, но получается, что выражения «его ответ был для меня как пощечина» или «меня как громом поразило» не оборот речи, а описание реальных физических страданий людей, решившихся пойти против мнения большинства. «Врожденный механизм боли заставляет нас отдергивать руку, чтобы уберечься от слишком близкого пламени. Поэтому представляется вполне нормальным, что наш мозг пользуется тем же самым механизмом, чтобы избежать ситуаций отдельности, которые тоже ставили под угрозу наше физическое благополучие», – заключает доктор Серван-Шрейбер. Поэтому многим проще согласиться с общепринятым или же промолчать.

Получается, тот же самый механизм склоняет нас к конформизму с социальным укладом. Теперь и на уровне физиологии понятно, почему так сложно выработать собственные убеждения и правила жизни, если они идут вразрез с идеями общества. Но зная эти механизмы, их можно преодолеть.

Теория поля

По мнению некоторых современных психологических школ, все мы связаны в систему единого поля. По теории поля, люди в большинстве своем не хотят перемен не потому, что тотально ленивы. Не меняться, то есть сохранять стабильность, нам велит сама система. Она любыми силами старается оставаться неизменной. Система постоянно воспроизводит сама себя и стремится к постоянству. Только так можно обеспечить постепенное развитие – прогресс и эволюцию. Нечто накапливается, и количество плавно и безопасно переходит в качество. Так происходят изменения и в социуме, и в науке, и в искусстве. Революционеров, чьи идеи слишком выбиваются из общего ряда, или членов семьи, выбирающих другой способ жить, система вышвыривает, игнорирует, стремится уничтожить или же и вправду убивает.

Джордано Бруно поддерживал идеи о том, что Земля шарообразная и крутится вокруг Солнца, – и его сожгли на костре. Как микроба, угрожающего организму. Знакомо ли вам желание уничтожить или хотя бы обесценить собеседника, когда его слова настолько новы для вас, что пугают своей необычностью? Так же и церковникам не хотелось расставаться с догматом о плоском мире. Когда идея получает распространение, принятым гипотезам приходится подвинуться и принять новые знания, сделав их частью себя. Спустя время новость, стоившая Бруно жизни, стала для нас настолько очевидной истиной, что мы скорее «сожжем на костре» человека, рассказывающего о том, что Солнце крутится вокруг Земли.

Для того чтобы мир оставался в равновесии, нам необходимо любить привычное, а не новое. Соответственно, то, что называют ленью, любовью к стабильности и планированию, – качества, которые общество должно поддерживать и поддерживает. Вслушайтесь, сколько упреков звучит ежедневно в ваш адрес и в адрес ваших близких, коллег, других членов общества и даже властей и как мало происходит настоящих изменений.

Как система воспроизводит саму себя?

Учебный год у моих детей начался с ознакомления с пословицами и поговорками. Чтобы подбодрить школьников и стимулировать их выучить как можно больше сентенций народной мудрости, учителя придумали конкурс. Победителем становится тот, кто знает больше других пословиц и поговорок.

Этот эпизод – прекрасный образец того, как система плодит людей с одинаковыми убеждениями и передает через поколения определенные верования. Мы проглатываем общепринятые мнения, не задумываясь, как глотаем иногда целиком куски пищи. Если еда подходит, она усваивается и становится частью организма. Если же у вас аллергия, скажем, на мед, кусок торта «Медовик» отравит тело. Можно, конечно, не обращать внимания на волдыри – другие-то едят мед, – а можно запомнить, что после торта вам становится плохо, и исключить персонально вредный продукт.