Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

• Название: Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день
• Автор: Андре Сильвия
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-098333-9

Хронический стресс становится неизбежным спутником современного человека. Он лишает нас энергии, подрывает здоровье и основательно портит жизнь. Но выход есть! Психологи Патрик Амар и Сильвия Андре создали 3-недельную программу, которая поможет вам значительно уменьшить негативное воздействие стресса и справиться с его последствиями. День за днем выполняя простые рекомендации и советы, вы измените свой образ жизни к лучшему, станете спокойнее и увереннее в себе и будете снова наслаждаться жизнью.

---

Фаза «Вино и колбаса»

Сандрина все еще испытывает стресс. Ее жизнь становится какой-то хаотичной, потому что все происходит одновременно. Ее персональная «тревожная кнопка» включена постоянно и поглощает всю ее энергию. Она чувствует себя нервной, перегруженной, раздражительной, беспокойной. Она пережевывает в уме одно и то же весь вечер, а потом не может уснуть; она больше не пьет, не курит, не ест, не может сконцентрироваться, и у нее постоянный насморк. На выходные она берет работу на дом, и у нее нет времени приготовить обед. Она покупает полуфабрикаты или заказывает пиццу. Когда дети укладываются спать, она нарезает себе копченой колбасы и ветчины и расслабляется с одним-двумя бокалами вина. Она позволяет себе такой маленький отдых каждый вечер. Ее можно понять… но какой ценой! Эта фаза «вино и колбаса»: отдых приходит с алкоголем, наркотиками или жирной пищей, потому что Сандрина считает, что она это заслужила.

↓

Фаза «Депрессия»

Сандрина на грани. Ей не удается справиться с хроническим стрессом. Теперь ей нужен стакан воды, чтобы запивать прописанные лекарства. На этом этапе она отдалилась от всех, перессорилась с коллегами, набрала восемь килограмм и страдает от гипертонии. Настроение у нее на нуле, и она на больничном из-за депрессии. Да, хронический стресс – преддверие депрессии. Стройная система организма расшатывается, исчерпав свои ресурсы, и больше не может обеспечивать равновесие.

Расстройство всей системы

Депрессия – не единственное следствие хронического стресса. Физиологические механизмы тоже страдают от него, что ведет к нарушениям функционирования многих систем. Вот те, о которых упоминают чаще всего:

• ускорение процессов старения. Стресс провоцирует в организме реакции окисления; образующиеся при этом токсичные свободные радикалы повреждают и убивают клетки тела;

• дефицит питательных веществ. Для производства энергии, необходимой в стрессовой ситуации, обмен веществ в организме ускоряется, поэтому в нем ощущается недостаток аминокислот, калия, фосфора, магния, кальция, электролитов и витаминов группы В. Следует добавить, что в период стресса основные питательные вещества усваиваются хуже;

• иммунный дефицит. Кортизол, продуцируемый в ответ на стресс, может вызывать ослабление иммунной системы: организм становится более восприимчив к инфекциям, а также к возникновению онкологических заболеваний. На самом простом примере известно, что люди, испытывающие стресс, часто страдают от насморка;

• язва желудка. Хотя сейчас известно, что язва вызывается бактерией Helicobacter pylori, стресс способен ускорить ее появление и препятствует ее излечению. Стресс также становится фактором возникновения изжоги;

• гинекологические проблемы. У женщин, испытывающих стресс, часто отмечается аменорея (прекращение менструаций). Известно также, что и женщины, и мужчины, нередко становятся бесплодными в стрессовый период;

• проблемы душевного здоровья. Некоторые исследования показывают, что повторяющийся стресс может вызвать изменение структуры мозговой ткани и постепенно привести к более тяжелым симптомам: беспокойству, приступам паники, фобиям, зависимости, нарушениям режима питания (анорексия/булимия);

• болезни психосоматического типа. Причины таких болезней могут быть разными, но стресс осложняет их течение и превращает в хронические. Проявления таких болезней – астма, псориаз, ревматоидный артрит, симптом хронической усталости, болезнь Крона, фибромиалгия, язвенный колит, предменструальный синдром, ожирение и т. д.;

• осложнение течения болезней. Хотя сам стресс редко становится причиной тяжелой болезни, он все же может играть роль в восприимчивости организма ко многим из них, в том числе гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака, а также в ускорении развития болезни. К сожалению, люди, подверженные воздействию хронического стресса, редко осознают это и еще реже понимают, насколько он опасен для здоровья. Чтобы облегчить недомогание, вызванное стрессом, многие стараются компенсировать его увеличенным потреблением табака, алкоголя, наркотиков, более продолжительным сном, изоляцией от других людей…

Пить больше алкоголя, есть больше шоколада, чаще смотреть телевизор – возможно, это поможет временно забыть о стрессе, однако проблему таким образом не решить. Появляются новые проблемы, усугубляющие стресс.

