Билл Филлипс - Трансформация: не диета, а стиль жизни

• Название: Трансформация: не диета, а стиль жизни
• Автор: Билл Филлипс
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-699-54724-1

Трансформация, или преображение, – это процесс изменения человека в целом. При этом он становится здоровее, энергичнее, снижается его вес, ему становится радостнее жить на свете, он начинает лучше разбираться в том, что происходит в его организме. Обо всем этом и рассказывает эта книга. С ее помощью вы можете обрести: образ мышления, который вам необходим; тело, которое вы хотите иметь; жизнь, которую вы заслуживаете.

После выхода предыдущей книги-бестселлера автор на собственном опыте проверил и развил предлагаемые в книге способы улучшения здоровья, образа жизни и достижения счастья. Действенность этих практик подтвердили сотни людей, которые начали использовать советы автора в повседневной жизни.

---

Заметьте, что в первом примере все, что требуется, – это весы и мерная лента. Оба этих предмета могут быть весьма полезны для описания вашей отправной точки, но я не советую вам отмечать ваши ежедневные или даже еженедельные успехи с помощью этих измерителей. С самого начала программы мы будем оценивать наш ежедневный прогресс по тому, выполнили ли мы работу, необходимую для того, чтобы помочь нашим телам и жизни преобразоваться изнутри.

Я рекомендую использовать мерную ленту или весы для проверки ваших физических результатов лишь каждые две или четыре недели. Слишком часто люди для оценки своего прогресса опираются на показания весов, а это ошибка. Видите ли, ваш вес ежедневно может колебаться на несколько фунтов (1 фунт = 400 г) в зависимости от количества воды и пищи, содержащихся в вашем теле. Из-за этих колебаний частое взвешивание – это не очень точный способ определить степень своих достижений. Люди, увлекающиеся взвешиванием, часто расстраиваются, а это негативно отражается на их мотивации и уверенности.

Верьте мне, результаты в конечном итоге проявятся, если вы будете просто делать один шаг за один раз, прикладывая необходимые усилия, чтобы оказаться там, куда вы наметили добраться. Вы все узнаете об этих усилиях из следующих глав.

Чтобы детально описать вашу отправную точку, вы можете записать такие показатели физического состояния, как уровень холестерина и артериальное давление. Ваш доктор с удовольствием поможет вам получить их.

И, наконец, чтобы закончить этот процесс самооценки, пришло время сделать фотографию, которую я называю «прежней», или фотографией «до» (фотография, которую вы сделаете по прошествии 18 недель, будет называться фотографией «после»). Для этого мужчины должны надеть шорты и встать перед камерой без рубашки. И пусть кто-нибудь сделает ваше моментальное фото. Или можно сделать то же самое самостоятельно, установив камеру на автоматический таймер и встав перед ней. Девушки, вы можете сделать так же, за исключением того, что, кроме шорт, вам нужно будет надеть спортивный бюстгальтер или топ. Я знаю, что этот шаг люди делают с неохотой, но он очень важен, и его надо сделать обязательно.

Ожидание в течение 18 недель

А теперь настало время для более веселой части этого задания. Я хочу, чтобы вы представили, что прошло 18 недель начиная с настоящего момента, и чтобы вы предположили, какими будут результаты вашего преображения. И снова предлагаю вам в помощь вопросник.

Сердце и душа

По прошествии 18 недель я ожидаю, что во мне произойдут три важных изменения, которые покажут, что я приблизился к тому, что очень важно для меня на самом глубинном уровне:

Пример:

• Я буду являть собой пример для всей семьи, и мы все вместе станем более здоровыми.

• Уделив время заботе о себе, я обрету больше позитивной энергии и силы, которыми смогу делиться с другими.

• Я буду чувствовать себя лучше, у меня станет веселее на сердце, и это позволит мне жить полной жизнью и радоваться ей.

Я уверен, что, проходя через этот процесс, вы обнаружите, что ваши глубинные причины, по которым вы решили преобразиться, станут частью вашей новой, лучшей жизни. И даже более того, эти перемены окажут влияние на жизни других людей.

Эмоции

Через 18 недель мною будут владеть три преобладающих внутренних ощущения, передающих то, что я буду испытывать:

Пример:

• Я буду более уверен в себе и спокоен за общее состояние моего здоровья, а мой доктор сообщит мне, что общий уровень холестерина и артериальное давление у меня теперь находятся в пределах нормы.

• Меня будут радовать происшедшие со мной положительные перемены, и я буду предвкушать продолжение этого увлекательного путешествия к преображению.

• Я буду ощущать прилив сил и вдохновение, поскольку впервые за долгое время я двигаюсь в правильном направлении.

