Майк Морено - Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

• Название: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней
• Автор: Майк Морено
• Жанр: Здоровье
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-227-03701-5

Завоевавшая невероятную популярность во всем мире 17-дневная диета врача-диетолога Майка Морено адресована тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно. Основная идея его метода – ускорение обмена веществ и как следствие – сжигание лишнего жира. Потеря веса – не менее 5 килограммов – происходит уже в первые 17 дней. В течение следующих двух циклов следует неизбежное снижение, а затем стабилизация веса. Залог успеха – здоровое разнообразное питание и легкая 17-минутная гимнастика.

---

Цикл «Ускорение» – самый удобный в использовании инструмент диеты, который помогает вам сбросить вес и не набрать его снова. Предположим, вы по какой-то причине пренебрегли диетой и снова набрали лишний вес, в этом случае можете обратиться к циклу «Ускорение» и снова вернуться в прежнюю колею. Поступайте именно так, и вы приблизитесь к своему идеальному весу. Это краткосрочная стратегия, которая гарантирует долгосрочные результаты.

Наука сообщает: токсины и скорость обмена веществ

Я не удивился бы, услышав, как наша печень повторяет: «Меня совсем не уважают!» День за днем мы загрязняем свой организм токсинами, когда пьем воду и употребляем в пищу некоторые неполезные продукты. Печень, главный орган, отвечающий за обмен веществ, вынуждена работать с дополнительной нагрузкой, чтобы очищать организм. Токсины также накапливаются в жировых клетках, и, как только вы начинаете худеть, они выбрасываются в кровь.

В результате исследований группа ученых из Квебека установила, что во время выброса токсинов в кровь, когда полные люди сидят на диете, скорость обмена веществ (скорость, с которой сжигаются калории) в их организме значительно снижается, гораздо сильнее, чем замедление, вызванное диетой. К счастью, многие продукты, фавориты семнадцатидневной диеты, очищают организм от токсинов.

Источник: Американский журнал физиологии – управляющая, интегративная и сравнительная физиология, 2001.

Измеритель голода – сытости

В детстве родители наверняка наставляли вас, что нельзя выходить из-за стола, пока вы не доели то, что лежит в вашей тарелке. Это хороший совет в том случае, если порции были меньше и никто не хотел попусту переводить еду.

В наше время большинство людей не понимают, когда они голодны и когда сыты. Мы утрачиваем эту способность к тому времени, как идем в детский сад. И из-за этого становимся толстыми.

Я придумал решение проблемы: измеритель голода – сытости доктора Майка. Измеритель сытости – это что-то вроде «степени боли», о которой спрашивают вас врачи, когда вы попадаете в больницу. В принципе вы взвешиваете свой голод и чувство сытости на весах. Это изобретение уже не ново, существует множество измерителей голода. Но проблема большинства из них в том, что они предлагают измерить ваш голод по шкале от 0 до 10. Это слишком сложно. Какая разница между показателем 0 или 1, между 9 или 10? Вы так долго занимались бы измерениями, что у вас не осталось времени на еду.

Я считаю, что проще использовать измеритель голода от 1 до 2, а измеритель сытости от 3 до 4. Вот принцип работы моего измерителя.

Измеритель голода

1. Я немного голоден; мой желудок пуст, как обещания политиков.

Поешьте сейчас, чтобы не перейти к показателю 2. Другие важные признаки легкого голода – урчание в животе, легкая головная боль, слабость и потеря концентрации. Если вы не уверены, что по-настоящему голодны, то, возможно, так и есть. Вероятно, вы путаете настоящий голод со скукой, усталостью или жаждой.

2. Я так голоден, что готов съесть пустую банку из-под мясных консервов. Мой желудок так громко урчит, что испугалась бродячая собака. Мне необходимо что-нибудь съесть, и побыстрее.

Не позволяйте себе доходить до такого состояния. Вы, не останавливаясь, слопаете пачку печенья и с жадностью выпьете целую бутылку кока-колы.

Измеритель сытости

3. Я начинаю чувствовать насыщение. Сейчас я остановлюсь, чтобы сэкономить на покупках в гастрономическом отделе.

Вы достигли того приятного состояния, когда уже не голодны, но еще не совсем насытились. Будьте так любезны, оставьте немного свободного места в желудке. Попытайтесь держаться в рамках – не морите себя голодом, но и не переедайте.

4. Я так наелся, что мне необходимо как-то добраться до дивана и прилечь.

Вы слишком много съели, даже если это диетическое питание. Старайтесь избегать излишеств, будьте сдержаннее. И не заставляйте себя вылизывать тарелку. Перестаньте есть, как только почувствуете сытость. Те несколько кусков еды, которые вы так не хотите потерять, принесут вам ненужные калории.

