Джини Скотт - Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

• Название: Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое
• Автор: Джини Скотт
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-9573-3339-5

Джини Грехем Скотт разработала уникальную методику – ВСМ – воплоти свои мечты. Воспользуйтесь ею и меняйте свою жизнь согласно вашим самым смелым задумкам! Все просто: в каждом человеке дремлет творческая сила, и ваша задача – высвободить ее и работать с ней. Важно придерживаться следующих четырех пунктов, чтобы получить максимально эффективный результат. 1. Знайте, что внутри вас есть интуитивная, творческая сила, и вы можете применять ее с пользой для себя. 2. Обращайте внимание на возникающие внутри вас чувства осознания, прилива энергии или важности происходящего. Они могут прийти в любой форме: голоса, картинки, предчувствия. 3. Старайтесь понять, что именно появляющиеся образы призывают вас сделать. 4. Реагируйте на подсказки силы в соответствии со своими чувствами, осознавая, куда эта энергия направляет вас: призывает двигаться к цели еще более энергично или, наоборот, обратить внимание на что-то другое. Эти методы можно освоить. Они основаны на разумных психических законах, описывающих, как работает сила интуиции.

---

Точно так же, когда человек беспокоится о соблюдении сроков, он может стимулировать себя работать лучше и быстрее. Но слишком большое количество забот может загнать вас в замкнутый круг, когда негативные мысли становятся центром вашего внимания и блокируют продуктивные мысли, способствующие достижению цели. Таким образом умение расслабляться и избавляться от нежелательного напряжения – критически важная способность для эффективной работы и обеспечения удовлетворительной, успешной жизни. Крайне важно следить за признаками того, что вы слишком напряжены или находитесь в стрессе. Постарайтесь сохранять баланс между легкой напряженностью, стимулирующей продуктивность работы, и необходимостью быть достаточно расслабленными, чтобы чувствовать уверенность и выполнять свои задачи эффективно.

В свою очередь мои методы ВСМ пригодятся вам для расслабления или снижения стресса. Они отлично действуют в тандеме с методами повышения энергии, описанными в предыдущей главе. Используйте их, когда нуждаетесь в подъеме энергии и энтузиазма. Используйте факторы, уменьшающие стресс, чтобы успокоиться, – в противовес суете, беспокойству и напряженности.

Как могут помочь методы ВСМ

Следующий пример иллюстрирует, насколько хорошо методы ВСМ могут помочь вам расслабиться и избавиться от нежелательного стресса. Вы увидите, как это удалось сделать управляющему компанией с очень напряженным графиком работы. И если это получилось у человека, испытывающего высокий уровень напряжения, то значит, это может сделать и каждый из вас.

Дейв был типичным топ-менеджером. Начальник отдела маркетинга и продаж в небольшой компании по производству коммуникаций, он вечно спешил с одной встречи на другую. Он всегда был настроен на своевременное решение всех вопросов, не любил ничего откладывать на потом. Он жестко контролировал работу своих подчиненных «продажников», и, если какая-то сделка проваливалась, он тщательно разбирал все детали, выясняя, что пошло не так. И у подчиненного складывалось ощущение, что он обвиняемый, который стоит перед судьей в зале судебных заседаний. Однако точно так же, когда сам Дейв не заключал контракта на продажу или не продавал столько, сколько ожидал, он мысленно наказывал себя. Неудивительно, что в его отделе продаж была большая текучка кадров, а он часто ощущал себя комком нервов. Врач предупредил Дейва, что, если он будет продолжать в том же духе, он – явный кандидат на язву.

Дейву нужно было научиться расслабляться и отпускать стресс, который он испытывал в течение дня, что было следствием сильнейшего страха перед неудачами. Его первым шагом стало осознание моментов, когда он особенно сильно беспокоился, и постоянное напоминание себе о том, что нужно снижать возникающее напряжение. Поэтому он анализировал и планировал текущую работу так, чтобы выкроить возможность проводить некоторое время в одиночестве в своем кабинете. Если он был в дороге, то останавливал машину в тихом месте, выключал радио и выделял время на то, чтобы успокоиться.

С помощью расслабляющих упражнений, которые описаны в главе 1, он полностью концентрировался на покое. Ему хватало пары минут перемещения в лифте, чтобы обратить внимание на свое дыхание, напрячь и расслабить мышцы и отметить, насколько он весь расслабился. Нескольких минут релаксационных упражнений было достаточно, чтобы он почувствовал, как его напряжение рассеивается. Чтобы не допустить беспокойства при возвращении к работе, он спросил свой внутренний разум, что ему нужно делать, чтобы оставаться спокойным. Оставаться в расслабленном, медитативном состоянии ему помогли вопросы самому себе: «Почему я так напряжен прямо сейчас?» и «Что мне нужно сделать, чтобы оставаться спокойным?»

После того, как он задавал вопросы, он ждал ответа. Ответ на первый вопрос пришел быстро: «Ты должен отпустить ощущение, что тебе обязательно нужно что-то продать. Ты должен выслушать клиента, а затем делать все возможное.

Но не обвиняй себя или своих подчиненных в том, если что-то не сложилось. Просто делай, что получается. Нельзя все время выкладываться на 100 процентов».

