Майк Морено - Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

• Название: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней
• Автор: Майк Морено
• Жанр: Здоровье
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-227-03701-5

Завоевавшая невероятную популярность во всем мире 17-дневная диета врача-диетолога Майка Морено адресована тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно. Основная идея его метода – ускорение обмена веществ и как следствие – сжигание лишнего жира. Потеря веса – не менее 5 килограммов – происходит уже в первые 17 дней. В течение следующих двух циклов следует неизбежное снижение, а затем стабилизация веса. Залог успеха – здоровое разнообразное питание и легкая 17-минутная гимнастика.

---

• 2 порции кисломолочного напитка.

День 9

Завтрак

• Омлет по-гречески.

• 1 свежий апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салат «Никуаз».

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 10

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя, порезанная на кусочки груша.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Бальзамические артишоки (используйте нежирную салатную заправку как соус-дип).

• 1 среднее яблоко.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Куриная грудка, жаренная на решетке.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

• Свежие порезанные овощи.

День 11

Завтрак

• Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Индейка чили.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 12

Завтрак

• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Запеченная или жареная грудка цыпленка.

• Томаты – порезанные кусочками или тушеные.

• 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Запеченная или жареная рыба (из списка).

• Овощи из списка в любом количестве.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 13

Завтрак

• Коктейль из кефира.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная индейка или цыплята.

• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 14

Завтрак

• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).

• 1 яблоко или чашка свежих овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареный цыпленок или рыба.

• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

День 15

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя груша, порезанная кусочками.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Баклажановый пармезан.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Нежирная жареная индейка.

• Салат из маринованных овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов на ваш выбор.

• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.

День 16

Завтрак

• Испанский омлет.

• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Острый йогуртовый дип и овощи.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 кусочек свежего фрукта.

• 1 упаковка йогурта.

День 17

Завтрак

• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.

• Брокколи, сваренная на пару.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Рабочий диет цикла «Ускорение»

Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.

Завтрак

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Порция фруктов:______________________________________

Обед

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Ужин

Порция белковой пищи:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Перекусы

2 порции фруктов:_____________________________________

2 порции кисломолочного продукта:_____________________

Другое

Порция полезных жиров:_______________________________

В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.

Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой категории) через 17 дней!

Обзор

• Цикл 1: ускорение – дает импульс для похудения.

• Этот цикл слегка снижает потребление углеводов и, наоборот, увеличивает потребление белков.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Мисо – соевая паста, готовится сбраживанием, добавляется в супы, используется в приправах.

2

Темпе – индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов.

3

* Кофе и чай разрешены семнадцатидневной диетой, но не заменяют восемь ежедневных стаканов чистой воды.

4

Лучше выбирать пойманную, а не выращенную на ферме рыбу, которая может содержать в себе антибиотики. Избегайте крупной рыбы, вроде меч-рыбы, акулы, королевской макрели и длинноперого тунца. В них, скорее всего, будут содержаться тяжелые металлы, вроде ртути, считающиеся токсинами.

5

Яйца-пашот – яйца, сваренные без скорлупы в кипятке.