Джиллиан Майклз - Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

• Название: Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
• Автор: Джиллиан Майклз
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-79248-1

Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?

Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!

Эта книга поможет вам:

– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;

– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;

– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;

– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;

– получить тело, которого вы заслуживаете.

---

14. Ваше отношение к еде:

A. я часто забываю поесть

B. мне нравится еда, я редко пропускаю приемы пищи

C. я люблю поесть, это важная часть моей жизни

15. Когда вы пропускаете прием пищи, вы чувствуете себя:

A. отлично

B. не так хорошо, как обычно, но это меня не беспокоит

C. я испытываю слабость, усталость и раздражение

16. Вы любите жирную пищу?

A. вообще не люблю

B. отношусь к ней спокойно

C. очень люблю

17. Если вы съедаете на завтрак или обед фруктовый салат, вы чувствуете себя:

A. сытой (-ым)

B. нормально, но, как правило, мне необходим перекус между основными приемами пищи

C. не наедаюсь, чувствую голод

18. Какие продукты лишают вас энергии?

A. после приема жирной пищи мне хочется спать

B. никакие продукты не оказывают на меня подобного влияния

C. фрукты и сладости дают мне быстрый всплеск энергии, за которым следует резкий упадок сил

19. Ваши порции еды:

A. маленькие, меньше средних

B. средние, не больше и не меньше, чем у других

C. я ем большие порции, обычно превосходящие по размеру порции большинства людей

20. Как вы относитесь к картофелю?

A. безразлично

B. могу есть, могу не есть

C. я люблю картофель

21. Съев красное мясо, вы чувствуете себя:

A. уставшей (-им)

B. как обычно

C. полной (-ым) сил

22. Съев на обед салат, вы чувствуете себя:

A. здоровой (-ым) и энергичной (-ым)

B. хорошо, но это не лучшая еда для меня

C. сонной (-ым)

23. Как вы относитесь к соли?

A. еда часто кажется мне слишком соленой

B. безразлично

C. я не могу без соли, часто солю еду

24. Чем вы перекусываете?

A. я редко перекусываю, но когда делаю это, предпочитаю что-нибудь сладкое

B. могу перекусить чем угодно

C. мне нужны перекусы, но я предпочитаю мясо, сыр, яйца, орехи

25. Как вы относитесь к кислой пище (соленья, лимонный сок, уксус)?

A. не переношу кислое

B. мне все равно, не могу сказать, что люблю кислое

C. я люблю кислое

26. Как вы чувствуете себя, съев сладкое:

A. могу наесться сладостями

B. сладости мне безразличны, они не утоляют мой аппетит

C. не могу наесться, хочу еще и еще

27. Съев мясо на завтрак, вы чувствуете себя:

A. сонной (-ым), вялой (-ым), раздраженной (-ым)

B. по-разному

C. сытой (-ым), не хочется есть до обеда

28. Из трех предложенных вариантов обеда вы предпочтете:

A. рыбу на гриле, салат и рис

B. комбинацию блюд из вариантов A и C

C. отбивную из баранины, вареную морковь, печеный картофель

29. Съев тяжелую или жирную пищу, вы чувствуете себя:

A. раздраженной (-ым)

B. это никак на меня не влияет

C. менее агрессивной (-ым) и раздраженной (-ым)

30. Когда вы испытываете тревогу:

A. фрукты и овощи меня успокаивают

B. любая еда меня успокаивает

C. жирная пища меня успокаивает

31. Лучше всего вы концентрируетесь, когда едите:

A. фрукты и зерновые

B. ничто особенно не влияет на мою концентрацию

C. мясо и жирная пища

32. Вы чувствуете себя более подавленно, когда едите:

A. жирную и тяжелую пищу

B. еда не оказывает на меня подобного влияния

C. фрукты, мучное или сладкое

33. Вы замечаете, что набираете вес, когда:

A. едите жирную пищу

B. нет конкретной пищи, от которой вы полнеете; вы набираете вес, когда едите лишнее

C. едите фрукты или углеводы

34. Какой тип бессонницы, если вы ею страдаете, относится к вам?

A. у меня редко бывает бессонница от голода

B. у меня редко бывает бессонница, но когда такое случается, мне, как правило, нужно что-нибудь съесть, перед тем как снова уснуть

C. я часто просыпаюсь ночью и ем, если я ем прямо перед сном, это помогает мне справиться с бессонницей

35. Ваш тип личности:

A. я замкнутая (-ый), необщительная (-ый), интроверт

B. ни интроверт, ни экстраверт

C. я экстраверт

36. Ваша психическая и физическая выносливость повышается, когда вы едите:

A. легкоусвояемые белки (яичные белки, курица) или рыбу и фрукты

B. любую здоровую пищу

C. жирную пищу

37. Какой климат вы предпочитаете?

