Александр Кузьмичёв - Развивай свой EQ. Эмоциональная карта

• Название: Развивай свой EQ. Эмоциональная карта
• Автор: Александр Кузьмичёв
• Жанр: Психология

Эмоциональная карта – эта фундамент Вашего умения качественно разбираться в своем эмоциональном мире. Она является плацдармом для приобретения любых навыков управления эмоциями для полноценной и эмоционально активной жизни. Эта книга – набор практических алгоритмов. А потому она станет удобным инструментом для ежедневного применения. Хотите знать и уметь пользоваться эмоциями?!? Открывайте книгу и погружайтесь в Мир Эмоций…

---

Ведущая эмоция – это та эмоция, которая является наиболее типичным и характерным представителем отдельно взятой эмоциональной сферы. У ведущей эмоции практически всегда есть диапазонные эмоции. Например, в эмоциональной сфере опасения есть ведущее чувство страха (ведущее чувство), а есть тревога (меньшая интенсивность) и ужас (большая интенсивность).

Диапазонные эмоции – это эмоции, схожие по смыслу с ведущей эмоцией, но отличающиеся от ведущей эмоции по степени интенсивности. Причем, эти отличия могут быть как в меньшую, так и в большую сторону.

Родственные эмоции – это эмоции, которые попадают в отдельно взятую эмоциональную сферу по причине схожести со смыслом всей эмоциональной группы, а не с ее ведущей эмоцией. Например, это чувства гордости, зависти и ревности в сфере превосходства.

Обращаю ваше внимание на то, что в любой эмоциональной сфере эмоции имеет смысл располагать в порядке изменения их переживаемой интенсивности (даже если они не имеют отношения к ведущей эмоции и являются родственными). Также вам нужно понимать, что порядок расстановки эмоций в ряду изменения их интенсивности достаточно относителен. Например, ужас всегда воспринимается более интенсивно, чем страх. А вот какая эмоция сильнее – неприязнь или раздражения, тут уж многое зависит от вашего субъективного восприятия. К слову, далее в книге будет использоваться восприятие интенсивности эмоций, которое чаще всего находит подтверждение при групповых обсуждениях на тренингах по эмоциональному интеллекту. То есть это не аксиома – а точка отсчета, который вы можете управлять по своему усмотрению.

Ресурсные эмоции – эмоции, которые вызывают приятные ощущения либо дают силы для целенаправленной деятельности. Например, радость, интерес, любовь.

Нересурсные эмоции – в противовес предыдущей группе истощают, изматывают и ухудшают настроение человека. Например, тоска, тревога, обида, зависть.

Эмоции смешанных ресурсов – существуют эмоции, которые могут вызывать как прилив сил, так и его отток в зависимости от контекста – от тех ситуаций, в которых они возникают. Например, смирение. В одной ситуации такая эмоция воспринимается как тяжелая ноша (нересурсная), в другой ощущается, как важный шаг на пути внутреннего развития или как сознательно выбрана жизненная позиция (ресурсная).

Аффекты – самостоятельно разряжающиеся эмоции. Характеризуются высокой интенсивностью, короткой продолжительностью, надолго остаются в памяти (или наоборот начисто вытесняются из памяти – если ситуация была травмирующей). Не требуют поиска стратегии выхода, так как разряжаются самостоятельно. Например: покаяние, восторг, ярость.

Обращаю ваше внимание, что при наличии внутри сферы ведущей эмоции и ее диапазонных вариантов, телесные и зрительные признаки я буду описывать только для ведущей и родственной ей эмоциям. Иначе эта книга рискует превратиться в многотомный труд а-ля история КПСС.

Сфера морали

Цель всей сферы. Сделать человека социально управляемым, подчиняющимся не столько воле отдельно взятых людей, сколько человеческим ценностям и правилам в целом.

