Александр Кузьмичёв - Развивай свой EQ. Эмоциональная карта

• Название: Развивай свой EQ. Эмоциональная карта
• Автор: Александр Кузьмичёв
• Жанр: Психология

Эмоциональная карта – эта фундамент Вашего умения качественно разбираться в своем эмоциональном мире. Она является плацдармом для приобретения любых навыков управления эмоциями для полноценной и эмоционально активной жизни. Эта книга – набор практических алгоритмов. А потому она станет удобным инструментом для ежедневного применения. Хотите знать и уметь пользоваться эмоциями?!? Открывайте книгу и погружайтесь в Мир Эмоций…

---

Примеры: интерес, энтузиазм, азарт, оптимизм.

Сфера удовольствия

В эту сферу попадают все эмоции связанные с тем, что кто-то (в том числе и вы сами) или что-то доставляет вам удовольствие, приподнимает фон настроения или делает вашу жизнь удобной, приятной и комфортной. Это базовые эмоции, которые позволяют ценить жизнь и все то, что в ней происходит.

Примеры: радость, счастье, эйфория, восторг.

Сфера безопасности

К этой сфере относятся все те эмоции, которые отражают степень вашей защищенности от текущей или гипотетической опасности. Лежат в основе пассивного восстановления психологических и физических сил человека.

Примеры: покой, облегчение, безопасность.

Сфера неожиданности

К этой не самой большой сфере относятся эмоции, которые отражают то, что события окружающего мира были неожиданными и не запланированными для человека. Примеры эмоций: удивление, недоумение, изумление.

Сфера опасения

Вся эта группа отражает врожденный инстинкт сохранения собственный жизни и предупреждает о реальной или гипотетической угрозе исходящей извне или, даже, от самого себя. По сути, это защитные эмоции, направленные на избегание угрозы жизни.

Примеры: тревога, страх, ужас.

Сфера потери счастья

Все эмоции этой сферы можно охарактеризовать одной фразой «Я чувствую, что мне плохо и счастье пропало/его нет». Причем, под понятием «плохо» понимается не только психологическое состояние, но и физическое самочувствие.

Примеры: недовольство, несчастье, горе.

Сфера потери смысла

К этой сфере относятся те эмоции, которые отражают внутреннее ощущение того, что совершаемые действия не приносят ощущения успеха, развития. Это своеобразное «болото» эмоциональной карты. Здесь не только теряются силы что-то целенаправленно делать, но и появляются мысли-паразиты, подавляющие волю и тягу к жизни.

Примеры: скука, тоска, уныние.

Сфера превосходства

Самая сложная и запутанная группа эмоций. В основе этой группы лежит тяга человека к уникальности, доминированию и эгоистическому поведению в повседневных жизненных ситуациях. Ее сложность обусловлена наличием и логической необъективностью человеческих социальных норм, представлений о духовности и смысле жизни.

Примеры: презрение, жадность, зависть, ненависть.

Сфера антагонизма

К этой сфере относятся эмоции, отражающие факт, что кто-то или что-то мешает мне и моим планам, желаниям, чувствам и убеждениям. Ну, или, если приблизиться к психологии, кто-то нарушает мои границы. То есть нарушает то, что я считаю своей собственностью. Цель всех эмоций этой сферы в том, чтобы отстоять свои границы, свою «территорию», сохранить свою целостность.

Примеры: гнев, злость, раздражение, ярость.

Навигатор эмоций

Для того, чтобы вам было легче формировать, запомнить и использовать собственную эмоциональную карту ее полезно зарисовать зрительно. Так, если расположить эмоции в виде некоего подобия универсальной карты, то получится, то, что изображено на рисунке выше. Назовем эту схему навигатором эмоций. Сразу стоит уточнить, что расположение эмоциональных сфер друг напротив друг не означает 100% противоположности эмоций. Хотя можно выделить 2 пары эмоциональных сфер, которые реально можно назвать антагонистами. Это «Сфера потери счастья + сфера удовлетворения». И «Сфера потери смысла + сфера энтузиазма». В целом же навигатор эмоций позволяет быстрей ориентироваться в вашем эмоционально мире. Скажем ему за это «спасибо» и перейдем к разбору эмоций.

Структура эмоций

Чтобы понять, осознать, научиться распознавать у себя и окружающих, сделать эмоцию управляемой, необходимо очень четко и конкретно разбираться в ее сути. Поэтому я вам предлагаю использовать для изучения эмоций сразу несколько стратегий.