A. теплый или жаркий

B. не имеет значения

C. люблю холодный климат

38. Вас беспокоит кашель и боль в груди: (если нет, пропустите вопрос)

C. Да

39. У вас часто бывает сухая кожа или перхоть: (если нет, пропустите вопрос)

C. Да

40. Вы часто испытываете головокружение: (если нет, пропустите вопрос)

C. Да

41. Ваши глаза:

A. сухие

B. не замечаю ничего необычного

C. часто слезятся

42. Какого оттенка у вас кожа:

A. довольно бледная

B. средняя

C. розовая, часто с румянцем

43. Ваши ногти:

A. толстые

B. средние

C. тонкие

44. Вам знаком рвотный рефлекс?

A. у меня сложно вызвать рвотный рефлекс

B. с этим все нормально

C. у меня легко вызвать рвотный рефлекс

45. Вы покрываетесь мурашками:

A. часто

B. время от времени

C. очень редко

46. Ваш организм склонен к:

A. запорам

B. у меня нет проблем с животом

C. диарее

47. Ваша реакция на укус насекомого:

A. незначительная

B. средняя

C. сильная

48. Ваше тело:

A. короткое, коренастое

B. среднее

C. длинное, худое

49. Есть ли у вас проблемы с носом:

A. сухость слизистой оболочки носа

B. все нормально

C. насморк

Подсчет результатов теста для определения типа обмена веществ

Когда закончите проходить тест, подсчитайте количество обведенных ответов А, B и C.

– Если количество ответов А превышает количество ответов B и C на 5 и более, вы – медленный окислитель.

– Если количество ответов C превышает количество ответов А и B на 5 и более, вы – быстрый окислитель.

– Если количество ответов B превышает количество ответов А и C на 5 и более или если ни одна из групп ответов A, B или C не превышает по количеству две другие группы на 5 и более, вы – сбалансированный окислитель.

Позитивные установки на каждый день

Аффирмация – это вербальная формула, подтверждающая, что ваши желания сбываются. Ежедневные аффирмации являются мощным инструментом, помогающим повысить уверенность в собственных силах и радоваться жизни. Использование ТАКИХ ПОЗИТИВНЫХ вербальных формул напрямую влияет на сознание и подсознание, тем самым помогая превратить негативные убеждения в позитивные, развить уверенность в себе, поднять самооценку, повысить умственные способности и обрести контроль. Определите и направляйте позитивные эмоции относительно любой сферы жизни, которую вы хотите улучшить, будь то здоровье, работа, отношения или финансы.

Необходимо излагать свои УСТАНОВКИ в настоящем времени, чтобы ваш мозг понимал, что желаемое уже сбывается: вместо «Мне бы хотелось иметь…» говорите «Сейчас у меня есть…». В ваших аффирмациях должны также использоваться позитивные слова: если вы говорите «Сегодня я буду страдать в тренажерном зале», ваш мозг фиксирует слово «страдать» и сделает все возможное, чтобы создать ситуацию, в которой вам это предстоит испытать. Вместо этого можно сказать «У меня полно сил, сегодня я могу потренироваться на славу». Регулярно произнося эти аффирмации, вы создаете благодатную почву для достижения положительных результатов.

Что есть вашему типу

Для тех, кто читал мою первую книгу «Побеждай, теряя», эта информация не будет новой, но с теми, кто только что со мной познакомился, мы обсудим наиболее подходящее питание для каждого типа обмена веществ. Я дам вам элементарный 30-дневный план питания, которому вы должны следовать НЕУКОСНИТЕЛЬНО. При этом, когда программа закончится, необходимо понимать, как работает ваше тело, чтобы поддерживать оптимальные результаты.

Медленные окислители

Идеальное соотношение макронутриентов для медленных окислителей: 60 % углеводов, 25 % белков и 15 % жиров.

Белки

Лучшие белки для медленных окислителей – с низким содержанием пуринов (пурины – это природные вещества, уже присутствующие в нашем организме, которые способствуют регенерации клеток; люди усваивают пурины по-разному).

Низкопуриновые источники белка чаще всего содержат мало жиров (см. список ниже). Это не значит, что вы никогда больше не сможете съесть стейк. Это значит лишь то, что белковые продукты с высоким содержанием пуринов и жиров замедляют темпы окисления, а это худшее, что может быть для людей, относящихся к этому типу.