Макс Миллер - Суперпамять в 10 простых уроках

• Название: Суперпамять в 10 простых уроках
• Автор: Макс Миллер
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2006
• ISBN: 5-222-09722-6

Как показывают социологические опросы, многие люди испытывают провалы в памяти, так что вы не одиноки в этом вопросе.

С возрастом (и не только) становится сложно сохранять необходимую нам информацию. Но это не проблема.

Данная книга предлагает вашему вниманию практические приемы, советы и методы, которые помогут преодолевать забывчивость, развить концентрацию внимания и избавиться от провалов или потери памяти. Освоив 10 простых уроков, вы научитесь с легкостью запоминать сложные имена, номера телефонов и даже банковские счета, состоящие из большого количества цифр.

Книга даст вам представление о том, какая бывает память, как она работает, почему мы иногда очень ярко помним прошлые события, но совершенно не помним, куда вчера положили ключи. «Суперпамять в десяти простых уроках» будет эффективна для тех, кто хочет обладать хорошей памятью на долгие-долгие годы.

---

Определенно, наши воспоминания определяют, кем мы являемся, однако каждый раз, когда мы получаем доступ к информации, детали сливаются в общую концепцию произошедшего. Головной мозг оставляет только саму сущность – самую главную часть эпизода – и восстанавливает детали, соответствующие главной теме того, что случилось. Когда мозг размещает новую информацию, он изменяет версии старой. Новые взгляды добавляются к старой информации, что объясняет почему разные люди помнят определенное событие по-разному. Как уникальна жизнь каждого человека, так уникальны и его воспоминания.

Рассмотрение процесса извлечения из памяти в перспективе

В повседневной жизни, извлечение из памяти – самая заметная часть мнемонического процесса. Это та часть, которую большинство людей обвиняют в провалах памяти, хотя все дело может заключаться в слабом кодировании с недостаточными связями, помогающими извлечь воспоминание из хранилища. А сильные и подходящие привязки позволяют эффективно извлекать информацию из памяти. Как система предметных указателей в библиотеке, ассоциации – это указатели мозга, ведущие к определенному воспоминанию, т. е. слова или идеи, подводящие к информации, которую мы хотим вспомнить.

Почему мы забываем

Память замечательна, если функционирует без перебоев, но как мы знаем, иногда она не выдает нам информацию. Сбои происходят, когда системе памяти приходится слишком долго искать то, что нам необходимо, тогда она отказывается давать нам информацию вообще или выдает неправильную.

Чтобы справиться с различными проблемами, связанными с воспоминаниями, нужно знать какой тип памяти и какая фаза являются виновниками сбоя.

Перед вами таблица, которая показывает некоторые причины провалов в памяти.

Примеры провалов в памяти различных типов и на различных фазах памяти

В верхней части таблицы расположены два типа сознательной памяти – личный опыт (эпизодическая) и общие знания (семантическая память). В левой колонке перечислены три фазы памяти: кодирование, хранение и извлечение из памяти. Таким образом, каждая клетка таблицы представляет собой определенный тип памяти на определенной ее фазе. Мы многое можем понять о своей забывчивости, если будем знать, к какой клеточке (клеточкам) она относится. В таблице перечислены только эпизодическая и семантическая память, которые люди осознают лучше всего и обвиняют в провалах памяти.

Другие типы памяти – бессознательные – по определению находятся за пределом нашей осознанности, и мы знаем, что они существуют только из-за оказываемых ими эффектов, таких, например, как усовершенствование игры на пианино после постоянной практики. Фазы бессознательной памяти нелегко разделить тем же способом, каким мы разделили сознательную память. Мы можем заключить, что сбои случаются, но прямо не осознаем их.

Роль прайминга в том, чтобы быстрее вспомнить недавно воспринятую информацию.

Другой сбой в бессознательной памяти происходит с моторными умениями. Когда мы быстро набираем текст, мы осознаем, что печатаем, но не акцентируемся на синхронизации мышц миллисекунда за миллисекундой, позволяющей происходить самому процессу. Например, многие жалуются, что при наборе текста пропускают целые слова. Проблемы с набором текста могут возникнуть, когда мы начинаем печатать быстрее, а также, когда переходим в преклонный возраст – оба фактора изменяют модель синхронизации кистей рук и пальцев. Одна рука может начать работать быстрее, чем вторая, что требует от нас сознательного замедления работы пальцев и концентрации на ритмичном и бесперебойном печатании, а не на скорости.

