» » » Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день


Авторские права

Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Здесь можно купить и скачать "Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Психотерапия и консультирование, издательство Литагент 5 редакция, год 2019. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день
Рейтинг:
Название:
Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день
Издательство:
неизвестно
Год:
2019
ISBN:
978-5-04-098333-9
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день"

Описание и краткое содержание "Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день" читать бесплатно онлайн.



Хронический стресс становится неизбежным спутником современного человека. Он лишает нас энергии, подрывает здоровье и основательно портит жизнь. Но выход есть! Психологи Патрик Амар и Сильвия Андре создали 3-недельную программу, которая поможет вам значительно уменьшить негативное воздействие стресса и справиться с его последствиями. День за днем выполняя простые рекомендации и советы, вы измените свой образ жизни к лучшему, станете спокойнее и увереннее в себе и будете снова наслаждаться жизнью.





Для ежедневного развития вашего эмоционального интеллекта и принятия эмоций тренируйтесь регулярно их анализировать. Ежедневно в течение нескольких минут уединитесь, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сердечном ритме. Возьмите тетрадку или лист бумаги и спонтанно опишите событие, которое больше всего огорчило вас в жизни. Объясните, что вы чувствовали в глубине души и как это событие затронуло вас. Позвольте мыслям и эмоциям вступить с вами в контакт. Вспомните знаменитую фразу Пруста: «Мы излечиваемся от боли, только пережив ее полностью».

Углубляемся в эмоцию

В эмоциональной сфере вы можете идти еще дальше.

• Принимайте свои эмоции. Некоторые люди не желают смириться с тем фактом, что они испытывают неприятные эмоции. Они начинают паниковать, когда у них появляются чувство вины, смущение, стыд. Возможно, они думают, что, приняв эти эмоции, они не смогут никогда от них избавиться. Но если мы не принимаем свои эмоции, нам будет трудно осознать их смысл и встретить их лицом к лицу.

• Пользуйтесь своими эмоциями, чтобы понять, в чем вы нуждаетесь: ведь они содержат информацию. Возможно, страх пытается послать вам сообщение о ваших потребностях, а вы не слушаете его…

• Проживайте свои эмоции. Чтобы принимать эмоции, надо уметь прочувствовать их во всей полноте. Большинство эмоций проявляется в реакциях тела: напряжение в мышцах, сердцебиение, дрожь, испарина… Почувствуйте их в своем теле – это приведет вас к эмоции. Не останавливайтесь на одной, исследуйте их все.

• Используйте образ, чтобы создать ощущение: когда вы испытываете эмоцию, попробуйте найти подходящий для нее образ. Эмоциональная образность может изменить эмоцию. Эта техника «транскрипции образов» весьма сильна. Когда вы наглядно представите свои худшие эмоциональные страхи, вы их переживете и признаете реальными. С помощью такого приема вы также научитесь их отгонять. То, что нас страшит больше всего, в конце концов перестанет нам угрожать.

• Принимайте свои противоречивые эмоции. Они показывают, до какой степени человек сложен. Не все можно разделить на белое и черное. Если это как раз ваш случай, то неудивительно, что вы испытываете тревогу и думаете об одном и том же… Принять двойственность бывает непросто. Но, сделав это, вы почувствуете себя нормальным человеком, менее смущенным, менее одержимым тяжелыми переживаниями.

• Будьте иррациональным. По-вашему, все должно подчиняться логике. Вы рассматриваете эмоции как проявления смятения и незрелости. Чем больше вы настаиваете на том, что надо быть все время рациональным, тем сильнее ваша неудовлетворенность. Это как отмахиваться от чувства голода, потому что еще не пришло время обеда. Если вашему ребенку или другу хочется плакать, что вы сделаете? Велите ему перестать плакать или разделите его чувства?

В этом вся сила эмоционального интеллекта: правильно пользоваться своими эмоциями, делать так, чтобы они становились, как и разум, надежным проводником в бурном течении жизни.

