Джини Скотт - Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

• Название: Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое
• Автор: Джини Скотт
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-9573-3339-5

Джини Грехем Скотт разработала уникальную методику – ВСМ – воплоти свои мечты. Воспользуйтесь ею и меняйте свою жизнь согласно вашим самым смелым задумкам! Все просто: в каждом человеке дремлет творческая сила, и ваша задача – высвободить ее и работать с ней. Важно придерживаться следующих четырех пунктов, чтобы получить максимально эффективный результат. 1. Знайте, что внутри вас есть интуитивная, творческая сила, и вы можете применять ее с пользой для себя. 2. Обращайте внимание на возникающие внутри вас чувства осознания, прилива энергии или важности происходящего. Они могут прийти в любой форме: голоса, картинки, предчувствия. 3. Старайтесь понять, что именно появляющиеся образы призывают вас сделать. 4. Реагируйте на подсказки силы в соответствии со своими чувствами, осознавая, куда эта энергия направляет вас: призывает двигаться к цели еще более энергично или, наоборот, обратить внимание на что-то другое. Эти методы можно освоить. Они основаны на разумных психических законах, описывающих, как работает сила интуиции.

---

Например, если вы хотите написать какой-либо текст, визуализируйте энергию, выходящую из ваших рук. Если собираетесь выступать с речью или презентацией, представляйте, как энергия заполняет горло и заряжает вашу речь. Если необходимо поднять тяжелые предметы, визуализируйте энергию, выходящую через ноги, тело и руки, которая придает вам сверхсилу. Все, что нужно, это видеть энергию, проходящую через вас, и сможете сделать все, что захотите.

Закончив упражнение, откройте глаза, почувствуйте себя заряженными энергией. После этого немедленно займитесь своими делами. Теперь вы полны энергии и энтузиазма.

Другие упражнения для усиления ментальной энергии

Энергия Вселенной прекрасно подходит, чтобы получить энергию, необходимую для выполнения определенной задачи или проекта. Другие упражнения – это альтернативные способы применения ментальных образов и концентрации работы мозга для повышения уровней умственной, эмоциональной и физической энергии. Первое упражнение научит подталкивать себя физически и ментально, побуждая делать то, что вам нужно. Второе упражнение учит использовать энергию вашего прошлого опыта – из ситуаций, когда вы были полны сил. Благодаря третьему упражнению вы научитесь представлять, что у вас много энергии в данной ситуации. Используйте этот метод для повышения уровня энергии, который лучше всего вам подходит, или, если хотите, комбинируйте техники.

Повышение уровня собственной энергии и энтузиазма

Эта техника действует как мощная энергетическая зарядка, своего рода ментальный кофеин, позволяющий справляться со всем, что вы делаете.

Встаньте, слегка раздвинув ноги, и сожмите одну руку в кулак. Затем быстро поднимите и опустите эту руку несколько раз. Каждый раз, когда вы опускаете руку, громко говорите фразы наподобие этих:

✓ Я проснулся.

✓ Я чувствую себя энергичным.

✓ Я чувствую энтузиазм и готовность к работе.

✓ Я горю желанием начать действовать.

Повторите эти слова 5-10 раз. По мере их повторения вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма и вскоре ощутите бодрость и готовность решать любую задачу. Если рядом с вами находятся люди и поэтому вы не можете сделать это упражнение, представьте его выполнение мысленно. Физические действия стимулируют лучше, но и применение только ментальных представлений поможет вам взбодриться и начать действовать.

Например, я использовала второй вариант во время семинаров и конференций, когда чувствовала, что начинаю дремать, чтобы растормошить себя. Я просто сосредотачивалась на том, чтобы быть бодрой и внимательной, снова и снова повторяя в уме ключевые фразы, приведенные выше. Как правило, через несколько минут я уже была готова снова активно участвовать в происходящем.

Использование энергии прошлого

В этом упражнении вам нужно вспомнить ситуацию из прошлого, когда вы были полны сил, и далее перенести это энергичное состояние в текущий момент.

Подыщите тихое место для расслабления. Сосредоточьтесь на своем дыхании и вдыхайте и выдыхайте, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью раскрепощенными.

Теперь представьте, что вы отправились назад в прошлое, в тот момент, когда вы были особенно энергичны. Вообразите, что оказались в лифте или едете в поезде, перемещающемся во времени. Добравшись до цели, погрузитесь снова в ту ситуацию, когда вы чувствовали себя особенно активными и полными энергии. Может, это какое-то мероприятие или важное для вас событие. Как бы то ни было, представьте себя там и ощутите энергию и бодрость.

Задержитесь там на несколько минут и почувствуйте силу и мощь той энергии и воодушевления. Ощутите себя целеустремленными, сконцентрированными, заряженными энергией. Теперь, сохранив эти ощущения в памяти, возвращайтесь назад – вам доступна эта энергия. Вы чувствуете себя бодрыми, радостными, активными и готовыми сделать все, что вам необходимо.