Очень часто, проходя через этот процесс, самые глубокие перемены люди ощущают в своем эмоциональном состоянии. Дело в том, что мы воспринимаем жизнь в основном через эмоции. На самом деле нас беспокоят не форма нашего тела или лишний вес, а чувства, которые мы испытываем в связи с этим. Как вы узнаете далее из этой книги, положительные эмоциональные состояния, такие как счастье, воодушевление и благодарность, имеют большое значение для здоровья вашего организма.

Умственный настрой

Я разовью в себе три новых убеждения, которые укрепят мою способность к позитивным изменениям:

Пример:

• Мои результаты докажут, что я действительно могу стать более здоровым человеком и улучшить свою жизнь в целом.

• У меня найдется время для упражнений и правильного питания. На самом деле, в те дни, когда я буду работать над собой, я смогу больше сделать и на работе, потому что смогу уделить ей полное внимание.

• Я докажу, что никогда не бывает поздно вносить позитивные изменения в свою жизнь, как с физической, так и с умственной и эмоциональной точек зрения!

Смотрите не ошибитесь, настраивая свой ум на правильное направление, иначе темп вашего преображения замедлится. Под умственным настроем я подразумеваю образ мышления и убеждения. Когда они ограничены неправильным представлением о ваших истинных способностях, это всегда мешает вашим усилиям измениться. А вот и хорошие новости: расширяя свое сознание и проникаясь новыми, заряжающими энергией убеждениями, вы достигаете гораздо большего успеха.

Тело

Через 18 недель начиная с нынешнего момента три объективных показателя будут отражать улучшения в состоянии моего организма:

Пример:

• Мой вес утром, до завтрака, будет составлять 75,2 кг, а длина окружности туловища в самой широкой его части будет равна 85 см.

• Общий уровень холестерина у меня будет ниже 200 мг/дл, а артериальное давление – в норме, то есть 120/80.

• Моя фотография «после» покажет, что мое тело находится в гораздо лучшем состоянии, чем прежде. Жира станет гораздо меньше, мышцы – тверже, и осанка – как у молодого человека. Вы также увидите улыбку, сияющую неподдельной уверенностью и радостью.

Пожалуйста, обратите внимание, что эти утверждения отражают цели, касающиеся преображения вашего физического здоровья. Важно отразить их в объективных показателях, измеримых и поддающихся проверке. Сказать: «Я хочу быть в прекрасной форме» – недостаточно. Это все равно, что скомандовать вашему GPS-навигатору в машине, что вы хотите «отправиться в какое-нибудь очень красивое место». Такое описание субъективно, оно может означать разные вещи для разных людей. Когда вы отразите свои цели в объективных измеримых показателях, они станут означать одно и то же для разных людей. Например, то, что вы стали, по показаниям весов, на 12 кг легче, является четким и абсолютным показателем вашего достижения.

Цели также должны быть достигнуты в определенный срок. Недостаточно сказать: «Когда-нибудь я хочу похудеть на 12 кг». Утверждение «За 18 недель я стану на 12 кг легче» – это определенная, объективная цель, поддающаяся проверке. Большинство людей не привыкло точно определять, чего они хотят достигнуть, поэтому для некоторых из вас такая привычка не придет сама собой. Но это очень важная часть процесса, несущая в себе значительную силу.

Результаты исследования всемирно известных специалистов в области постановки и достижения целей свидетельствуют, что люди, которые ставят себе самые конкретные и определенные цели, как правило, достигают наилучших результатов.

Достигнув этого пункта программы, не забывайте перечитывать ваши цели как можно чаще. Я читал свои каждое утро и каждый вечер, чтобы сохранять сосредоточенность на их достижении и заранее распределить свое время на предстоящий день.

Также очень полезно рисовать в воображении картину своего будущего, обновленного «я», такого, каким вас описывают ваши целевые утверждения. Некоторые из успешных людей, с которыми я работал за эти годы, ежедневно уделяли 10–20 минут, чтобы представлять, как будет выглядеть и функционировать их подтянутое, более сильное и энергичное тело. В этом занятии кроется значительная сила, и очень рекомендую вам ему время от времени предаваться. Также очень полезно в ходе процесса преображения делиться вашими целями с другими людьми из вашей группы поддержки. Чем яснее они будут понимать ваши специфические цели, тем лучше смогут помочь вам достичь их. Понятно? Отлично!

Заключение

Выполнив это задание и определившись с вашим исходным пунктом, а также пунктом назначения, вы сделаете большой шаг в правильном направлении. Вы со всей ясностью – возможно, гораздо четче, чем когда-либо прежде, – увидите изменения, которые вам нужно будет провести, чтобы почувствовать удовлетворение от своих успехов и своей жизни. Возможно, вас даже приятно удивят то вдохновение и восторженность, с какими вы решите устремиться к вашей цели. Остальная часть этой книги поможет вам до нее добраться. Я знаю, что это будет вам по плечу. К тому времени, как вы достигнете вашей вершины, вы тоже будете это знать. Я обещаю.