Для ночного размышления

• Эмоции – это форма превербального и предсознательного интеллекта. В нашем распоряжении вся гамма фундаментальных эмоций – страх, грусть, радость, гнев, и каждая из них имеет свою функцию приспособления.

• Здоровое отношение к своим эмоциям позволяет быть более доверчивым, разумным и гибким.

• Мы можем научиться управлять своими эмоциями, при условии, что не уклоняемся от них и не стремимся от них убежать.

• Для управления эмоциями можно применять различную стратегию: идентифицировать их и описывать на протяжении нескольких дней, открываться как можно чаще тому, что мы чувствуем, принимать их во всей их иррациональности, двойственности и комплексности.

“Конец первой недели программы. Понимаю, что на мне паразитируют вопросы, которых я не могу решить. Принять решение – это взять нас себя риск ошибиться, выбрать одну опцию, отказавшись от всех прочих, а это не так-то просто. И даже когда я принял решение, я откладываю и откладываю его воплощение на потом (вспоминая в этой связи слова Альфонса Алле: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра»). Проблемы накапливаются, а с ними и стресс. Вдобавок я испытываю чувство вины от того, что не могу резать по живому…”

День 7

Я учусь справляться с трудностями

Когда у нас создается впечатление, что необходимые ресурсы для адекватного ответа на ту или иную ситуацию отсутствуют, – это и есть стресс. При этом мы даже не отдаем себе отчета, что постоянно преодолеваем многочисленные трудности, не испытывая сильного стресса, потому что легко находим способ справиться с ситуацией. Однако случается, что мы сталкиваемся с проблемой, к которой не знаем, как подступиться и, еще меньше, – как ее разрешить. Мы пытаемся тянуть время, откладываем решение… и от этого тревога и беспокойство лишь возрастают. В такой момент и надо воспользоваться следующей методикой: поставить перед собой задачу, оценить возможные решения и применить лучшее. Это окажет благотворное воздействие на ваше чувство личной эффективности и понизит уровень стресса.

Я решаю проблему!

Вам будет легче справиться с проблемой, следуя простому пути, разделенному на пять этапов:

• 1-й этап: определить сущность задачи;

• 2-й этап: рассмотреть возможные решения;

• 3-й этап: оценить все решения и выбрать оптимальное;

• 4-й этап: приступить к действию;

• 5-й этап: оценить результаты (и уточнить/закрепить).


1-й этап: определить сущность задачи

Задача иногда кажется неразрешимой, потому что вы неправильно ее поставили. Первая фаза пути – четкое определение проблемы. Подробному изучению поможет серия вопросов:

• В чем проблема?

• Кого она касается?

• Где проявляется?

• Когда (частота и длительность)?

• Как выражается проблема?

• Сколько мне это стоит?

• Почему это стало проблемой?


Ответы на эти вопросы прояснят суть дела.

Так, ответ на вопрос «В чем?» может вам показать, что вы даже не в состоянии сформулировать сущность проблемы, определить ее количественную и качественную стороны (возможно, вы ее сильно преувеличиваете или, наоборот, преуменьшаете); что вы соединяете вместе разные вещи, которые надо разделить и решать по отдельности; что вы недооцениваете какие-то свои возможности и т. д. «Кого?» способно привести вас к мысли, что вы берете на себя чью-то чужую проблему, что вы не можете и не должны решать ее, потому что она вне вашей компетенции. «Где?», «Когда?» и «Как?» дадут вам более ясное понятие о факторах, которые привели к появлению проблемы и к тому, что она до сих пор не исчезла. «Сколько?» поставит перед вам вопрос стоимости этой проблемы и того, насколько срочно надо ее решать (не теряйте времени на маловажные проблемы и, наоборот, не тяните с решением дорогостоящих проблем ради качества вашей жизни). «Почему?» заставит вас пересмотреть главные аспекты и задуматься над возможным решением.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день"

Книги похожие на "Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Андре Сильвия

Андре Сильвия - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день"

Отзывы читателей о книге "Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.