Почему нужно понимать эмоции этой сферы. Потому что львиная доля манипуляций в человеческом мире основывается на базе эмоций этой сферы. Потому что значительная часть депрессивных состояний упирается в идеи виновности (себя или всего мира по отношению к себе). Потому что чувства этой сферы лежат в основе саботирования целенаправленной деятельности. Это краткий перечень причин и по мне так даже он достаточен для того, чтобы у вас появилось осознанное желание научиться управлять своей сферой морали.

Эмоциональный диапазон:

Смирение – подчинение – смущение – вина – стыд – раскаяние – досада.

Ведущая эмоция – чувство вины. Хотя это достаточно условный факт, так как все эмоции этой сферы – родственные. А потому придется разбирать всех представителей сферы по отдельности.

Смирение

Суть. Внутреннее согласие с волей других людей/необходимостью поступать согласно принятым социальным правилам. Отказ от активного сопротивления. Смирение не содержит в себе каких-либо элементов агрессии.

Физиогномика:

● опущенный взгляд

● поджатые губы, уголки губ опущены вниз

Жесты:

● наклон головы вперед

● движение плеч вперед и вниз

● зачастую сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения)

Термограмма:

● потеря энергии в руках и ногах

● напряжение в области глаз, рта, нижней челюсти

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

Человек, который склоняет голову и кивает, как бы внутренне соглашаясь с тем, что происходит. «Опустились руки». Человек, который делает смиренный вдох и выдох (который заканчивается опушенными плечами).

Внутренний текст:

– «ну, раз так нужно», «я все понимаю, я согласен».

Внутренняя музыка:

Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.

Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка. Эта эмоция отсутствует у животных. Развивается только при условии формирования разума. Может подразумевать наличие у человека стремлений к духовному росту.

Подчинение

Суть. Признание воли кого-то, кто сильней тебя (доминатором могут быть и обстоятельства). Как правило, в той или иной мере присутствует недовольство тем положением вещей, которое заставляет подчиняться.

Физиогномика:

● опущенный взгляд

● губы сжаты или поджаты как бы сочетая в себе элементы смирения и недовольства ситуацией.

Жесты:

● наклон головы вперед

● движение плеч вперед и вниз

● могут быть сжатые кулаки (человек как бы сам сдерживает себя, так как разумом понимает, что так будет правильно)

● зачастую, сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения). Выдох может быть со звуком (словно человек отгоняет от себя какие-то внутренние мысли).

Термограмма:

● потеря энергии в ногах

● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

«Поднимите руки, сопротивление бесполезно». Сцена задержания вооруженными полицейскими. Приказ волевого и авторитарного начальника, который хлопает по столу ладонью и четко говорит «так надо».

Внутренний текст:

– «прими все как есть», «по-другому не получится», «пусть тебе и не нравиться то, что происходит, но не дергаться сейчас – лучше всего».

Внутренняя музыка:

Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.

Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка, хотя хорошо дрессируется у животных. Часто и быстро переходит в гнев.

Смущение

Суть. Смешанное чувство (нередко путают с замешательством), которое подразумевает ощущение неловкости и даже легкой тревоги («а не будет ли моя улыбка проявлением неблагоразумия?») за проявленную радость.

Физиогномика:

● опущенный или отведенный в сторону взгляд; реже – взгляд немного исподлобья.

● несимметричная улыбка – одна сторона лица оказывается выше другой

● улыбка с сомкнутыми или даже сжатыми губами

● при прямом взгляде часто поднимается одна бровь (словно спрашивая – «а ничего что я тут улыбнулся?»), что роднит чувство смущения еще и с удивлением.

Жесты:

● заламываются руки (создавая визуальное ощущение, что человеку испытывающему смущение неловко и неудобно)

● характерен жест «ладонь тянется к шее или лицу»

● жест «ладони лодочкой прикрывают лицо»

Термограмма:

● потеря энергии в ногах

● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти

● энергетические пики в области лица (горят щеки), рук (руки приходят в движение, заламываются), сердца (начинает чаще биться)

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

● напряжение в области мышц живота (этот элемент смущение получает от тревоги за уместность своего поведения)