Ольга Малахова - Ольга Малахова. Система молодости лица

• Название: Ольга Малахова. Система молодости лица
• Автор: Ольга Малахова
• Жанр: Дом, здоровье
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-096153-5

Как сохранить молодость в 25–30 лет и как вернуть в 45–55? Без инъекций! Без дорогих кремов! Всего за 10 минут в день! И главное – своими руками! Комплекс упражнений для лица от известного блогера Ольги Малаховой поможет вам каждый день получать комплименты. Следуя советам книги, вы сможете заниматься где угодно: у зеркала в ванной комнате, в автомобильных пробках, на пляже, в бане и даже в постели. Только представьте: вы просыпаетесь утром, подходите к зеркалу и… не видите привычной отечности, нависших век, «гусиных лапок», второго подбородка. Вы полюбите свое отражение в зеркале!

---

Получается, каждая клеточка на 80 % зависит от образа жизни. То же самое можно сказать и об организме в целом. Ученые нашли доказательства того, что каждый из нас может перестать быть жертвой обстоятельств и стать наконец-то хозяином собственной судьбы, здоровья и даже молодости. И все инструменты уже есть в наших руках! Именно о них мы и поговорим подробнее в книге.

Возможно, фраза «Мысли материальны» покажется вам слишком банальной. Но попробуйте провести небольшой эксперимент.

Выделите всего два дня для исследования. В первый день начните утро с претензий, негатива и осуждения. Покривляйтесь, глядя в зеркало, скажите себе: «Я ужасно выгляжу, кому я такая нужна?» – и побурчите на погоду. К вечеру вы почувствуете, что весь мир «против вас» – все валится из рук, не складывается и энергия на нуле. Добавьте сюда постоянный стресс, напряжение и суету на работе и дома – и получите уставшего от жизни человека с потухшим взглядом.

На второй день с утра улыбнитесь своему отражению, проговорите, какая вы красивая и молодая, скажите пару искренних комплиментов продавщице в магазине и кондуктору в трамвае. Осознанно «включайте» улыбку как защитную броню от жизненных перипетий. И отметьте, как сложится этот ваш день.

Всего два дня нужно, чтобы увидеть разницу. И если вы честно выполните упражнения, то уже за такой короткий срок прочувствуете материальность ваших мыслей и слов.

ДЕФИЦИТ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА

Витамин D – уникальный и многосторонний активный стероидный гормон, который связан со всеми эндокринными системами. Главный источник витамина D для человека – солнечные лучи. При этом употребление в пищу рыбы жирных сортов и других дополнительных источников также компенсирует недостаток ресурса.

Достаточный уровень витамина D необходим нам всю жизнь: от периода внутриутробного развития до глубокой старости. Он регулирует работу генов, отвечающих за выработку половых гормонов и углеводный обмен, нарушение функций которых приводит к быстрому старению организма и плохому состоянию здоровья.

Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Чтобы держать под контролем уровень витамина D, я рекомендую:

• сдать анализ крови на 25(ОН)D, рекомендованный уровень 60 нг/мл и выше;

• определить со специалистом рекомендованную дозу витамина D (5000–10000 МЕ);

• принимать препараты с персонифицированной дозировкой не менее 2 месяцев и сдать контрольный анализ крови через 3–6 месяцев.

СОН

Постоянное напряжение и стресс вызывают повышенную возбудимость. Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Этот гормон очень важен, ведь он регулирует хронобиологические процессы в нашем организме. Дефицит любого гормона ведет к окислительному процессу в организме, а мы знаем, что из-за окисления клеток начинается целый ряд заболеваний и человек преждевременно стареет.

Мои рекомендации таковы:

• для поддержания циркадных ритмов засыпайте в одни сутки и просыпайтесь в другие;

• дополнительно принимайте мелатонин в виде его предшественника, препарата серотонин HTP-5. Биодобавка 5-гидрокситриптофан (5-HTP), или, как ее еще называют, «биодобавка оптимистов», – аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать серотонин.

ВНИМАНИЕ: данные препараты не являются назначением, а используются в рекомендательных целях. Необходима консультация специалиста.

ДВИЖЕНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда мы активно двигаемся, мы усиливаем наш кровоток и лимфоток. Это благоприятно сказывается не только на состоянии мышц тела, но и на работе внутренних органов. Кровь насыщается кислородом, в организме не накапливается лишний жир. Поэтому чрезвычайно важно включить в каждодневную практику посильные тренировки: бег, прогулки, танцы, фитнес, йогу. Все это полезно как для здоровья тела, так и для красоты лица.