Для ночного размышления

• Стресс – это феномен, затрагивающий все слои общества, независимо от возраста или положения человека.

• Он зарождается из нашей личной оценки ситуации, которая вызывает у нас физический, психологический и/или эмоциональный ответ.

• В стрессовой ситуации мы вырабатываем гормоны (адреналин, кортизол или норадреналин), чтобы иметь возможность противостоять стрессу.

• При хроническом стрессе организм истощается, уступая место более тяжелым физическим и психологическим нарушениям.

• Стресс возникает в ситуациях, которые мы расцениваем как угрожающие нашей безопасности, поскольку они непредсказуемы, необычны своей новизной или тем, что мы не можем на них повлиять.

“Меня зовут Пьер, мне 35 лет. Я испытываю стресс, но не больше, чем все остальные, как мне кажется. Совсем не так, как Сандрина, которая заводится от малейшего замечания. Ну да, иногда я тоже как с цепи срываюсь, иногда хандрю, но все-таки мне как-то удается управлять ситуацией. Только вот в последнее время, я заметил, – все хуже… На работе трудно, я перегружен, а платят мало. Самое главное – научиться управлять своим стрессом. Еще Дарвин говорил: «Выживают не самые сильные или самые умные виды, а те, кто лучше приспосабливается к изменениям». Поэтому я сказал Сандрине: хорошо, но мы занимаемся этим серьезно. Не так, как твоим последним планом. Я подумал, что, может, это и привело ее к стрессу…”

День 2 Нахожусь ли я в состоянии стресса? Взгляд на себя

Возможно, вы испытываете стресс, поскольку это весьма частое явление. Впрочем, тех, кто говорит о стрессе, сейчас очень много, поскольку все мы в большей или меньшей степени сталкиваемся с этой проблемой. Однако у каждого из нас стресс имеет свои, проявляющиеся по-разному особенности. Кто-то раздражен, кто-то впадает в апатию. Для кого-то соломинкой утопающему становится еда, а кто-то не в состоянии проглотить кусок («у меня живот свело», «не чувствую вкуса пищи»).

В этой таблице приведены наиболее частые проявления стресса. Вы можете отметить те, которые более или менее присутствуют у вас:

Стресс – это вопрос равновесия: если у нас достаточно ресурсов, чтобы противостоять внешним и внутренним требованиям, мы легко справляемся с проблемами. Он возникает, когда мы негативно оцениваем эти проблемы и считаем себя неспособными их решить.

Трудности зависят от длительности стресса и от того, как мы с ним справляемся. Небольшой стресс даже хорош для нас, как и некоторые периоды интенсивного стресса.

Но стресс становится в тягость, когда мы чувствуем, что ситуация выходит из-под контроля. Это как груз на плечах, который нам не по силам.

Поэтому мы должны либо уменьшать нагрузку, избавляясь от давящих факторов, либо улучшать собственные ресурсы. Например, мы можем эффективнее организовать свое время, научиться решать проблемы в порядке очередности, развивать уверенность в себе.

У многих людей стресс окружен запретами. Они не хотят признаваться себе, что находятся в состоянии стресса, считая, что это проявление слабости, что другие справляются лучше или что никто не в силах им помочь. Иногда такой человек даже не подозревает, что страдает от стресса. Люди привыкли идти к врачу при физическом недомогании, но не для того, чтобы признать свои трудности в избавлении от стресса.

Важно рассматривать стресс как настоящую проблему, имеющую многочисленные причины, а не как отсутствие воли и способности наладить свою жизнь. Вот доказательство: если бы было так легко встряхнуться, вы бы уже давно это сделали! Мы часто видим все в белом или черном цвете. Это как с давлением: надо беспокоиться о стрессе, пока он не зашкалил.

Как стать хорошим исследователем…

Чтобы иметь более полное и точное представление о своем стрессе, вы можете измерить частоту некоторых его проявлений. Вспомните о событиях последних двух недель, опираясь на шкалу интенсивности:

0 = никогда; 1 = иногда; 2 = часто; 3 = очень часто.

Частота или интенсивность этих симптомов обычно связана с высоким уровнем стресса. Каков ваш итог? Проверьте его по следующей таблице: