Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

• Название: Советы специалиста. Не спешите стареть!
• Автор: Михаил Либинтов
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-985-06-2210-5

«А годы летят. Наши годы, как птицы, летят». Процесс старения неизбежен.

В этой книге вы найдете много полезных практических советов, которые помогут на долгие годы сохранить здоровье и чувствовать себя молодым.

Для широкого круга читателей.

---

В супружестве достигается понимание друг друга, выравнивание темпераментов, которые помогают преодолеть многие сложности, в том числе и обусловленные возрастом. В эту пору не меньше, чем прежде, супруги должны быть нежны и внимательны друг к другу, проявлять терпимость и чуткость.

Не приходится забывать о возможных заболеваниях, в частности нарушениях сердечно-сосудистой деятельности. Ведь во время полового акта повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, происходит известное напряжение других жизненно важных систем организма. Особенно выражены данные явления у мужчин. Привычный фон интимной близости, гармония, сформировавшаяся за годы супружества, способствуют тому, чтобы эти реакции не выходили за пределы нормы. Но близость случайная, особенно с женщиной молодой, когда мужчина боится хоть в какой-то мере показаться несостоятельным, может оказаться для него роковой. Известны случаи тяжелых сосудистых катастроф, происходящих именно в такой ситуации.

Для мужчины важна регулярность половой жизни, условия для которой наиболее благоприятны именно в браке. По данным специального обследования среди мужчин в возрасте 60–65 лет в одной из закавказских республик, прекращение половой жизни на 2–5 месяцев приводило в дальнейшем к ослаблению потенции. У женщин возобновление интимных отношений после продолжительной паузы иногда вызывает неприятные ощущения.

В пожилом возрасте особенно желательно, чтобы режим половой жизни был щадяще-стимулирующим: без непосильных перегрузок, но и без длительных периодов воздержания. Регулярность половой жизни, ее естественный ритм способствуют сохранению влечений женщины и достаточной потенции мужчины и после 60 лет.

Следует сказать о неправильных установках некоторых женщин. Им кажется, будто раннее увядание мужчины обеспечивает стабильность брака, и поэтому они не только не стараются стимулировать своего мужа, а наоборот, бестактно подчеркивают: «Ты уже стал не тот». Вместо явно положительной оценки, которую заслуживает муж, сохранивший теплоту чувств и способность их проявлять, мужчина иногда встречает холодность и непонимание.

Идеал супружества и гарантия нерасторжимости брака в другом: в гармоничной перестройке партнеров, в мягком, тактичном и поистине любовном умении поддержать у мужа веру в себя как в мужчину, у жены – веру в свою сохранившуюся притягательность. Ведь недаром говорят, что женщина молода до тех пор, пока ее любят.

Поддержание естественной для каждого возраста половой активности и связанного с ней оптимального гормонального баланса положительно сказывается на общем тонусе и состоянии нервной системы.

Не надо подстегивать природу, не надо искать каких-то необычных стимулов половой активности. Но и ни к чему гасить в себе и в любимом человеке естественные желания, настраиваться на аскетический лад. Осень супружества – это еще не конец интимной жизни. Ведь и на закате солнце ласково…

Возрастные болезни и недуги

Прежде чем вы приступите к чтению этой главы, хочу вам кое-что пояснить. Я остановил свой выбор лишь на нескольких, самых распространенных, заболеваниях, свойственных пожилому возрасту. «Только ли?!» – удивитесь вы. И будете совершенно правы. Разумеется, эти болезни сегодня, к сожалению, одолевают и молодых людей. Но… Вы ведь и сами знаете, что с годами все наши болячки только «крепчают», не так ли? А уж эти – тем более…

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Из чего же «состоит» сердечно-сосудистая система? Вполне очевидно, из сердца и сосудов. Маленький, размером с кулак взрослого человека и массой 300 г (!), главный орган, не зная остановки, перекачивает одновременно артериальную и венозную кровь, доставляя таким образом питательные вещества к остальным органам и тканям и выводя из них насыщенные углекислотой продукты клеточного обмена веществ.

Поэтому неудивительно, что здоровье человека зависит прежде всего от состояния его сердечно-сосудистой системы. Повреждение какого-то одного звена всей цепочки приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, основные из которых, несмотря на кажущееся многообразие, – артериальная гипертензия (гипертония), атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Более того, все три заболевания словно единое целое, настолько они взаимосвязаны.