ПИТАНИЕ

Наше питание стало разнообразным, но очень скудным по наличию в продуктах макро- и микроэлементов для поддержания здоровья и молодости клеток. Ведь омоложение происходит намного глубже, чем то, что вы видите в зеркале.

Сейчас наш рацион насыщен рафинированными продуктами, переработанными углеводами, молоком и мясом с антибиотиками, фруктами и овощами с химическими удобрениями. Все это напрямую связано с окислением организма и, как следствие, его старением.

Я не приветствую никакие диеты и ограничения. Но в то же время я за осознанное отношение к тому, что и как принимать в пищу, за адекватное питание и за потребление сезонных продуктов вашего региона.

Ведь даже в самых простых продуктах микроэлементов и энергии больше, чем вы можете себе представить:

• сульфорафан (содержится в брокколи);

• куркумин (в составе куркумы);

• эпигаллокатехин-3-галлат (есть в зеленом чае);

• ресвератрол (содержится в винограде и красном вине);

• витамины группы В и железо (в тыкве).

ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС

Начнем с того, что причиной старения является процесс, связанный с окислением компонентов клеток в нашем организме.

Максимально замедлить эти процессы могут только антиоксиданты (или «антиокислители») – природные или химические соединения, помогающие сохранить организм молодым и здоровым на протяжении многих лет.

Первая и главная функция, которая есть у антиоксидантов, – это защита организма от окислительного стресса. Он возникает тогда, когда в организме человека под воздействием различных факторов происходит нарушение окислительно-восстановительного баланса – иными словами, когда свободных радикалов становится больше и они начинают агрессивно влиять на ткани. Свободные радикалы повреждают клеточные белки, нуклеиновые кислоты и липиды. Чем активнее действуют свободные радикалы, тем сильнее организм нуждается в антиоксидантной поддержке извне.

Когда мы активно двигаемся, мы усиливаем наш кровоток и лимфоток.

Образование свободных радикалов – это процесс, необходимый для здоровья человека. Свободные радикалы принимают участие в физиологических процессах метаболизма, биосинтезе гормонов, клеточном делении, неспецифическом иммунном ответе и многом другом. Но если свободных радикалов становится слишком много и окислительно-восстановительный баланс нарушается, кожа испытывает окислительный стресс.

Окислительный стресс – это процесс повреждения клеток в результате окисления. Его интенсивность может быть разной – от временного повышения проницаемости мембран клеток и до полного повреждения внутриклеточных структур, преждевременной гибели клеток. Окислительный стресс приводит к преждевременному старению тканей.

Причины возникновения окислительного стресса в тканях:

• избыточное ультрафиолетовое и ионизирующее излучение;

• возрастное снижение активности антиоксидантных ферментов;

• физический и психологический стресс;

• проникновение в организм веществ бытовой химии, пестицидов, солей тяжелых металлов, лекарственных препаратов с окислительной активностью;

• употребление алкоголя и курение;

• недостаточная физическая активность, особенно сочетающаяся с избытком поступления в организм жиров и углеводов и дефицитом антиоксидантов в продуктах питания;

• некоторые острые или хронические заболевания внутренних органов и систем.

Антиоксидантная система организма не в состоянии справиться с окислительным стрессом самостоятельно, поэтому для восстановления естественного баланса необходим комплекс процедур по насыщению организма антиоксидантами.

Антиоксиданты активно используются в косметике для лица и волос, а также в виде пищевых добавок, то есть сохранение и защита снаружи и внутри, самые распространенные из них – витамин С (аскорбиновая кислота), витамины A, E, K, коэнзим Q10 (убихинон), флавоноиды, микроэлементы (марганец, селен, цинк), ресвератрол, астаксантин и другие.

Как же все эти факторы влияют на продолжительность нашей молодости и активности? Далее мы разложим все по полочкам и найдем такие важные ответы и рекомендации для молодости тела и души.

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ МЫ СТАРЕЕМ?

Старение кожи – процесс, который может быть спровоцирован многими факторами – как внутренними, так и внешними. Мы уже рассмотрели ранее, что к внутренним относят наследственность и гормональный статус, к внешним – воздействие внешней среды и образ жизни.

Кожа стареет вместе с остальным организмом, в ней происходит угасание обмена веществ, в частности гормонального, белкового, липидного, водно-электролитного. Однако «кожный» возраст и реальный возраст имеют расхождение в среднем у 47 % женщин.