Память не единое целое, а сложная система с сознательной и бессознательной частями. Не всякое забывание является сбоем. Важная функция памяти – выделять сущность событий и воссоздавать детали. Также необходимо забывать прошлые события, чтобы оставлять только ту информацию, которая нам нужна сейчас. Например, чтобы запомнить, куда вы сегодня припарковали машину, воспоминания о ее парковке в другие дни уходит на задний план. Память – балансирующее действие между сохранением того, что полезно и отсеканием всего остального. Система памяти в основном добивается правильного баланса. Однако, когда мы забываем что-то, чего не должны были забывать, разобраться, в какой части системы памяти произошел сбой, окажет вам услугу. Мы можем использовать эту информацию, для нахождения эффективных приемов для каждого провала памяти, и для того чтобы понять, что нужно делать, чтоб эти приемы работали.

Резюме

• Главные типы памяти это: сознательная (которую мы осознаем) и бессознательная (которая влияет на нас без нашего ведома).

• Сознательная память включает в себя эпизодическую память (события нашей жизни) и семантическую память (общие знания).

• Бессознательная память включает процедурную память (как выполнять те или иные операции), прайминг (информация в прошлом готовит нас к ситуациям в будущем) и условный рефлекс (объединение событий, которые происходят вместе).

• Все типы памяти имеют три фазы: кодирование, хранение и извлечение из памяти.

• Кодирование (напоминает то, как мы кладем книгу на полку в библиотеке) – это поглощение новой информации или переработка уже сохраненной информации.

• Хранение (напоминает сохранение книги или документов там, где они находятся) – позволяет сохранить память в течение одного мгновения (сортируя решения) или от нескольких минут до всей жизни.

• Извлечение из памяти (напоминает то, как мы берем книгу с полки) – возвращает сохраненные воспоминания в сознание.

• Ассоциации (подсказки) – это ярлыки, прикрепляемые во время кодирования, остающиеся в памяти во время хранения, оказывающие помощь при извлечении из памяти.

• Сбои могут происходить с любым типом памяти на любой из трех фаз.

2 Как справиться со сбоями

Мы воспринимаем способность запоминать, как нечто само собой разумеющееся, пока однажды не обнаружим, что стали забывать информацию, которую раньше никогда не забывали. Это нормально. Когда у вас вылетело имя из памяти, или вы забыли, куда положили ключи, это раздражает, но не является заболеванием. Маленькие провалы в памяти – мелочь, перестать беспокоится о них – значит освободить ум для разработки приемов, помогающих справиться с неудобством, которое причиняет забывчивость.

В этой главе мы рассмотрим самые распространенные факты, которые люди забывают, а также приемы, считающиеся полезными, описанные в самой современной научной литературе, касающейся памяти. Научные источники убеждают нас в том, что самые лучшие приемы – те, которые люди уже используют и находят эффективными. Строя повествование на этих фактах, я объясню, почему они работают, как связаны с мнемоническими процессами успешного кодирования, сохранения информации с течением времени, и легкого ее извлечения.

При проведении научного исследования одна из участниц опроса сказала, что не пользуется никакими приемами по запоминанию, она просто всегда вешает ключи на крючок! Это и есть прием, причем очень эффективный. Тот факт, что он очень прост, только прибавляет ему ценности. Прием – всего лишь привычное действие или план того, как справляться с определенной ситуацией. Люди-профессионалы в области запоминания демонстрируют фантастическую технику, но их приемы требуют слишком много тренировок и прикладывания огромных усилий, чтобы использовать их для решения повседневных практических проблем. Самые лучшие приемы для повседневной жизни – те, которым легко научиться, можно немедленно применить и основаны на знании функционирования нашего мозга. Цель книги в том, чтобы сделать жизнь удобной, а ум острым.

Рассеянность: сбои в кодировании

Ниже даны наиболее часто встречающиеся провалы в памяти, происходящие из-за того, что при кодировании вы не внимательны и не уделяете должного внимания концентрации.

• Забываю новые имена – не способен сопоставить имя с лицом.

• Совершая автоматические действия, забываю запирать двери, выключать электрические приборы, теряю предметы.

• Забываю, где припарковал машину.

• Придя в комнату, забываю, зачем пришел.

Проблемы можно избежать, если вы будете сконцентрированы немного дольше при знакомстве с новым человеком, готовиться к выходу из дома, куда-то что-то положить, к тому, чтобы припарковать машину или пойти за чем-нибудь. Поразительно, как может все изменить пара секунд. В течение этих нескольких дополнительных мгновений вам нужно создать несколько ассоциаций, чтобы образовать сеть связей для будущего извлечения из памяти. Использование сразу нескольких органов чувств – глаз, голоса, ушей, прикосновения или движения – это отличное начало для создания новой памяти.