1. Метод логического осмысления эмоций очень полезен тогда, когда вы только начинаете изучать эмоции. Его суть сводится к логическому определению причинно-следственной связи с выделением уникальных и очевидных критериев, которые позволят различать эмоции между собой. Благодаря этому методу вы получаете возможность разложить эмоции по полочкам у себя в голове. У вас есть возможность переложить свое понимание на реальную жизнь и анализировать поведение других людей с точки зрения реальных причин, которые толкают их на те или иные поступки.

2. Анализ жестов. Умение понимать суть характерных для эмоции жестов и вариантов поведения тела. Этот параметр эмоционального состояния дает прекрасное представление о том, насколько интенсивна испытываемая эмоция. А также позволяет лучше воспринимать те эмоции, что человек пытается скрыть.

3. Термограммы. По сути – это представление об изменении температуры человеческого тела при возникновении эмоции. Термограммы эмоций, отражают внутренние ощущения и позволяют осознавать эмоции внутри себя на телесном уровне. Наиболее полезно для кинестетиков – людей, воспринимающих мир через призму внутренних ощущений.

4. Зрительный образ/метафора. Этот способ предполагает, что вы научаетесь создавать зрительную картину, точно отражающее состояние, что требуется предъявить окружающим. Этот навык позволяет своевременно, быстро и доходчиво передавать свое эмоциональное состояние другому человеку. Наибольше значение имеет для визуалов.

5. Внутренний текст. Метод позволяет выделить наиболее частые мысленные тексты, что звучат при возникновении той или иной эмоции. Это могут быть слова, фразы, восклицания, монологи и даже внутренние диалоги (из серии «сам собой я вед беседу»). Подобное знание наиболее полезно дигиталам – людям воспринимающим мир логически и через словесные конструкции.

6. Внутренняя музыка. По сути – это характерное внутреннее звучание, которое ассоциируется с отдельно взятыми эмоциями. Пожалуй, наиболее сложный метод, который наиболее подходит для людей с хорошим музыкальным слухом и аудиалов – людей, которые воспринимают мир через звуки.

Кстати, совершенно не важно, какому типу восприятия вы отдаете предпочтение (зрительному, слуховому, кинестетическому или логическому). Важно осознавать, что только комплексное отношение к восприятию эмоций позволяет быть реально подкованным в управлении своими чувствами и побуждениями.

7. Стратегии выхода. По сути – это уже не метод описания эмоций, а метод активного управления ими, который предлагает конкретные шаги для изменения интенсивности испытываемых переживаний. Целью добавления этого метода к эмоциональной карте служит следующий посыл:

И видеть стратегии управления эмоциями важно в тот же период, когда вы учитесь эмоции распознавать. Да, это уже высший пилотаж эмоционального интеллекта, который лежит в основе высокого уровня эмоциональной компетентности и практического применения ваших знаний об эмоциях.

Сразу уточню. Ниже при разборе эмоциональной карты не все эмоции рассматриваются по всем методам анализа. Это связано с разными причинами:

– некоторые эмоции слишком быстрые (удивление)

– другие эмоции парализуют мышление (страх)

– какие-то направлены внутрь своего чувственного опыта (печаль, одиночество)

– отдельные эмоции, наоборот, отсекают сенсорное восприятие в пользу мыслительного процесса (вина, раскаяние)

С другой стороны, если вы уже самостоятельно расширите и углубите предложенную эмоциональную карту – то точно только ускорите процесс своего эмоционального роста.

Типы эмоций

Для того, чтобы лучше понимать суть эмоциональных сфер, стоит ввести следующие понятия.

Врожденные эмоции – те эмоции, которые способен испытывать практически каждый человек с момента рождения. Сюда относятся: радость, печаль, гнев, страх, отвращение, удивление.

Базовые эмоции – те эмоции, которые имеют свое специфические физиогномические признаки и отражение на лице любого человека. Помимо врожденных к ним можно отнести презрение, интерес, вину.

Неспецифические эмоции – те эмоции, которые не имеют своих специфических физиогномических признаков, но имеют свой смысл и связанный с ним набор ассоциативных образов, шаблонных стратегий поведения и телесных ощущений.

Ведущая эмоция – это та эмоция, которая является наиболее типичным и характерным представителем отдельно взятой эмоциональной сферы. У ведущей эмоции практически всегда есть диапазонные эмоции. Например, в эмоциональной сфере опасения есть ведущее чувство страха (ведущее чувство), а есть тревога (меньшая интенсивность) и ужас (большая интенсивность).