Как разбудить энергию силой мысли

Благодаря этому упражнению вы научитесь сосредоточиваться на повышении уровня энергии перед тем, как что-то делать, либо во время перерыва в работе – чтобы зарядить себя энергией для дальнейшей деятельности.

Найдите тихое место, чтобы там расслабиться, или отвлекитесь от всего, что происходит вокруг вас. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте вдохи и выдохи до тех пор, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью расслабленными.

Теперь вообразите ситуацию, через которую вам предстоит пройти или которая только что закончилась. Представьте, что вы уверены в себе и решительны. Вы чувствуете, что точно знаете, что сказать и что сделать, вы не сомневаетесь в себе.

Потратьте минутку, чтобы представить то, что вам предстоит сделать. Представьте, как вы будете взаимодействовать с другими людьми, – как будто смотрите отрывок из кинофильма. Когда вы визуализируете эту сцену, обратите внимание, как вы чувствуете себя все более энергичными и полными энтузиазма. Ощущение легкости при общении с другими людьми во время мероприятия поможет вам быть сосредоточенными и сконцентрированными. Вы будете активны, воодушевлены и уверены в себе.

Теперь потратьте несколько минут, чтобы почувствовать, как новая энергия, активность и энтузиазм зарождаются в вас. Эти ощущения усиливаются, проникая в руки, ноги, туловище и голову. Вы чувствуете, как будто сияете изнутри и излучаете энергию.

Удерживая в памяти это переживание наполненности энергией, возвращайтесь на свое рабочее место. Теперь у вас много сил и вы готовы окунуться в свою деятельность. Вы чувствуете себя энергичными, бодрыми, целеустремленными и готовыми сконцентрироваться и выполнить все, что нужно.

Не забывайте про сон

Хотя эти методы повышают уровень энергии и могут придать сил, когда вы чувствуете усталость, они не заменяют сон. Иногда, в особо редких случаях, когда вы недосыпаете, например, из-за срочности работы, техника энергетического подъема может помочь. Но ключевое слово здесь – «иногда». Эти методы не могут заменить регулярный сон. Если вы замечаете, что постоянно чувствуете себя уставшими или даже готовы уснуть посреди дня, вам, очевидно, нужно просто выспаться. Мои же методы идеально подходят для увеличения энергии при выполнении конкретного краткосрочного проекта или дела.

Глава 4 Преодоление стресса

Баланс между стрессом и расслаблением – для достижения желаемого

Само собой разумеется, что если вы чувствуете чрезмерное напряжение, беспокойство или усталость, это будет мешать достижению того, к чему вы стремитесь. Стресс и тревога не только вредят вашему здоровью (повышенное давление, сердечные приступы и др.), но и делают вас склонными к совершению ошибок, неумению прийти к верным выводам, принятию неправильных решений. Из-за стрессов происходят трагедии, связанные с автомобильными катастрофами, крушением самолетов и авариями танкеров с нефтью. Водители, пилоты, авиадиспетчеры – все они могут страдать от перенапряжения и усталости, а вы – стать их нечаянной жертвой. И конечно, возможные болезни, травмы, несчастные случаи и даже смерть никак не приблизят вас к достижению цели.

К сожалению, сегодня люди подвержены стрессу и на рабочем месте, и дома, и в личной жизни, и эта напряженность переносится на все. Главной причиной повышения уровня стресса является прессинг конкуренции и ориентированности на успех. На нас давят сроки, необходимость получения нужного результата, стремление к успешности, желание быть лучше, чем соперники, а также такие события, как заключение контракта, поиск новой работы, повышение по службе, желание быть гордостью семьи… и т. д. Все эти факторы проявляются в нашей жизни вместе с попытками добиться большего и достичь успеха.

С другой стороны, небольшой стресс может стимулировать и воодушевлять к лучшему. Например, когда докладчик чувствует беспокойство перед выступлением, обычно это идет ему на пользу, напряжение вызывает дополнительный выброс адреналина, и, как следствие, у выступающего вырабатывается больше энергии и он лучше справляется со своей задачей. Или, например, невеста на свадьбе действительно может буквально сиять из-за волнения, организуя мероприятие, встречая и приветствуя десятки гостей.

Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он мешает работе и даже может сорвать ваши планы. Вместо того чтобы подталкивать человека к максимальной производительности, в этом случае дополнительная энергия становится неуправляемой и приводит к серьезному нервному срыву, когда дальнейшая работа невозможна.

Точно так же, когда человек беспокоится о соблюдении сроков, он может стимулировать себя работать лучше и быстрее. Но слишком большое количество забот может загнать вас в замкнутый круг, когда негативные мысли становятся центром вашего внимания и блокируют продуктивные мысли, способствующие достижению цели. Таким образом умение расслабляться и избавляться от нежелательного напряжения – критически важная способность для эффективной работы и обеспечения удовлетворительной, успешной жизни. Крайне важно следить за признаками того, что вы слишком напряжены или находитесь в стрессе. Постарайтесь сохранять баланс между легкой напряженностью, стимулирующей продуктивность работы, и необходимостью быть достаточно расслабленными, чтобы чувствовать уверенность и выполнять свои задачи эффективно.