К примеру, артериальная гипертензия – одно из самых распространенных на сегодняшний день заболеваний – характеризуется постоянно повышенным тонусом сосудов, а отсюда – и уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление, в свою очередь, ускоряет и ухудшает течение атеросклеротического процесса (образование так называемых атеросклеротических бляшек). А при атеросклерозе с поражением коронарных артерий сердца возникает ИБС. Ее основные проявления – стенокардия, кардиосклероз, инфаркт миокарда, внезапная сердечная смерть. Кроме того, на основе этих заболеваний (и атеросклероза) могут развиваться нарушения сердечного ритма и сердечная недостаточность.

Сердечно-сосудистые заболевания «накапливаются» годами и в самом начале своего развития, как правило, не имеют никаких симптомов. Или проявляют себя незначительными отклонениями от нормы – кратковременным головокружением, слабостью, быстрой утомляемостью, легким недомоганием… Но разве мы обращаем внимание на такие «упадки сил»? Спохватываемся лишь тогда, когда наше сердце не то что просит – «вопит» о помощи! И, к сожалению, опаздываем…

Как же «перехватить» болезнь в самом зачатке, а не ждать устрашающих симптомов? В первую очередь регулярно проходить профилактический медицинский осмотр (и не только у кардиолога!), прислушиваться к своему организму и улавливать любой сбой в его работе (вот только не надо придумывать себе болезнь!). Правда, есть несколько простых тестов, с помощью которых вы сможете самостоятельно проверить и оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы при относительном физическом благополучии.

● Для начала в спокойном расположении духа и тела сосчитайте свой пульс. Затем в медленном темпе сделайте 20 приседаний, держа спину прямо, поднимая руки вперед и разводя колени широко в стороны. (Пожилые и нетренированные люди могут держаться за спинку стула).

● После приседаний снова сосчитайте пульс. Если он увеличился: на 25 % и меньше – ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии; на 25–50 % – в хорошем; на 75 % и более – в неудовлетворительном. В последнем случае вам стоит серьезно задуматься…

● В среднем темпе и без остановок поднимитесь по лестнице на четвертый этаж. Если после подъема вы дышите достаточно легко и не испытываете неприятных ощущений (одышки, головокружения, потемнения в глазах, болевых ощущений в области сердца и т. п.), а пульс составляет около 120 и менее ударов в минуту – ваше сердце не испытывает недостатка в кислороде. При наличии всех выше перечисленных симптомов и величине пульса 120–140 и более ударов в минуту стоит обратить пристальное внимание не только на сердечно-сосудистую, но и на дыхательную систему.

Режим сна

Наше сердце не терпит физических и эмоциональных перегрузок, а потому нуждается в полноценном отдыхе. И в первую очередь – в здоровом достаточном сне.

Знаете ли вы, что результат недосыпания – не только дневная сонливость и снижение концентрации внимания? Уже при шестичасовом сне в сутки в крови человека повышается уровень атерогенных («плохих») липидов, появляются признаки нарушений сахарного обмена и, разумеется, отрицательных изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы. А что же тогда говорить о хроническом недосыпании?!

Длительность ночного сна, в котором нуждается человек, индивидуальна и наследственно запрограммирована. Но в среднем норма для взрослого человека составляет не менее 7–8 ч.

Показатель хорошего сна – не только его количество, но, главное, отличное физическое и психическое состояние после него: отсутствие вялости, сонливости, головной боли и головокружения, подавленности от ночных кошмаров и т. п. Именно поэтому просто необходимо, чтобы сон проходил в удобной кровати, в тихой обстановке, в хорошо проветренной комнате… и не более 10 ч.

К тому же желательно при возможности находить время для короткого дневного отдыха (хотя бы в течение 20–40 мин). Спать необязательно – просто расслабьтесь, приняв горизонтальное или полусидячее положение. Особенно это касается тех людей, кто имеет склонность к повышению артериального давления. Но в то же время для взрослого человека и длительный, более полутора часов, дневной сон крайне нежелателен.

Достаточная физическая активность

Бич современного человека – малоподвижный образ жизни, или гиподинамия. Вместо того чтобы 20 мин пройти пешком – мы садимся в автомобиль, вечерним прогулкам предпочитаем просмотр любимых передач и фильмов… А ведь и без того по мере взросления у каждого из нас значительно снижается двигательная активность.