Отвечая на второй вопрос, внутренний голос сказал: «Продолжай напоминать себе, что ты должен делать. Скажи себе, что тебе надо отпустить ситуацию и перестать обвинять себя. Вам всем просто нужно делать все возможное, и это все, на что можно рассчитывать. Когда чувствуешь напряжение, скажи себе: „Я расслаблен, я отпускаю ситуацию. Я делаю, что могу. Я спокоен“. Продолжай говорить себе об этом до тех пор, пока это необходимо. Так ты успокоишься и придешь в норму».

Получив ответы на свои вопросы, Дэйв вернулся к работе, не забывая повторять про себя эти ответы. Он решил просто работать, не задумываясь о том, что обязательно надо преуспеть. Сначала он изо всех сил старался избегать привычных мыслей о результативности, которые вызывали его тревожность. И постепенно, повторяя эти упражнения, он обнаружил, что периоды расслабления и снижения напряжения становятся более долгими, и наконец окружающие тоже заметили перемены в нем. Подчиненные почувствовали большее расположение к себе и стали работать интенсивнее. Их работа улучшилась, поскольку Дейв смягчил свои требования к ним. Он обнаружил, что и у него самого увеличилось количество контрактов по продажам: теперь он менее напористо вел переговоры с клиентами, они, в свою очередь, чувствовали себя расслабленнее, сотрудничая с ним. Когда Дейв стал внимательнее слушать клиентов и больше узнавал об их потребностях, он смог моделировать беспроигрышные решения. В результате вырос и средний объем продаж по предприятию. Дейв почувствовал себя увереннее и расслабленнее. В дальнейшем ему больше не нужно было использовать эти упражнения, потому что проблема была решена. Однако методы ВСМ оказали ему неоценимую услугу, способствуя снижению напряженности, что и привело его в итоге к успеху.

Как преодолеть стресс и напряжение

История Дэйва иллюстрирует основные шаги по уменьшению и устранению нежелательного стресса, который может помешать вам получить то, что вы хотите. Это базовые этапы: успокоиться, используя технику релаксации, понять источник своего напряжения, решить, что вам нужно делать, чтобы избавиться от источника стресса, и, наконец, убрать его. Для реализации процесса по преодолению стресса выполните следующие шаги.

Успокаиваемся с помощью релаксационной техники

Для этого вы можете использовать любой из методов, описанных в главе 1. Кроме того, создайте свой собственный триггер, который при ощущении надвигающегося стресса поможет вам взять себя в руки и оставаться спокойными и расслабленными. Чтобы создать триггер, заканчивайте упражнения для релаксации следующим образом: соедините большой и средний пальцы правой руки и повторяйте следующие фразы: «Я спокоен», «Я расслаблен». В дальнейшем всякий раз, когда захотите расслабиться, вы сможете без делания упражнений соединять пальцы, повторяя ключевые слова. Или придумайте собственный жест, который будет запускать ваше расслабление. И тогда в течение дня, когда вы почувствуете напряжение, используйте этот триггер, чтобы успокоиться. Предположим, вы испытываете стресс, потому что вам предстоит встреча со свекровью, которая настроена по отношению к вам критически. По пути к ее дому используйте триггер, чтобы расслабиться, и в дальнейшем он будет вызывать в вас ощущение спокойствия. Триггером может служить любая вещь, например, картинка с уткой, которая смывает с себя стресс в холодной воде пруда.

Преимущество этой техники релаксации в том, что она помогает расслабиться и облегчить симптомы стресса. Тем не менее эти методы не отменяют основные причины, из-за которых вы испытываете стресс. Поэтому для более глубокого и стабильного избавления от проблем примите дополнительные меры. Подумайте, что вы делаете не так, что именно заставляет вас напрягаться и как можно избавиться от источника напряжения, предприняв альтернативные действия.

Источник вашего стресса и напряжения

Чтобы узнать причину своей напряженности, будучи в расслабленном состоянии, мысленно спросите себя, почему вы так напряжены, – как это сделал Дейв. Затем наблюдайте, какие мысли или картинки появляются у вас в голове. Благодаря таким спонтанным вопросам вы получите представление о ваших внутренних чувствах и проблемах. Если у вас возникли трудности с получением полного ответа на ваши вопросы, то можно использовать два приема, стимулирующие внутренние процессы. Представьте, что вы разговариваете с внутренним гидом или консультантом или видите запрашиваемую информацию на мониторе компьютера или экране телевизора. Запишите любые посетившие вас мысли или образы на листе бумаги.

Как избавиться от источника стресса

После того как вы определили источник своего стресса, следующий шаг – спросить себя, что вы должны с этим делать. Когда задаете вопрос о том, почему вы стали настолько напряженными, настройте свое восприятие. Оно поможет вам получить ответ от своей интуиции или внутреннего «Я». Теперь пришло время задать второй вопрос о том, что вам нужно сделать, чтобы оставаться спокойными. Опять же, не пытайтесь сформировать свой ответ сознательно, но будьте восприимчивы к голосу внутреннего разума. Для получения дополнительной информации спросите себя: «Что еще я должен сделать, чтобы оставаться спокойным?»