Питаясь в течение дня, спрашивайте себя, насколько вы голодны или сыты, пользуясь моим измерителем голода – сытости. Ваша цель – прислушиваться к своему организму и избавиться от ненужных намеков, таких как часы, подсказывающих, когда и сколько вам есть.

Главные направления цикла «Ускорение»

1. Следуйте этому циклу в течение 17 дней. Если вы достигнете намеченного вами веса, переходите к циклу 4 под названием «Прибытие». А если вам еще необходимо похудеть, переходите к следующему циклу – «Активация».

2. Ваша диета будет состоять из белковой пищи, овощей, фруктов с низким содержанием сахара, кисломолочных продуктов, вроде йогурта, и полезных жиров. Содержащие крахмал продукты, такие как картофель, бобовые, шлифованный рис, кукуруза, овсянка, в этом цикле не разрешены.

3. Перед готовкой удаляйте кожу с цыпленка или индейки или же покупайте мясо птицы уже без кожи.

4. О яйцах: вы можете есть до двух яиц в день. Но ешьте не более четырех желтков в неделю, если у вас повышенный холестерин. Яичные белки можно есть без ограничений.

5. Как можно больше употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты. Подойдут и замороженные и консервированные, если не переусердствовать. Но при этом они обязательно не должны содержать сахара.

6. Не ешьте фрукты после 14.00. В фруктах содержатся углеводы. Употреблять углеводы необходимо в свое время. Я обнаружил, что углеводы, поступившие в организм утром, насыщают энергией (в форме глюкогена, откладывающегося в мышцах), которой хватает на целый день. Вы также заметите, что такой подход к делу значительно улучшит вид вашей талии. Если вы употребляете углеводы вечером, вашему организму гораздо сложнее расщепить их, потому что вечером человеку требуется меньше энергии. И в результате эти углеводы преобразуются в жир.

7. Избегайте употребления алкоголя и сахара, чтобы помочь организму избавиться от токсинов, улучшить пищеварение и сжечь лишний жир.

8. Привыкайте пить зеленый чай. В нем содержится небольшое количество кофеина, но также множество веществ, помогающих сжигать жир.

9. Несколько слов о кисломолочных продуктах, богатых пробиотиком. Исследования показывают, что они поддерживают иммунную систему и размножение полезных, очищающих кишечник бактерий. Считается также, что пробиотики помогают организму сжигать жир. Если вы не любите йогурт, попробуйте йогурт со вкусом фруктов без сахара или другие кисломолочные продукты, например ацидофилин с низким содержанием жира (по вкусу он не отличается от обычного молока с низким содержанием жира). Вы также можете приобрести полезные бактерии, которые вам необходимы. В большинстве магазинов диетических продуктов продаются капсулы, содержащие пробиотик, к которым прилагается инструкция по применению.

10. Ешьте медленно и до утоления голода; не перегружайте желудок.

11. Пейте 8 стаканов чистой воды в день.

12. Занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере 17 минут в день.

Список продуктов для цикла «Ускорение»

Белки

С ними вы приобретете большую силу в сжигании жира. Семнадцатидневная диета специально предлагает богатый белками рацион, потому что белки стимулируют уменьшение накопленного в организме жира. Ешьте, сколько пожелаете, следующие белки.

Рыба[4]

Лосось, консервированный или свежий

Морской язык

Камбала

Зубатка

Тилапия

Консервированный нежирный тунец (в собственном соку)

Мясо домашней птицы

Грудка цыпленка Грудка индейки Тушка нежирной индейки Яйца (2 яйца = 1 порция)

Яичные белки (4 яичных белка = 1 порция)

Очищающие овощи

Можете есть все, что вашей душе угодно, из следующего списка. Я называю эти овощи очищающими, поскольку они поддерживают выведение токсинов из кишечника, крови и печени и снабжают организм защитными антиоксидантами. Вот несколько полезных замечаний.

Цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и брюссельская капуста содержат важные фитоэлементы (борющиеся с болезнями вещества, содержащиеся в растениях), которые помогают печени выводить из организма лекарства, химикаты и токсины.

Спаржа, шпинат и бамия – богатый источник глютафиона, жизненно важного элемента, помогающего вывести растворенные в жире токсины (как и вареные цыплята).

Шпинат, брокколи, томаты и брюссельская капуста содержат кислоту, мощный антиоксидант, который разрушает вредные свободные радикалы – побочные продукты обезвреживания токсичных соединений.

Лук ускоряет распад жира в вашей пище. И в результате вашему организму легче выводить его, чем накапливать в жировых клетках.

Зелень обладает мочегонным свойством (помогает выводить из организма воду), к тому же способность зелени стабилизировать уровень сахара в крови предотвращает переедание.